Zitat von Oky
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9
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jaZitat von Mimimibist du einfach nur ein unlustiger frang yang faker? :DZitat von Okyich war jetzt mit einem bananen kostüm trainieren,als mexikaner,hab in eine vodkafalsche wasser gefüllt und du willst mich wegen einem pferdemaske raus werfen?:(Zitat von Mimimiwenn ich das mitbekommen sollte schmeiß ich dich eigenhändig raus
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highkickharald -
Zitat von CriTSDa hat man mal seinen neuen Trainingsplan fertig mit Kniebeugen und Beinpresse und heute morgen bekomme ich so nen krassen Wadenkrampf, dass ich meinen Fuß nicht mehr strecken kann. SSB Hatte von euch einer sowas schonmal? Ich bekomme eigentlich sonst nie Krämpfe. (War btw auch nicht beim Training, sondern kurz nach dem Aufwachen.) Ich dachte der Muskel reißt gleich. Sind die folgen von nem Krampf eigentlich Muskelkater oder ne Zerrung?
t_t
hast du dich warmgemacht ? kann sein das deine muskeln kalt waren und du dir ne zerrung geholt hast !
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highkickharald
Easy going bro. Kannst alternativ auch davor den Löffel Öl runterschlucken.Zitat von know-howdas bekommst du runter?????:D:DZitat von highkickharaldWhey + Löffel Olivenöl + Wasser.
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fazit erstes monat 3er split: sehr zeitraubend und auch anstrengend aber geht gut rein, werde ich noch eine weile weiter so machen.. plan zur info nochmal im spoiler
Spoiler:tag1:
Kniebeuge 3x8
Beinpresse 3x15
Beinstrecken 3x8
Beincurls 3x8
Wadenheben 4x8
Beinheben 3x8
tag2:
Bankdrücken 3x8
Fliegende 3x12
Military Press 3x8
Seitheben 3x12
Trizepsdrücken 3x8
Dips 3x12
tag3:
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge OG weit 3x8
Latziehen eng 3x12
LH-Rudern 3x8
Bizepscurls 3x8
Kabelcurls 3x15
tag4: pause
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das ist nix geshoped.Zitat von cyrfersieht mal derbe geshoped (kopf körperverhältnis) und dazu noch widerlich ausZitat von HorrorshowSpoiler:[image]http://www.abload.de/img/readmoreeeemopw.jpg[/image]
na ihr keulen
ssb
[image]http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/561058_408090052591917_467555799_n.jpg[/image]
[image]http://testosteronemuscle.co.uk/attachments/news-pros-shows-33/10442d1334145548t-andrey-skoromnyy-dwarfing-wolf-x_ed2de698_t2.jpg[/image]
hier mit wolf :D
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