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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    ja aber kann man einen 2er Split auch sinnvoll ausführen, wenn man nur 3 mal die Woche hingeht oder sollte man dann den Plan wechseln?

    Kommentar


      ja, aber abwechselnd halt. aber jeden 2. tag wär schon besser

      würde einen alternierenden gk vorschlagen btw, da haste dann nicht immer die gleichen übungen

      mache ich auch derzeit, ist top

      Kommentar


        Zitat von CriTS
        ja aber kann man einen 2er Split auch sinnvoll ausführen, wenn man nur 3 mal die Woche hingeht oder sollte man dann den Plan wechseln?
        Eine Woche ist doch nur eine mehr oder weniger willkürliche Zeiteinteilung.
        Du kannst den 2er Split auch mit 3 Trainingseinheiten problemlos durchführen. Einfach A - B - A / B - A - B trainieren.

        Kommentar


          Zitat von CriTS
          ja aber kann man einen 2er Split auch sinnvoll ausführen, wenn man nur 3 mal die Woche hingeht oder sollte man dann den Plan wechseln?
          klar kann man das. darf ich fragen, wie dein split vorher ausgesehen hat, wenn du mit der regeneration nicht hinterher gekommen bist? evtl. reicht es auch, einfach ein bisschen das volumen runterzuschrauben.

          Kommentar


            Zitat von Warten Sie kurz
            Zitat von CriTS
            ja aber kann man einen 2er Split auch sinnvoll ausführen, wenn man nur 3 mal die Woche hingeht oder sollte man dann den Plan wechseln?
            klar kann man das. darf ich fragen, wie dein split vorher ausgesehen hat, wenn du mit der regeneration nicht hinterher gekommen bist? evtl. reicht es auch, einfach ein bisschen das volumen runterzuschrauben.
            Plan sieht so aus:

            Brust/Trizeps/Schultern:
            Bankdrücken
            Cable Cross stehend
            Schrägbankdrücken Kurzhantel
            Nackendrücken Langhantel
            seitheben
            Trizepsdips
            Trizepsdrücken am Kabel

            Rücken/Bizeps/Bein:
            Klimmzüge (Maschine)
            Kurzhantelrudern
            Reverse Butterfly
            hyperextensions
            bizepscurls
            Bizeps an der Maschine
            beinpresse

            bauch mache ich immer nach dem Training auf der matte

            Kommentar


              3 Sätze jeweils?

              Brust zB maximal 6 Sätze insgesamt, keine 9. Kein Wunder, dass du da mit der Regeneration nicht hinkommst. Bist sicher auch immer 2 Std im Studio.

              Beine immer am Anfang des Trainings.

              Kommentar


                Zitat von CriTS
                Zitat von Warten Sie kurz
                Zitat von CriTS
                ja aber kann man einen 2er Split auch sinnvoll ausführen, wenn man nur 3 mal die Woche hingeht oder sollte man dann den Plan wechseln?
                klar kann man das. darf ich fragen, wie dein split vorher ausgesehen hat, wenn du mit der regeneration nicht hinterher gekommen bist? evtl. reicht es auch, einfach ein bisschen das volumen runterzuschrauben.
                Plan sieht so aus:

                Brust/Trizeps/Schultern:
                Bankdrücken
                Cable Cross stehend
                Schrägbankdrücken Kurzhantel
                Nackendrücken Langhantel
                seitheben
                Trizepsdips
                Trizepsdrücken am Kabel

                Rücken/Bizeps/Bein:
                Klimmzüge (Maschine)
                Kurzhantelrudern
                Reverse Butterfly
                hyperextensions
                bizepscurls
                Bizeps an der Maschine
                beinpresse

                bauch mache ich immer nach dem Training auf der matte
                das ist ja auch VIEL zu viel.

                hier mein aktueller 2er, hab den schon mal hier gepostet:

                MO:
                bankdrücken
                klimmzüge
                seitheben

                DI:
                kniebeugen
                kreuzheben
                wadenheben

                MI:
                pause

                DO:
                military press
                klimmzüge
                butterfly

                FR:
                kniebeugen
                kreuzheben
                wadenheben

                SA:
                pause

                SO:
                pause, evtl. cardio

                bin in jeder einheit nach gut 45 minuten durch, ist abwechslungsreich, macht spaß und mit der regeneration gibts absolut null probleme.

