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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    ESN BCAA's go?

    Hatte früher mal Aminosäuren als Sirup und damals hatte ich bisher am meisten Kraft, deswegen wollt ichs jetzt mal mitbestellen. Wäre cool wenn ich noch ein paar Meinungen höre bevor ich mir sinnlosen Placebo-Scheiß bestelle! :D

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      okay, soll ich dann jetzt den muskelkater einfach auswarten bis wieder geht und keinen sport machen oder soll ich irgendwas machen?

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        Zitat von rOOTS
        okay, soll ich dann jetzt den muskelkater einfach auswarten bis wieder geht und keinen sport machen oder soll ich irgendwas machen?
        geh leicht laufen oder rad fahren, das hilft bei mir immer =)

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          Zitat von Matzelinhio
          Zitat von rOOTS
          okay, soll ich dann jetzt den muskelkater einfach auswarten bis wieder geht und keinen sport machen oder soll ich irgendwas machen?
          geh leicht laufen oder rad fahren, das hilft bei mir immer =)
          kannste bei leichtem muskelkater machen...
          aber nicht bei schwerem, welcher schon 5 tage geht. im gegenteil, bei schwerem wirds durch "leichtes laufen" oder "rad fahren" noch schlimmer ...
          einzige was du da machen kannst, weiterhin ordentlich proteine futtern und vielll schlafen/ruhe.

          Kommentar


            Zitat von Golk
            Zitat von noobhans
            Zitat von Uli
            Weil ich seit Kurzem wieder 3x die Woche Volleyball trainiere, kann ich meist nur noch 2x ins Studio pro Woche (Di/Sa). Trotzdem beim 2er Split bleiben oder runter auf GK?
            Mache in der Situation einen Push/Pull. Wirklich aufbauen kann man in der Situation halt nicht, zumindest gehts mir so. Halte seit 2 Jahren mehr oder weniger mein Lauchlevel.
            Hängt imo von deiner Regeneration ab. Also quasi wie stark du die Reize in den TE's setzen kannst. Spürst du 2 Tage nach Training noch, dass du trainieren warst? Wenn ja -> 2er, wenn nein -> GK
            mir geht es genauso. Also ich trainiere schon am Limit im Studio.
            Dennoch kann ich nen Tag später in den Kraftübungen im Training mitmachen und mich im Training steigern. Bin aber auch wieder auf Anfänger Niveau und mache WKM Plan. Ist halt bei mir jedenfalls nur Unterstützung. Wenn ich die Muskeln so verausgaben würde, dass ich 2 Tage nichtmehr laufen könnte (was ich nach den 3 Probetrainings im Studio mit 3er Split nichtmehr konnte) oder so, wäre das in keinster Weise förderlich.
            Glaube auch kaum, dass es Uli was bringt wenn er Volleyball spielt und nichtmehr im Training springen kann. Dass er merken soll wenn er vorher trainierte ist klar, aber wenn er nen Tag vorher z.b. seine Beine so zerstörte als gäbe es kein Morgen mehr wird sein Trainer ihm auch nen Vogel zeigen.

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              Zitat von SEX_RAPTOR
              Zitat von Matzelinhio
              Zitat von rOOTS
              okay, soll ich dann jetzt den muskelkater einfach auswarten bis wieder geht und keinen sport machen oder soll ich irgendwas machen?
              geh leicht laufen oder rad fahren, das hilft bei mir immer =)
              kannste bei leichtem muskelkater machen...
              aber nicht bei schwerem, welcher schon 5 tage geht. im gegenteil, bei schwerem wirds durch "leichtes laufen" oder "rad fahren" noch schlimmer ...
              einzige was du da machen kannst, weiterhin ordentlich proteine futtern und vielll schlafen/ruhe.
              also wenn ich den ganzen tag vorm pc hänge ist das optimal?
              immoment halte ich mich an die angaben die auf den eiweißpackungen stehen (30gr + 300ml milch; 1-3 mal am tag). Soll ich bei muskelkater die dosis lieber erhöhen?

              danke für die tipps übrigens!

