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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    Zitat von SEX_RAPTOR
    wenn wir hier grad schon wieder bei ernährung sind. hat jemand gute soßen am start, welche man zu pute/huhn etc essen kann? am besten nicht zu aufwendig ^^. habe im internet schon einige gefunden, aber dort sind dann meistens noch 1/4 esslöffel von dem und dann noch ein teelöffel von dem usw. dabei... mag nicht tausend geöffnete sachen rumstehen haben:>
    kannst alles mögliche als soße nehmen. die paar kalorien mehr durch eine sahnesoße finde ich btw. nicht so wirklich schlimm.

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      Zitat von clickclickdead
      Zitat von doMi
      ich wünschte ich müsste 3200kcal zu mir nehmen :/ endlich normal essen!
      Wir reden hier nicht von Chips und Keksen. Sauber 3200 kcal zu essen ist schon ein wenig zeitaufwendiger.
      Nein eigentlich nicht, 3,2k kann man doch easy zu sich nehmen und das auch ohne Junkfood etc pp

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        die alte leiher:
        ich denke, dass es vermutlich für menschen, die ohne auf ihre ernährung zu achten, viel essen genauso schwierig ist den konsum einzuschränken, wie für wenig-esser den konsum erhöhen zu müssen!
        /discuss :P

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          Zitat von Terence Chill
          auch auf die gefahr hin, dass ich hier einen auf den deckel bekomme: für mich wären beide pläne auf dauer nichts, da mir die hinteren schultern und rotatoren fehlen. kein plan warum hier alle auf einen rundrücken stehen.
          dir fehlen beim kreuzheben, rudern und bei klimmzügen die hinteren schultern? irgendwas scheint da falsch zu laufen...

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            Ist meine Ernährung so io?
            Will wirklich nen sehr geringen KFA mit gut Muskeln, bin auch schon recht weit dran, doch vllt übertreibe ich das ja mit meinem kcaldefizit.

            bin 1,75 groß, wiege 73kg und bin 23 Jahre alt.
            nach Fittrechner mit "sitzend, zeitweilig gehend/stehend" komm ich auf 3k kcalverbrauch.
            durch mein Muskelanteil und täglicher Fitness rechne ich einfach ma 3200 Kcal.

            Nehme Täglich 2k Kcal und 200 Gramm Eiweiß zu mir. Ist das zu übertrieben oder geht das klar? Bei nem zu großen Defizit wird sicher auch Muskelwachstum gehemmt, deswegen frage ich.

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              Es muss nicht so übertrieben viel Eiweiß sein.

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                Kann mir kaum vorstellen, dass du ohne Sport einen Verbrauch von 3000kcal hast. 2000kcal werden zum Abnehmen aber auf jeden Fall passen.

                Kommentar


                  den verbrauch habe ich hier berechnet
                  http://www.fettrechner.de/berechnungstools/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.html

                  kein plan wie zuverlässig das ist. und sport mache ich täglich außer freitags

                  Kommentar


                    73 kg und 3200 Kcal ist schon viel?
                    Komm selbst bei 75 kg auf 2700~

                    Ich selbst komm aber glaub auch nicht ganz auf die 2,7k.

                    Morgens: 1 Portion Haferflocken mit Milch
                    Gegen 9, halb 10 : 1 Banane und Proteinshake
                    Mittags: 125g Geflügelbrust und halt Reis/Kartoffeln/Nudeln/Vollkornnudeln dazu grünes Gemüse
                    Abends: Das gleiche wie Mittags
                    Vorm Schlafengehen hin und wieder noch Lachsbrote oder ähnliches.

                    Werd ab nächster Woche genaues Ernährungstagesbuch führen, mit genauen Grammangaben

                    Kommentar


                      Ich möchte meinen 2er Split mal durchmischen, um etwas Abwechslung reinzubekommen.

                      Aktuell:

                      TE1: KB, BD, Beinbeuger, Dips, Fliegende
                      TE2: LH-Rudern, KH, Klimmzüge, MP, Curls

                      Was wäre jetzt eine empfehlenswerte alternative Aufteilung?

                      Kommentar


                        Zitat von Uli
                        Ich möchte meinen 2er Split mal durchmischen, um etwas Abwechslung reinzubekommen.

                        Aktuell:

                        TE1: KB, BD, Beinbeuger, Dips, Fliegende
                        TE2: LH-Rudern, KH, Klimmzüge, MP, Curls

                        Was wäre jetzt eine empfehlenswerte alternative Aufteilung?
                        Gefällt dir keiner der 2er auf Andro? Und ich finde es krass, dass du LH-Rudern und danach noch Liften kannst, Respekt

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                          te1: BD, fliegende, klimmzüge, lh-rudern, MP

                          te2: kb, beinbeuger, dips, curls

                          Kommentar


                            Zitat von Mimimi
                            was ihr immer labert dass ihr keine 3k kalorien essen könnt

                            Spoiler: 

                            Zitat von stefanco
                            Eine hyperkalorische Ernährung ist doch ganz einfach, hier ein moderates Beispiel, das nicht viel Mühe kostet:

                            Frühstück 1: Banane, zusäzliches Obst, 500 Gr. Quark, 2 Eier, 100 Gr. Haferflocken, 1 Essl. Eiweisspulver, Milch, alles in den Mixer und fertig

                            Frühstück 2: Proteinshake, 70 Gr. Proteinpulver, 50 Gr. Haferflocken, 1 Banane, Milch

                            Mittag: 100 Gr. Vollkornbrot, 100 gr. magere Hähnchenwurst, 100 gr. fettarmer Käse, 2 Eier

                            Nachmittag: siehe Frühstück 2

                            Abend: 300 gr. Fleisch, 100 gr. Nudeln oder Reis oder 500 gr. Kartoffeln, Salat, Gemüse

                            Nacht: 400 gr. Hüttenkäse, 50 gr. Nüsse

                            Das ganze ergibt 430 gr. Eiweiss, 400 gr. KH, 130 gr. Fett, 4500 kcal

                            Das ist ein guter Anfang, das solte man mal 30 Tage genauso machen und dann auf die Waage gucken, wenn man 1kg schwerer ist, dann macht man weiter so, wenn weniger, dann isst man von allem ein wenig mehr oder ergänzt einen Shake beim Mittagessen.
                            Wenn man mehr als 1 kg zugenommn hat, dann isst man von allem etwas weniger oder lässt die Haferflocken in den Shakes weg.


                            selbst wenn ihr davon eine mahlzeit streicht oder von allem 30% wegnimmt habt ihr immer noch mehr als genug gegessen.
                            fängt bei mir schon damit an, dass ich das frühstück nicht runterbekomme, bin jeden morgen kurz davor mich zu übergeben.

                            und 500gramm kartoffeln + 300gramm fleisch, das geht einfach nicht rein mittags.
                            die hälfte ja, aber bei der menge bekomme ich nen würgereflex.

                            ssb

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                              heult nicht - iss ! :D man gewöhnt sich an alles, auch an frühstücken

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                                Ohne meine 1000kcal zum Frühstück wär ich den ganzen Tag lang nen wrack.

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