Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    Mit dem Split von Mimimi schaffe ich zumindest die höchste Frequenz, so kann ich 6 mal in 8 Tagen trainieren, ohne was zu überlasten.
    Ansonsten das was JAEG0R sagt, wobei ich eine Freuqenz von 1,5 mal die Woche nicht unbedingt unterschreiten würde.

    Kommentar


      Zitat von affe
      Zitat von Kiddo
      naja es ist nun mal so dass 3er oder 4er splits für fast alle die hier fragen wie affe sagt ne zu niedrige frequenz haben, und sehr viele kommen eben mit 3er oder 4er splits an. ich habe auch anfangs viel zeit mit nem 3er split verschwendet, da wäre es gut gewesen wenn mir paar leute gesagt hätten dass ich zeit verschwende, habe aber auch nicht nachgefragt
      man sollte einfach festhalten, dass als natural jeder muskel mindestens 2 mal pro woche, am optimalsten 3 mal pro woche trainiert werden sollte. das stellt quasi das optimum dar, da die proteinsynthese für maximal 48 stunden, eher 36, in den entsprechenden muskeln verstärkt stattfindet.
      die logische konsequenz wäre also: 3xganzkörper, ober/unter-split mindestens 2 mal pro woche oder push/pull/legs, das aber vermutlich am wenigsten.
      das wichtigste beim training, meiner meinung nach, ist aber, dass es spaß macht.
      wenn sich jemand partout nicht mit ganzkörper, upper/lower etc anfreunden kann und lieber seinen 5-day-split durchziehen mag, weils ihm spaß macht.. naja dann bitte.
      das halte ich für müll, die einzige möglichkeit z.b. rücken oder beine 3x/woche zu trainieren ist es, mit volumen und intensität extrem runterzufahren.

      Kommentar


        Zitat von affe
        Zitat von Kiddo
        naja es ist nun mal so dass 3er oder 4er splits für fast alle die hier fragen wie affe sagt ne zu niedrige frequenz haben, und sehr viele kommen eben mit 3er oder 4er splits an. ich habe auch anfangs viel zeit mit nem 3er split verschwendet, da wäre es gut gewesen wenn mir paar leute gesagt hätten dass ich zeit verschwende, habe aber auch nicht nachgefragt
        man sollte einfach festhalten, dass als natural jeder muskel mindestens 2 mal pro woche, am optimalsten 3 mal pro woche trainiert werden sollte. das stellt quasi das optimum dar, da die proteinsynthese für maximal 48 stunden, eher 36, in den entsprechenden muskeln verstärkt stattfindet.
        die logische konsequenz wäre also: 3xganzkörper, ober/unter-split mindestens 2 mal pro woche oder push/pull/legs, das aber vermutlich am wenigsten.
        das wichtigste beim training, meiner meinung nach, ist aber, dass es spaß macht.
        wenn sich jemand partout nicht mit ganzkörper, upper/lower etc anfreunden kann und lieber seinen 5-day-split durchziehen mag, weils ihm spaß macht.. naja dann bitte.
        hast mal nen beispielplan dafür?

        momentan TE 1 : brust rücken ; TE 2 : beine ; TE 3 : schulter arme

        zyklus, 1 2 3 1 3 1 2 3
        mache also nur beim jeden 2ten mal beine. trainiere z.z. jeden 2ten tag...
        wie hier einige wissen, habe ich ne zeitlang etwas übertrieben und gehe es noch ruhig an auch was die ernährung betrifft.. denke ab februar nächstes jahr werde ich das ganze etwas mehr strukturieren für den sommer :S

        Kommentar


          find den hier eigentlich recht geil

          4 mal die woche 2er split

          Dienstag: TE1 - Brust-Rücken-Schulter
          Donnerstag: TE2 - Arme, Beine
          Samstag: TE1 - Brust Rücken Schulter
          Sonntag: TE3 Arme

          Kommentar


            Zitat von toRn
            Zitat von affe
            Zitat von Kiddo
            naja es ist nun mal so dass 3er oder 4er splits für fast alle die hier fragen wie affe sagt ne zu niedrige frequenz haben, und sehr viele kommen eben mit 3er oder 4er splits an. ich habe auch anfangs viel zeit mit nem 3er split verschwendet, da wäre es gut gewesen wenn mir paar leute gesagt hätten dass ich zeit verschwende, habe aber auch nicht nachgefragt
            man sollte einfach festhalten, dass als natural jeder muskel mindestens 2 mal pro woche, am optimalsten 3 mal pro woche trainiert werden sollte. das stellt quasi das optimum dar, da die proteinsynthese für maximal 48 stunden, eher 36, in den entsprechenden muskeln verstärkt stattfindet.
            die logische konsequenz wäre also: 3xganzkörper, ober/unter-split mindestens 2 mal pro woche oder push/pull/legs, das aber vermutlich am wenigsten.
            das wichtigste beim training, meiner meinung nach, ist aber, dass es spaß macht.
            wenn sich jemand partout nicht mit ganzkörper, upper/lower etc anfreunden kann und lieber seinen 5-day-split durchziehen mag, weils ihm spaß macht.. naja dann bitte.
            das halte ich für müll, die einzige möglichkeit z.b. rücken oder beine 3x/woche zu trainieren ist es, mit volumen und intensität extrem runterzufahren.
            This. Alleine der Gedanke meinen Beintag 3mal die Woche durchzuziehen, macht mich randvoll kaputt. Ich bin der Meinung, dass man, einiges an Trainingserfahrung vorausgesetzt, merkt wie sein Körper tickt und mitbekommen wie man ihn belasten kann. Bei mir selbst komme ich z.B. mit einem 3er Split den ich über einen Zeitraum von 5 Tagen durchbringe (also jede Woche 4-5 Trainingseinheiten) am besten klar.

