glaube ich würde nichtmal 3 schaffen :D
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9
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Für Eigengewichtsübungen: http://www.amazon.de/Convict-Conditioning-Weakness-Using-Survival-Strength/dp/0938045768
aber es gibt ja auch noch andere Quellen im Internetz. Da drin stehen einige Trainingspläne drin, und für die Schnellkraftkomponente ließe sich das ganze mit Boxjumps, Medizinballwürfen, Sprints und sonstigen plyometrischen Sachen ergänzen.
Aber eins nach dem anderen.
Empfehle dir trotzdem in nen vernünftigen Kraftsport/Gewichtheberverein mit Hanteltraining zu gehen. Insbesonder was Maximal- (ein leistungsbestimmender Faktor der Schnellkraft) und Schnellkrafttraining angeht, ist Hanteltraining BWEs überlegen.
Grade die Footballspieler nutzen die Übungen aus dem Bereich (Umsetzen, Kniebeugen, Bankdrücken etc.)
Ein grundlegendes Problem von dir: Duu willst halt auch die eierlegende Wollmilchsau. Mehr Masse, stärker und schneller, Problemzonen beseitigen, alles auf einmal.
Wer gerade 10 Liegestüzten schafft, sollte sich mmn auch nicht "fit" nennen. Deine Priorität sollte imho deshalb auf Kraft und Schnelligkeit liegen, und sekundär auf Masse.
Problemzonen gibts allerhöchstens leistungsmäßig und nicht optisch. Darüber hinaus ist der Körper mehr als die Summer aller Teile, weshalb du von Isolationsübungen wohl am Anfang gesunden Abstand nehmen solltest.
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hat blut bzw plasmaspenden contraproduktive auswirkung aufs fitnesstraining?
ich gehe jeden 2ten tag ins fitnessstudio und lasse die tage dazwischen als regenerationstage frei.
jetzt will ich an diesen freien tagen mit regelmäßigem plasmaspenden anfangen (geht 2x die woche).
kann es da zu problemen kommen?
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Spoiler:Zitat von Frank BuschmannHauptsächlich Eigengewicht. 2 Leichte Belastungen will ich nur vorübergehend für Explosionsübungen (bsp. schnelle Kniebeugen mit Sprung) nehmen und dann ggf. mehr Gewicht nehmen und mir noch ne schwerere Hantel holen.Zitat von coug4rGehst du ins Fitnessstudio, oder planst du das ganze für Zuhause mit Eigengewichtsübungen und deinen 2 Kurzhäntelchen zu erreichen?
Bedenkt bitte: Ich habe noch keine richtigen Übungen zum Muskulaturaufbau gemacht! Ich dachte/denke es bringt wenig, gleich mit drölf kg zu beginnen, sondern eben erst mal klein anzufangen und dann hochzuarbeiten. Ich bin schon fit (Ausdauer für 2h durchgehend körperloses Eishockey ohne Trinkpause), aber nicht kräftig. Ich kriege gerade so 10 Liegestütz hin. Kniebeugen np, Sit-Up auch np.
Ich war 15 oder 16, nicht 20. Da hört man eben "ey kurz pumpen und dann dick 96er Trippl IKS Bizeps" und ist frustriert, weil man die Erwartungen zu hoch gesetzt hat.Zitat von clickclickdeadNACH EINEM MONAT, ODER WAS!Zitat von Frank Buschmann
Gesamttrainingserfahrung: Habe einmal einen Monat lang Bizepstraining gemacht, nach mangelndem Erfolg eingestellt.
Ich schreibe mal die mMn "Problemstellen" auf:
Bizeps
Brust
Ausbaufähig sind:
gesamter Bauch ( zur Übersetzung auf dem Eis)
Oberschenkel
Gut ausgeprägt sind:
Unterarm
Trizeps
Beinmuskulatur
Ich habe auch an Ganzkörpertraining gedacht, nur würde ich geren Tipps dazu bekommen, wie ich meine Übungen auf die Woche verteilt dosiere. Montags und Mittwochs mache ich immer Sport, soll ich Dienstag kurze Ermüdungsübungen machen oder lieber dem Körper den Tag Pause gönnen. Wie soll ich fortfahren? Soll ich nach dem Training ggf. meine Muskeln durch ein paar Übungen zur Ermüdung bringen oder auch nicht? V.a. Leute, die Football spielen könnten mir da sehr helfen.
Was willst du vom Footballtraining hören? Eishockey eher Fußball? Noch nie Eishockey gespielt und kenn auch keinen der das spielt
aber 88kg auf 1.90 beim Kontaktsport wo du keine 10 Liegestütze schaffst eher nicht so stronk?
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Eben. Mit fit meinte ich auch nicht auf bb bezogen, sondern Ausdauer. Ich kann lange laufen, ich kann lange körperliche Arbeit leisten. Nur mache ich kein Training, das sich jetzt auf Muskelaufbau konzentriert. Von daher "fit" im bb-Thread vielleicht falsche Wortwahl.Zitat von Kackspiel
aber 88kg auf 1.90 beim Kontaktsport wo du keine 10 Liegestütze schaffst eher nicht so stronk?
So hört es sich vielleicht an, aber gerade weil ich nicht weiß, was genau gute Übungen für den Anfang sind, möchte ich eben nichts falsch machen. Wenn der WKM-Plan ein guter Einstieg ist, dann werde ich mir da was zusammenstellen. Ich habe bisher mit Krafttraining eben überhaupt nichts zu tun gehabt. Laufpläne vom Fußball habe ich noch (Superkompensation), aber keine Ahnung, was man beim Krafttraining alles anders machen muss.Zitat von coug4rEin grundlegendes Problem von dir: Duu willst halt auch die eierlegende Wollmilchsau. Mehr Masse, stärker und schneller, Problemzonen beseitigen, alles auf einmal.
Von daher schon mal vielen Dank für die bisherigen Ausführungen
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Gerade unschlüssig ob ich mit einem WKM Plan trainieren soll...
Trainiere seit ca 6-7 Monaten nicht mehr anständig bzw eine komplett Pause von 2 Monaten. Die 4 Monate davor nur sporadisch... Davor jedoch schon 1,5-2 Jahre trainiert... Bin nun am überlegen, ob ich wieder mit meinem zweier Split einsteigen soll a la:
Mo: Te1
Di: Laufen
Mi: Te2
Do: Laufen
Fr: Te1
Mo: Te2
Oder 2 mal die Woche den WKM-Plan mache + 2 mal Laufen...
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