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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    domi was möchtest du denn genau wissen?

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      du brauchst keinen ep, achte einfach darauf was du isst.

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        Zitat von attenzionee
        du brauchst keinen ep, achte einfach darauf was du isst.
        woher willst du das wissen?

        Zitat von helge
        domi was möchtest du denn genau wissen?
        Obs da irgendein Standardmuster gibt nachdem man den erstellt? Wollte mich einfach mal an nen strukturierten Plan halten um mich bestmöglich zuernähren und an dem ich mich halten kann. Ich achte ja drauf was ich esse, geht ja auch nicht um ne Diät eher um ne quasi Massephase, ich würde nur gerne wöchentlich das ganze einfach besser planen und mich daran halten. Komm ja so momentan auch ganz gut zurecht will einfach noch das letzte Quäntchen bei der Ernährung rausholen. Bin auch einfach jemand der sich ganz gerne an Pläne hält und so besser im Tagesablauf zurecht kommt.

        Also bei täglich ~2300kcal wie man die am besten splitted KH EW FETTE etc. was möglichst alles dabei sein muss. Weiß ja das man das am besten auf 5mahlzeiten aufsplitted. Aber so richtige EPs die ich für mich umschreiben könnte hab ich noch nicht gesehen. Brauch da irgendwie maln nen Schubser von jemanden mit Knowledge.

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          @doMi:
          hier wurde mal vor kurzem ein beispielplan für 4,5k kalorien gepostet, siehe hier:
          Zitat von Mimimi
          was ihr immer labert dass ihr keine 3k kalorien essen könnt

          Spoiler: 

          Zitat von stefanco
          Eine hyperkalorische Ernährung ist doch ganz einfach, hier ein moderates Beispiel, das nicht viel Mühe kostet:

          Frühstück 1: Banane, zusäzliches Obst, 500 Gr. Quark, 2 Eier, 100 Gr. Haferflocken, 1 Essl. Eiweisspulver, Milch, alles in den Mixer und fertig

          Frühstück 2: Proteinshake, 70 Gr. Proteinpulver, 50 Gr. Haferflocken, 1 Banane, Milch

          Mittag: 100 Gr. Vollkornbrot, 100 gr. magere Hähnchenwurst, 100 gr. fettarmer Käse, 2 Eier

          Nachmittag: siehe Frühstück 2

          Abend: 300 gr. Fleisch, 100 gr. Nudeln oder Reis oder 500 gr. Kartoffeln, Salat, Gemüse

          Nacht: 400 gr. Hüttenkäse, 50 gr. Nüsse

          Das ganze ergibt 430 gr. Eiweiss, 400 gr. KH, 130 gr. Fett, 4500 kcal

          Das ist ein guter Anfang, das solte man mal 30 Tage genauso machen und dann auf die Waage gucken, wenn man 1kg schwerer ist, dann macht man weiter so, wenn weniger, dann isst man von allem ein wenig mehr oder ergänzt einen Shake beim Mittagessen.
          Wenn man mehr als 1 kg zugenommn hat, dann isst man von allem etwas weniger oder lässt die Haferflocken in den Shakes weg.


          selbst wenn ihr davon eine mahlzeit streicht oder von allem 30% wegnimmt habt ihr immer noch mehr als genug gegessen.
          ansonsten ist das hier vielleicht noch ganz gut für anfänger:
          http://www.muskelschmiede.de/forum/61723-goldene-regeln-der-ern-hrung.html

          oder guck einfach mal im team-andro forum:
          http://www.team-andro.com/phpBB3/read-first-guide-durch-die-andro-foren-stickysammlung-t207724.html
          bzw.
          http://www.team-andro.com/phpBB3/grundlagen-t26294.html

          und natürlich hier im startpost, falls du es noch nicht gesehen/gelesen hast ;)

          Kommentar


            Der Plan ist für 4500kcal^^
            430gr EW, wtf

            Übrigens ist Brutos Brutalos oder wie der heißt wohl nach Wien gezogen. Gammelt jetzt immer in meinem McFit rum.

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              ups sorry :D
              hatte irgendwie nur noch die 3k im kopf

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                laut team andro brauch ich mein plan nicht wechseln, und kann weiterhin 4 uebungen fuern großen muskel trainieren

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                  hätte heute oberkörpertraining aber ich schaffs nicht mehr dahin. soll ich jetzt dann pushups usw machen, mit geringer intensität und dann morgen nachholen oder einfach morgen hingehen? hab immer das gefühl dass grad am oberkörper tag die 2 tage pause grad so die grenze sind und 3 tage pause find ich eig schon zu viel.

                  Kommentar


                    Zitat von Sekedow
                    Übrigens ist Brutos Brutalos oder wie der heißt wohl nach Wien gezogen. Gammelt jetzt immer in meinem McFit rum.
                    haha top der typ, schade dass ich nicht im mcfit bin

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                      Zitat von toRn
                      Zitat von Sekedow
                      Übrigens ist Brutos Brutalos oder wie der heißt wohl nach Wien gezogen. Gammelt jetzt immer in meinem McFit rum.
                      haha top der typ, schade dass ich nicht im mcfit bin
                      ey bin ich neidisch, bin fan.
                      für alle die seine neue hitsingle noch nicht kennen
                      Spoiler: 

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                        hey boys,

                        habe vor 2-3 Wochen nach 1 jähriger Pause wieder angefangen. Habe damals nen 2er Split mit 2-3 Übungen pro Muskelgruppe gemacht.

                        Mache nun den alternierenden GK von Andro mit recht geringem Volumen. Hatte nach 2 TEs den Muskelkater of doom, allerdings jetzt nach 3 Wochen gar keinen mehr, zumindest nicht in der Brust. Mache da halt nur 3x8-12 Flachbank und im 2. TE 3x8-12 Dips.

                        Ich weiß, dass Muskelkater kein Indiz für Muskelwachstum ist, aber als ich früher trainiert habe, hatte ich immer einen leichten Muskelkater und habe damit recht gut aufgebaut mit 10kg im Jahr. Sollte ich wieder zurück zum 2er Split mit höherer Intensität oder alles so lassen?

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                          habe bei meiner letzten eiweißbestellung ein päckchen mit pulver für einen "pre-workout-shake" dabeigehabt. will mir das heute mal reinpfeiffen, damit es weg ist.
                          wie lang vorm training trinkt man so n pre-workout-shake?

                          Kommentar


                            Zitat von Kugelhagel
                            habe bei meiner letzten eiweißbestellung ein päckchen mit pulver für einen "pre-workout-shake" dabeigehabt. will mir das heute mal reinpfeiffen, damit es weg ist.
                            wie lang vorm training trinkt man so n pre-workout-shake?
                            30-45 min vorher

                            http://s14.directupload.net/file/d/3048/gn6sulhd_jpg.htm

                            http://s14.directupload.net/file/d/3048/364fxyar_jpg.htm

                            http://s7.directupload.net/file/d/3048/lxmk5dbh_jpg.htm

                            http://s1.directupload.net/file/d/3048/4ckqffc4_jpg.htm

                            bessere konnte ich nicht machen, let the flames begin

                            Kommentar


                              alda, es ging doch darum, dass du dir "

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                                Rätsel gelöst, du bist recht klein.

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