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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    Leider um 3 Uhr nachts dicken rm-Shame abgeholt, deswegen hier noch mal von vorne:

    Sport: Eishockey - Möchte meine Schnellkraft in Armen und Beinen verbessern und ~ 7 kg an Muskeln zunehmen. Habe an Oberschenkeln ein bisschen und in den Armen (v.a. im Bizeps) sehr viel Potenzial übrig. Da Eishockey --> muss es trotzdem ein Ganzkörpertraining (v.a. Brust und Bauch) bleiben, da sonst die Übersetzung nicht stimmt.


    Alter: 20 Jahre

    Körpergewicht: 88kg

    Größe: 1,90m

    Körperfettanteil (wenn ihr das wisst): Leider nein, denke aber dass er relativ hoch ist. Habe leichten Speck an Bauch und Oberschenkeln, obwohl ich dort durchaus Muskeln besitze.

    Gesamttrainingserfahrung: Habe einmal einen Monat lang Bizepstraining gemacht, nach mangelndem Erfolg eingestellt. Eishockey hat mein Körpergewicht aber um 10 Kilo hochgeschraubt und auch meinen Körper schon muskulär v.a. in den Beinen definiert. Bauch- und Brustmuskeln sind auch gestärkt aber bei weitem nicht ausgeprägt (also weder feste Brust noch wirklicher Sixpack).

    Wie sah die bisherige Ernährung aus: Vegetarier, relativ viel Eiweiß. Esse morgens Kohlenhydrate und abends Eiweiß. Eisentabletten. Verputze vllt 3000-3500kcal am Tag, an Sporttagen auch mal 4000. Süßes nur nebenbei, also ich leere keine Gummibärchentüte (natürlich Stärkebärchen) am Stück, sondern brauche für ne 500gramm Tüte ne Woche. Chips u.ä. esse ich nicht, Nüsse nur in Kuchen. Habe mich so ab 10 Jahren mies ernährt und durch Verletzungspech mit 1,70m 90 Kilo gewogen, dann Ernährung umgestellt und mit knappen 1,90m 78 Kilo gewogen. Seit Eishockey konstant bei 86-90Kilo.


    Details: Ich mache 2-3mal die Woche Sport und weiß nicht, welche Übungen ich wann in der Woche machen soll. Vor allem die Sätze und Wiederholungen mit X Gewicht machen mir Sorgen. Sollte sowieso möglichst eigengewicht sein, habe auch viele Übungen dazu gefunden, allerdings befürchte ich, zu lange zu üben und mich verletzungsanfällig zu machen.
    Ich werde leichte Plastikhanteln (2kg) kaufen da Angebot und besitze schon eine Metallhantel, die man so bis 12kg belasten kann. Von daher wäre ich für jeden Tipp dankbar, wann ich ruhen soll und ob ich vor Spieltagen z.b. kurze Explosivübungen machen soll oder lieber gar nichts.

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      Zitat von Frank Buschmann

      Gesamttrainingserfahrung: Habe einmal einen Monat lang Bizepstraining gemacht, nach mangelndem Erfolg eingestellt. Eishockey hat mein Körpergewicht aber um 10 Kilo hochgeschraubt und auch meinen Körper schon muskulär v.a. in den Beinen definiert. Bauch- und Brustmuskeln sind auch gestärkt aber bei weitem nicht ausgeprägt (also weder feste Brust noch wirklicher Sixpack).
      NACH EINEM MONAT, ODER WAS!

      Mach doch neben deinem Eishockeytraining 'nen Ganzkörper Plan. Einfach mal auf Andro umsehen.

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        Gehst du ins Fitnessstudio, oder planst du das ganze für Zuhause mit Eigengewichtsübungen und deinen 2 Kurzhäntelchen zu erreichen?

