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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    Zitat von slacker
    Hat jemand evtl ne Seite mit Rezeptvorschlägen, für eiweißereiche Ernährung bzw wenn man eben im Muskelaufbau ist! Wäre nett wenn mir da jemand behilflich sein könnte! Ich weiß einfach nicht mehr was ich mir kochen soll!
    http://www.team-andro.com/phpBB3/rezepte-f68.html
    http://www.team-andro.com/phpBB3/rezept-uebersichts-liste-t59219.html
    http://www.team-andro.com/phpBB3/brains-kochbuch-wuensche-bitte-per-pn-t215877.html
    http://www.muskelbody.info/rezepte
    http://www.bodybuildingrezepte.de/
    http://www.eatsmarter.de
    http://fit-cooking.blog.de/ (blog von so nem mädel von team-andro.com, ziemlich geile rezepte dabei! z.b. die lowcard-pizza mit thunfischboden taugt mir ziemlich)

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      Zitat von gummikopf
      Zitat von highkickharald
      Zitat von gummikopf
      ESN BCAA's go?

      Hatte früher mal Aminosäuren als Sirup und damals hatte ich bisher am meisten Kraft, deswegen wollt ichs jetzt mal mitbestellen. Wäre cool wenn ich noch ein paar Meinungen höre bevor ich mir sinnlosen Placebo-Scheiß bestelle! :D
      Go. Ist wohl neben Eiweißshakes und Creatin eins der wirkungsvollsten Supplemente. Nimmste die BCAAs dann direkt vorm Training?

      Nehme z.B. auf Empfhlung meines Trainers seit 2,5 Wochen L-Glutamin und war noch nie so bombig drauf.
      danke! :)
      habs mir gestern Abend schon bestellt. Außerdem noch das ESN Creatin dazu. Ich würde wohl die BCAA's vorm Training nehmen, Eiweiß danach und beim Creatin hab ich mich noch gar nicht informiert. Wann und in welcher Dosierung ist es empfehlenswert?

      Meinst du das L-Glutamin bringt dir Kraftzuwachs, oder fühlst dich nur fitter? Weil von der Energie her kann ich mich seit ich mich täglich hauptsächlich von Obst & Gemüse mit Nüssen usw. ernähre nicht beklagen, hab mich nie besser gefühlt. Auch meine Laune ist bedeutend besser, seit ich kaum Fleisch, keine Milchprodukte(bis auf Harzer Roller) und fast kein Weizenmehl mehr esse.
      Hab das Gefühl, dass Regeneration mittlerweile schon ein gutes Stück besser verläuft und fühle mich insgesamt körperlich einfach stabiler. Kann aber auch daran liegen, dass sonst im Leben auch so alles gut zurzeit läuft :)

      Denk aber ja nicht daran, dich jetzt mit zig Supplementen zuzudecken :D

      BCAAs nimmste vorm Training, Eiweiß+Creatin normalerweise danach. Wie lang trainierst du denn schon?

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        Creatin kann man auch problemlos vorm Training nehmen - allgemein ist es egal wann du Creatin nimmst, falls du es durchgängig nimmst, hauptsache der Creatinspiegel wird hochgehalten und ~5g pro Tag konsumiert

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          Nehmt ihr Creatin schon seit Beginn?

          Habe vermehrt gelesen, dass man es als Anfänger nicht braucht und frühstens nach einem, besser nach zwei Jahren, nutzen sollte, um eventuelle Leistungstiefs zu überbrücken.

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            nehme es jetzt seit knapp 3/4 Jahr durchgängig

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              Zitat von Golk
              Nehmt ihr Creatin schon seit Beginn?

              Habe vermehrt gelesen, dass man es als Anfänger nicht braucht und frühstens nach einem, besser nach zwei Jahren, nutzen sollte, um eventuelle Leistungstiefs zu überbrücken.
              PROFESSOR trainiert schon eine längere Weile. Imo kann man es auch am Anfang anwenden, ist aber alles andere als nötig.

