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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    LeGridgePig: Bei welcher Sekunde siehst du denn nen krummen unteren Rücken? Ich sehs nur beim Ablegen des Gewichts. Ist natürlich auch ungut, aber im eigentlichen Zug seh ich nix Gefährliches.

    Kiddo: Hast du die SS Instructional DVD? Da gibts n 40 min Vid zum Thema PowerClean von Rippetoe. Könnte ich dir ansonsten auch zukommen lassen. Bei Interesse PN.

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      habe ich, ja. habe mir bis jetzt aber nur den squat und press teil angesehen und fand die viel weniger informativ als das buch, zumal es sich ziemlich wiederholt hat, schaue es mir aber an wenn du es empfiehlst

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        Finds schon gut, weniger zum Lernen sondern mehr zur Selbstanalyse.

        Man sieht einfach extrem viele Cleans und hört die Cues dazu. In Verbindung mit dem Buch und deinen eigenen Videos hilft das imho, die Mechanik dahinter zu verstehen und es so besser zu verinnerlichen.

        Kommentar


          So servus allerseits ihr Fitness-Begeisterten,

          ich möchte mir mein Sixpack wieder antrainieren, bzw. das Fett was in der Hüften/Bauch-Gegend ist auf ein Minimum reduzieren.
          Habe mir die Ernährungstipps durchgelesen und weiß (obviously doch nicht) Bescheid, jetzt habe ich dennoch einige Fragen.
          Grundlage für mich:
          - 180 cm, 71 kg, 21 Jahre
          - ausgewogene Ernährung mit 10%-20% unter der Richtlinie für Kalorien für mich
          - 2mal die Woche 90 Minuten Handball, an 2 anderen Tagen kleines Workout mit 10-12mins Bauch und 12-15mins Arme/Brust/Oberkörper, dazu noch 1mal die Woche Laufen (30 mins, ich weiß sollte eigentlich länger sein) oder Ergometer/Radfahren (30-60 mins)

          Meine Fragen dazu jetzt:
          1. Sollte ich für einen guten Muskelauf- bzw. Fettabbau Proteinshakes nach dem Training einnehmen, wenn ja gilt es für alle 5 versch. Trainings oder nur nach besonders intensiven?
          2. Bei der ausgewogenen Ernährung heißt es, dass man 50% der Kalorien über Fett und die andern 50% über Kohelnhydrate zu sich nehmen sollte, am besten jedoch in Mahlzeiten die aus ENTWEDER Carb+Protein ODER Fett+Protein bestehen. Wie würden solche einzelnen Mahlzeiten aussehen?
          Weiß jemand vielleicht Listen/Sammlungen an Mahlzeiten/Mini-Gerichten, etc. die dafür geeignet sind?
          3. Was sollte ich an meinem "Trainingsplan" umstellen, dass ich möglichst effektiv meinen Oberkörper mit Fokus auf den Bauch trainiere (Arme/Schultern/Brust durch Handball sowieso ordentlich trainiert) ?
          Helfen irgendwelche Alternativen wie z.B. schwimmen oder seilspringen (dummes beispiel, aber ist eben nur ein beispiel) ?

          Vielen Dank für eure Hilfe

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            Zitat von coug4r
            Finds schon gut, weniger zum Lernen sondern mehr zur Selbstanalyse.

            Man sieht einfach extrem viele Cleans und hört die Cues dazu. In Verbindung mit dem Buch und deinen eigenen Videos hilft das imho, die Mechanik dahinter zu verstehen und es so besser zu verinnerlichen.

            okay alles klar, danke mal wieder :)

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              [quote=Fairytale]
              So servus allerseits ihr Fitness-Begeisterten,

              ich möchte mir mein Sixpack wieder antrainieren, bzw. das Fett was in der Hüften/Bauch-Gegend ist auf ein Minimum reduzieren.
              Habe mir die Ernährungstipps durchgelesen und weiß Bescheid, jetzt habe ich dennoch einige Fragen.
              Grundlage für mich:
              - 180 cm, 71 kg, 21 Jahre
              - ausgewogene Ernährung mit 10%-20% unter der Richtlinie für Kalorien für mich
              - 2mal die Woche 90 Minuten Handball, an 2 anderen Tagen kleines Workout mit 10-12mins Bauch und 12-15mins Arme/Brust/Oberkörper, dazu noch 1mal die Woche Laufen (30 mins, ich weiß sollte eigentlich länger sein) oder Ergometer/Radfahren (30-60 mins)

              Meine Fragen dazu jetzt:
              1. Sollte ich für einen guten Muskelauf- bzw. Fettabbau Proteinshakes nach dem Training einnehmen, wenn ja gilt es für alle 5 versch. Trainings oder nur nach besonders intensiven?
              2. Bei der ausgewogenen Ernährung heißt es, dass man 50% der Kalorien über Fett und die andern 50% über Kohelnhydrate zu sich nehmen sollte, am besten jedoch in Mahlzeiten die aus ENTWEDER Carb+Protein ODER Fett+Protein bestehen. Wie würden solche einzelnen Mahlzeiten aussehen?
              Weiß jemand vielleicht Listen/Sammlungen an Mahlzeiten/Mini-Gerichten, etc. die dafür geeignet sind?
              3. Was sollte ich an meinem "Trainingsplan" umstellen, dass ich möglichst effektiv meinen Oberkörper mit Fokus auf den Bauch trainiere (Arme/Schultern/Brust durch Handball sowieso ordentlich trainiert) ?
              Helfen irgendwelche Alternativen wie z.B. schwimmen oder seilspringen (dummes beispiel, aber ist eben nur ein beispiel) ?

