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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    also ich rudere mit der langhantel 80kg x12 im ersten arbeitssatz, weiter nach vorne gebeugt als die meisten es machen und schaffe am ende (!) meines rückentrainings als 4. übung im KH-Rudern 40kg x12 pro arm.
    also wenn man KH-Rudern als 1. oder halt 2. übung im plan hat und man sich da ein wenig reinsteigert dann packt man die 60 kilo auch.. ich mach die übung aber auch nur am ende um alles rauszuholen, da sie einfach sehr isoliert und die dehnung im muskel sehr groß ist

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      http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/Whey/Scitec-Nutrition-Protein-Coffee-1000g.html kranker scheiss :D muss ich mir glaub mal holen ^^

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        Zitat von Mimimi
        also ich rudere mit der langhantel 80kg x12 im ersten arbeitssatz, weiter nach vorne gebeugt als die meisten es machen und schaffe am ende (!) meines rückentrainings als 4. übung im KH-Rudern 40kg x12 pro arm.
        also wenn man KH-Rudern als 1. oder halt 2. übung im plan hat und man sich da ein wenig reinsteigert dann packt man die 60 kilo auch.. ich mach die übung aber auch nur am ende um alles rauszuholen, da sie einfach sehr isoliert und die dehnung im muskel sehr groß ist
        80kg*12 sauber mit tiefer beugung is schon sicko :)
        wielang trainierst schon? 5jahre+?

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          januar sinds genau 3 jahre, aber wenn man ein bisschen schwerer ist dann relativiert sich ja das ganze.. find die ganzen 70-80kilo athleten viel sicker die ihr eigenes gewicht auf reps rudern oder überkopfdrücken :D

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            trainiere heute das erste mal mit (alkohol)kater, mal sehen wies wird. ich befürchte schlimmes :(

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              Zitat von Matzelinhio
              trainiere heute das erste mal mit (alkohol)kater, mal sehen wies wird. ich befürchte schlimmes :(
              jo, dann einfach sein lassen?

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                Zitat von EpicBeardMan
                Zitat von Matzelinhio
                trainiere heute das erste mal mit (alkohol)kater, mal sehen wies wird. ich befürchte schlimmes :(
                jo, dann einfach sein lassen?
                nope!!! dafür bin ich zu motiviert =)

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                  na dann viel spaß

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                    gestern 160 x 5 kreuzheben und heute 100 x 7 bankdrücken ... es geht vorwärts :D

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                      strongasfuark/10 :D

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                        Zitat von Mimimi
                        strongasfuark/10 :D
                        auf jeden ;)

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                          wenn man immer 4x8 macht und stagniert. lohnt sich mehr gewicht und dafür 4x5 ?

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                            würd prinzipiell öfter mal das schema ändern.
                            ist im ws4sb halt quasi mit drin. bester plan ever

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                              kannst auch 1x1 machen, hauptsache du prescht durch deine stagnation. bei welcher übung hängts denn?

                              heute 110kg gebeugt und gestern 100x2 kh :ooo

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                                Zitat von [SVW
                                Astro]
                                würd prinzipiell öfter mal das schema ändern.
                                ist im ws4sb halt quasi mit drin. bester plan ever
                                was hältst du als "kenner" von defrancos training von seinem built like a badass plan?

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