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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9
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Kann meine Erfahrung schildern.Golk postete
Ich trainiere ja mit dem alternierenden GK von Andro, also:
jeweils 3 Sätze, 8-10 Wdh
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, KH-Nackendrücken
TE2: Kreuzheben, Beinpresse, Dips, Klimmzüge untergriff eng
Habe TE1 jedoch relativ schnell abgeändert von 3x Bankdrücken in 2x Bankdrücken und 2x Schrägbank mit KH. Erstens weil letzteres meine Lieblingsübung ist und zweitens weil ich nicht so ne hässliche Brust haben will, die man mit only Bankdrücken bekommt.
Sehe nun deutlich Wachstum in der Brust, aber nicht so wie ich mir das vorstelle bzw ich damals hatte. Die "untere" Brust ist deutlich stärker ausgeprägt...wohl durch das normale Bankdrücken und die Dips. Gefällt mir gar nicht.
Werde jetzt in TE1 2x Schrägbank LH und 2x Schrägbank KH machen... Falls scheiße, bitte schreien.
Hatte auch mit Bankdrücken angefangen bin dann aber auf Schrägbank-KH + Butterfly + CableCross umgestiegen und siehe da meine Brust ist eine große schöne Fläche geworden.
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und woher wollt ihr wissen wie eure brust ausgesehen hätte wenn ihr weiter flach gedrückt hättet?
vielleicht habt ihr auch einfach schlecht gedrückt? dass beispielsweise cablecross oder flies technisch weniger abverlangt liegt ja auf der hand
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hi leute... hatte es oben schon geschrieben...
ich trainiere immer im wechsel brust schulter trizeps und beine rücken bizeps abwechselnd
bei ersterem
bankdrücken flach langhantel, schrägbank kurzhantel, butterlfly
rückenmaschine für schulter...schulterdrücken mit kh, aufrechtes rudern, nackenziehen...
jedoch meinte wer, dass schulter dann nicht so gut sei?
oder doch ok? fahre damit ansich ganz gut
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Naja, beim Bankdrücken mit der Langhantel kommt es schon vor, dass man viel mit Muskeln jenseits der Brust arbeitet und die Brustmuskulatur nicht völlig ausreizt. Dann bekomme man natürlich den Eindruck, mit Cable oder Fliegenden werde der Muskel schöner, dabei trifft man ihn einfach nur effektiver. Ging mir auch so, meine Technik beim LH-BD ist wohl auch einfach suboptimal.
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