Leider um 3 Uhr nachts dicken rm-Shame abgeholt, deswegen hier noch mal von vorne:
Sport: Eishockey - Möchte meine Schnellkraft in Armen und Beinen verbessern und ~ 7 kg an Muskeln zunehmen. Habe an Oberschenkeln ein bisschen und in den Armen (v.a. im Bizeps) sehr viel Potenzial übrig. Da Eishockey --> muss es trotzdem ein Ganzkörpertraining (v.a. Brust und Bauch) bleiben, da sonst die Übersetzung nicht stimmt.
Alter: 20 Jahre
Körpergewicht: 88kg
Größe: 1,90m
Körperfettanteil (wenn ihr das wisst): Leider nein, denke aber dass er relativ hoch ist. Habe leichten Speck an Bauch und Oberschenkeln, obwohl ich dort durchaus Muskeln besitze.
Gesamttrainingserfahrung: Habe einmal einen Monat lang Bizepstraining gemacht, nach mangelndem Erfolg eingestellt. Eishockey hat mein Körpergewicht aber um 10 Kilo hochgeschraubt und auch meinen Körper schon muskulär v.a. in den Beinen definiert. Bauch- und Brustmuskeln sind auch gestärkt aber bei weitem nicht ausgeprägt (also weder feste Brust noch wirklicher Sixpack).
Wie sah die bisherige Ernährung aus: Vegetarier, relativ viel Eiweiß. Esse morgens Kohlenhydrate und abends Eiweiß. Eisentabletten. Verputze vllt 3000-3500kcal am Tag, an Sporttagen auch mal 4000. Süßes nur nebenbei, also ich leere keine Gummibärchentüte (natürlich Stärkebärchen) am Stück, sondern brauche für ne 500gramm Tüte ne Woche. Chips u.ä. esse ich nicht, Nüsse nur in Kuchen. Habe mich so ab 10 Jahren mies ernährt und durch Verletzungspech mit 1,70m 90 Kilo gewogen, dann Ernährung umgestellt und mit knappen 1,90m 78 Kilo gewogen. Seit Eishockey konstant bei 86-90Kilo.
Details: Ich mache 2-3mal die Woche Sport und weiß nicht, welche Übungen ich wann in der Woche machen soll. Vor allem die Sätze und Wiederholungen mit X Gewicht machen mir Sorgen. Sollte sowieso möglichst eigengewicht sein, habe auch viele Übungen dazu gefunden, allerdings befürchte ich, zu lange zu üben und mich verletzungsanfällig zu machen.
Ich werde leichte Plastikhanteln (2kg) kaufen da Angebot und besitze schon eine Metallhantel, die man so bis 12kg belasten kann. Von daher wäre ich für jeden Tipp dankbar, wann ich ruhen soll und ob ich vor Spieltagen z.b. kurze Explosivübungen machen soll oder lieber gar nichts.
Sport: Eishockey - Möchte meine Schnellkraft in Armen und Beinen verbessern und ~ 7 kg an Muskeln zunehmen. Habe an Oberschenkeln ein bisschen und in den Armen (v.a. im Bizeps) sehr viel Potenzial übrig. Da Eishockey --> muss es trotzdem ein Ganzkörpertraining (v.a. Brust und Bauch) bleiben, da sonst die Übersetzung nicht stimmt.
Alter: 20 Jahre
Körpergewicht: 88kg
Größe: 1,90m
Körperfettanteil (wenn ihr das wisst): Leider nein, denke aber dass er relativ hoch ist. Habe leichten Speck an Bauch und Oberschenkeln, obwohl ich dort durchaus Muskeln besitze.
Gesamttrainingserfahrung: Habe einmal einen Monat lang Bizepstraining gemacht, nach mangelndem Erfolg eingestellt. Eishockey hat mein Körpergewicht aber um 10 Kilo hochgeschraubt und auch meinen Körper schon muskulär v.a. in den Beinen definiert. Bauch- und Brustmuskeln sind auch gestärkt aber bei weitem nicht ausgeprägt (also weder feste Brust noch wirklicher Sixpack).
Wie sah die bisherige Ernährung aus: Vegetarier, relativ viel Eiweiß. Esse morgens Kohlenhydrate und abends Eiweiß. Eisentabletten. Verputze vllt 3000-3500kcal am Tag, an Sporttagen auch mal 4000. Süßes nur nebenbei, also ich leere keine Gummibärchentüte (natürlich Stärkebärchen) am Stück, sondern brauche für ne 500gramm Tüte ne Woche. Chips u.ä. esse ich nicht, Nüsse nur in Kuchen. Habe mich so ab 10 Jahren mies ernährt und durch Verletzungspech mit 1,70m 90 Kilo gewogen, dann Ernährung umgestellt und mit knappen 1,90m 78 Kilo gewogen. Seit Eishockey konstant bei 86-90Kilo.
Details: Ich mache 2-3mal die Woche Sport und weiß nicht, welche Übungen ich wann in der Woche machen soll. Vor allem die Sätze und Wiederholungen mit X Gewicht machen mir Sorgen. Sollte sowieso möglichst eigengewicht sein, habe auch viele Übungen dazu gefunden, allerdings befürchte ich, zu lange zu üben und mich verletzungsanfällig zu machen.
Ich werde leichte Plastikhanteln (2kg) kaufen da Angebot und besitze schon eine Metallhantel, die man so bis 12kg belasten kann. Von daher wäre ich für jeden Tipp dankbar, wann ich ruhen soll und ob ich vor Spieltagen z.b. kurze Explosivübungen machen soll oder lieber gar nichts.
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