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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    glaube ich würde nichtmal 3 schaffen :D

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      Für Eigengewichtsübungen: http://www.amazon.de/Convict-Conditioning-Weakness-Using-Survival-Strength/dp/0938045768
      aber es gibt ja auch noch andere Quellen im Internetz. Da drin stehen einige Trainingspläne drin, und für die Schnellkraftkomponente ließe sich das ganze mit Boxjumps, Medizinballwürfen, Sprints und sonstigen plyometrischen Sachen ergänzen.
      Aber eins nach dem anderen.

      Empfehle dir trotzdem in nen vernünftigen Kraftsport/Gewichtheberverein mit Hanteltraining zu gehen. Insbesonder was Maximal- (ein leistungsbestimmender Faktor der Schnellkraft) und Schnellkrafttraining angeht, ist Hanteltraining BWEs überlegen.
      Grade die Footballspieler nutzen die Übungen aus dem Bereich (Umsetzen, Kniebeugen, Bankdrücken etc.)


      Ein grundlegendes Problem von dir: Duu willst halt auch die eierlegende Wollmilchsau. Mehr Masse, stärker und schneller, Problemzonen beseitigen, alles auf einmal.
      Wer gerade 10 Liegestüzten schafft, sollte sich mmn auch nicht "fit" nennen. Deine Priorität sollte imho deshalb auf Kraft und Schnelligkeit liegen, und sekundär auf Masse.
      Problemzonen gibts allerhöchstens leistungsmäßig und nicht optisch. Darüber hinaus ist der Körper mehr als die Summer aller Teile, weshalb du von Isolationsübungen wohl am Anfang gesunden Abstand nehmen solltest.

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        hat blut bzw plasmaspenden contraproduktive auswirkung aufs fitnesstraining?
        ich gehe jeden 2ten tag ins fitnessstudio und lasse die tage dazwischen als regenerationstage frei.
        jetzt will ich an diesen freien tagen mit regelmäßigem plasmaspenden anfangen (geht 2x die woche).

        kann es da zu problemen kommen?

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          hab auch 2 jahre gespendet und für mich hat es keinen unterschied gemacht.. fange im dezember wieder an weil ich 6 monate gesperrt war diese huans :D

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            plasma is doch np, Blut kriegste zurück und Plasma bildeste schnell wieder neu

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              Für "Convict Conditioning" als pdf pm an mich

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                oder an mich ;)

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                  Spoiler: 
                  Zitat von Frank Buschmann
                  Zitat von coug4r
                  Gehst du ins Fitnessstudio, oder planst du das ganze für Zuhause mit Eigengewichtsübungen und deinen 2 Kurzhäntelchen zu erreichen?
                  Hauptsächlich Eigengewicht. 2 Leichte Belastungen will ich nur vorübergehend für Explosionsübungen (bsp. schnelle Kniebeugen mit Sprung) nehmen und dann ggf. mehr Gewicht nehmen und mir noch ne schwerere Hantel holen.

                  Bedenkt bitte: Ich habe noch keine richtigen Übungen zum Muskulaturaufbau gemacht! Ich dachte/denke es bringt wenig, gleich mit drölf kg zu beginnen, sondern eben erst mal klein anzufangen und dann hochzuarbeiten. Ich bin schon fit (Ausdauer für 2h durchgehend körperloses Eishockey ohne Trinkpause), aber nicht kräftig. Ich kriege gerade so 10 Liegestütz hin. Kniebeugen np, Sit-Up auch np.

                  Zitat von clickclickdead
                  Zitat von Frank Buschmann

                  Gesamttrainingserfahrung: Habe einmal einen Monat lang Bizepstraining gemacht, nach mangelndem Erfolg eingestellt.
                  NACH EINEM MONAT, ODER WAS!
                  Ich war 15 oder 16, nicht 20. Da hört man eben "ey kurz pumpen und dann dick 96er Trippl IKS Bizeps" und ist frustriert, weil man die Erwartungen zu hoch gesetzt hat.


