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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    Zitat von Sekedow
    Gehts nur um den Split? Ich zB verletze mich mindestens 2 Monate/Jahr und mach dann immer mal was ganz anderes. Vll mal Calisthenics oder PITT?
    Mh wäre ne Idee, werd ich mir mal anschauen, ja mir gings es vorrangig um den Split - werde am Anfang eh nur zu 90% Maschinen-Übungen machen + Dips oder sowas

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      Ist doch eine schöne Option sich auf seine Schwächen zu konzentrieren. Kannst ja auch einen Tag für 1-2 Muskelgruppen basteln mit denen du nicht zufrieden bist und den Rest am anderen Tag machen. Ich nutze Verletzungen auf jeden Fall gerne zum experimentieren. Ansonsten hast du ja die bekannten 2er aufgezählt, fehlt nur OK/UK, was in deinem Fall ja unsinnig ist. Mach doch mal was Neues ;)

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        Zitat von Sekedow
        Liest dan eh keiner und ich weiss auch nicht warum jeder Neuling gleich so Pseudoelitär rausgeworfen werden sollte. Alternative wäre an sich selbst zu arbeiten und sich nicht über so einen Kleinkram aufzuregen :)
        Ich gehe ständig im größten Ghetto ins McFit wo die Landessprache eher Seltenheit ist. Von 200 Leuten trainieren da vll 1-2% "richtig". In der Umkleide fressen die 14 jährigen 40 Klio Albaner Creatin wie Tic Tacs und hauen sich ihr Whey ins Red Bull. Interessiert mich das? Es ist und bleibt eher ein Unterschichtsport, deal with it xD^^

        Ich finde es eher witzig sich an das Niveau anzupassen, macht doch voll Spass :D

        Das war ein Vorschlag für die Menschen, die deswegen hier ihren Account löschen lassen. In meinem Fitti sind auch mehr Menschen mit Migrationshintergrund und wir können gut zusammen trainieren :P

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          Zitat von affe
          Zitat von Kiddo
          finde man sollte auf jeden fall mal leangains.com oder irgendwas über if in den startpost packen
          soo weltbewegend ist if jetzt nicht, es kann höchstens praktisch für den ein oder anderen tagesplan sein. das war es dann aber auch schon fast.
          mal davon abgesehen, dass ich dem nicht ganz zustimme: leangains.com ist eine der informativsten seiten die es im trainings- und ernährungsbereich gibt. bodyrecomposition.com und leangains.com sind absolut pflichtlektüren.

          Zitat von Mimimi
          IF größter internethumbug
          beug mal lieber mehr

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            Mein TP ist der Beste,der Rest ist Müll!!!!!!!!!!!!!!!!!

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              @tyson
              du wirst mir ja wohl darin zustimmen, dass if die grenzen der thermodynamik nicht aushebeln kann, wie es manche es zumindest ansatzweise behaupten, oder?
              if ist halt einfach nicht die magische pille, als die sie von den meisten beschrieben wird.

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                Zitat von affe
                Zitat von toRn
                das halte ich für müll, die einzige möglichkeit z.b. rücken oder beine 3x/woche zu trainieren ist es, mit volumen und intensität extrem runterzufahren.
                naja, genau das ist ja der punkt.
                du würdest in nem ganzkörperplan ja auch nicht das volumen fahren, das du in nem 5er split pro tag hast. es sei denn du möchtest 3 stunden im gym sein.
                und als müll würde ich es nicht direkt bezeichnen.
                und wie tyson sagte, das mit der regeneration ist nicht wirklich das problem, vorausgesetzt man isst anständig und zieht das ganze durch. nach ner zeit ist der körper dazu imstande.
                ich stell mir das schwierig vor, 1. würde ich es nicht schaffen, jeden zweiten tag schwer zu beugen oder zu heben und 2. wenn man mit der intensität derart runterfährt dass es eben möglich ist, dann weiß ich nicht ob das auf dauer ausreichen würde um wachstumsreize zu setzen. wie würde denn so ein beispielplan aussehen?

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                  also bei einem upper/lower split würde ich zwischen zwischen niedrigen und höheren wiederholungen alternieren. also am ersten ober- bzw unterkörpertag die hauptlifts zwischen 4-6 und am anderen ~8-15. jedes mal in den niedrigen bereichen absolut vollgas zu geben würde auch nicht unbedingt wollen.
                  ganzkörperplan müsstest du dann schon eher alternierend machen, also squat/bench und deadlift/press etwa als hauptlifts jeweils.
                  was genau verstehst du unter "wachstumsreiz"? den kannst du durchaus mit etwa 3 sätzen intensivem drücken und 2-3 kontrollierten flyes setzen.

                  allerdings geht es bei dieser mindestens 2x pro woche geschichte primär hypertrophie und nicht maximalkraft.

                  Kommentar


                    Erstens unterschätzt ihr eure Adaptionsfähigkeit (ausprobieren!!!), zweitens ist das Ganze höchst individuell, drittens gibt es diverse erfolgreiche Sportler, die 3 mal und mehr GK die Woche machen.

                    Über die Effizienz zu diskutieren ist mMn nicht so relevant. Ich glaube, dass bei einem Athleten 3 mal GK / Woche oder 4 mal 2er (als Beispiel) nicht sooo den Unterschied macht. Ob das drumherum stimmt, Technik, Intensität, Ernährung, Motivation, wie sehr man an seine Grenzen geht und vieles meeehr, ist doch viel wichtiger.