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                Zitat von phess
                Spoiler: 
                Zitat von Golk
                Zitat von noobhans
                Zitat von Uli
                Weil ich seit Kurzem wieder 3x die Woche Volleyball trainiere, kann ich meist nur noch 2x ins Studio pro Woche (Di/Sa). Trotzdem beim 2er Split bleiben oder runter auf GK?
                Mache in der Situation einen Push/Pull. Wirklich aufbauen kann man in der Situation halt nicht, zumindest gehts mir so. Halte seit 2 Jahren mehr oder weniger mein Lauchlevel.
                Zitat von Golk

                Hängt imo von deiner Regeneration ab. Also quasi wie stark du die Reize in den TE's setzen kannst. Spürst du 2 Tage nach Training noch, dass du trainieren warst? Wenn ja -> 2er, wenn nein -> GK
                mir geht es genauso. Also ich trainiere schon am Limit im Studio.
                Dennoch kann ich nen Tag später in den Kraftübungen im Training mitmachen und mich im Training steigern. Bin aber auch wieder auf Anfänger Niveau und mache WKM Plan. Ist halt bei mir jedenfalls nur Unterstützung. Wenn ich die Muskeln so verausgaben würde, dass ich 2 Tage nichtmehr laufen könnte (was ich nach den 3 Probetrainings im Studio mit 3er Split nichtmehr konnte) oder so, wäre das in keinster Weise förderlich.
                Glaube auch kaum, dass es Uli was bringt wenn er Volleyball spielt und nichtmehr im Training springen kann. Dass er merken soll wenn er vorher trainierte ist klar, aber wenn er nen Tag vorher z.b. seine Beine so zerstörte als gäbe es kein Morgen mehr wird sein Trainer ihm auch nen Vogel zeigen.
                hab deswegen mein beintraining so weit wie möglich weg vom training (handball) gelegt :D

                Kommentar


                  so nach 5 wochen Erkältung gehts auch bald wieder ins Studio....
                  passend zum Beitrag oben werd ich nicht gleich voll durchziehen, damit ich mich die nächsten Tage noch bewegen kann ;D

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                    Zitat von gummikopf
                    ESN BCAA's go?

                    Hatte früher mal Aminosäuren als Sirup und damals hatte ich bisher am meisten Kraft, deswegen wollt ichs jetzt mal mitbestellen. Wäre cool wenn ich noch ein paar Meinungen höre bevor ich mir sinnlosen Placebo-Scheiß bestelle! :D
                    Go. Ist wohl neben Eiweißshakes und Creatin eins der wirkungsvollsten Supplemente. Nimmste die BCAAs dann direkt vorm Training?

                    Nehme z.B. auf Empfhlung meines Trainers seit 2,5 Wochen L-Glutamin und war noch nie so bombig drauf.

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                      Zitat von PREISELBEERE
                      Zitat von phess
                      Spoiler: 
                      Zitat von Golk
                      Zitat von noobhans
                      Zitat von Uli
                      Weil ich seit Kurzem wieder 3x die Woche Volleyball trainiere, kann ich meist nur noch 2x ins Studio pro Woche (Di/Sa). Trotzdem beim 2er Split bleiben oder runter auf GK?
                      Mache in der Situation einen Push/Pull. Wirklich aufbauen kann man in der Situation halt nicht, zumindest gehts mir so. Halte seit 2 Jahren mehr oder weniger mein Lauchlevel.
                      Zitat von Golk

                      Hängt imo von deiner Regeneration ab. Also quasi wie stark du die Reize in den TE's setzen kannst. Spürst du 2 Tage nach Training noch, dass du trainieren warst? Wenn ja -> 2er, wenn nein -> GK
                      mir geht es genauso. Also ich trainiere schon am Limit im Studio.
                      Dennoch kann ich nen Tag später in den Kraftübungen im Training mitmachen und mich im Training steigern. Bin aber auch wieder auf Anfänger Niveau und mache WKM Plan. Ist halt bei mir jedenfalls nur Unterstützung. Wenn ich die Muskeln so verausgaben würde, dass ich 2 Tage nichtmehr laufen könnte (was ich nach den 3 Probetrainings im Studio mit 3er Split nichtmehr konnte) oder so, wäre das in keinster Weise förderlich.
                      Glaube auch kaum, dass es Uli was bringt wenn er Volleyball spielt und nichtmehr im Training springen kann. Dass er merken soll wenn er vorher trainierte ist klar, aber wenn er nen Tag vorher z.b. seine Beine so zerstörte als gäbe es kein Morgen mehr wird sein Trainer ihm auch nen Vogel zeigen.
                      hab deswegen mein beintraining so weit wie möglich weg vom training (handball) gelegt :D
                      wiso machst du beintraining, wenn du handball spielst? werden die durch handball nicht genug trainiert? :rmface:


                      tt: endlich wieder zeit für 3-4mal die woche und bald winterpause beim fußball. 2mal die woche einfach zu wenig!

