ja aber kann man einen 2er Split auch sinnvoll ausführen, wenn man nur 3 mal die Woche hingeht oder sollte man dann den Plan wechseln?
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9
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Eine Woche ist doch nur eine mehr oder weniger willkürliche Zeiteinteilung.Zitat von CriTSja aber kann man einen 2er Split auch sinnvoll ausführen, wenn man nur 3 mal die Woche hingeht oder sollte man dann den Plan wechseln?
Du kannst den 2er Split auch mit 3 Trainingseinheiten problemlos durchführen. Einfach A - B - A / B - A - B trainieren.
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klar kann man das. darf ich fragen, wie dein split vorher ausgesehen hat, wenn du mit der regeneration nicht hinterher gekommen bist? evtl. reicht es auch, einfach ein bisschen das volumen runterzuschrauben.Zitat von CriTSja aber kann man einen 2er Split auch sinnvoll ausführen, wenn man nur 3 mal die Woche hingeht oder sollte man dann den Plan wechseln?
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Plan sieht so aus:Zitat von Warten Sie kurzklar kann man das. darf ich fragen, wie dein split vorher ausgesehen hat, wenn du mit der regeneration nicht hinterher gekommen bist? evtl. reicht es auch, einfach ein bisschen das volumen runterzuschrauben.Zitat von CriTSja aber kann man einen 2er Split auch sinnvoll ausführen, wenn man nur 3 mal die Woche hingeht oder sollte man dann den Plan wechseln?
Brust/Trizeps/Schultern:
Bankdrücken
Cable Cross stehend
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Nackendrücken Langhantel
seitheben
Trizepsdips
Trizepsdrücken am Kabel
Rücken/Bizeps/Bein:
Klimmzüge (Maschine)
Kurzhantelrudern
Reverse Butterfly
hyperextensions
bizepscurls
Bizeps an der Maschine
beinpresse
bauch mache ich immer nach dem Training auf der matte
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das ist ja auch VIEL zu viel.Zitat von CriTSPlan sieht so aus:Zitat von Warten Sie kurzklar kann man das. darf ich fragen, wie dein split vorher ausgesehen hat, wenn du mit der regeneration nicht hinterher gekommen bist? evtl. reicht es auch, einfach ein bisschen das volumen runterzuschrauben.Zitat von CriTSja aber kann man einen 2er Split auch sinnvoll ausführen, wenn man nur 3 mal die Woche hingeht oder sollte man dann den Plan wechseln?
Brust/Trizeps/Schultern:
Bankdrücken
Cable Cross stehend
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Nackendrücken Langhantel
seitheben
Trizepsdips
Trizepsdrücken am Kabel
Rücken/Bizeps/Bein:
Klimmzüge (Maschine)
Kurzhantelrudern
Reverse Butterfly
hyperextensions
bizepscurls
Bizeps an der Maschine
beinpresse
bauch mache ich immer nach dem Training auf der matte
hier mein aktueller 2er, hab den schon mal hier gepostet:
MO:
bankdrücken
klimmzüge
seitheben
DI:
kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
MI:
pause
DO:
military press
klimmzüge
butterfly
FR:
kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
SA:
pause
SO:
pause, evtl. cardio
bin in jeder einheit nach gut 45 minuten durch, ist abwechslungsreich, macht spaß und mit der regeneration gibts absolut null probleme.
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Spoiler:Zitat von Warten Sie kurzdas ist ja auch VIEL zu viel.Zitat von CriTSPlan sieht so aus:Zitat von Warten Sie kurzklar kann man das. darf ich fragen, wie dein split vorher ausgesehen hat, wenn du mit der regeneration nicht hinterher gekommen bist? evtl. reicht es auch, einfach ein bisschen das volumen runterzuschrauben.Zitat von CriTSja aber kann man einen 2er Split auch sinnvoll ausführen, wenn man nur 3 mal die Woche hingeht oder sollte man dann den Plan wechseln?
