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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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      Zitat von LeGripdePig
      @Kiddo, erstmal nice das du eine solche Übung im Plan hat, sieht man ja leider recht selten.
      Zum Video:
      Rücken ist nicht gerade, schau dir deinen unteren Rücken an, so ist das Scheisse, Arsch raus, das muss man im Video sehen!( no homo) und mehr Spannung.
      Das ist auch der Grund warum du Probleme hast explosiv anzuheben.
      Das beschleunigen des Gewichtes muss in einem Zug erfolgen, du machst ja fast nen Nickerchen nach dem anheben.
      Ich will eine explosive Bewegung bei dir sehen vom Anheben bis zum Umsetzen.
      Rest der Fehler, auf die ich jetzt nicht näher eingehe ergibt sich zwangsläufig aus deiner Misere beim Anheben.
      will nicht undankbar wirken, immerhin gibst du ja tips
      aber der erste teil der bewegung ist quasi ein deadlift, da ist nichts explosiv dran
      mein rücken ist gerade und der untere rücken ist kontrahiert.

      "arsch raus" ist im übrigen ein super schlechter cue um einen geraden rücken zu erzwingen. denn "arsch raus" impliziert eine veränderung der hüftposition, und gerade beim deadlift resultiert das höchstwahrscheinlich in eine falsche startposition.
      "brust nach oben" wäre der richtige cue, da das ohnehin eine kontraktion der unteren rückenmuskeln forciert.

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        Zitat von zim
        mal ein anderes thema: hier hatte sich letztens jemand einen foam roller zugelegt. könnte derjenige (oder jemand anderes) mal seine erfahrungen damit posten? würde gerne eine warmup-routine einbauen, etwa wie hier für den unterkörper.
        Ich habe mir einen gekauft. Der ist von Reebok und etwas breiter als die normale Blackroll. Ich habe ihn bisher erst 3-4 mal benutzt (habe ihn seit drei Wochen), was allerdings eigentlich nur daran liegt, dass in meinem Studio atm der Strechtchingbereich renoviert wird und ich so keinen vernünftigen Platz für Warmup am Boden gefunden habe. Grundsätzlich fühlt es sich schon sehr gut an, so ähnlich wie eine Massage eben, zunächst sind die Bewegungen etwas ungewohnt aber ich werde es auf jeden Fall beibehalten und regelmäßig einbauen. Ich kann meinen den ich jetzt habe sowohl von der Größe wie auch von der Härte empfehlen (bin 185, wiege 83 kg).

        http://www.amazon.de/REEBOK-Professional-Fitness-Equipment-Schaumrolle/dp/B002YD7CBQ/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1347345652&sr=8-2

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          Guten Morgen zusammen - danke erstmal wieder für die Antworten. Ihr habt wahrscheinlich recht - ich werde einfach "normal" essen, aber gesünder. Keine Cola, keine Chips, Schokolade, etc pp. Hatte mich halt so vertieft in dieses lowcarb, aber eine "normale" Diät bzw. Ernährungsumstellung sollte wohl reichen.

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            denke auch das bei deinem gewicht die normale ernährungsumstellung schon genügend bewirken wird.

            ich finde so "radikale" ansätze oder krasse einschränkungen kann man dann immer noch für plateaus oder sowas verwenden.

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              Ihr tut alle so als wäre ich mega fett :D Ich denke mit 5-10kg sollte ich wieder "normal" aussehen. http://www.readmore.de/index.php?cont=news&id=9491&page=1
              Hier sieht man meine "Plautze" ^^

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                Auch 5-10KG nimmt man nicht "einfach so" ab, wenn man keinen Plan hat, wie man richtig abnimmt.

                Und in dem Alter ist eine Plautze sicherlich nicht erstrebenswert. Im Alter werden die Leute meist nicht dünner.

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                  Zitat von 3Green
                  Und in dem Alter ist eine Plautze sicherlich nicht erstrebenswert. Im Alter werden die Leute meist nicht dünner.
                  Deswegen nehme ich ja jetzt ab ! ;)

                  Kommentar


                    Zitat von Kiddo
                    Zitat von LeGripdePig
                    @Kiddo, erstmal nice das du eine solche Übung im Plan hat, sieht man ja leider recht selten.
                    Zum Video:
                    Rücken ist nicht gerade, schau dir deinen unteren Rücken an, so ist das Scheisse, Arsch raus, das muss man im Video sehen!( no homo) und mehr Spannung.
                    Das ist auch der Grund warum du Probleme hast explosiv anzuheben.
                    Das beschleunigen des Gewichtes muss in einem Zug erfolgen, du machst ja fast nen Nickerchen nach dem anheben.
                    Ich will eine explosive Bewegung bei dir sehen vom Anheben bis zum Umsetzen.
                    Rest der Fehler, auf die ich jetzt nicht näher eingehe ergibt sich zwangsläufig aus deiner Misere beim Anheben.
                    will nicht undankbar wirken, immerhin gibst du ja tips
                    aber der erste teil der bewegung ist quasi ein deadlift, da ist nichts explosiv dran
                    mein rücken ist gerade und der untere rücken ist kontrahiert.

