Zitat von SEX_RAPTOR
Ankündigung
Einklappen
Keine Ankündigung bisher.
Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9
Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
-
highkickharald
kannst alles mögliche als soße nehmen. die paar kalorien mehr durch eine sahnesoße finde ich btw. nicht so wirklich schlimm.
-
Nein eigentlich nicht, 3,2k kann man doch easy zu sich nehmen und das auch ohne Junkfood etc ppZitat von clickclickdeadWir reden hier nicht von Chips und Keksen. Sauber 3200 kcal zu essen ist schon ein wenig zeitaufwendiger.Zitat von doMiich wünschte ich müsste 3200kcal zu mir nehmen :/ endlich normal essen!
Kommentar
-
dir fehlen beim kreuzheben, rudern und bei klimmzügen die hinteren schultern? irgendwas scheint da falsch zu laufen...Zitat von Terence Chillauch auf die gefahr hin, dass ich hier einen auf den deckel bekomme: für mich wären beide pläne auf dauer nichts, da mir die hinteren schultern und rotatoren fehlen. kein plan warum hier alle auf einen rundrücken stehen.
Kommentar
-
Ist meine Ernährung so io?
Will wirklich nen sehr geringen KFA mit gut Muskeln, bin auch schon recht weit dran, doch vllt übertreibe ich das ja mit meinem kcaldefizit.
bin 1,75 groß, wiege 73kg und bin 23 Jahre alt.
nach Fittrechner mit "sitzend, zeitweilig gehend/stehend" komm ich auf 3k kcalverbrauch.
durch mein Muskelanteil und täglicher Fitness rechne ich einfach ma 3200 Kcal.
Nehme Täglich 2k Kcal und 200 Gramm Eiweiß zu mir. Ist das zu übertrieben oder geht das klar? Bei nem zu großen Defizit wird sicher auch Muskelwachstum gehemmt, deswegen frage ich.
Kommentar
-
highkickharald -
73 kg und 3200 Kcal ist schon viel?
Komm selbst bei 75 kg auf 2700~
Ich selbst komm aber glaub auch nicht ganz auf die 2,7k.
Morgens: 1 Portion Haferflocken mit Milch
Gegen 9, halb 10 : 1 Banane und Proteinshake
Mittags: 125g Geflügelbrust und halt Reis/Kartoffeln/Nudeln/Vollkornnudeln dazu grünes Gemüse
Abends: Das gleiche wie Mittags
Vorm Schlafengehen hin und wieder noch Lachsbrote oder ähnliches.
Werd ab nächster Woche genaues Ernährungstagesbuch führen, mit genauen Grammangaben
Kommentar
-
Gefällt dir keiner der 2er auf Andro? Und ich finde es krass, dass du LH-Rudern und danach noch Liften kannst, RespektZitat von UliIch möchte meinen 2er Split mal durchmischen, um etwas Abwechslung reinzubekommen.
Aktuell:
TE1: KB, BD, Beinbeuger, Dips, Fliegende
TE2: LH-Rudern, KH, Klimmzüge, MP, Curls
Was wäre jetzt eine empfehlenswerte alternative Aufteilung?
Kommentar
-
fängt bei mir schon damit an, dass ich das frühstück nicht runterbekomme, bin jeden morgen kurz davor mich zu übergeben.Zitat von Mimimiwas ihr immer labert dass ihr keine 3k kalorien essen könnt
Spoiler:
Zitat von stefancoEine hyperkalorische Ernährung ist doch ganz einfach, hier ein moderates Beispiel, das nicht viel Mühe kostet:
Frühstück 1: Banane, zusäzliches Obst, 500 Gr. Quark, 2 Eier, 100 Gr. Haferflocken, 1 Essl. Eiweisspulver, Milch, alles in den Mixer und fertig
Frühstück 2: Proteinshake, 70 Gr. Proteinpulver, 50 Gr. Haferflocken, 1 Banane, Milch
Mittag: 100 Gr. Vollkornbrot, 100 gr. magere Hähnchenwurst, 100 gr. fettarmer Käse, 2 Eier
Nachmittag: siehe Frühstück 2
Abend: 300 gr. Fleisch, 100 gr. Nudeln oder Reis oder 500 gr. Kartoffeln, Salat, Gemüse
Nacht: 400 gr. Hüttenkäse, 50 gr. Nüsse
Das ganze ergibt 430 gr. Eiweiss, 400 gr. KH, 130 gr. Fett, 4500 kcal
Das ist ein guter Anfang, das solte man mal 30 Tage genauso machen und dann auf die Waage gucken, wenn man 1kg schwerer ist, dann macht man weiter so, wenn weniger, dann isst man von allem ein wenig mehr oder ergänzt einen Shake beim Mittagessen.
Wenn man mehr als 1 kg zugenommn hat, dann isst man von allem etwas weniger oder lässt die Haferflocken in den Shakes weg.
selbst wenn ihr davon eine mahlzeit streicht oder von allem 30% wegnimmt habt ihr immer noch mehr als genug gegessen.
und 500gramm kartoffeln + 300gramm fleisch, das geht einfach nicht rein mittags.
die hälfte ja, aber bei der menge bekomme ich nen würgereflex.
ssb
Kommentar
Kommentar