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naja er sagte mal dass er zwischen 75-80 kilo wiegt und kurz davor ist das 3fache seine körpergewichtes zu ziehen, das ist aber schon locker 6 monate her..
hey elite,
ich muss mal eure Erfahrung in Anspruch nehmen.
Trainiere jetzt seit April dieses Jahres mehr oder weniger (paar Pausen) im Fitnessstudio in nem 2er Split. Davor hab ich 3 Monate Ganzkörper gemacht. Um ehrlich zu sein, hab ich die 4 mal die Woche trainieren wenn überhaupt immer nur 2 Wochen hinbekommen und dann wieder nur 3 mal die Woche.
Ich bin eher so der Ektomorphe Typ, 1,90 und 73 Kilo. 5% KFA . Während den paar Monaten habe ich einfach gemerkt, dass 4 mal die Woche trainieren für mich zu viel ist. Ich komme von der Regeneration gar nicht hinterher. Montags ist immer viel Power da, Dienstag geht noch und Do und Freitags ist die Leistung im Keller, was auch die Motivation runterzieht.
Ich hab jetzt was von 3er Split gelesen und mir ein paar Pläne angeguckt, die jedoch alle von der Aufteilung, Brust,Rücken, Bizeps etc.. unterschiedlich waren.
Außerdem muss man ja für einen Dreiersplit erfahrener sein, weil man noch intensiver trainieren muss. Deswegen weiß ich nicht, ob ich jetzt nicht erst mit einem Ganzkörpertrainingsplan wieder anfangen soll oder ist das zu wenig Beanspruchung?
wäre super wenn ihr auch mal auf meine frage antwortet und nicht drum herum redet...
Zitat von Sekedow
Spoiler:
Zitat von SEX_RAPTOR
Bestimmt hatten wir das Thema schon paarmal und klar auch im Internet hab ich schon einiges dazu gefunden, aber ich wollte einfach mal nach eurer Meinung fragen :)
Und zwar zur Pre-Workout Mahlzeit: Was essen? bzw. lieber was "handfestes" essen oder ein Shake trinken?
Einfach immer vollwertige Mahlzeiten zu sich nehmen?
Wieso sollte man sich immer so komische auf gewisse Makronährstoffe spezialisieren...
was soll das gehate denn jetzt bitte wieder? ist doch jedem seine sache.
Zitat von Mimimi
wie kommt man auf die idee nix vernünftiges nach dem training zu essen? das ist die wichtigste mahlzeit überhaupt. 1 beutel reis, 3 eier, 300g fleisch + gemüse minimum
die drölf tausend gramm reis, fleisch und gemüse nennt sich mittagessen und esse ich 3-4stunden vor dem training. mir geht es jetzt eher um 1std vor dem training...
wäre super wenn ihr auch mal auf meine frage antwortet und nicht drum herum redet...
Zitat von Sekedow
Spoiler:
Zitat von SEX_RAPTOR
Bestimmt hatten wir das Thema schon paarmal und klar auch im Internet hab ich schon einiges dazu gefunden, aber ich wollte einfach mal nach eurer Meinung fragen :)
Und zwar zur Pre-Workout Mahlzeit: Was essen? bzw. lieber was "handfestes" essen oder ein Shake trinken?
Einfach immer vollwertige Mahlzeiten zu sich nehmen?
Wieso sollte man sich immer so komische auf gewisse Makronährstoffe spezialisieren...
was soll das gehate denn jetzt bitte wieder? ist doch jedem seine sache.
Zitat von Mimimi
wie kommt man auf die idee nix vernünftiges nach dem training zu essen? das ist die wichtigste mahlzeit überhaupt. 1 beutel reis, 3 eier, 300g fleisch + gemüse minimum
die drölf tausend gramm reis, fleisch und gemüse nennt sich mittagessen und esse ich 3-4stunden vor dem training. mir geht es jetzt eher um 1std vor dem training...
Einfach hingehen und trainieren? Ich trinke gerne vorm Training nochmal gemütlich nen Espresso oder sowas und dann gehts los (während Ditä auch mal nochn BCAA Shake), kann auch gut sein, dass das letzte Essen da mal 3-4h her ist.
hey elite,
ich muss mal eure Erfahrung in Anspruch nehmen.
Trainiere jetzt seit April dieses Jahres mehr oder weniger (paar Pausen) im Fitnessstudio in nem 4er Split. Davor hab ich 3 Monate Ganzkörper gemacht. Um ehrlich zu sein, hab ich die 4 mal die Woche trainieren wenn überhaupt immer nur 2 Wochen hinbekommen und dann wieder nur 3 mal die Woche.
Ich bin eher so der Ektomorphe Typ, 1,90 und 73 Kilo. 5% KFA . Während den paar Monaten habe ich einfach gemerkt, dass 4 mal die Woche trainieren für mich zu viel ist. Ich komme von der Regeneration gar nicht hinterher. Montags ist immer viel Power da, Dienstag geht noch und Do und Freitags ist die Leistung im Keller, was auch die Motivation runterzieht.
Ich hab jetzt was von 3er Split gelesen und mir ein paar Pläne angeguckt, die jedoch alle von der Aufteilung, Brust,Rücken, Bizeps etc.. unterschiedlich waren.
Außerdem muss man ja für einen Dreiersplit erfahrener sein, weil man noch intensiver trainieren muss. Deswegen weiß ich nicht, ob ich jetzt nicht erst mit einem Ganzkörpertrainingsplan wieder anfangen soll oder ist das zu wenig Beanspruchung?
Greetz Chris
Bitte mal die Links im Startpost lesen, insbesondere den zum Trainingsplan für Einsteiger. 4er Split ist nichts für dich.
hey elite,
ich muss mal eure Erfahrung in Anspruch nehmen.
Trainiere jetzt seit April dieses Jahres mehr oder weniger (paar Pausen) im Fitnessstudio in nem 4er Split. Davor hab ich 3 Monate Ganzkörper gemacht. Um ehrlich zu sein, hab ich die 4 mal die Woche trainieren wenn überhaupt immer nur 2 Wochen hinbekommen und dann wieder nur 3 mal die Woche.
Ich bin eher so der Ektomorphe Typ, 1,90 und 73 Kilo. 5% KFA . Während den paar Monaten habe ich einfach gemerkt, dass 4 mal die Woche trainieren für mich zu viel ist. Ich komme von der Regeneration gar nicht hinterher. Montags ist immer viel Power da, Dienstag geht noch und Do und Freitags ist die Leistung im Keller, was auch die Motivation runterzieht.
Ich hab jetzt was von 3er Split gelesen und mir ein paar Pläne angeguckt, die jedoch alle von der Aufteilung, Brust,Rücken, Bizeps etc.. unterschiedlich waren.
Außerdem muss man ja für einen Dreiersplit erfahrener sein, weil man noch intensiver trainieren muss. Deswegen weiß ich nicht, ob ich jetzt nicht erst mit einem Ganzkörpertrainingsplan wieder anfangen soll oder ist das zu wenig Beanspruchung?
Greetz Chris
Bitte mal die Links im Startpost lesen, insbesondere den zum Trainingsplan für Einsteiger. 4er Split ist nichts für dich.
oh hab gerade gemerkt, hab mich hart verschrieben, nicht 4er Split, ich meinte 2er Split und den mache ich 4 mal die Woche^^. Aber danke für den Hinweis auf die Links.
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