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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    kurz: beine trainieren gut, aber grad bei diesen beiden übungen spielen so viele muskeln mit dass du damit nicht nur die beine trainierst. für vieles, wofür du sonst nochmal isos dranhängen müsstest, sparst du dir zeit (im grunde lassens dann einige weg...). du kannst keine x kg beugen oder heben wenn deine unterarm/bauch/rumpf was weiß ich was muskulatur nicht stark genug wäre. trainierst diese ja schließlich passiv mit.

    gelten halt als grundübungen aber nicht jeder hat bock drauf

    edit: intramuskuläre koordination +

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      Die Muskelschlinge ist bei beiden Übungen enorm groß, sprich, es werden extrem viele Muskeln gleichzeitig trainiert. Darunter die großen Muskeln im Rumpf und in den Beinen, die für eine Gesamtentwicklung des Körpers wesentlich mehr ausmachen als ein vergleichsweise kleiner Bizeps.
      Der Körper ist mehr als die Summe seiner Einzelteile.

      Darüber hinaus setzen diese Übungen den Körper derart unter Stress, dass vermehrt Wachstumshormone freigesetzt werden. Man ist sich uneinig darüber, wie groß dieser Faktor letztendlich beim Muskelaufbau ist.

      Und dann gibts da noch die Erfahrungswerte: Zig Kraftsportler, Bodybuilder und Athlethen setzen auf diese Übungen - weil sie sich nunmal extrem bewährt haben und man bis jetzt nix "besseres" gefunden hat.

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        Zitat von coug4r
        weil sie sich nunmal extrem bewährt haben und man bis jetzt nix "besseres" gefunden hat.
        abgesehen von fußball natürlich

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          Zitat von coug4r
          Starting Strength oder WKM. Steht beides im Firstpost, den du natürlich nicht gelesen hast ;)

          Negativpunkte gibts bei deinem jetzigen "Plan" genug:

          - Kein Kreuzheben und Kniebeugen, bzw überhaupt kein Beintraining, was wie immer der Monsterfail überhaupt ist.
          - Übungsabfolge, Satz und Wiederholungszahl einfach zufällig zusammengewürfelt
          - kein ausgeglichenes Training - mein erster Punkt reicht eigentlich schon, aber ich erwähns nochmal, weils selbst bei deinen Übungen untereinander nicht passt.
          usw.

          Die Beinstrecker-Maschine bitte nicht kaufen, sieht nach absolutem Müll aus (den du ohnehin nicht brauchst).


          Danke erstmal für die Antwort.
          Ja bin mir schon im klaren das ich Beinübungen mit einbauen muss. (deshalb wollte ich mir ja das teil kaufen)
          Frage zu dem SS Programm ist mit dem TE1 ein Tag gemeint?
          Dh ich mach an einem Tag
          TE 1:
          3x5 Kniebeugen
          3x5 Bankdrücken
          3x5 Pendlay Rows
          Dips

          und bin dann fertig?

          Hat jemand Erfahrung mit den beiden Programmen und sagt z.B. WKM hat gut funktioniert.

          Thx

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            Als blutiger Anfänger solltest Du erst einmal im Hypertrophie- oder gar im Kraftausdauerbereich trainieren, also 10 - 20 Wdh, um Deinen Körper an die Belastung zu gewöhnen und die Übungen zu lernen.

            5 Wdh ist Richtung Maxkraft, was im Anfängerstadium schnell zu Verletzungen führen kann.

            Daher: Mach WKM, aber kein SS.

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              Ja mit TE1 ist Trainingseinheit 1 also das Trainingspensum an einem Tag gemeint.
              Es gibt etliche Leute (auch hier im Thread) die mit SS (oder auch mit WKM) angefangen angefangen haben und damit gut Erfolge erzielt haben. Es ist eben ein sehr gutes Basis Programm (das man allerdings auch sehr gut bis zu einem fortgeschrittenen Level betreiben kann).

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                Ja, mit TE1 und TE2 sind Trainingseinheit 1 und 2 gemeint, jeweils alternierend an unterschiedlichen Tagen. Die Programme sind soweit die gängigsten Standardpläne, die Anfängern empfohlen werden.
                Falls es dir zu wenige Übungen sind und du dich danach evtl. noch nicht ausgepowert fühlst, kannst du ja nach belieben noch ein paar Isos dranhängen (sollte aber eigentlich am Anfang ausreichen nur WKM zu befolgen)

                Habe selbst mit WKM angefangen und damit gute Fortschritte erzielt. Kann natürlich nicht sagen, ob ich mit einem 2er Split von Anfang an andere/bessere/schlechtere Erfolge erzielt hätte. Ist ja auch immer eine persönliche Sache, wie sehr einem ein Trainingsplan gefällt. Ich kann'n nur empfehlen

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                  Waaah, habe mir grad wieder ein paar Videos / Bilder / Trainingsplaene angeschaut und freue mich wieder so derbe auf heute Abend. Nur noch 4 Monate im Reis und Haehnchen Paradies mit 5x Sport die Woche. War am Wochenende nicht beim Sport und brenne nun.

                  Ich hoffe am Ende sind deliverbare pics dabei. Wie finde ich meine alten pics hier in dem Thread jemals wieder?? Hilft das userscript da weiter?

                  Alles nicht so einfach, wenn 2.25l Fanta Orange 1 Euro kostet und 3 McChicken auch fuer 3 Euro zu haben sind.

                  Und auf nen cheating day hab ich nicht wirklich Lust - ich komme so schon sehr schwer an Proteinreiche Nahrung (absgesehen von Nuessen und Haehnchen) fuer eine gute Ernaehrung...

                  Uebrigens - ich hab relativ kleine Haende. Macht die Arme natuerlich breiter, aber gibt es iiiiirgendwas (ausser silikon), damit die Haende ein bisschen "mehr" werden? Haha, dass ich das mal frage. :D Hoffe ihr koennt mir helfen.

                  Hatte zu Hause mal Fingerhanteln
                  Spoiler: 



                  haben aber nicht wirklich was gebracht (aber auch unregelmaessig "trainiert")

                  Liebste Gruesse an meine Elite

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                    Ist doch schön, wenn die Motivation da ist :)
                    Heute ist bei mir Ruhetag und so langsam merke ich, dass mal wieder ein anderer Plan her muss, aber bis Weihnachten wird noch weiter gemacht, dann eh erstmal paar Tage verreist über die Feiertage bevor neu durchgestartet wird :o

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                      Danke für die schnellen Antworten.

                      Werd mir mal WKM-Plan zu gemüte führen.
                      vielleicht steig ich dann nach paar Monaten auf den SS-Plan um.

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                        Zitat von cado
                        Als blutiger Anfänger solltest Du erst einmal im Hypertrophie- oder gar im Kraftausdauerbereich trainieren, also 10 - 20 Wdh, um Deinen Körper an die Belastung zu gewöhnen und die Übungen zu lernen.

                        5 Wdh ist Richtung Maxkraft, was im Anfängerstadium schnell zu Verletzungen führen kann.

                        Daher: Mach WKM, aber kein SS.
                        genau für solche blutigen anfänger ist SS doch gedacht..
                        elementar für SS ist doch eben, dass man die lifts akribisch lernt um eben jenen möglichen verletzungen, die eigentlich immer auftreten können, entgegen zu wirken.

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                          Zitat von Don Mikele
                          Waaah, habe mir grad wieder ein paar Videos / Bilder / Trainingsplaene angeschaut und freue mich wieder so derbe auf heute Abend. Nur noch 4 Monate im Reis und Haehnchen Paradies mit 5x Sport die Woche. War am Wochenende nicht beim Sport und brenne nun.

                          Ich hoffe am Ende sind deliverbare pics dabei. Wie finde ich meine alten pics hier in dem Thread jemals wieder?? Hilft das userscript da weiter?

                          Alles nicht so einfach, wenn 2.25l Fanta Orange 1 Euro kostet und 3 McChicken auch fuer 3 Euro zu haben sind.

                          Und auf nen cheating day hab ich nicht wirklich Lust - ich komme so schon sehr schwer an Proteinreiche Nahrung (absgesehen von Nuessen und Haehnchen) fuer eine gute Ernaehrung...

                          Uebrigens - ich hab relativ kleine Haende. Macht die Arme natuerlich breiter, aber gibt es iiiiirgendwas (ausser silikon), damit die Haende ein bisschen "mehr" werden? Haha, dass ich das mal frage. :D Hoffe ihr koennt mir helfen.

                          Hatte zu Hause mal Fingerhanteln
                          Spoiler: 



                          haben aber nicht wirklich was gebracht (aber auch unregelmaessig "trainiert")

                          Liebste Gruesse an meine Elite
                          habe auch mädchenhände, die sind so groß wie die meiner schwester oder freundin, sind aber trotzdem durch deadliften sehr stark geworden

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                            Zitat von cado
                            Als blutiger Anfänger solltest Du erst einmal im Hypertrophie- oder gar im Kraftausdauerbereich trainieren, also 10 - 20 Wdh, um Deinen Körper an die Belastung zu gewöhnen und die Übungen zu lernen.

                            5 Wdh ist Richtung Maxkraft, was im Anfängerstadium schnell zu Verletzungen führen kann.

                            Daher: Mach WKM, aber kein SS.
                            Das ist ausgemachter Blödsinn.

                            Es wird weder berücksichtigt, dass bei SS mit vergleichsweise geringem Gewicht gestartet wird und dass die Konzentration (und damit die Ausführung) bei höheren Wiederholungszahlen viel eher leidet als bei 5.
                            Lieber 5 saubere Wiederholungen als 20 dahingeschluderte!.
                            Starting Strength ist ein absolut bewährtes Anfängerprogramm.

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                              irgendwie scheinen sehr viele nicht zu kapieren dass hinter ss viel mehr steckt als nur der trainingsplan an sich, trotzdem urteilen sie darüber :D

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                                oh yeah.. bei mir im Studio wurde das rack abgeschafft, stattdessen gibt es jetzt eine V-Squat Maschine und TRX :(

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