                Kommentar


                  jo mache immer 3 sätze mit 8-12 Wiederholungen und bin bei der hälfte des plans schon am sterben. Dips bekomme ich zB nur noch mit Hilfgewicht hin.
                  Und Beine hab ich auch immer zum Schluss gemacht^^
                  Danke schonmal dafür. 1Stdt 45 min so

                  Kommentar


                    Spoiler: 
                    Zitat von Warten Sie kurz
                    Zitat von CriTS
                    Zitat von Warten Sie kurz
                    Zitat von CriTS
                    ja aber kann man einen 2er Split auch sinnvoll ausführen, wenn man nur 3 mal die Woche hingeht oder sollte man dann den Plan wechseln?
                    klar kann man das. darf ich fragen, wie dein split vorher ausgesehen hat, wenn du mit der regeneration nicht hinterher gekommen bist? evtl. reicht es auch, einfach ein bisschen das volumen runterzuschrauben.
                    Plan sieht so aus:

                    Brust/Trizeps/Schultern:
                    Bankdrücken
                    Cable Cross stehend
                    Schrägbankdrücken Kurzhantel
                    Nackendrücken Langhantel
                    seitheben
                    Trizepsdips
                    Trizepsdrücken am Kabel

                    Rücken/Bizeps/Bein:
                    Klimmzüge (Maschine)
                    Kurzhantelrudern
                    Reverse Butterfly
                    hyperextensions
                    bizepscurls
                    Bizeps an der Maschine
                    beinpresse

                    bauch mache ich immer nach dem Training auf der matte
                    das ist ja auch VIEL zu viel.

                    hier mein aktueller 2er, hab den schon mal hier gepostet:

                    MO:
                    bankdrücken
                    klimmzüge
                    seitheben

                    DI:
                    kniebeugen
                    kreuzheben
                    wadenheben

                    MI:
                    pause

                    DO:
                    military press
                    klimmzüge
                    butterfly

                    FR:
                    kniebeugen
                    kreuzheben
                    wadenheben

                    SA:
                    pause

                    SO:
                    pause, evtl. cardio

                    bin in jeder einheit nach gut 45 minuten durch, ist abwechslungsreich, macht spaß und mit der regeneration gibts absolut null probleme.


                    machst du 5x5? weil sonst find ich das zu wenig

                    e: find den plan generell eher bescheiden. KB und KH in einer TE? auaaa... und wadenheben als 3. übung...ist imo nur so ne Zusatzübung, aber niemals ne volle

                    Kommentar


                      Zitat von Golk
                      Spoiler: 
                      Zitat von Warten Sie kurz
                      Zitat von CriTS
                      Zitat von Warten Sie kurz
                      Zitat von CriTS
                      ja aber kann man einen 2er Split auch sinnvoll ausführen, wenn man nur 3 mal die Woche hingeht oder sollte man dann den Plan wechseln?
                      klar kann man das. darf ich fragen, wie dein split vorher ausgesehen hat, wenn du mit der regeneration nicht hinterher gekommen bist? evtl. reicht es auch, einfach ein bisschen das volumen runterzuschrauben.
                      Plan sieht so aus:

                      Brust/Trizeps/Schultern:
                      Bankdrücken
                      Cable Cross stehend
                      Schrägbankdrücken Kurzhantel
                      Nackendrücken Langhantel
                      seitheben
                      Trizepsdips
                      Trizepsdrücken am Kabel