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                        Spoiler: 
                        Zitat von PREISELBEERE
                        Zitat von phess
                        Spoiler: 
                        Zitat von Golk
                        Zitat von noobhans
                        Zitat von Uli
                        Weil ich seit Kurzem wieder 3x die Woche Volleyball trainiere, kann ich meist nur noch 2x ins Studio pro Woche (Di/Sa). Trotzdem beim 2er Split bleiben oder runter auf GK?
                        Mache in der Situation einen Push/Pull. Wirklich aufbauen kann man in der Situation halt nicht, zumindest gehts mir so. Halte seit 2 Jahren mehr oder weniger mein Lauchlevel.
                        Zitat von Golk

                        Hängt imo von deiner Regeneration ab. Also quasi wie stark du die Reize in den TE's setzen kannst. Spürst du 2 Tage nach Training noch, dass du trainieren warst? Wenn ja -> 2er, wenn nein -> GK
                        mir geht es genauso. Also ich trainiere schon am Limit im Studio.
                        Dennoch kann ich nen Tag später in den Kraftübungen im Training mitmachen und mich im Training steigern. Bin aber auch wieder auf Anfänger Niveau und mache WKM Plan. Ist halt bei mir jedenfalls nur Unterstützung. Wenn ich die Muskeln so verausgaben würde, dass ich 2 Tage nichtmehr laufen könnte (was ich nach den 3 Probetrainings im Studio mit 3er Split nichtmehr konnte) oder so, wäre das in keinster Weise förderlich.
                        Glaube auch kaum, dass es Uli was bringt wenn er Volleyball spielt und nichtmehr im Training springen kann. Dass er merken soll wenn er vorher trainierte ist klar, aber wenn er nen Tag vorher z.b. seine Beine so zerstörte als gäbe es kein Morgen mehr wird sein Trainer ihm auch nen Vogel zeigen.
                        hab deswegen mein beintraining so weit wie möglich weg vom training (handball) gelegt :D

                        geht halt einfach nicht. Trainiere Di+Do und Sa/So Spiel. Trainiere jetzt nurnoch Mo+Mi im Studio, hatte früher 3x die Woche aber das scahffe ich beruflich jetzt nichtmehr. Außerdem hatte ich ne Entzündung in der Rotatorenmanschette wegen Überlastung in der Vorbereitung (4x Handballtraining+3x Fitnesstudio war wohl zu viel) und dementsprechend kann ich eh nichtmehr schwer trainieren erstmal.

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                          Hat jemand evtl ne Seite mit Rezeptvorschlägen, für eiweißereiche Ernährung bzw wenn man eben im Muskelaufbau ist! Wäre nett wenn mir da jemand behilflich sein könnte! Ich weiß einfach nicht mehr was ich mir kochen soll!

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                            Nom nom. 500gr Reis, Hähnchen, Scampi und Ei für 100 Rupien (1,50€)

                            Trainiere mitlerweile mit nem neuem Trainingsplan 5x/Woche. Motivation ist extrem hoch, denn wenn ich wiederkomme, müssen neue KommilitonInnen erstmal weggeklatscht werden. Respektschelle für die b0yZ und arschklatscher für die ladies. huehuhe

                            Obwohl die wenigsten deutschen Frauen an die indischen Ärsche rankommen.. Hier wird sich noch richtig um den Körper gekümmert (Dienstag und Donnerstag Abend übrigens immer Aerobic, da steigt meine Bankleistung)!!

                            Auch sehr gut, dass ich erstmal kein Fußball 3x/Woche habe - kann mich also komplett auf mein Training konzentrieren.

                            Würdet ihr, wenn ihr in einem anderen Land seid, Präparate austesten, die in Deutschland nicht so einfach zu kriegen sind? Meine jetzt nichts, wovon man kleine Eier und Haarausfall kriegt, aber in den Shops hier gibt es wirklich alles.

                            @über mir, paar Rezepte findest du hier

                            http://www.team-andro.com/phpBB3/bodybuilding-rezepte-t95984.html

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                              probier es aus.... was gibts denn da so fürn zeug??

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                                Bin ja jetzt seit 2 Wochen regelmäßig am Trainieren und wollte heute auch wieder gehen. Fühle mich aber irgendwie recht schwach/müde.

                                Trotzdem trainieren oder ist das ein klares Anzeichen meines Körpers, dass er vllt mal ne Pause braucht?

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