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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    wenn ich beim nächsten mal nochmal vergesse mir die schienbeine abzutapen scheiß ich auf grappling und fange mit muay thai an, schienbeinabhärtung hab ich dann genug :D

    Spoiler: 

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      Beim Powerclean springst du nach hinten, versuch dich mal drauf zu konzentrieren ein kleines Stück nach vorne zu springen. Normalerweise hilft das um auf der selben Stelle zu landen.
      Beim Sprung die Füße nicht nach hinten ziehen, sondern einfach nach oben springen. Ist zwar nicht sehr ausgeprägt, aber verschwendet dennoch Energie, die du bei höherem Gewicht brauchen kannst das Gewicht auf die Schultern zu bringen.
      Größter Fehler ist der fehlende Hüftkick. Liegt meiner Meinung nach daran, dass du zu früh springst. Warte bis die Stange ein wenig höher ist und dann die Hüfte und die Knie ganz grade machen (Triple Extension).
      Für mich sieht es so aus als würdest du das Gewicht mit den Knien nach oben schubsen. Die Energie sollte aber aus dem Hüftkick und dem Sprung kommen.
      http://www.youtube.com/watch?v=JW9oUB9VLpI

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        Obwohl Du ne lange Hose trägst?

        Hatte ich früher hin und wieder beim Kreuzheben. Aber ich trag unten auch lieber was kurzes Enges.

        Die jetzigen Stagen bei uns sind recht glatt, da schrammt es kaum.

        Kommentar


          Zitat von cado


          Hatte ich früher hin und wieder beim Kreuzheben. Aber ich trag unten auch lieber was kurzes Enges.


          Auch unter Fitnessleuten zählt das kleine Schwarze!

          Kommentar


            Meine Waage trollt mich doch

            auf anderer Waage vorm Train gewogen: ~77kg

            trainiere seit Oktober und die neue Waage sagt mir: 87kg

            kA :O aber fett bin ich nicht so krass geworden, Bauchmuskeln sind im Ansatz noch zu erkennen

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              waagen trollen mich ständig, zu hause morgens nice 103,5, richtig gefreut, 2 tage später beim plasmaspenden, gefrühstückt und angezogen 107kg.. ich nur gg nor3

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                Zitat von cado
                Obwohl Du ne lange Hose trägst?

                Hatte ich früher hin und wieder beim Kreuzheben. Aber ich trag unten auch lieber was kurzes Enges.

                Die jetzigen Stagen bei uns sind recht glatt, da schrammt es kaum.
                nee war weil ich 1x ne kurze anhatte dann gings halt auf und seitdem gehts halt immer wieder auf auch bei langer hose

                Zitat von oBAEMa
                Beim Powerclean springst du nach hinten, versuch dich mal drauf zu konzentrieren ein kleines Stück nach vorne zu springen. Normalerweise hilft das um auf der selben Stelle zu landen.
                Beim Sprung die Füße nicht nach hinten ziehen, sondern einfach nach oben springen. Ist zwar nicht sehr ausgeprägt, aber verschwendet dennoch Energie, die du bei höherem Gewicht brauchen kannst das Gewicht auf die Schultern zu bringen.
                Größter Fehler ist der fehlende Hüftkick. Liegt meiner Meinung nach daran, dass du zu früh springst. Warte bis die Stange ein wenig höher ist und dann die Hüfte und die Knie ganz grade machen (Triple Extension).
                Für mich sieht es so aus als würdest du das Gewicht mit den Knien nach oben schubsen. Die Energie sollte aber aus dem Hüftkick und dem Sprung kommen.
                http://www.youtube.com/watch?v=JW9oUB9VLpI
                gute tipps, danke :)

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                  @kiddo


                  der kerl erklärt die problematik eigentlich ganz gut, würde ich mir an deiner stelle mal geben. naja und dann.. üben, üben, üben. vorausgesetzt du möchtest wirklich gut power cleanen.

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                    hmm fand ich jetzt ehrlich gesagt nicht so aufschlussreich, ist ja recht kurz. habe das ss buch + dvd, da ist das ja schon recht detailliert erklärt.

                    kann mir wer noch n anderes buch/dvd empfehlen, in dem vor allem powerclean beschrieben wird?

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                      Wozu? Es wird kaum noch besser oder anders erklärt werden, als im SS-Buch. In der DVD hörst du ständig die Berichtigungen falscher Technik. Wenn du beim Training immer an die Hinweise denkst ist es einfach nur die Übung die dir fehlt.
                      Ich habe aber anders angefangen mit Cleans. Nämlich die verschiedenen Teile des Cleans einzeln, nach Anleitung eines richtigen Gewichtheber Trainers. Angefangen habe ich nur mit dem Hangclean, später dann erst die Deadliftbewegung bist zur Triple-Extension (Clean-Deadlift and Shrug) aber nicht weiter. Danach erst beides zusammensetzen.
                      Noch ein Tipp, nimm viel weniger Gewicht bis du die Übung wirklich richtig kannst. Der Trainer bei dem ich war sagte die ersten 3 Monate nicht mehr als 45 Kilo, bis die Technik wirklich sauber ist.

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                        naja es gibt ja viele powerlifting coaches, ich denke mir dass es nichts schadet sich verschiedene "seiten" anzusehen/hören, oder?

                        in der dvd gehen aber viele "verschiedene" ausführungen als richtig durch finde ich. vor allem gehen manche sehr in die hocke, manche fast gar nicht, beides ist "richtig"

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                          Schadet mit Sicherheit nicht, aber ein Clean ist ein Clean. Such einfach mal auf Youtube bischen rum, da gibts paar gute Tutorials. Das hier z.B. http://www.allthingsgym.com/2011/10/how-to-clean-tutorial-with-glenn-pendlay/

                          Man sieht in der DVD einige Fehler, die Rip durchgehen lässt, nicht nur beim Clean. Das sind eben Leute mit verschiedenen Vorraussetzungen. Es gibt einfach limitierende Faktoren, wie Beweglichkeit. Die Tiefe der Hocke hat ausserdem auch mit der Länge der Gliedmassen zu tun. Ausserdem muss man als Coach manchmal kleinere Fehler durchgehen lassen und sich erst mal auf die Schwerpunkte konzentrieren. Wenn du absolute Anfänger im Training hast kannst du nicht jedes Detail korrigieren, das wird sonst zu verwirrend, wenn man gar nicht mehr weiss worauf man sich konzentrieren soll und die Motivation leidet auch.

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                            klar, warum das so ist ist schon logisch. war vielleicht missverständlich, ich wollte damit die dvd nicht in ihrem "pädagogischen wert" niedriger stellen. es war eher so gemeint, dass es nützlich wäre, zusätzlich videos von professionellen powercleanern zu haben deren technik fehlerfrei ist zu haben, auch mit entsprechendem coaching

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                              was hält die fitness elite den von diesem trainingsplan, stimmt das was diese seite schreibt? kenne mich nicht gut aus und das hört ich für mich ganz gut an :)

                              http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/421/content/Softgainer-Trainingsplan

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                                Trainiert wer nach dem Antagonistenplan von Andro?

                                Die A Einheit lief spitze, B war fast unmachbar.
                                Wie soll man nach schwerem Beugen schwer Heben?
                                Hilft vll. KB/KH abwechseln schwer/leicht zu trainieren? Also pro B Einheit einmal schwer beugen/leicht heben, nächstes mal leicht beugen/schwer heben?

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