            Kommentar


              Zitat von FuX
              Zitat von toRn
              Zitat von affe
              Zitat von Kiddo
              naja es ist nun mal so dass 3er oder 4er splits für fast alle die hier fragen wie affe sagt ne zu niedrige frequenz haben, und sehr viele kommen eben mit 3er oder 4er splits an. ich habe auch anfangs viel zeit mit nem 3er split verschwendet, da wäre es gut gewesen wenn mir paar leute gesagt hätten dass ich zeit verschwende, habe aber auch nicht nachgefragt
              man sollte einfach festhalten, dass als natural jeder muskel mindestens 2 mal pro woche, am optimalsten 3 mal pro woche trainiert werden sollte. das stellt quasi das optimum dar, da die proteinsynthese für maximal 48 stunden, eher 36, in den entsprechenden muskeln verstärkt stattfindet.
              die logische konsequenz wäre also: 3xganzkörper, ober/unter-split mindestens 2 mal pro woche oder push/pull/legs, das aber vermutlich am wenigsten.
              das wichtigste beim training, meiner meinung nach, ist aber, dass es spaß macht.
              wenn sich jemand partout nicht mit ganzkörper, upper/lower etc anfreunden kann und lieber seinen 5-day-split durchziehen mag, weils ihm spaß macht.. naja dann bitte.
              das halte ich für müll, die einzige möglichkeit z.b. rücken oder beine 3x/woche zu trainieren ist es, mit volumen und intensität extrem runterzufahren.
              This. Alleine der Gedanke meinen Beintag 3mal die Woche durchzuziehen, macht mich randvoll kaputt. Ich bin der Meinung, dass man, einiges an Trainingserfahrung vorausgesetzt, merkt wie sein Körper tickt und mitbekommen wie man ihn belasten kann. Bei mir selbst komme ich z.B. mit einem 3er Split den ich über einen Zeitraum von 5 Tagen durchbringe (also jede Woche 4-5 Trainingseinheiten) am besten klar.
              das impliziert doch dass du das volumen runterfährst, wieso nimmst du dann deinen jetzigen beintag als anhaltspunkt

              Kommentar


                ich mach gerade 3er:
                - brust/bauch/arme
                - Rücken/cardio
                - schultern/nacken/beine
                danach dann einen tag pause und dann wieder von vorne.
                aber soll doch jeder wie er lustig ist. hat ja auch jeder einen anderen körper und andere ziele.

                Kommentar


                  Beide Aussagen sind viel zu konkret und berücksichtigen wesentliche Punkte nicht.
                  Regeneration ist mehr als einfach nur Proteinsynthese und der Körper ist mehr als die einzelne Summe aller Teile.

                  Ohne genauere Angaben über Zeitraum, Wiederholungsschema, Trainingserfahrung und Intensität (Abhängig vom 1RM) zu machen, braucht man eigentlich nicht diskutieren.

                  Gibt ja einige Trainingspläne, in denen 3+ mal Beine trainiert werden. Starting Strength anyone? Smolov? Das ganze gipfelt dann wohl in der "Bulgarian Method - 6 Tage die Woche Vollgas, auch wenn ich nich glaube, dass das für jeden (selbst mit Stoff) funktioniert.
                  Ist kein spezifischer Beinplan, sondern ein Gewichtheberplan, aber auf die Frage, welche Muskeln denn das trainiert wird dir wohl "alle" entgegnet werden.

                  Hier noch ein Video von Dave Tate:

                  Kommentar


                    autoregulation ist da das zauberwort

                    Kommentar


                      DER KÖNIG IST BACK!!!!111elf

                      Kommentar


                        nutzt ihr foam roller? lohnt sich das?

                        Kommentar


                          ich wollte mir auch einen besorgen, die sind aber sau teuer, sollen aber helfen

                          Kommentar


                            Sollen ganz gut, sein und wollte das Ding mal selber bauen, habs aber immer gut verbimmelt.

                            Anleitung

                            Kommentar


                              wat? ~ 13 euro bei ebay, < 10 selbstgebaut

                              Kommentar


                                Zitat von Kiddo
                                wat? ~ 13 euro bei ebay, < 10 selbstgebaut
                                hab den günstigsten von ebay (glaube 17 euro damals), ist sein geld nicht wert. das teil ist nicht ganz rund und rutscht deshalb eher auf dem boden hin und her, als am körper. würde mir eher selbst einen basteln oder zu einem vernünftigen greifen.

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X