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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    250g Reis, 200g Hähnchen, Kokosmilch, Zwiebeln, Champignons und viiiel Curry - LOVE IT

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      Zitat von luxkz1337
      bin nun 2 jahre in training 1.92 gross wiege bis jetrz nur 82 kg

      wäre so ein trainings plan fuer mich nicht gut weils uebertraining wäre, oder brauch ich fuer son plan mehr masse, brauch paar erklärungen warum son plan nicht gut wäre
      hast du nix besseres zu tun als 6 mal in der woche ins studio zu gehen??

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        Zitat von luxkz1337
        wie sehn so eure trainingspläne aus wued mich mal intessersieren
        mo: beine/brust
        di: rücken/schulter

        do: beine/brust
        fr: rücken/schulter

        Übungen- und reihenfolge ändern sich per TE, sieht zwar öde aus, ist aber ziemlich cool.

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          und wieviele uebungen machst du fuern grossen muskel wie z.b brust ? und warum is in dein tp kein trizeps mit drinne

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            zyzz aß einfach mal 10 eier am tag... lecker!

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              Zitat von inVerse
              zyzz aß einfach mal 10 eier am tag... lecker!
              ??? sehe nicht das Problem, Mach ich auch öfters.

              Eier kochen + Maggi drauf lecker. Rührei geht natürlich auch rein.

              Packung Eier hat 10 Stück frisch vom Land YEEEEEEEEEEEES

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                Zitat von luxkz1337
                und wieviele uebungen machst du fuern grossen muskel wie z.b brust ? und warum is in dein tp kein trizeps mit drinne
                große muskeln wie zb beine und rücken werden mit 4 übungen trainiert, kleinere wie zb brust und schultern mit 2, maximal aber 3 übungen.

                den armen schenke je nach lust aufmerksamkeit, meistens nach dem rücken/schulter workout pumpe ich sie mit supersätzen durch (also trizeps bizeps im wechsel, nimmt aber keine 10 min in anspruch).

                übungspool

                beine: kniebeugen, beinpresse, hackenschmitt, kreuzheben, beinbeuger- strecker

                rücken: KZ in jeglichen formen, LH-rudern (!), latzug, t-bar rows

                schultern: frontdrücken LH, seitheben

                brust: KH-bankdrücken, engbank, cable cross

                + rotatoren etc.

                daraus bastel ich mir immer meine TEs

                Kommentar



                  TE1: brust/rücken:
                  negativbank 3 x 6-8
                  schrägbank 3x 6.8
                  KH flys 3x 6-8

                  klimmis 3x soviel eben geht
                  t-bar rudern 3x 6-8 (alternative zum abwechseln LH-rudern)
                  kreuzheben 3x 6

                  TE2 beine/bauch
                  kniebeugen 3-4 sätze WH je nach gewicht
                  beinpresse 3x 6-8
                  gestrecktes kreuzheben 3x 6
                  waden sitzend 3x 15

                  2-3 bauchübungen á 3 sätze á 20 WH

                  TE3 schulter/bizeps/trizeps
                  KH drücken 3x 6-8 (als alternative zum abwechseln military press)
                  seitheben 3x 6-8
                  vorgebeugtes seitheben 3x 6-8 (als alternative mach ich hier ab und an ne übung mit dem kabelturm für die hinteren deltas)

                  SZ curls 3x 6-8 (alternativ ab und zu 2 sätze 21er)
                  hammercurls 3x 6-8

                  dips 3x 8
                  trizepsdrücken am seil 3x 8 (alternativ enges bankdrücken)


                  das reicht, wenn man mit der nötigen intensität trainiert. keine trainingseinheit dauert länger als 60 min








                  kann mir hier einer was zu diesen 3er split sagen, und wäre der wenn man 2 jahre im training ist in ordnung ?

                  Kommentar


                    sieht doch eig ganz gut aus, schraub aber die WH bei der beinpresse hoch, so im 10er bis 20er bereich..

                    Kommentar


                      mo brust trizeps waden
                      bd
                      schräg bd
                      fliegende
                      crossover
                      trizeps pushdowns
                      wadenheben

                      di rücken bizeps bauch
                      latzziehen zur brust
                      chin ups
                      t bar rudern
                      maschinenrudern
                      rückenstrecker
                      bizeps irgendwas
                      bauch irgendwas

                      do schulter nacken
                      schulterdrücken sitzend mit kh
                      seitheben
                      frontheben
                      reverse flys
                      wadenheben

                      fr beine bauch
                      kniebeuge
                      beinpresse
                      beinbeuger
                      beinheber
                      kreuzheben
                      irgendwas bauchiges

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                        wo trainierst du jetzt oky? oder gehste nicht mehr mcfit?

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                          Doch aber recht bescheidene arbeitszeiten,wenn ich mir mal überlege wie oft du an mir vorbei fährst während ich arbeiten muss :( :D

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                            oky wieviele uebungen machste dann noch fuern bizeps und bauch ? jeweils 2 ?

                            Kommentar


                              Zitat von luxkz1337
                              oky wieviele uebungen machste dann noch fuern bizeps und bauch ? jeweils 2 ?
                              haha hab zur zeit noch bis ende des jahres übelstes hartz 4 leben, geh dann anfang 2012 für 7 monate zum bund :D

                              @lux

                              eine übung bizeps, z.B lh-curls oder kurzhantel und fürn trizeps meisten pushdown oder engbankdrücken, meist 2 aufwärmsätze und 3 arbeitssätze

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                                wenns hoch kommt eine mit 4 sätzen,bizeps aber eher so der hassmuskel von mir
                                der wird oftmals "vergessen" :D
                                haste dein abi nicht gepackt?:(

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