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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    jo whey nehme ich zu mir das mit der pupserei stiimmtschon muss selber fast kotzen wenn ich gefurzt habe

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      naja meine das eher auf die Haferflocken und weniger auf das Whey bezogen, wenn das Whey bei dir was auslöst sollteste mal schauen wegen Lactoseintolleranz, gibt auch Lactosefreie bzw. reduzierte Wheys ... ansonsten Soja Whey.

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        Zitat von luxkz1337
        gibts hier noch mehr leute die 4 uebungen pro grossen muskeln trainieren ?

        http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/89/content/Trainingsplan-Bodybuilding-2er-Split-Muskelaufbau

        wäre sowas gut fuer mich ? sind ziemlioch viele uebungen wie soll man die innerhalb von 80 minuten packen laut text O_o


        und brauch ich ueberhaupt nen 2er split nach 2 jahren training ?
        2 jahre training ziemlich nichtssagend, machs wenn dann an kraftwerten fest nicht an der zeit

        Kommentar


          was ihr immer labert dass ihr keine 3k kalorien essen könnt

          Spoiler: 

          Zitat von stefanco
          Eine hyperkalorische Ernährung ist doch ganz einfach, hier ein moderates Beispiel, das nicht viel Mühe kostet:

          Frühstück 1: Banane, zusäzliches Obst, 500 Gr. Quark, 2 Eier, 100 Gr. Haferflocken, 1 Essl. Eiweisspulver, Milch, alles in den Mixer und fertig

          Frühstück 2: Proteinshake, 70 Gr. Proteinpulver, 50 Gr. Haferflocken, 1 Banane, Milch

          Mittag: 100 Gr. Vollkornbrot, 100 gr. magere Hähnchenwurst, 100 gr. fettarmer Käse, 2 Eier

          Nachmittag: siehe Frühstück 2

          Abend: 300 gr. Fleisch, 100 gr. Nudeln oder Reis oder 500 gr. Kartoffeln, Salat, Gemüse

          Nacht: 400 gr. Hüttenkäse, 50 gr. Nüsse

          Das ganze ergibt 430 gr. Eiweiss, 400 gr. KH, 130 gr. Fett, 4500 kcal

          Das ist ein guter Anfang, das solte man mal 30 Tage genauso machen und dann auf die Waage gucken, wenn man 1kg schwerer ist, dann macht man weiter so, wenn weniger, dann isst man von allem ein wenig mehr oder ergänzt einen Shake beim Mittagessen.
          Wenn man mehr als 1 kg zugenommn hat, dann isst man von allem etwas weniger oder lässt die Haferflocken in den Shakes weg.


          selbst wenn ihr davon eine mahlzeit streicht oder von allem 30% wegnimmt habt ihr immer noch mehr als genug gegessen.

          Kommentar


            Zitat von luxkz1337
            gibts hier noch mehr leute die 4 uebungen pro grossen muskeln trainieren ?

            http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/89/content/Trainingsplan-Bodybuilding-2er-Split-Muskelaufbau

            wäre sowas gut fuer mich ? sind ziemlioch viele uebungen wie soll man die innerhalb von 80 minuten packen laut text O_o


            und brauch ich ueberhaupt nen 2er split nach 2 jahren training ?
            Kein Kniebeugen, kein Kreuzheben, kein Military Press -> Schrottplan

            Kommentar


              hier nochmal 2 beispielpläne

              Spoiler: 
              Zitat von stefanco
              Als Training empfehle ich 2 Programme:

              2er Split an 3 Tagen die Woche:
              Tag 1
              Bankdrücken
              Schrägbank KH
              Klimmzüge
              Rudern
              Frontdrücken
              Seitheben st. oder vorgebeugt

              Tag 2
              Kniebeuge
              Kreuzheben
              Beinpresse oder Beincurls
              Curls
              Trizepsdrücken
              Wadenübung/Bauchübung

              Wenn das Beintraining so hart ist, dass man einen eigenen Tag dafür braucht, dann kann man die Arme auch an Tag 1 mittrainieren, oder wenn das Armtraining das Rumpftraining beeinträchtigt.

              Oder man nutzt einen 3er Split an 4 Tagen die Woche

              Tag1
              Bankdrücken
              Schrägbankdrücken
              Klimmzüge
              Rudern
              Wadenübung

              Tag2
              frei

              Tag 3
              Frontdrücken
              Seitheben
              Curls
              Trizepsdrücken
              Bauchübung

              Tag 4
              Kniebeuge
              Beinpresse
              Beincurl
              Kreuzheben

              Tag 5
              frei

              Tag 6
              von vorne

              Mit solchen Programmen hat man des beste aus beiden Welten, das Hauptaugenmerk liegt auf den Kraftübungen, es sind aber auch von Beginn an Isolationsübungen dabei, die für die Entwicklung eines BB-Körpers notwendig sind.

              Welche Übungen man jetzt genau macht, ob jetzt KH-Curls oder LH-Curls, ob normales Kreuzheben oder rumänisches, ist ein absoluter Nebenschauplatz.


              packt mal die beiden zitate in den startpost.. da steht doch echt alles drin..

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                auch auf die gefahr hin, dass ich hier einen auf den deckel bekomme: für mich wären beide pläne auf dauer nichts, da mir die hinteren schultern und rotatoren fehlen. kein plan warum hier alle auf einen rundrücken stehen.

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                  solche reha-geschichten sind doch immer individuell, es geht um das grundkonzept und die übungsauswahlen, soll ja keiner 1:1 übernehmen

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                    wenn wir hier grad schon wieder bei ernährung sind. hat jemand gute soßen am start, welche man zu pute/huhn etc essen kann? am besten nicht zu aufwendig ^^. habe im internet schon einige gefunden, aber dort sind dann meistens noch 1/4 esslöffel von dem und dann noch ein teelöffel von dem usw. dabei... mag nicht tausend geöffnete sachen rumstehen haben:>

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                      ketchup, passt sowieso zu allem :)

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                        auf dauer bissl langweilig ^^

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                          kokosmilch,currypaste,ingwer

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                            Light Ketchup das einzig Wahre!

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                              ich wünschte ich müsste 3200kcal zu mir nehmen :/ endlich normal essen!

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                                Zitat von doMi
                                ich wünschte ich müsste 3200kcal zu mir nehmen :/ endlich normal essen!
                                Wir reden hier nicht von Chips und Keksen. Sauber 3200 kcal zu essen ist schon ein wenig zeitaufwendiger.

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