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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    Brust/Trizeps
    Rücken/Bizeps
    Beine/Schultern

    Bleibt so mein Favorit. Trizeps und Bizeps kann man an den Tagen perfekt auslasten, da die anderen Übungen davor schon jene Partien beanspruchen :)

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      Hatte auch diesesn PLan damals:
      Brust+Arme/Rücken+Schultern/Beine...
      Jetzt mache ich ihn wieder.
      Wenn er dir so gefüllt kannst du auch einfach Übungen austauschen.

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        Trainiere seit einem Monat mit einem 5er Split und bisher setzt der Plan genau die richtigen / anderen Reize. Macht sehr viel Spass sich so zu verausgaben.

        Hatte vorher auch den Plan von highkickharald :)

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          Zitat von Basti
          Servus,
          ich mach jetzt seit ein paar Monaten folgenden 3er Split: Brust+Arme/Rücken+Schultern/Beine...

          Möchte jetzt etwas ändern, was macht ihr denn für Variationen beim 3er?
          Oder mal ein 4er testen?
          Bin ein großer Fan von Antagonisten Plänen, mache derzeit wieder mal folgenden 3er:

          Brust/Rücken
          Beine
          Schultern/Arme

          Man kann auch pro Trainingseinheit einen schönen Antagonisten Supersatz einbauen, das scheppert dann richtig!

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            Antagonisten Training einfach gut fürs Ego, da man dort auch am meisten Gewicht bewältigen kann :)

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              Nach dem Beintraining bin ich Platt, da geht nix mehr. (Kniebeugen,Beinpresse,Beinbeuger,
              Beinstrecker,Wadenheben)

              Mit den Übungen variire ich sowieso, bis halt so Grundsachen wie Bankdrücken etc..

              Was haltet ihr von einem 4er? Was würdet ihr da vorschlagen?

              In der Regel geh ich egtl 4x die Woche(di,do,sa,so) je nachdem wie Wild gefeiert wird verschiebt sich eine der Einheiten am Wochenende um 1 Tag. ;P


              E:
              Brust/Rücken
              Beine
              Schultern/Arme

              Bei T1 sind ja fast nur schwere Übungen dabei, das klappt?

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                Zitat von Kackspiel
                irgendwem auf RM gehört doch dieser blog: http://returngreatness.blogspot.de/ ?
                der macht ja auch nur BWE, vielleicht kann der auch da noch besser helfen in sachen fortschritte etc., hab das zu wenig gemacht als zu sagen wie das so abläuft, auch weil ich eben gar nicht auf die ernährung damals geachtet habe.
                echt von RM?
                kenn den typ wo anders her ;)
                Nur Stalker hier ;) Meine Zockerzeiten sind schon n Weilchen vorbei und bin hier recht selten aktiv.

                Wer hauptsächlich mit BWE´s arbeiten möchte, kann ne Menge aus:

                - Alles von Pavel Tsatsouline (Naked Warrior, Relax into Stretch, Bulletproof Joints usw)
                - Never Gymless - Ross Enamait
                - Paule Wade - Convict Conditioning 1+2 (vorallem als Gesamtwerk wesentlich besser als einzeln)

                rausholen. "Never Gymless" und Tsatsouline bieten wesentlich mehr Hintergrundwissen als "Fit ohne Geräte" und "Convict Conditioning", ermöglichen somit ne bessere/individuellere Trainingssteuerung. Würde mir also als letztes Fit ohne Geräte holen. Wenn man sich aber mit der Thematik nicht gross auseinander setzen möchte und einfach nen Programm zum loslegen will ist es trotzdem ein guter Einstieg (der Rest kommt ja vielleicht trotzdem noch)

                Sonst noch gute Seite (wurden ja schon viele genannt)

                http://gymnasticswod.com/
                http://www.mobilitywod.com/
                http://www.derwillezurkraft.de/ (Schwerpunkt eher philosopisch/mental)

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                  Ich kann ja mal ein Update geben:

                  Diät verläuft gar nicht.
                  Training verläuft gar nicht.

                  Zitat: Du hast im Vergleich zum Sommer im Gesicht zugenommen.

                  Das Schlimme dabei ist... hatte im Sommer mehr Kilo als jetzt.-_-

                  Läuft aktuell in Sachen Fitness maximal schlecht, aber aktuell schaffe ich einfach keinen geregelten Tagesablauf mit dem ganzen Herumreisen. Werde mich also in den Laufthread zu den Experten zurückziehen. ;)

                  ---

                  Ab Ende Jänner kann ich allerdings wieder voll angreifen! Bis dahin einfach trainieren was es geht und bisschen abnehmen.

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                    Anschauen und aufhören zu heulen :D

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                      mache wegen ihm meine shrugs auch so.

                      wie macht rm shrugs?

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                        gar nicht :[ deadlift+rudern reicht..

                        glaube whey lässt meine akne auf der schulter sprießen, ssb

                        Zitat von lilalu
                        Ich hab mir auch überlegt eine LH-Stange zu kaufen, sinnvoll?

                        ach quatsch, das wichtigste tool zum muskelaufbau, wozu? ;)

                        Spoiler: 
                        #ironie #ignoranz [email protected]

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                          Rudern? Da steht der Nacken still wird der Nacken kaum belastet?!
                          Shrugs nur gerade von unten nach oben, Kopf gerade nach vorne, kein Rollen. Schulterrollen mit schweren Gewichten soll gefährlich sein.

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                            natürlich arbeitet der nacken beim LH-rudern, genauso wie der untere rücken.. beim seitheben wird der nacken auch beansprucht

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                              Nochmal Respekt an deine Beine Mimimi, ist hier ganz schön untergegeangen. Iwie viele neue Leute im Thread? Waden fallen ein wenig unangenehm auf, oder? Wie groß bist du?

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                                danke, hab die nur mit handycam gemacht, ich such später mal meine normale kamera

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