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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    Moin!

    Ich möchte meinen KFA senken und wollte euch fragen, welcher Ernährungsplan denn am sinnvollsten ist. Im Moment mache ich alle 2 Tage ein Ganzkörpertraining.

    Tipps und Vorschläge sind gerne gesehen :)

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      Ernährungsplan "Weniger essen, aber trotzdem noch Proteinreich"
      Alles wichtige steht im First Post

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        Zitat von doMi
        Ohne meine 1000kcal zum Frühstück wär ich den ganzen Tag lang nen wrack.
        this!

        gestern gerade mal wieder ausgerechnet, dass ich mit meinem frühstück ziemlich genau auf 1000kcal und 35gr eiweiß komme:

        - 150gr naturflockenmischung
        - 50gr schokomüsli
        - 500ml fettarme milch

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          Zitat von Uli
          Ich möchte meinen 2er Split mal durchmischen, um etwas Abwechslung reinzubekommen.

          Aktuell:

          TE1: KB, BD, Beinbeuger, Dips, Fliegende
          TE2: LH-Rudern, KH, Klimmzüge, MP, Curls

          Was wäre jetzt eine empfehlenswerte alternative Aufteilung?
          Hast du keinen Einbruch nach dem rudern beim heben ?:o


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            helge hatte es mal gesagt (?) - das es sorum weniger/keinen einfluss hat auf die kreuzhebeleistung , wenn er aber erst kreuzheben machen würde, würde es das rudern deutlich mehr beeinflussen -> mache es btw auch in der reihenfolge.

            Kommentar


              Schwieriges Thema.

              Mir fehlt dann zum Beispiel die Kraft für das Kreuzheben in den Händen. Kommt in meinem Fall sehr darauf an, ob ich kozentriertes Rudern mache (weniger Gewicht) oder eben max Gewicht.

              Aus Sicht von Helge bzw. der BB-Sicht macht es Sinn.

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                habe rudern und heben an verschiedenen tagen.
                ansonsten würde mir die kraft im unteren rücken als auch in den unterarmen fehlen
                vorallem auch noch klimmzüge danach, das ist schon sehr hart.

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                  Zitat von PREISELBEERE
                  helge hatte es mal gesagt (?) - das es sorum weniger/keinen einfluss hat auf die kreuzhebeleistung , wenn er aber erst kreuzheben machen würde, würde es das rudern deutlich mehr beeinflussen -> mache es btw auch in der reihenfolge.
                  Nein, bei Helge war es Klimmzüge vs Liften

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                    okay dann hatte ich das falsch in erinnerung.... also ich persönlich machs grundsätzlich auch in der reihenfolge

                    rudern, heben, klimmis.

                    ab und zu variiere ich aber auch, mach mal klimmis am anfang etc (da schaffe ich dann 1-2 mehr)..... bleibt aber die ausnahme.

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                      bei mir ist es auch eher so, dass nachdem ich Rudern gemacht hab und dann heben würde, ich niemals an die Leistungen wie sonst rankommen würde, aber jedem das seine. Immer wieder interessant was einige so für Vorlieben haben.

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                        gilt für beide übungen

                        wenn man natürlich dröftausend sätze rudert, ist man im arsch klar. da hier aber kaum einer mehr als 2-3 versagenssätze macht, hält sich das in grenzen. wenn man erst anständig hebt, dann ist der untere rücken dermaßen dicht, dass man erstmal 10 minuten rumeiern muss um einigermaßen anständig zu rudern

                        aber klar man kann auch zuerst heben, alles eine frage der zielsetzung/vorlieben/periodisierung/tp

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                          Zitat von Warten Sie kurz
                          Zitat von doMi
                          Ohne meine 1000kcal zum Frühstück wär ich den ganzen Tag lang nen wrack.
                          this!

                          gestern gerade mal wieder ausgerechnet, dass ich mit meinem frühstück ziemlich genau auf 1000kcal und 35gr eiweiß komme:

                          - 150gr naturflockenmischung
                          - 50gr schokomüsli
                          - 500ml fettarme milch
                          komme auf 950kcal und 85g eiweiß

                          ich mach standard

                          Heben-> Klimmies -> MP

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                            Also für Rudern, KH und Klimmzüge nacheinander würde meine Griffkraft nicht ausreichen. Klimmies und dann KH, danach kann ich kaum noch die Wasserflasche festhalten -.-

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                              Zitat von oBAEMa
                              Also für Rudern, KH und Klimmzüge nacheinander würde meine Griffkraft nicht ausreichen. Klimmies und dann KH, danach kann ich kaum noch die Wasserflasche festhalten -.-
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                                Dann nimm doch

                                Musst ja nicht für jede Übung bzw für jeden Satz nehmen, sonst gibts noch Weiberhände.

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                                Will gar nicht wissen wie du fappst wenn das deine Griffkraft trainiert ;)

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