jo whey nehme ich zu mir das mit der pupserei stiimmtschon muss selber fast kotzen wenn ich gefurzt habe
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9
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2 jahre training ziemlich nichtssagend, machs wenn dann an kraftwerten fest nicht an der zeitZitat von luxkz1337gibts hier noch mehr leute die 4 uebungen pro grossen muskeln trainieren ?
http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/89/content/Trainingsplan-Bodybuilding-2er-Split-Muskelaufbau
wäre sowas gut fuer mich ? sind ziemlioch viele uebungen wie soll man die innerhalb von 80 minuten packen laut text O_o
und brauch ich ueberhaupt nen 2er split nach 2 jahren training ?
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was ihr immer labert dass ihr keine 3k kalorien essen könnt
Spoiler:
Zitat von stefancoEine hyperkalorische Ernährung ist doch ganz einfach, hier ein moderates Beispiel, das nicht viel Mühe kostet:
Frühstück 1: Banane, zusäzliches Obst, 500 Gr. Quark, 2 Eier, 100 Gr. Haferflocken, 1 Essl. Eiweisspulver, Milch, alles in den Mixer und fertig
Frühstück 2: Proteinshake, 70 Gr. Proteinpulver, 50 Gr. Haferflocken, 1 Banane, Milch
Mittag: 100 Gr. Vollkornbrot, 100 gr. magere Hähnchenwurst, 100 gr. fettarmer Käse, 2 Eier
Nachmittag: siehe Frühstück 2
Abend: 300 gr. Fleisch, 100 gr. Nudeln oder Reis oder 500 gr. Kartoffeln, Salat, Gemüse
Nacht: 400 gr. Hüttenkäse, 50 gr. Nüsse
Das ganze ergibt 430 gr. Eiweiss, 400 gr. KH, 130 gr. