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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    klar lol wer packt abi denn nicht. ich mach nur sowas wien fsj weil ich todesabsagen des todes von allen unis bekommen hab :(

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      Zitat von Mimimi
      Zitat von luxkz1337
      und wieviele uebungen machst du fuern grossen muskel wie z.b brust ? und warum is in dein tp kein trizeps mit drinne
      große muskeln wie zb beine und rücken werden mit 4 übungen trainiert, kleinere wie zb brust und schultern mit 2, maximal aber 3 übungen.

      den armen schenke je nach lust aufmerksamkeit, meistens nach dem rücken/schulter workout pumpe ich sie mit supersätzen durch (also trizeps bizeps im wechsel, nimmt aber keine 10 min in anspruch).

      übungspool

      beine: kniebeugen, beinpresse, hackenschmitt, kreuzheben, beinbeuger- strecker

      rücken: KZ in jeglichen formen, LH-rudern (!), latzug, t-bar rows

      schultern: frontdrücken LH, seitheben

      brust: KH-bankdrücken, engbank, cable cross

      + rotatoren etc.

      daraus bastel ich mir immer meine TEs
      seit wann ist die brust denn ein kleiner muskel?

      Kommentar


        relativ gesehen zu der rücken- und beinmuskulatur.. und jetzt erzähl mir nicht dass der brustmuskel genau so groß ist wie die quads + beinbizeps -.-

        Kommentar


          mimimi stabiler plan, auch für anfänger geeignet? kann man den auch 3 mal die woche trainieren?
          @phil: brain on bitte..Die Beine / Rücken halt schon ganze menge größer als die brust

          Kommentar


            Zitat von Mimimi
            relativ gesehen zu der rücken- und beinmuskulatur.. und jetzt erzähl mir nicht dass der brustmuskel genau so groß ist wie die quads + beinbizeps -.-
            Zitat von säbelzahntiger
            mimimi stabiler plan, auch für anfänger geeignet? kann man den auch 3 mal die woche trainieren?
            @phil: brain on bitte..Die Beine / Rücken halt schon ganze menge größer als die brust
            natürlich ist die beinmuskulatur größer und der latissimus auch. trotzdem gehört die brust zu der großen muskelgruppe.

            könnte eure argumentation genauso anbringen, sagt mir nicht der unterarmmuskel ist genauso groß wie der brustmuskel...

            Kommentar


              was heißt anfänger.. ich bin auch nicht grad "fortgeschritten".. wenn du noch nicht lange trainierst würd ich den plan empfehlen, aber halt nur 3x die woche
              also dann so:

              mo: brust/beine
              mi: rücken/schulter
              fr: brust/beine

              und nächste woche dann umgekehrt, also rücken/schulter am mo und fr. falls dir das aber zu wenig wird probiers halt mit 4x mal, probieren geht über studieren

              Kommentar


                Zitat von luxkz1337
                wie sehn so eure trainingspläne aus wued mich mal intessersieren
                vor ein paar seiten schon mal gepostet;

                Zitat von Warten Sie kurz
                will nur mal kurz mitteilen, dass ich momentan mit folgendem plan unglaublich zufrieden bin:

                MO:
                bankdrücken
                klimmzüge
                seitheben

                DI:
                kniebeugen
                kreuzheben
                wadenheben

                MI:
                pause

                DO:
                military press
                klimmzüge
                butterfly

                FR:
                kniebeugen
                kreuzheben
                wadenheben

                SA:
                pause

                SO:
                pause, (cardio)

                Kommentar


                  Zitat von luxkz1337
                  gibts hier leute die 4 uebungen fuer einen muskel machen ? wenn ja würden mich eure kraftwerte interessieren, oder isses absolut falsch ? so zu trainieren
                  is das nich normal das man 4 uebungen fuer ein grossen muskel macht ? ruecken und schultern mach ich auch ebenfalls 4 uebungen, kraftwerte sind wegen meinen gewicht nich sehr hoch, flach bank 15kg plus stange erster satz, dann 20 kg, und im dritten 25 kg plus stange, schrägbank 10, 15, 18,5
                  Wozu willst du mehr Übungen machen? Stell erstmal dein System bei deinem SPlit auf 5x5 um, danach darfste hier weinen.

                  Kommentar


                    Zitat von Warten Sie kurz
                    Spoiler: 
                    Zitat von luxkz1337
                    wie sehn so eure trainingspläne aus wued mich mal intessersieren
                    vor ein paar seiten schon mal gepostet;

                    Zitat von Warten Sie kurz
                    will nur mal kurz mitteilen, dass ich momentan mit folgendem plan unglaublich zufrieden bin:

                    MO:
                    bankdrücken
                    klimmzüge
                    seitheben

                    DI:
                    kniebeugen
                    kreuzheben
                    wadenheben

                    MI:
                    pause

                    DO:
                    military press
                    klimmzüge
                    butterfly

                    FR:
                    kniebeugen
                    kreuzheben
                    wadenheben

                    SA:
                    pause

                    SO:
                    pause, (cardio)
                    Nur Klimmzüge als Rückenübung? Finde ich etwas zu einseitig.
                    Zweimal Beine die Woche, Rest immer nur einmal? Auch ziemlich weird.

