klar lol wer packt abi denn nicht. ich mach nur sowas wien fsj weil ich todesabsagen des todes von allen unis bekommen hab :(
Ankündigung
Einklappen
Keine Ankündigung bisher.
Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9
Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
-
seit wann ist die brust denn ein kleiner muskel?Zitat von Mimimigroße muskeln wie zb beine und rücken werden mit 4 übungen trainiert, kleinere wie zb brust und schultern mit 2, maximal aber 3 übungen.Zitat von luxkz1337und wieviele uebungen machst du fuern grossen muskel wie z.b brust ? und warum is in dein tp kein trizeps mit drinne
den armen schenke je nach lust aufmerksamkeit, meistens nach dem rücken/schulter workout pumpe ich sie mit supersätzen durch (also trizeps bizeps im wechsel, nimmt aber keine 10 min in anspruch).
übungspool
beine: kniebeugen, beinpresse, hackenschmitt, kreuzheben, beinbeuger- strecker
rücken: KZ in jeglichen formen, LH-rudern (!), latzug, t-bar rows
schultern: frontdrücken LH, seitheben
brust: KH-bankdrücken, engbank, cable cross
+ rotatoren etc.
daraus bastel ich mir immer meine TEs
Kommentar
-
Zitat von Mimimirelativ gesehen zu der rücken- und beinmuskulatur.. und jetzt erzähl mir nicht dass der brustmuskel genau so groß ist wie die quads + beinbizeps -.-natürlich ist die beinmuskulatur größer und der latissimus auch. trotzdem gehört die brust zu der großen muskelgruppe.Zitat von säbelzahntigermimimi stabiler plan, auch für anfänger geeignet? kann man den auch 3 mal die woche trainieren?
@phil: brain on bitte..Die Beine / Rücken halt schon ganze menge größer als die brust
könnte eure argumentation genauso anbringen, sagt mir nicht der unterarmmuskel ist genauso groß wie der brustmuskel...
Kommentar
-
was heißt anfänger.. ich bin auch nicht grad "fortgeschritten".. wenn du noch nicht lange trainierst würd ich den plan empfehlen, aber halt nur 3x die woche
also dann so:
mo: brust/beine
mi: rücken/schulter
fr: brust/beine
und nächste woche dann umgekehrt, also rücken/schulter am mo und fr. falls dir das aber zu wenig wird probiers halt mit 4x mal, probieren geht über studieren
Kommentar
-
vor ein paar seiten schon mal gepostet;Zitat von luxkz1337wie sehn so eure trainingspläne aus wued mich mal intessersieren
Zitat von Warten Sie kurzwill nur mal kurz mitteilen, dass ich momentan mit folgendem plan unglaublich zufrieden bin:
MO:
bankdrücken
klimmzüge
seitheben
DI:
kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
MI:
pause
DO:
military press
klimmzüge
butterfly
FR:
kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
SA:
pause
SO:
pause, (cardio)
Kommentar
-
Zitat von luxkz1337gibts hier leute die 4 uebungen fuer einen muskel machen ? wenn ja würden mich eure kraftwerte interessieren, oder isses absolut falsch ? so zu trainierenWozu willst du mehr Übungen machen? Stell erstmal dein System bei deinem SPlit auf 5x5 um, danach darfste hier weinen.is das nich normal das man 4 uebungen fuer ein grossen muskel macht ? ruecken und schultern mach ich auch ebenfalls 4 uebungen, kraftwerte sind wegen meinen gewicht nich sehr hoch, flach bank 15kg plus stange erster satz, dann 20 kg, und im dritten 25 kg plus stange, schrägbank 10, 15, 18,5
Kommentar
-
Nur Klimmzüge als Rückenübung? Finde ich etwas zu einseitig.Zitat von Warten Sie kurzSpoiler:vor ein paar seiten schon mal gepostet;Zitat von luxkz1337wie sehn so eure trainingspläne aus wued mich mal intessersieren
Zitat von Warten Sie kurzwill nur mal kurz mitteilen, dass ich momentan mit folgendem plan unglaublich zufrieden bin:
MO:
bankdrücken
klimmzüge
seitheben
DI:
kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
MI:
pause
DO:
military press
klimmzüge
butterfly
FR:
kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
SA:
pause
SO:
pause, (cardio)
Zweimal Beine die Woche, Rest immer nur einmal? Auch ziemlich weird.
Kommentar
-
Kreuzheben ist dann vermulich für die BrustZitat von clickclickdeadNur Klimmzüge als Rückenübung? Finde ich etwas zu einseitig.Zitat von Warten Sie kurzSpoiler:vor ein paar seiten schon mal gepostet;Zitat von luxkz1337wie sehn so eure trainingspläne aus wued mich mal intessersieren
Zitat von Warten Sie kurzwill nur mal kurz mitteilen, dass ich momentan mit folgendem plan unglaublich zufrieden bin:
MO:
bankdrücken
klimmzüge
seitheben
DI:
kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
MI:
pause
DO:
military press
klimmzüge
butterfly
FR:
kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
SA:
pause
SO:
pause, (cardio)
Zweimal Beine die Woche, Rest immer nur einmal? Auch ziemlich weird.