                      Rücken/Bizeps/Bein:
                      Klimmzüge (Maschine)
                      Kurzhantelrudern
                      Reverse Butterfly
                      hyperextensions
                      bizepscurls
                      Bizeps an der Maschine
                      beinpresse

                      bauch mache ich immer nach dem Training auf der matte
                      das ist ja auch VIEL zu viel.

                      hier mein aktueller 2er, hab den schon mal hier gepostet:

                      MO:
                      bankdrücken
                      klimmzüge
                      seitheben

                      DI:
                      kniebeugen
                      kreuzheben
                      wadenheben

                      MI:
                      pause

                      DO:
                      military press
                      klimmzüge
                      butterfly

                      FR:
                      kniebeugen
                      kreuzheben
                      wadenheben

                      SA:
                      pause

                      SO:
                      pause, evtl. cardio

                      bin in jeder einheit nach gut 45 minuten durch, ist abwechslungsreich, macht spaß und mit der regeneration gibts absolut null probleme.


                      machst du 5x5? weil sonst find ich das zu wenig
                      aktuell 3x10, vorher 6 wochen 3x20 und davor 3x5, plan unverändert.

                      Zitat von Golk
                      e: find den plan generell eher bescheiden. KB und KH in einer TE? auaaa... und wadenheben als 3. übung...ist imo nur so ne Zusatzübung, aber niemals ne volle
                      - bei KB und KH in verschiedenen TEs macht mein unterer rücken nicht mit, alles schon ausprobiert.

                      - habe schwache waden und sehe daher wadenheben FÜR MICH durchaus als wichtige übung an.

                      Kommentar


                        find ich nicht gut x( da trainierste ja 30 min?!

                        e: Mein Vorschlag: (mache ich atm und finde den toll)

                        TE 1:
                        Kniebeuge
                        BD-flach
                        LH-Rudern vorgebeugt
                        Schulterpressen/Frontdrücken
                        ev. Bauch

                        TE 2:
                        Kreuzheben
                        Beinpresse
                        Klimmzüge
                        Dips
                        ev. Bauch

                        jeweils 3x8-10

                        Kommentar


                          wollte hier eigentlich gar nicht über meinen plan diskutieren... er ist gut für mich, macht mir spaß und ich komme damit gut voran :)

                          wollte crits nur deutlich machen, dass man einen 2er durchaus problemlos 4 mal pro woche durchziehen kann, wenn man es mit dem volumen nicht übertreibt.

                          Kommentar


                            sehe gerade, im Startpost der 2er Split link ist ja auch so ähnlich wie deiner Golk.

                            Push/Pull

                            TE1:
                            Kniebeuge
                            Wadenheben
                            Bankdrücken
                            Military Press
                            Dips

                            TE2:
                            Kreuzheben
                            Klimmzüge
                            LH-Rudern
                            LH-Curls
                            Beinheben

                            vllt sollte ich mich echt dann eher an so einen halten ;) kein wunder, dass ich immer total ausgelaugt war. Und bin dann sogar mal 1 Stunde eher Zuhause :D

                            Kommentar


                              kannst in 6 monaten/1 Jahr über mehr Volumen bzw nen richtigen 2er nachdenken, aber nich als anfänger

                              push/pull is auch okay :) ist aber halt n 2er und kein alternierender gk

                              Kommentar


                                Zitat von Sekedow
                                Whatever, ich finde diese Frauenbilder immer wieder seltsam. Bin gerade runterdiätet, so dass ich mit Shirt nicht gerade super trainiert aussehe. Ich bin bettelarm und habe nicht das Gesicht von Johny Depp. Wenn ich mich neben eine Frau setze und sowas sage wie "Hi, ich bin x und du gefällst mir unglaublich gut weil yz", das Gespräch 5min am Leben halten, zack...Date.
                                Klappt zu 101%, man muss es nur richtig rüberbringen. Je eingebildeter die Frau, desto mehr musst du sie mit deinem Ego konfrontieren.
                                der mist stimmt sogar ^^

                                Kommentar

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