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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    Zitat von toRn
    das halte ich für müll, die einzige möglichkeit z.b. rücken oder beine 3x/woche zu trainieren ist es, mit volumen und intensität extrem runterzufahren.
    naja, genau das ist ja der punkt.
    du würdest in nem ganzkörperplan ja auch nicht das volumen fahren, das du in nem 5er split pro tag hast. es sei denn du möchtest 3 stunden im gym sein.
    und als müll würde ich es nicht direkt bezeichnen.
    und wie tyson sagte, das mit der regeneration ist nicht wirklich das problem, vorausgesetzt man isst anständig und zieht das ganze durch. nach ner zeit ist der körper dazu imstande.

    @hubschrauber guck dir nen ober/unterkörper split an, alternativ ganzkörper 3 mal die woche. 2 mal jede muskelgruppe pro woche sollte, sofern man nicht stofft und nicht schon zig jahre dabei ist, drin sein.

    über 3 mal pro woche kann man sich aber wirklich streiten, denn da hat man nicht mehr viele alternativen was das training anbelangt, und das soll ja in erster linie gefallen.

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      hat sich schon jemand irgendwie näher mit dem Thema befasst?

      klingt schon krass das bei mäusen ein muskelzuwachs von 42% erreicht wurde

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        Oh nein....

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          :D :D :D ej das warn scherz

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            kann mir jemand mal erklären wieso ich immer mehr gewicht bzw. wiederholungen schaffe wenn ich den vortag bechern war und wenig penne als wenn ich ganz normal schlafe und esse.
            ich raff das einfach nicht, kann doch net net vor jedem trainignstag saufen um mich zu steigern....

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              finde man sollte auf jeden fall mal leangains.com oder irgendwas über if in den startpost packen

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                Zitat von Matzelinhio
                kann mir jemand mal erklären wieso ich immer mehr gewicht bzw. wiederholungen schaffe wenn ich den vortag bechern war und wenig penne als wenn ich ganz normal schlafe und esse.
                ich raff das einfach nicht, kann doch net net vor jedem trainignstag saufen um mich zu steigern....
                ich denke, dass liegt ganz einfach daran, dass du eine verdammt coole sau bist!

                Kommentar


                  Zitat von Kiddo
                  finde man sollte auf jeden fall mal leangains.com oder irgendwas über if in den startpost packen
                  soo weltbewegend ist if jetzt nicht, es kann höchstens praktisch für den ein oder anderen tagesplan sein. das war es dann aber auch schon fast.

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                    IF größter internethumbug

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                      Ich hab DIE Idee für nervige "ey was muss ich essen" und "ich will nicht zu breit werden aber masse gewinnen"-Fragen: Ich fasse die/den First-Post-Artikel in wenigen Stichpunkten zusammen, sodass jeder Neuling entweder mit einem "schau in den First-Post" oder einem Copy&Paste von jener Stichpunktliste begrüßt wird. Spart uns Arbeit und den Neulingen die Lesezeit.

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                        Da ich ja jetzt aufgrund meines Innenmeniskus-Problem ne zeitlang keine Beine trainieren kann, wollte ich einfach mal fragen, welchen Trainingsplan ihr für am sinnvollsten erachtet?

                        Rücken/Biceps und Brust/Schulter/Triceps 4x Woche

                        Rücken und Brust und Schulter/Arme 3x Woche

                        Bin grad am überlegen, wie ich das nun angehen soll
                        Grundübungen wie Kreuzheben etc... fallen eh alle weg

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                          Liest dan eh keiner und ich weiss auch nicht warum jeder Neuling gleich so Pseudoelitär rausgeworfen werden sollte. Alternative wäre an sich selbst zu arbeiten und sich nicht über so einen Kleinkram aufzuregen :)
                          Ich gehe ständig im größten Ghetto ins McFit wo die Landessprache eher Seltenheit ist. Von 200 Leuten trainieren da vll 1-2% "richtig". In der Umkleide fressen die 14 jährigen 40 Klio Albaner Creatin wie Tic Tacs und hauen sich ihr Whey ins Red Bull. Interessiert mich das? Es ist und bleibt eher ein Unterschichtsport, deal with it xD^^

                          Ich finde es eher witzig sich an das Niveau anzupassen, macht doch voll Spass :D

                          Zitat von THE PROFESSOR
                          Da ich ja jetzt aufgrund meines Innenmeniskus-Problem ne zeitlang keine Beine trainieren kann, wollte ich einfach mal fragen, welchen Trainingsplan ihr für am sinnvollsten erachtet?

                          Rücken/Biceps und Brust/Schulter/Triceps 4x Woche

                          Rücken und Brust und Schulter/Arme 3x Woche

                          Bin grad am überlegen, wie ich das nun angehen soll
                          Grundübungen wie Kreuzheben etc... fallen eh alle weg
                          Mach doch den klassischen Push/Pull und werf am Anfang der Einheiten KB/KH raus. Außerdem brauchst du eh mal Masse auf den Armen, hehej0.

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                            Je nachdem wie du Zeit hast. Bin selber einer, der öfters ins Studio geht und die jeweiligen Armmuskelpartien an separaten Tagen trainiert, weswegen ich wahrscheinlich Option #1 nehmen würde. :P

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                              @ Sekedow hab jetzt seit Sommer knapp 4-5 Monate mit Push/Pull trainiert,k deshalb wollte ich es jetzt wechseln,w as aufgrund der Verletzung auch gut möglich ist

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                                Gehts nur um den Split? Ich zB verletze mich mindestens 2 Monate/Jahr und mach dann immer mal was ganz anderes. Vll mal Calisthenics oder PITT?

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