Kommentar
-
Wir sind uns jawohl einig, dass Kreuzheben auch gerne als Ganzkörperübung gesehen werden kann und in dem Plan sowas wie Rudern fehlt.Zitat von Evelyn HarperKreuzheben ist dann vermulich für die BrustZitat von clickclickdeadNur Klimmzüge als Rückenübung? Finde ich etwas zu einseitig.Zitat von Warten Sie kurzSpoiler:vor ein paar seiten schon mal gepostet;Zitat von luxkz1337wie sehn so eure trainingspläne aus wued mich mal intessersieren
Zitat von Warten Sie kurzwill nur mal kurz mitteilen, dass ich momentan mit folgendem plan unglaublich zufrieden bin:
MO:
bankdrücken
klimmzüge
seitheben
DI:
kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
MI:
pause
DO:
military press
klimmzüge
butterfly
FR:
kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
SA:
pause
SO:
pause, (cardio)
Zweimal Beine die Woche, Rest immer nur einmal? Auch ziemlich weird.
Kommentar
-
also ich sehe da (um es mal zu vereinfachen):Zitat von clickclickdeadSpoiler:Wir sind uns jawohl einig, dass Kreuzheben auch gerne als Ganzkörperübung gesehen werden kann und in dem Plan sowas wie Rudern fehlt.Zitat von Evelyn HarperKreuzheben ist dann vermulich für die BrustZitat von clickclickdeadNur Klimmzüge als Rückenübung? Finde ich etwas zu einseitig.Zitat von Warten Sie kurzSpoiler:vor ein paar seiten schon mal gepostet;Zitat von luxkz1337wie sehn so eure trainingspläne aus wued mich mal intessersieren
Zitat von Warten Sie kurzwill nur mal kurz mitteilen, dass ich momentan mit folgendem plan unglaublich zufrieden bin:
MO:
bankdrücken
klimmzüge
seitheben
DI:
kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
MI:
pause
DO:
military press
klimmzüge
butterfly
FR:
kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
SA:
pause
SO:
pause, (cardio)
Zweimal Beine die Woche, Rest immer nur einmal? Auch ziemlich weird.
OK
UK
pause
OK
UK
pause
cardio
sehe jetz dein problem nicht... nur weil ich bei den OK-TEs alterniere?
Kommentar
-
Masse aufbauen wäre schön, müsste aber nicht unbedingt sein. Kraft wäre jedoch schon notwendig. Hab mit leicht abgewandeltem Starting Strength im Frühjahr ganz gut Kraft bekommen. Ich tendiere auch eher dazu, weil ich Ganzkörper einfach besser finde als zu splitten wie bei 5/3/1.Zitat von noobhansIch mach bei ähnlichen Anforderungen nen Push/Pull-Plan, also 2 TEs pro Woche. Wirklich aufbauen tue ich damit nicht, aber man muss ja Prioritäten setzen :PZitat von oBAEMaBin aber gerade dabei die Trainingseinheiten neu zu planen und schwanke zwischen SS, 5/3/1 und CFSB, und müsste da halt noch Reißen und Stoßen unterbringen (wenns nicht schon dabei ist). Würde halt gerne bis zum Frühjar noch einiges an Kraft aufbauen, aber trotzdem 3-4 Kampfsport-, Cardio- bzw Crossfiteinheiten pro Woche machen.
Kommentar
-
Haltet ihr euch alle an einen bestimmten Plan?
Ich hab so nen grundplan.
Also nur:
1.Tag: Trizeps, Brust
2.Tag: Bizeps, Schultern, oberer Rücken
3.Tag: Beine, Bauch, Ganzkörper
Aber Übungen varrieren je nachdem wie ich Lust habe.
Achso und vorstellen kann ich mich ja mal auch.
Größe 176cm
Gewicht 91Kg (Anfangsgewicht 84)
Bin seit 3 monaten dabei und mache enorme fortschritte in Masse und Kraft.
Kommentar
-
dann stelle ich mich auch mal kurz vor :)
trainiere seit 1 jahr und spiele aktiv fußball.
habe in diesem jahr meine ernährung stark umgestellt (auch dank fddb.info) und bin nun mit muskelaufbau von 83 auf 74 runter. (174cm groß).
mo: pause
di: Rücken, Bizeps, Schulter
mittwoch: fußball
do: cardio (fahrrad - im monat ca. 150 - 200km)
fr: fußball
sa: brust, trizeps, beine
so: fußball
bauch mach ich immer direkt nach dem fußball training.
Kommentar
Kommentar