                    "arsch raus" ist im übrigen ein super schlechter cue um einen geraden rücken zu erzwingen. denn "arsch raus" impliziert eine veränderung der hüftposition, und gerade beim deadlift resultiert das höchstwahrscheinlich in eine falsche startposition.
                    "brust nach oben" wäre der richtige cue, da das ohnehin eine kontraktion der unteren rückenmuskeln forciert.
                    Natürlich ist der Deadlift auch ne kontrollierte explosive Bewegung.
                    Und natürlich muss dein Arsch weiter raus denn dadurch kommt deine Brust automatisch nach vorne, und nein dein Rücken ist nicht gerade.

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                      Zitat von dyNa
                      Ihr tut alle so als wäre ich mega fett :D Ich denke mit 5-10kg sollte ich wieder "normal" aussehen. http://www.readmore.de/index.php?cont=news&id=9491&page=1
                      Hier sieht man meine "Plautze" ^^
                      Ich würde mich dazu normalerweise kaum äußern schließlich obliegt es jedem selbst sich Ziele zu setzen, aber da du das hier postest erbittest du dir ja eigentlich Kommentare, wenn nicht lies hier nicht weiter :D.

                      Aber bei einer Größe von 185 cm wirst du ohne eine signifikante Muskelmasse selbst mit 85 Kg noch fett sein. Ich bin auch 185 cm groß und weiß deshalb genau wovon ich spreche.

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                        Zitat von LeGripdePig
                        Zitat von Kiddo
                        Zitat von LeGripdePig
                        @Kiddo, erstmal nice das du eine solche Übung im Plan hat, sieht man ja leider recht selten.
                        Zum Video:
                        Rücken ist nicht gerade, schau dir deinen unteren Rücken an, so ist das Scheisse, Arsch raus, das muss man im Video sehen!( no homo) und mehr Spannung.
                        Das ist auch der Grund warum du Probleme hast explosiv anzuheben.
                        Das beschleunigen des Gewichtes muss in einem Zug erfolgen, du machst ja fast nen Nickerchen nach dem anheben.
                        Ich will eine explosive Bewegung bei dir sehen vom Anheben bis zum Umsetzen.
                        Rest der Fehler, auf die ich jetzt nicht näher eingehe ergibt sich zwangsläufig aus deiner Misere beim Anheben.
                        will nicht undankbar wirken, immerhin gibst du ja tips
                        aber der erste teil der bewegung ist quasi ein deadlift, da ist nichts explosiv dran
                        mein rücken ist gerade und der untere rücken ist kontrahiert.

                        "arsch raus" ist im übrigen ein super schlechter cue um einen geraden rücken zu erzwingen. denn "arsch raus" impliziert eine veränderung der hüftposition, und gerade beim deadlift resultiert das höchstwahrscheinlich in eine falsche startposition.
                        "brust nach oben" wäre der richtige cue, da das ohnehin eine kontraktion der unteren rückenmuskeln forciert.
                        Natürlich ist der Deadlift auch ne kontrollierte explosive Bewegung.
                        Und natürlich muss dein Arsch weiter raus denn dadurch kommt deine Brust automatisch nach vorne, und nein dein Rücken ist nicht gerade.
                        okay, habe ich falsch formuliert, es ging da um die explosivität vom 2. teil im vergleich zum 1., der deadlift an sich bleibt ja wie du selbst sagst trotz explosiver ausführung "kontrolliert"

                        naja wie gesagt mache ich powercleans erst seit kurzem, ich denke da ist es sinnvoller den ersten teil kontrolliert und langsamer auszuführen, vor allem damit man die mitte der oberschenkel richtig "trifft", empfiehlt rippetoe auch dementsprechend

                        brust nach oben, nicht brust nach vorne. und "arsch weiter raus" bleibt trotzdem ein schlechter cue, aus oben erwähntem grund

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                          Zitat von dyNa
                          Ihr tut alle so als wäre ich mega fett :D Ich denke mit 5-10kg sollte ich wieder "normal" aussehen. http://www.readmore.de/index.php?cont=news&id=9491&page=1
                          Hier sieht man meine "Plautze" ^^


                          Du musst Plautze nicht in Anführungszeichen setzen

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                            Du kannst auch mal nen Glas Cola oder 25g Schokolade essen. Gerade wenn du das über längeren Zeitraum durchziehen willst, ist es manchmal sehr angenehm, auch etwas weniger gesundes zu sich nehmen zu dürfen. Natürlich nicht jeden Tag.

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                              geheimtipp: kannst auch 50g schokolade essen wenn du die cola weglässt

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                                Zitat von Mr. Chissmann
                                geheimtipp: kannst auch 50g schokolade essen wenn du die cola weglässt
                                Musste schmunzeln, danke :D

                                Kommentar

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