                  Ich schreibe mal die mMn "Problemstellen" auf:
                  Bizeps
                  Brust

                  Ausbaufähig sind:
                  gesamter Bauch ( zur Übersetzung auf dem Eis)
                  Oberschenkel

                  Gut ausgeprägt sind:
                  Unterarm
                  Trizeps
                  Beinmuskulatur


                  Ich habe auch an Ganzkörpertraining gedacht, nur würde ich geren Tipps dazu bekommen, wie ich meine Übungen auf die Woche verteilt dosiere. Montags und Mittwochs mache ich immer Sport, soll ich Dienstag kurze Ermüdungsübungen machen oder lieber dem Körper den Tag Pause gönnen. Wie soll ich fortfahren? Soll ich nach dem Training ggf. meine Muskeln durch ein paar Übungen zur Ermüdung bringen oder auch nicht? V.a. Leute, die Football spielen könnten mir da sehr helfen.


                  Was willst du vom Footballtraining hören? Eishockey eher Fußball? Noch nie Eishockey gespielt und kenn auch keinen der das spielt
                  aber 88kg auf 1.90 beim Kontaktsport wo du keine 10 Liegestütze schaffst eher nicht so stronk?

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                    Zitat von Kackspiel

                    aber 88kg auf 1.90 beim Kontaktsport wo du keine 10 Liegestütze schaffst eher nicht so stronk?
                    Eben. Mit fit meinte ich auch nicht auf bb bezogen, sondern Ausdauer. Ich kann lange laufen, ich kann lange körperliche Arbeit leisten. Nur mache ich kein Training, das sich jetzt auf Muskelaufbau konzentriert. Von daher "fit" im bb-Thread vielleicht falsche Wortwahl.

                    Zitat von coug4r
                    Ein grundlegendes Problem von dir: Duu willst halt auch die eierlegende Wollmilchsau. Mehr Masse, stärker und schneller, Problemzonen beseitigen, alles auf einmal.
                    So hört es sich vielleicht an, aber gerade weil ich nicht weiß, was genau gute Übungen für den Anfang sind, möchte ich eben nichts falsch machen. Wenn der WKM-Plan ein guter Einstieg ist, dann werde ich mir da was zusammenstellen. Ich habe bisher mit Krafttraining eben überhaupt nichts zu tun gehabt. Laufpläne vom Fußball habe ich noch (Superkompensation), aber keine Ahnung, was man beim Krafttraining alles anders machen muss.

                    Von daher schon mal vielen Dank für die bisherigen Ausführungen

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                      Für deine Belange ist Starting Strength auf jeden Fall besser geeignet als WKM. Den originalen SS-Plan mit Umsetzen nehmen!

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                        Gerade unschlüssig ob ich mit einem WKM Plan trainieren soll...

                        Trainiere seit ca 6-7 Monaten nicht mehr anständig bzw eine komplett Pause von 2 Monaten. Die 4 Monate davor nur sporadisch... Davor jedoch schon 1,5-2 Jahre trainiert... Bin nun am überlegen, ob ich wieder mit meinem zweier Split einsteigen soll a la:

                        Mo: Te1
                        Di: Laufen
                        Mi: Te2
                        Do: Laufen
                        Fr: Te1
                        Mo: Te2

                        Oder 2 mal die Woche den WKM-Plan mache + 2 mal Laufen...

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                          Wenn wir schon bei PDF Sharing sind, falls einer etwas möchte.

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                            Zitat von coug4r
                            Für deine Belange ist Starting Strength auf jeden Fall besser geeignet als WKM. Den originalen SS-Plan mit Umsetzen nehmen!
                            und die verteilung auf die woche? also was sollte ich unbedingt beachten? weiterhin nie direkt nach dem training? ein tag davor ist in ordnung?

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                              grad beim Training richtig geil stark gefühlt

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                                Zitat von Frank Buschmann
                                und die verteilung auf die woche? also was sollte ich unbedingt beachten? weiterhin nie direkt nach dem training? ein tag davor ist in ordnung?
                                3 Einheiten die Woche, z.b Di/Do/Sa

                                hier die Wiki dazu

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