              Vielen Dank für eure Hilfe

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                Habe mir die Ernährungstipps durchgelesen und weiß Bescheid, jetzt habe ich dennoch einige Fragen.
                anscheinend nicht

                1. Sollte ich für einen guten Muskelauf- bzw. Fettabbau Proteinshakes nach dem Training einnehmen, wenn ja gilt es für alle 5 versch. Trainings oder nur nach besonders intensiven?
                nein,vollkommen überflüssig bei dir

                2. Bei der ausgewogenen Ernährung heißt es, dass man 50% der Kalorien über Fett und die andern 50% über Kohelnhydrate zu sich nehmen sollte,
                50% fett + 50% carbs = 100%, dh 0% proteine?

                am besten jedoch in Mahlzeiten die aus ENTWEDER Carb+Protein ODER Fett+Protein bestehen.
                schwachsinn, wo steht das?

                Weiß jemand vielleicht Listen/Sammlungen an Mahlzeiten/Mini-Gerichten, etc. die dafür geeignet sind?
                beispielhaft gute makroquellen:

                proteine:eier,geflügel,rind,fisch,magerquark,hütte nkäse,...
                carbs:haferflocken,kartoffeln,reis,vollkornprodukt e,kidneybohnen,...
                fette:fisch,nüsse,olivenöl,leinöl,...

                3. Was sollte ich an meinem "Trainingsplan" umstellen, dass ich möglichst effektiv meinen Oberkörper mit Fokus auf den Bauch trainiere
                hängt davon ab was du für möglichkeiten hast, 12-15 mins arme/brust/oberkörper ist kein training

                (Arme/Schultern/Brust durch Handball sowieso ordentlich trainiert)
                nein

                Helfen irgendwelche Alternativen wie z.B. schwimmen oder seilspringen (dummes beispiel, aber ist eben nur ein beispiel) ?
                zum masse aufbauen nein

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                  Tjo steht alles hier drin, kann ich ja nicht ahnen was davon alles falsch ist :>

                  http://www.team-andro.com/ernaehrung-fuer-anfaenger-2.html

                  Wollte es absichtlich nicht als "Training" bezeichnen, mir ist nur kein besseres Wort eingefallen.
                  Was könnte ich für ein Training starten, wenn möglich ohne Gerätepflicht/Fitnessstudio (will zwar im Winter regelmäßig ins Studio gehn) um wirklich mal richtig den Bauch zu trainieren?
                  edit: optimalerweise natürlich mit Rücken dazu als Ausgleich...
                  Gewichte/Hanteln natürlich vorhanden...

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                    was hast du denn für möglichkeiten? hanteln,scheiben,irgendwas?

                    "Fett und Kohlenhydrate machen jeweils 50% der Energie liefernden Nährstoffe "

                    ist ziemlich missverständlich formuliert, stimmt wohl. gemeint ist zunächst 2,75 bis 3,3 Gramm protein pro kg und den rest der dann übrig bleibenden kalorien werden 50% durch carbs und 50% über fett aufgenommen

                    2,75 - 3,3 ist allerdings viel zu hoch angepeilt für dich, je nachdem was du jetzt trainingstechnisch vor hast sind 1,8-2g/kg vollkommen ausreichend

                    "Fett und Kohlenhydrate sollten niemals in einer Mahlzeit kombiniert werden (man sollte entweder nur Protein + Kohlehydrat oder Protein + Fett Mahlzeiten zu sich nehmen – normalerweise jeweils 3 Mahlzeiten von jeder Sorte)"

                    irrelevant, ignorier das

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                      ich wieg zum ersten mal 87 kg :O)

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                        Trainier deinen ganzen Körper, und leg dich nicht ausschließlich auf den Bauch fest.
                        Du willst nicht ins Studio? Kein Bock auf Hanteln?

                        http://www.amazon.com/Convict-Conditioning-Weakness-Survival-Strength/dp/0938045768

                        Sixpack für dich eh ziemlich overrated:



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                          Zitat von THE PROFESSOR
                          ich wieg zum ersten mal 87 kg :O)
                          Bist mit 88 KG auf die Welt gekommen? AHahahah :D

                          Aber weiß was du meinst.. als ich die unter 90KG Marke geknackt hab, war ich echt froh.. Schon krass, wenn ich daran denke, wie ich in der 6. Klasse mal 45 KG gewogen habe. :D

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                            Jemand zufällig ein gutes Kochbuch am Start? :D

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                              ja genau mit 88kg am 8.8.88 auf die Welt gekommen :P

                              nein, aber bei ner Ausgangssituation oder nem Max-Wert von 95kg fühlt sich das schon ganz cool an und man merkt das die Diöät funktioniert ;)

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                                Zitat von highkickharald
                                Jemand zufällig ein gutes Kochbuch am Start? :D
                                http://www.bild.de/ratgeber/gesund-fit/sperma/ekel-rezepte-ejakulat-essen-gesundheitsgefaehrdend-13909116.bild.html

                                vllt. wäre das ja was für dich, genug Eiweiß sei dir garantiert :D

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