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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    haha hat der auf bild 1 eine latte?

    btw sein gesicht passt halt einfach null zum körper :D

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      sieht aus als wäre er aus einer pariser kathedrale ausgebrochen

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        haha wie heißt der? ist das nicht n russe? :D

        // andrey skoromnyy

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          Zitat von toRn
          fazit erstes monat 3er split: sehr zeitraubend und auch anstrengend aber geht gut rein, werde ich noch eine weile weiter so machen.. plan zur info nochmal im spoiler

          Spoiler: 
          tag1:
          Kniebeuge 3x8
          Beinpresse 3x15
          Beinstrecken 3x8
          Beincurls 3x8
          Wadenheben 4x8
          Beinheben 3x8

          tag2:
          Bankdrücken 3x8
          Fliegende 3x12
          Military Press 3x8
          Seitheben 3x12
          Trizepsdrücken 3x8
          Dips 3x12

          tag3:
          Kreuzheben 3x5
          Klimmzüge OG weit 3x8
          Latziehen eng 3x12
          LH-Rudern 3x8
          Bizepscurls 3x8
          Kabelcurls 3x15

          tag4: pause
          3er Split inwiefern zeitraubend? Musst öfter sins Studio oder länger trainieren? Ich denke mal ersteres.

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            Zitat von toRn
            haha hat der auf bild 1 eine latte?

            btw sein gesicht passt halt einfach null zum körper :D
            musst auch sehr lachen :D

            Kommentar


              Macht hier jemand nen Trainingsplan mit Gewichtheber-Übungen?
              Wollte eigentlich damit anfangen, allerdings fehlen mir Grundlegende Übungen wie Kreuzheben, Klimmzüge und Dips. Ausserdem sind Military Press und Bankdrücken zu selten dran:
              http://www.pendlay.com/A-Training-System-for-Beginning-Olympic-Weightlifters_df_90.html
              Jemand nen Tip, wie ich das mit den genannten Übungen kombinieren könnte?

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                dips und klimmzüge sollten nicht schwer zu erlernen sein.
                und kreuzheben, hier: Clean Style Deadlift Technique
                und ansonsten gibs eig immer jemanden im studio (auch mcfit) wo kreuzheben macht und dies auch kann :)

                Kommentar


                  er meint damit wohl eher, dass er diese übungen gerne im plan hätte.

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                    ups... falsch verstanden:D

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                      Höhere Schmerzgrenze, bessere Trainingserfolge, schneller wachsende Muskelmasse – Deutschlands junge Freizeitsportler gehen in die Extreme, um diese Ziele in möglichst schneller Zeit zu erreichen. Wie eine aktuelle Umfrage der Techniker Krankenkasse (TK) unter 1009 Personen unter 25 Jahren zeigt, hat sich fast jeder Dritte (29 Prozent) schon einmal mit Schmerzmitteln gedopt, um über seine Schmerzgrenze hinaus Leistung zu erbringen.

                      Und schon fast jeder Vierte (24 Prozent) hat schon einmal zu Erkältungsmitteln gegriffen, um sich zu pushen – die darin enthaltenen anregenden Wirkstoffe sollen angeblich die Leistung verbessern.

                      Weit mehr als die Hälfte der Befragten (63 Prozent) finden es in Ordnung, sich mit Schmerz- oder Schnupfenmittel zu „dopen“, jeder zwölfte in dieser Altersgruppe hat sich sogar schon einmal leistungssteigernde Mittel im Internet bestellt.

                      Und das ist auch das Problem: Viele der Mittel sind frei verkäuflich im Netz oder in der Apotheke zu bekommen.

                      Beispiel Nahrungsergänzungsmittel – sie gelten als Freizeitdoping-Einstiegspräparate. Ob Vitaminpulver oder Eiweißdrink – mehr als jeder Dritte (36 Prozent) gab in der TK-Studie an, solche Präparate bedenkenlos zu nutzen.

                      TK-Apothekerin Meike Herb: „Viele schätzen Nahrungsergänzungsmittel grundsätzlich als harmlos ein.“

                      Aber das ist keineswegs der Fall, wie eine Studie der Deutschen Sporthochschule zeigte. Die Forscher fanden in jedem siebten Nahrungsergänzungsmittel Steroidhormone und ähnliche verbotene Substanzen, die nicht auf der Verpackung angegeben waren. Herb: „Sportler können sich also auch bei vermeintlich harmlosen Mitteln nicht sicher sein – vor allem, wenn sie sie über das Internet beziehen.“

                      http://www.bild.de/ratgeber/gesund-fit/amateur-sportler/freizeitdoping-jeder-3-sportler-schmerzmittel-erkaeltungsmittel-nahrungsergaenzungsmittel-26968130.bild.html

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                        bild halt

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                          würde halt niemals schmerzmittel nehmen. hab nichtmal nen grund dazu. eher würde ich koksen um mehr drücken zu können...

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                            wurde sicherlich schon tausendmal gefragt aber ich frag nochmal.
                            will ab nächste woche wieder ins fitnessstudio gehen (bin umgezogen, länger nix mehr gemacht).
                            problem ist das ich 2 mal die woche fussballtraining habe und wochenende halt spiel.
                            bräuchte jetz mal tips, wie ich das am besten kombinieren kann, um gute ergebnisse zu erzielen, aber ohne zu "viel" zu trainieren.
                            kann mir da jemand tips geben?
                            ( di, do : fussballtraining ) (sa oder sonntag spiel) - d.h. mo, mi, fr wäre frei für fittie.

                            grüße!!

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                              2x mal die Wocke WKM oder 2er Split
                              Plan steht im 1st Post

                              Kommentar


                                Zitat von Mave
                                2x mal die Wocke WKM
                                Plan steht im 1st Post
                                besser mo mi oder mi fr? mo fr wäre doch zu viel pause dazwischen oder irr ich mich?

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