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                Gott, wie hier wieder mit Kreatin, BCAAs und Pre-Workout Müll um sich geschmissen wird. Vielleicht erst mal ordentlich trainieren und nach und nach solche Mittelchen nehmen?

                Aber natürlich jedem selbst überlassen, wie er sein Geld ausgeben will. Gibt gerade als Anfänger fast nichts sinnloseres...

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                  man jungs, ist es vernünftiger konsequent masse raufzuballern und dann das ganze fett auf einmal zu böööörnen oder zwischendurch immer schon die fettpolster zu minimieren?
                  bin jetzt bei 80kg, was an sich auch mein zielgewicht darstellt, nur leider viel zu viel kfa. also jetzt erstmal hoch oder runter? oder spielt es keine rolle?

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                    80kg nicht viel, wenn du nicht 1,60 bist

                    also schön rauf, mein freund...kannst ja jetz versuchen, fettfrei aufzubauen

                    Kommentar


                      Zitat von FlowBro
                      man jungs, ist es vernünftiger konsequent masse raufzuballern und dann das ganze fett auf einmal zu böööörnen oder zwischendurch immer schon die fettpolster zu minimieren?
                      bin jetzt bei 80kg, was an sich auch mein zielgewicht darstellt, nur leider viel zu viel kfa. also jetzt erstmal hoch oder runter? oder spielt es keine rolle?
                      würde halt ein paar wöchlein börnen, wenn du dich etwas fett fühlst, und danach wieder draufpacken. musst ja nicht megakrass bulken.

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                        Zitat von Golk
                        80kg nicht viel, wenn du nicht 1,60 bist

                        also schön rauf, mein freund...kannst ja jetz versuchen, fettfrei aufzubauen
                        fehlen mir glaub ich kenntnisse, mittel und zeit für.

                        will dann eigentlich hauptsächlich an den beinen aufbauen. wie viel regeneration brauchen die beine?
                        mache im moment:

                        Montag Schultern, Trizeps, Brust
                        Dienstag Rücken, Bizeps, Bauch
                        Mittwoch Beine+KH
                        Donnerstag Yoga, Cardio dies das
                        Freitag Gesamten Oberkörper
                        Sonntag Beine+KH

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                          Zitat von noobhans
                          Zitat von Hugger
                          das was da überm ladentisch verkauft wird ist nix anderes als das was hier in deutschland verkauft wird. das zeug unterm Ladentisch würde ich wohl auch nicht nehmen.
                          Das würde ich so überhaupt nicht unterschreiben, selbst die USA sind da ja schon weit weniger restriktiv als Deutschland. Kenne Indien nicht, aber in manchen asiatischen Ländern kannst du deine Steroide auch brav über dem Ladentisch in der Apotheke kaufen.
                          ich glaube es geht da nicht um steroide sondern um den ganz normalen supplement scheiß

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                            aaahhh ich HASSE die typen die mega viel gewicht aufladen und dann mit einer rom von 5cm trainieren. vorher 5-6 typen erst eine halbe stunde lang das rack blockiert mit ihren "kniebeugen" mit 160kg, dann beinpresse >500kg (haha!), schön mit durchstrecken und hilfe von den anderen und die knie immer schön nach innen geknickt bei jeder wh.. und mit ca. 5cm rom. und der schwerste von denen wahrscheinlich 10kg leichter als ich. bin dann gegangen, wer weiß wie lang ich da noch gewartet hätte. aber hat mich schon derbe aggressiv gemacht. fazit: nie wieder in der stoßzeit ins studio

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                              ist es eig. normal, dass sich 95% der kanten vor dem training nicht aufwärmen? kommen rein, stemmen schnell ihre gewichte und gehen direkt wieder raus :D

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                                hatte heute auch so nen tag den man als scheiße im studio beschreiben würde.... erstens kam ich ne halbe minute zu spät zum bankdrücken, dann waren alle freien bänke besetzt, dann noch ne brustmaschine -_-

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