Brust/Trizeps/Schultern:
Bankdrücken
Cable Cross stehend
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Nackendrücken Langhantel
seitheben
Trizepsdips
Trizepsdrücken am Kabel
Rücken/Bizeps/Bein:
Klimmzüge (Maschine)
Kurzhantelrudern
Reverse Butterfly
hyperextensions
bizepscurls
Bizeps an der Maschine
beinpresse
bauch mache ich immer nach dem Training auf der matte
hier mein aktueller 2er, hab den schon mal hier gepostet:
MO:
bankdrücken
klimmzüge
seitheben
DI:
kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
MI:
pause
DO:
military press
klimmzüge
butterfly
FR:
kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
SA:
pause
SO:
pause, evtl. cardio
bin in jeder einheit nach gut 45 minuten durch, ist abwechslungsreich, macht spaß und mit der regeneration gibts absolut null probleme.
machst du 5x5? weil sonst find ich das zu wenig
e: find den plan generell eher bescheiden. KB und KH in einer TE? auaaa... und wadenheben als 3. übung...ist imo nur so ne Zusatzübung, aber niemals ne volle
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aktuell 3x10, vorher 6 wochen 3x20 und davor 3x5, plan unverändert.Zitat von GolkSpoiler:Zitat von Warten Sie kurzdas ist ja auch VIEL zu viel.Zitat von CriTSPlan sieht so aus:Zitat von Warten Sie kurzklar kann man das. darf ich fragen, wie dein split vorher ausgesehen hat, wenn du mit der regeneration nicht hinterher gekommen bist? evtl. reicht es auch, einfach ein bisschen das volumen runterzuschrauben.Zitat von CriTSja aber kann man einen 2er Split auch sinnvoll ausführen, wenn man nur 3 mal die Woche hingeht oder sollte man dann den Plan wechseln?
Brust/Trizeps/Schultern:
Bankdrücken
Cable Cross stehend
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Nackendrücken Langhantel
seitheben
Trizepsdips
Trizepsdrücken am Kabel
Rücken/Bizeps/Bein:
Klimmzüge (Maschine)
Kurzhantelrudern
Reverse Butterfly
hyperextensions
bizepscurls
Bizeps an der Maschine
beinpresse
bauch mache ich immer nach dem Training auf der matte
hier mein aktueller 2er, hab den schon mal hier gepostet:
MO:
bankdrücken
klimmzüge
seitheben
DI:
kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
MI:
pause
DO:
military press
klimmzüge
butterfly
FR:
kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
SA:
pause
SO:
pause, evtl. cardio
bin in jeder einheit nach gut 45 minuten durch, ist abwechslungsreich, macht spaß und mit der regeneration gibts absolut null probleme.
machst du 5x5? weil sonst find ich das zu wenig
- bei KB und KH in verschiedenen TEs macht mein unterer rücken nicht mit, alles schon ausprobiert.Zitat von Golke: find den plan generell eher bescheiden. KB und KH in einer TE? auaaa... und wadenheben als 3. übung...ist imo nur so ne Zusatzübung, aber niemals ne volle
- habe schwache waden und sehe daher wadenheben FÜR MICH durchaus als wichtige übung an.
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sehe gerade, im Startpost der 2er Split link ist ja auch so ähnlich wie deiner Golk.
Push/Pull
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
vllt sollte ich mich echt dann eher an so einen halten ;) kein wunder, dass ich immer total ausgelaugt war. Und bin dann sogar mal 1 Stunde eher Zuhause :D
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keira
der mist stimmt sogar ^^Zitat von SekedowWhatever, ich finde diese Frauenbilder immer wieder seltsam. Bin gerade runterdiätet, so dass ich mit Shirt nicht gerade super trainiert aussehe. Ich bin bettelarm und habe nicht das Gesicht von Johny Depp. Wenn ich mich neben eine Frau setze und sowas sage wie "Hi, ich bin x und du gefällst mir unglaublich gut weil yz", das Gespräch 5min am Leben halten, zack...Date.
Klappt zu 101%, man muss es nur richtig rüberbringen. Je eingebildeter die Frau, desto mehr musst du sie mit deinem Ego konfrontieren.
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