                    Sekes Meinung: TP lieber so aufbauen, dass es Spass macht, aber die Grundregeln beachtet. Dafür einen größeren Fokus auf das Setting im Allgmeinen legen.

                    Btw bleibt Steve Reeves Körper für immer der beste aller Zeiten xD^^
                    und er hat lange im GK trainiert oder im 2er 6 mal die Woche.
                    => Kackt euch mal nicht so an wegen der Frequenz, sondern probiert es halt wirklich mal nen Monat aus (wenn es Spass macht). Natürlich muss man dem Körper dafür aber auch die richtige Anlaufzeit bieten.

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                      Zitat von affe
                      @tyson
                      du wirst mir ja wohl darin zustimmen, dass if die grenzen der thermodynamik nicht aushebeln kann, wie es manche es zumindest ansatzweise behaupten, oder?
                      if ist halt einfach nicht die magische pille, als die sie von den meisten beschrieben wird.
                      Genauso wenig ist der Körper ein reines Bombenkalorimeter.

                      IF ist nichts anderes als eine Ernährungsform, und räumt mit einigen Voruteilen gegenüber Essen doch gehörig auf. Als ultimative Ernährungsform wirds doch von keinem hier so dargestellt, auch von Berkhan selbst nicht.

                      Wissenschaftlich, und doch gut zu lesen. Dazu kann man Berkhan wohl kaum den Praxisbezug absprechen und er argumentiert logisch und stringent.

                      Wie man so eine Seite als "Internethumbug" bezeichnen kann erschließt sich mir nicht und ruft bei mir wohl nur



                      hervor. Aber hey, irgendeiner muss ja schließlich die Mens Health kaufen ;)

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                        affe postete
                        also bei einem upper/lower split würde ich zwischen zwischen niedrigen und höheren wiederholungen alternieren. also am ersten ober- bzw unterkörpertag die hauptlifts zwischen 4-6 und am anderen ~8-15. jedes mal in den niedrigen bereichen absolut vollgas zu geben würde auch nicht unbedingt wollen.
                        stimmt, aber ich kann mir das trotzdem nicht ganz vorstellen. Wenn ich z.b. am montag 3x5 kreuzheben mache könnte ich mir unmöglich vorstellen am mittwoch schon wieder zu heben, egal ob mit 5 oder 15wdh.
                        ganzkörperplan müsstest du dann schon eher alternierend machen, also squat/bench und deadlift/press etwa als hauptlifts jeweils.
                        z.b. montag squat, dienstag deadlift, mittwoch squat - kann ich mir auf dauer auch nicht vorstellen, da kann ja weder der untere rücken noch die beine regenerieren
                        was genau verstehst du unter "wachstumsreiz"? den kannst du durchaus mit etwa 3 sätzen intensivem drücken und 2-3 kontrollierten flyes setzen.
                        seh ich auch so, aber dann muss man halt schon wiederum ziemlich intensiv trainieren damit das ausreicht. aber wer soll das bei so einer frequenz schaffen? trainierst du nach so einem plan?

                        @seke: das ist es ja, aber bei so einer frequenz kann man doch gar nicht mehr richtig intensiv trainieren mit teilwiederholungen/dropsätzen oder was auch immer. allein deshalb schon wärs nichts für mich, da mir sowas eigentlich am meisten spaß macht am training --> ich finde es geil meinen körper zu foltern ;)

                        zu steve reeves: zu wenig quads aber wie kriegt man so einen heftigen lat??

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                          Zitat von toRn
                          @seke: das ist es ja, aber bei so einer frequenz kann man doch gar nicht mehr richtig intensiv trainieren mit teilwiederholungen/dropsätzen oder was auch immer
                          Nochmal: man kann!!!
                          Man muss sich nur richtig darauf einstellen und seinem Körper eben die Zeit geben. Schau doch wie viele Anhänger allein Christian Zippel hat.
                          Du musst ja nicht, wie gesagt bin ich davon überzeugt, dass der Spass wesentlich wichtiger ist. Nur lass einfach Aussagen die behaupten, dass es nicht geht.

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                            Zitat von Sekedow
                            Zitat von toRn
                            @seke: das ist es ja, aber bei so einer frequenz kann man doch gar nicht mehr richtig intensiv trainieren mit teilwiederholungen/dropsätzen oder was auch immer
                            Nochmal: man kann!!!
                            Man muss sich nur richtig darauf einstellen und seinem Körper eben die Zeit geben. Schau doch wie viele Anhänger allein Christian Zippel hat.
                            Du musst ja nicht, wie gesagt bin ich davon überzeugt, dass der Spass wesentlich wichtiger ist. Nur lass einfach Aussagen die behaupten, dass es nicht geht.
                            du behauptest also, man kann jede muskelgruppe ca. jeden 2. tag trainieren und trotzdem bis ans muskelversagen gehen? ich behaupte, das geht auf dauer nicht gut, oder zumindest kann ich sagen, dass ICH das nicht schaffen würde.

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                              Ja und wenn du es mal ernsthaft probieren würdest, würdest du es auch können ;)

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                                naja ok dass man es KANN ist klar, aber wie soll man sich denn bitte steigern wenn der muskel noch von der letzten te vollkommen platt ist?

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