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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    Zitat von Hubschrauber
    gute übung für die innere schultermuskulatur
    :D schnappst ancheinend ziemlich viel scheiße auf in deinem neuen studio, genauso wie du vor paar tagen irgendne gute übung für die "innere brust" empfohlen hast oder so

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      Zitat von tedydeluxe
      Spoiler: 
      Zitat von Quechua
      Zitat von carat
      Zitat von tedydeluxe
      ich wollte am sonntag schulter trainieren und hab da mit der multipresse schulterdrücken gemacht. ging soweit auch ganz gut, nur habe ich da schon ein ziemlich ziepen in der schulter gemerkt. als ich dann KH schulterdrucken probieren wollte ging das natürlich überhaupt nicht mehr..heute schmerzt sie immernoch bei manchen random bewegungen..sollte ich mir gedanken machen?
      // und hört jetzt mit eurem krassen "gedisse" auf..
      seit ich diese rotatorenübungen mache (sind 3 stück, steht auch im startpost was davon) ist bei mir die schulter kein thema mehr. (hatte auch öfter dieses zerren, unangenehmes ziehen)
      sind anscheinend echt ziemlich vernachlässigte muskeln, war bei mir auch dringend nötig wegen nem tennisarm.
      hab zwar noch kaum trainingserfahrung, aber war wirklich ne übung die ich jedem empfehlen würde der schulterprobleme hat oder halt einfach vorbeugen will
      geht mir genauso, hatte immer Probleme beim Bankdrücken mit der rechten Schulter, hab dann angefangen mit den Rotatoren-Übungen und seit dem sind die Schmerzen weg. Auf jeden Fall empfehlenswert.

      danke schonmal.
      einfach diese übung machen? die geräte haben wir bei uns im fitti. das wär kein ding. dann leichtes gewicht und ~12-15 wiederholungen wahrscheinlich ?

      das sind die 3 die ich jetz regelmäßig mitgemacht habe, halt an diesem kabelturm
      glaube das deckt die komplette rotatoren manschette ab, hab auf jeden fall nichts grossartig anderes in der hinsicht gefunden.
      ja mit wenig gewicht 3x12, haut schon rein

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        ok ich glaub die dritte übung kann ich so nicht ausführen bei uns. aber die ersten beiden auf alle fälle. sieht schonmal sehr gut aus,danke. ich werde es das nächste mal ausprobieren :)

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          Zitat von Kiddo
          Zitat von Hubschrauber
          gute übung für die innere schultermuskulatur
          :D schnappst ancheinend ziemlich viel scheiße auf in deinem neuen studio, genauso wie du vor paar tagen irgendne gute übung für die "innere brust" empfohlen hast oder so
          ne die habe ich aus meinem alten studio :> ist ne rotatoren übung, iwer meinte ist gut für die innere schulter habe ich einfach so übernommen :S

          mhm das mit der inneren schulter habe ich von andru gertz

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            Zitat von tedydeluxe
            ok ich glaub die dritte übung kann ich so nicht ausführen bei uns. aber die ersten beiden auf alle fälle. sieht schonmal sehr gut aus,danke. ich werde es das nächste mal ausprobieren :)

            die dritte, kannst du auch am seilzug ausführen, musst dann nur Jede Seite einzeln machen

            edit: gewicht raus obv

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              Zitat von Hubschrauber
              Zitat von Kiddo
              Zitat von Hubschrauber
              gute übung für die innere schultermuskulatur
              :D schnappst ancheinend ziemlich viel scheiße auf in deinem neuen studio, genauso wie du vor paar tagen irgendne gute übung für die "innere brust" empfohlen hast oder so
              ne die habe ich aus meinem alten studio :> ist ne rotatoren übung, iwer meinte ist gut für die innere schulter habe ich einfach so übernommen :S

              mhm das mit der inneren schulter habe ich von andru gertz
              meintest du jetzt 2x "innere schulter" (was auch immer das heißt) oder soll das im 2. abschnitt innere brust heißen

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                2te innere brust

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                  [image]http://coolnewz.info/wp-content/uploads/2010/06/pectoralis_major.jpg[/image]

                  wie du siehst verlaufen die muskelfasern deines brustmuskels quer.
                  wenn deine muskeln arbeiten kontrahieren die fasern, wenn die fasern kontrahieren werden sie zum wachstum angeregt, je intensiver die kontraktion desto stärker der wachstumsreiz.

                  es ist beispielsweise möglich, die oberen muskelfasern stärker zu belasten als die unteren muskelfasern, zum beispiel beim schrägbankdrücken. hier kontrahiert zwar auch der gesamte brustmuskel, aber die oberen muskelfasern kotrahieren stärker.

                  wenn du gezielt die innere brust trainieren wollen würdest, so würde das heißen, dass die muskelfasern teilweise stärker kontrahieren, eben im innere bereich mehr als im äußeren.
                  geht nicht, die kontrahieren als ganzes.

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                    hey wollte mal fragen wie es mit der regeneration aussieht und ob ich nicht eventuell die muskeln überlaste mit dem 'vielen' training'
                    183 cm groß
                    78-79 kg
                    ich gehe insgesamt 4 mal die woche zum sport
                    2x krafttraining
                    2x parkour-training

                    beim parkour wird natürlich viel kondition trainiert , aber auch die muskeln werden beansprucht..liegestütze , crunches/sit-ups , viele sprünge , training an ringen , barren , klimmzugstange und noch paar eigengewichtsübungen

                    was für ein trainingsplan wäre dann eher geeignet für die 2 krafttraining einheiten? hohe intensität oder lieber hohes volumen?
                    fahre immoment 2er split..lieber einen anderen?
                    soll ich überhaupt weierhin 2 mal die woche zum krafttraining? bringt 1 mal GK es den überhaupt pro woche?


                    danke

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                      kannst ja anstatt krafttraining mit gewichten einfach BWEs machen (ganzkörperplan), dann werden die muskeln nicht so extrem belastet und denke ist auch besser für parkour.
                      ansonsten viel schlafen (min 7,5std), genug trinken und viel proteine zu dir nehmen, dann leidet auch die regeneration nicht drunter.

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                        Grade läuft ein großer ernährungstalk bei maischenberger. zwar nich viel neues, aber irgendwie verstörend dass da ein arzt sitzt der scheinbar leugnet das dicke menschen gesundheitlich an Lebensqualität einbüßen. oder ich raff nich was er mir sagen will...

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                          seh es aus... alles genetik :D:D

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                            Zitat von Delta38
                            Grade läuft ein großer ernährungstalk bei maischenberger. zwar nich viel neues, aber irgendwie verstörend dass da ein arzt sitzt der scheinbar leugnet das dicke menschen gesundheitlich an Lebensqualität einbüßen. oder ich raff nich was er mir sagen will...
                            der hat halt keine ahnung und ist bestimmt selber dick. werds mir mal reinziehen

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                              sein totschlagargument gegen das abnehmen ist die ganze zeit das es nix langfristiges gibt. das man sich einfach in zukunft gesünder ernährt und anstatt zwei tafeln schoko und 2 liter cola lieber 3 äpfel und mehr wasser zu sich nimmt scheint nicht zu zählen.

                              ich glaub ich schau mir das die tage nochma an, der kann doch nicht ernsthaft so doof sein...

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                                Hört sich stark nach Udo Pollmer an :D Jeder Dicke weiß doch, warum er so viel wiegt. Aber solche Leute schaffens echt, die Schuld mal wieder woanders zu suchen.

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