                    Kommentar


                      Zitat von clickclickdead
                      Zitat von Warten Sie kurz
                      Spoiler: 
                      Zitat von luxkz1337
                      wie sehn so eure trainingspläne aus wued mich mal intessersieren
                      vor ein paar seiten schon mal gepostet;

                      Zitat von Warten Sie kurz
                      will nur mal kurz mitteilen, dass ich momentan mit folgendem plan unglaublich zufrieden bin:

                      MO:
                      bankdrücken
                      klimmzüge
                      seitheben

                      DI:
                      kniebeugen
                      kreuzheben
                      wadenheben

                      MI:
                      pause

                      DO:
                      military press
                      klimmzüge
                      butterfly

                      FR:
                      kniebeugen
                      kreuzheben
                      wadenheben

                      SA:
                      pause

                      SO:
                      pause, (cardio)
                      Nur Klimmzüge als Rückenübung? Finde ich etwas zu einseitig.
                      Zweimal Beine die Woche, Rest immer nur einmal? Auch ziemlich weird.
                      Kreuzheben ist dann vermulich für die Brust

                      Kommentar


                        Zitat von Evelyn Harper
                        Zitat von clickclickdead
                        Zitat von Warten Sie kurz
                        Spoiler: 
                        Zitat von luxkz1337
                        wie sehn so eure trainingspläne aus wued mich mal intessersieren
                        vor ein paar seiten schon mal gepostet;

                        Zitat von Warten Sie kurz
                        will nur mal kurz mitteilen, dass ich momentan mit folgendem plan unglaublich zufrieden bin:

                        MO:
                        bankdrücken
                        klimmzüge
                        seitheben

                        DI:
                        kniebeugen
                        kreuzheben
                        wadenheben

                        MI:
                        pause

                        DO:
                        military press
                        klimmzüge
                        butterfly

                        FR:
                        kniebeugen
                        kreuzheben
                        wadenheben

                        SA:
                        pause

                        SO:
                        pause, (cardio)
                        Nur Klimmzüge als Rückenübung? Finde ich etwas zu einseitig.
                        Zweimal Beine die Woche, Rest immer nur einmal? Auch ziemlich weird.
                        Kreuzheben ist dann vermulich für die Brust
                        Wir sind uns jawohl einig, dass Kreuzheben auch gerne als Ganzkörperübung gesehen werden kann und in dem Plan sowas wie Rudern fehlt.

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                          Zitat von clickclickdead
                          Spoiler: 
                          Zitat von Evelyn Harper
                          Zitat von clickclickdead
                          Zitat von Warten Sie kurz
                          Spoiler: 
                          Zitat von luxkz1337
                          wie sehn so eure trainingspläne aus wued mich mal intessersieren
                          vor ein paar seiten schon mal gepostet;

                          Zitat von Warten Sie kurz
                          will nur mal kurz mitteilen, dass ich momentan mit folgendem plan unglaublich zufrieden bin:

                          MO:
                          bankdrücken
                          klimmzüge
                          seitheben

                          DI:
                          kniebeugen
                          kreuzheben
                          wadenheben

                          MI:
                          pause

                          DO:
                          military press
                          klimmzüge
                          butterfly

                          FR:
                          kniebeugen
                          kreuzheben
                          wadenheben

                          SA:
                          pause

                          SO:
                          pause, (cardio)
                          Nur Klimmzüge als Rückenübung? Finde ich etwas zu einseitig.
                          Zweimal Beine die Woche, Rest immer nur einmal? Auch ziemlich weird.
                          Kreuzheben ist dann vermulich für die Brust
                          Wir sind uns jawohl einig, dass Kreuzheben auch gerne als Ganzkörperübung gesehen werden kann und in dem Plan sowas wie Rudern fehlt.

                          also ich sehe da (um es mal zu vereinfachen):

                          OK
                          UK
                          pause
                          OK
                          UK
                          pause
                          cardio

                          sehe jetz dein problem nicht... nur weil ich bei den OK-TEs alterniere?

                          Kommentar


                            Zitat von noobhans
                            Zitat von oBAEMa
                            Bin aber gerade dabei die Trainingseinheiten neu zu planen und schwanke zwischen SS, 5/3/1 und CFSB, und müsste da halt noch Reißen und Stoßen unterbringen (wenns nicht schon dabei ist). Würde halt gerne bis zum Frühjar noch einiges an Kraft aufbauen, aber trotzdem 3-4 Kampfsport-, Cardio- bzw Crossfiteinheiten pro Woche machen.
                            Ich mach bei ähnlichen Anforderungen nen Push/Pull-Plan, also 2 TEs pro Woche. Wirklich aufbauen tue ich damit nicht, aber man muss ja Prioritäten setzen :P
                            Masse aufbauen wäre schön, müsste aber nicht unbedingt sein. Kraft wäre jedoch schon notwendig. Hab mit leicht abgewandeltem Starting Strength im Frühjahr ganz gut Kraft bekommen. Ich tendiere auch eher dazu, weil ich Ganzkörper einfach besser finde als zu splitten wie bei 5/3/1.

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                              Haltet ihr euch alle an einen bestimmten Plan?
                              Ich hab so nen grundplan.
                              Also nur:
                              1.Tag: Trizeps, Brust
                              2.Tag: Bizeps, Schultern, oberer Rücken
                              3.Tag: Beine, Bauch, Ganzkörper

                              Aber Übungen varrieren je nachdem wie ich Lust habe.

                              Achso und vorstellen kann ich mich ja mal auch.
                              Größe 176cm
                              Gewicht 91Kg (Anfangsgewicht 84)
                              Bin seit 3 monaten dabei und mache enorme fortschritte in Masse und Kraft.

                              Kommentar


                                dann stelle ich mich auch mal kurz vor :)
                                trainiere seit 1 jahr und spiele aktiv fußball.

                                habe in diesem jahr meine ernährung stark umgestellt (auch dank fddb.info) und bin nun mit muskelaufbau von 83 auf 74 runter. (174cm groß).

                                mo: pause
                                di: Rücken, Bizeps, Schulter
                                mittwoch: fußball
                                do: cardio (fahrrad - im monat ca. 150 - 200km)
                                fr: fußball
                                sa: brust, trizeps, beine
                                so: fußball

                                bauch mach ich immer direkt nach dem fußball training.



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