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          Zitat von highkickharald
          Kp, gehe mehrmals die Woche einkaufen. Wöchentlich ist fjedn immer dabei:

          Gesplitterte Mandeln (oder ganze)
          Blattspinat/Eisbergsalat/Feldsalat (je nach Laune, ein Kopf Eisbergsalat reicht easy ne Woche und ist aber relativ lange haltbar im Vergleich zu den anderen)
          Hühnerfleisch
          TK-Gemüse (so ein größerer Beutel, reicht aber auch relativ lange)
          Kirschtomaten
          Haferflocken (zarte)
          Obst (je nach Laune, oft Äpfel dabei)
          Sojamilch
          Haferkekse (nicht, dass es gesund wäre, aber ich brauch auch mal was süßes)
          Vollkorntoast
          Reis/Nudeln
          Thunfisch
          Gestückelte Tomaten


          Und mir schmeckt auch das Zeugs, das ich koche. :)

          Danke dir ;) Noch Sachen zu ergängen? gehe gleich einkaufen;)

          Kommentar


            Zitat von cr8
            Zitat von highkickharald
            Kp, gehe mehrmals die Woche einkaufen. Wöchentlich ist fjedn immer dabei:

            Gesplitterte Mandeln (oder ganze)
            Blattspinat/Eisbergsalat/Feldsalat (je nach Laune, ein Kopf Eisbergsalat reicht easy ne Woche und ist aber relativ lange haltbar im Vergleich zu den anderen)
            Hühnerfleisch
            TK-Gemüse (so ein größerer Beutel, reicht aber auch relativ lange)
            Kirschtomaten
            Haferflocken (zarte)
            Obst (je nach Laune, oft Äpfel dabei)
            Sojamilch
            Haferkekse (nicht, dass es gesund wäre, aber ich brauch auch mal was süßes)
            Vollkorntoast
            Reis/Nudeln
            Thunfisch
            Gestückelte Tomaten


            Und mir schmeckt auch das Zeugs, das ich koche. :)

            Danke dir ;) Noch Sachen zu ergängen? gehe gleich einkaufen;)
            Eier? :D


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              noch mehr normales frisches gemüse - paprika, zucchini, etc...

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                Zitat von highkickharald
                Zitat von cr8
                Zitat von highkickharald
                Kp, gehe mehrmals die Woche einkaufen. Wöchentlich ist fjedn immer dabei:

                Gesplitterte Mandeln (oder ganze)
                Blattspinat/Eisbergsalat/Feldsalat (je nach Laune, ein Kopf Eisbergsalat reicht easy ne Woche und ist aber relativ lange haltbar im Vergleich zu den anderen)
                Hühnerfleisch
                TK-Gemüse (so ein größerer Beutel, reicht aber auch relativ lange)
                Kirschtomaten
                Haferflocken (zarte)
                Obst (je nach Laune, oft Äpfel dabei)
                Sojamilch
                Haferkekse (nicht, dass es gesund wäre, aber ich brauch auch mal was süßes)
                Vollkorntoast
                Reis/Nudeln
                Thunfisch
                Gestückelte Tomaten


                Und mir schmeckt auch das Zeugs, das ich koche. :)

                Danke dir ;) Noch Sachen zu ergängen? gehe gleich einkaufen;)
                Eier? :D


                aber nicht aus dem Supermarkt, oder?

                Kommentar


                  Zitat von topf.
                  Zitat von highkickharald
                  Zitat von cr8
                  Zitat von highkickharald
                  Kp, gehe mehrmals die Woche einkaufen. Wöchentlich ist fjedn immer dabei:

                  Gesplitterte Mandeln (oder ganze)
                  Blattspinat/Eisbergsalat/Feldsalat (je nach Laune, ein Kopf Eisbergsalat reicht easy ne Woche und ist aber relativ lange haltbar im Vergleich zu den anderen)
                  Hühnerfleisch
                  TK-Gemüse (so ein größerer Beutel, reicht aber auch relativ lange)
                  Kirschtomaten
                  Haferflocken (zarte)
                  Obst (je nach Laune, oft Äpfel dabei)
                  Sojamilch
                  Haferkekse (nicht, dass es gesund wäre, aber ich brauch auch mal was süßes)
                  Vollkorntoast
                  Reis/Nudeln
                  Thunfisch
                  Gestückelte Tomaten


                  Und mir schmeckt auch das Zeugs, das ich koche. :)

                  Danke dir ;) Noch Sachen zu ergängen? gehe gleich einkaufen;)
                  Eier? :D


                  aber nicht aus dem Supermarkt, oder?
                  Kannst natürlich auch das Organic-Zeugs kaufen, aber wenn man genau liest, dann finden sich auch ein paar Schätze im Supermarkt ohne Weizenmehl.

