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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9
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hast du nix besseres zu tun als 6 mal in der woche ins studio zu gehen??Zitat von luxkz1337bin nun 2 jahre in training 1.92 gross wiege bis jetrz nur 82 kg
wäre so ein trainings plan fuer mich nicht gut weils uebertraining wäre, oder brauch ich fuer son plan mehr masse, brauch paar erklärungen warum son plan nicht gut wäre
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große muskeln wie zb beine und rücken werden mit 4 übungen trainiert, kleinere wie zb brust und schultern mit 2, maximal aber 3 übungen.Zitat von luxkz1337und wieviele uebungen machst du fuern grossen muskel wie z.b brust ? und warum is in dein tp kein trizeps mit drinne
den armen schenke je nach lust aufmerksamkeit, meistens nach dem rücken/schulter workout pumpe ich sie mit supersätzen durch (also trizeps bizeps im wechsel, nimmt aber keine 10 min in anspruch).
übungspool
beine: kniebeugen, beinpresse, hackenschmitt, kreuzheben, beinbeuger- strecker
rücken: KZ in jeglichen formen, LH-rudern (!), latzug, t-bar rows
schultern: frontdrücken LH, seitheben
brust: KH-bankdrücken, engbank, cable cross
+ rotatoren etc.
daraus bastel ich mir immer meine TEs
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TE1: brust/rücken:
negativbank 3 x 6-8
schrägbank 3x 6.8
KH flys 3x 6-8
klimmis 3x soviel eben geht
t-bar rudern 3x 6-8 (alternative zum abwechseln LH-rudern)
kreuzheben 3x 6
TE2 beine/bauch
kniebeugen 3-4 sätze WH je nach gewicht
beinpresse 3x 6-8
gestrecktes kreuzheben 3x 6
waden sitzend 3x 15
2-3 bauchübungen á 3 sätze á 20 WH
TE3 schulter/bizeps/trizeps
KH drücken 3x 6-8 (als alternative zum abwechseln military press)
seitheben 3x 6-8
vorgebeugtes seitheben 3x 6-8 (als alternative mach ich hier ab und an ne übung mit dem kabelturm für die hinteren deltas)
SZ curls 3x 6-8 (alternativ ab und zu 2 sätze 21er)
hammercurls 3x 6-8
dips 3x 8
trizepsdrücken am seil 3x 8 (alternativ enges bankdrücken)
das reicht, wenn man mit der nötigen intensität trainiert. keine trainingseinheit dauert länger als 60 min
kann mir hier einer was zu diesen 3er split sagen, und wäre der wenn man 2 jahre im training ist in ordnung ?
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mo brust trizeps waden
bd
schräg bd
fliegende
crossover
trizeps pushdowns
wadenheben
di rücken bizeps bauch
latzziehen zur brust
chin ups
t bar rudern
maschinenrudern
rückenstrecker
bizeps irgendwas
bauch irgendwas
do schulter nacken
schulterdrücken sitzend mit kh
seitheben
frontheben
reverse flys
wadenheben
fr beine bauch
kniebeuge
beinpresse
beinbeuger
beinheber
kreuzheben
irgendwas bauchiges
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haha hab zur zeit noch bis ende des jahres übelstes hartz 4 leben, geh dann anfang 2012 für 7 monate zum bund :DZitat von luxkz1337oky wieviele uebungen machste dann noch fuern bizeps und bauch ? jeweils 2 ?
@lux
eine übung bizeps, z.B lh-curls oder kurzhantel und fürn trizeps meisten pushdown oder engbankdrücken, meist 2 aufwärmsätze und 3 arbeitssätze
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