domi was möchtest du denn genau wissen?
Ankündigung
Einklappen
Keine Ankündigung bisher.
Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9
Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
-
woher willst du das wissen?Zitat von attenzioneedu brauchst keinen ep, achte einfach darauf was du isst.
Obs da irgendein Standardmuster gibt nachdem man den erstellt? Wollte mich einfach mal an nen strukturierten Plan halten um mich bestmöglich zuernähren und an dem ich mich halten kann. Ich achte ja drauf was ich esse, geht ja auch nicht um ne Diät eher um ne quasi Massephase, ich würde nur gerne wöchentlich das ganze einfach besser planen und mich daran halten. Komm ja so momentan auch ganz gut zurecht will einfach noch das letzte Quäntchen bei der Ernährung rausholen. Bin auch einfach jemand der sich ganz gerne an Pläne hält und so besser im Tagesablauf zurecht kommt.Zitat von helgedomi was möchtest du denn genau wissen?
Also bei täglich ~2300kcal wie man die am besten splitted KH EW FETTE etc. was möglichst alles dabei sein muss. Weiß ja das man das am besten auf 5mahlzeiten aufsplitted. Aber so richtige EPs die ich für mich umschreiben könnte hab ich noch nicht gesehen. Brauch da irgendwie maln nen Schubser von jemanden mit Knowledge.
Kommentar
-
@doMi:
hier wurde mal vor kurzem ein beispielplan für 4,5k kalorien gepostet, siehe hier:
ansonsten ist das hier vielleicht noch ganz gut für anfänger:Zitat von Mimimiwas ihr immer labert dass ihr keine 3k kalorien essen könnt
Spoiler:
Zitat von stefancoEine hyperkalorische Ernährung ist doch ganz einfach, hier ein moderates Beispiel, das nicht viel Mühe kostet:
Frühstück 1: Banane, zusäzliches Obst, 500 Gr. Quark, 2 Eier, 100 Gr. Haferflocken, 1 Essl. Eiweisspulver, Milch, alles in den Mixer und fertig
Frühstück 2: Proteinshake, 70 Gr. Proteinpulver, 50 Gr. Haferflocken, 1 Banane, Milch
Mittag: 100 Gr. Vollkornbrot, 100 gr. magere Hähnchenwurst, 100 gr. fettarmer Käse, 2 Eier
Nachmittag: siehe Frühstück 2
Abend: 300 gr. Fleisch, 100 gr. Nudeln oder Reis oder 500 gr. Kartoffeln, Salat, Gemüse
Nacht: 400 gr. Hüttenkäse, 50 gr. Nüsse
Das ganze ergibt 430 gr. Eiweiss, 400 gr. KH, 130 gr. Fett, 4500 kcal
Das ist ein guter Anfang, das solte man mal 30 Tage genauso machen und dann auf die Waage gucken, wenn man 1kg schwerer ist, dann macht man weiter so, wenn weniger, dann isst man von allem ein wenig mehr oder ergänzt einen Shake beim Mittagessen.
Wenn man mehr als 1 kg zugenommn hat, dann isst man von allem etwas weniger oder lässt die Haferflocken in den Shakes weg.
selbst wenn ihr davon eine mahlzeit streicht oder von allem 30% wegnimmt habt ihr immer noch mehr als genug gegessen.
http://www.muskelschmiede.de/forum/61723-goldene-regeln-der-ern-hrung.html
oder guck einfach mal im team-andro forum:
http://www.team-andro.com/phpBB3/read-first-guide-durch-die-andro-foren-stickysammlung-t207724.html
bzw.
http://www.team-andro.com/phpBB3/grundlagen-t26294.html
und natürlich hier im startpost, falls du es noch nicht gesehen/gelesen hast ;)
Kommentar
-
hätte heute oberkörpertraining aber ich schaffs nicht mehr dahin. soll ich jetzt dann pushups usw machen, mit geringer intensität und dann morgen nachholen oder einfach morgen hingehen? hab immer das gefühl dass grad am oberkörper tag die 2 tage pause grad so die grenze sind und 3 tage pause find ich eig schon zu viel.
Kommentar
-
hey boys,
habe vor 2-3 Wochen nach 1 jähriger Pause wieder angefangen. Habe damals nen 2er Split mit 2-3 Übungen pro Muskelgruppe gemacht.
Mache nun den alternierenden GK von Andro mit recht geringem Volumen. Hatte nach 2 TEs den Muskelkater of doom, allerdings jetzt nach 3 Wochen gar keinen mehr, zumindest nicht in der Brust. Mache da halt nur 3x8-12 Flachbank und im 2. TE 3x8-12 Dips.
Ich weiß, dass Muskelkater kein Indiz für Muskelwachstum ist, aber als ich früher trainiert habe, hatte ich immer einen leichten Muskelkater und habe damit recht gut aufgebaut mit 10kg im Jahr. Sollte ich wieder zurück zum 2er Split mit höherer Intensität oder alles so lassen?
Kommentar
-
30-45 min vorherZitat von Kugelhagelhabe bei meiner letzten eiweißbestellung ein päckchen mit pulver für einen "pre-workout-shake" dabeigehabt. will mir das heute mal reinpfeiffen, damit es weg ist.
wie lang vorm training trinkt man so n pre-workout-shake?
http://s14.directupload.net/file/d/3048/gn6sulhd_jpg.htm
http://s14.directupload.net/file/d/3048/364fxyar_jpg.htm
http://s7.directupload.net/file/d/3048/lxmk5dbh_jpg.htm
http://s1.directupload.net/file/d/3048/4ckqffc4_jpg.htm
bessere konnte ich nicht machen, let the flames begin
Kommentar
Kommentar