                  Kommentar


                    Jup thx, dann mach ich mich mal auf den Weg. Danke für die Tipps

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                      Spoiler: 
                      Zitat von STHLM
                      Zitat von STHLM
                      So, war jetzt heute zum ersten Mal im Fitnessstudio (vom Unternehmen) und werde wohl nun regelmäßig hingehen. Werde jetzt auch zum Tier :D
                      Merke nun auch schön jeden Muskel im Oberkörper (auch Muskeln bei denen ich gar nicht wusste, dass ich sie habe :D). Aber gut, das war auch abzusehen ;)

                      Ach ja, für die Interessierten: Wiege momentan 76kg bei einer Größe von 1,81m.

                      Mal schauen, wie sich das so entwickeln wird. So muskulös wie Hugger möchte ich aber nicht werden :D

                      das wird man auch nicht von heute auf morgen ;)

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                        Zitat von coug4r
                        Gehst du ins Fitnessstudio, oder planst du das ganze für Zuhause mit Eigengewichtsübungen und deinen 2 Kurzhäntelchen zu erreichen?
                        Hauptsächlich Eigengewicht. 2 Leichte Belastungen will ich nur vorübergehend für Explosionsübungen (bsp. schnelle Kniebeugen mit Sprung) nehmen und dann ggf. mehr Gewicht nehmen und mir noch ne schwerere Hantel holen.

                        Bedenkt bitte: Ich habe noch keine richtigen Übungen zum Muskulaturaufbau gemacht! Ich dachte/denke es bringt wenig, gleich mit drölf kg zu beginnen, sondern eben erst mal klein anzufangen und dann hochzuarbeiten. Ich bin schon fit (Ausdauer für 2h durchgehend körperloses Eishockey ohne Trinkpause), aber nicht kräftig. Ich kriege gerade so 10 Liegestütz hin. Kniebeugen np, Sit-Up auch np.

                        Zitat von clickclickdead
                        Zitat von Frank Buschmann

                        Gesamttrainingserfahrung: Habe einmal einen Monat lang Bizepstraining gemacht, nach mangelndem Erfolg eingestellt.
                        NACH EINEM MONAT, ODER WAS!
                        Ich war 15 oder 16, nicht 20. Da hört man eben "ey kurz pumpen und dann dick 96er Trippl IKS Bizeps" und ist frustriert, weil man die Erwartungen zu hoch gesetzt hat.


                        Ich schreibe mal die mMn "Problemstellen" auf:
                        Bizeps
                        Brust

                        Ausbaufähig sind:
                        gesamter Bauch ( zur Übersetzung auf dem Eis)
                        Oberschenkel

                        Gut ausgeprägt sind:
                        Unterarm
                        Trizeps
                        Beinmuskulatur


                        Ich habe auch an Ganzkörpertraining gedacht, nur würde ich geren Tipps dazu bekommen, wie ich meine Übungen auf die Woche verteilt dosiere. Montags und Mittwochs mache ich immer Sport, soll ich Dienstag kurze Ermüdungsübungen machen oder lieber dem Körper den Tag Pause gönnen. Wie soll ich fortfahren? Soll ich nach dem Training ggf. meine Muskeln durch ein paar Übungen zur Ermüdung bringen oder auch nicht? V.a. Leute, die Football spielen könnten mir da sehr helfen.

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                          Hast einen gut ausgeprägten Trizeps, kriegst aber nur grad so 10 Liegestütz hin?

                          Finde eigentlich den WKM-Plan immer ziemlich gut. Schön minimalistisch. Die Trainings legst du bitte nicht unmittelbar vorm Sport. Wirst gut fertig sein, wenn du Krafttraining zusätzlich machst und am nächsten Tag auf einmal wieder sportelst.

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                            10 liegestütze aber hälst dich für fit? aha bey.

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                              Dezember RM-Treffen gibt es Liegestützen-Duell :D

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                                Zitat von THE PROFESSOR
                                Dezember RM-Treffen gibt es Liegestützen-Duell :D
                                Nicht mit meiner Schulter...wobei..einarmige gehen

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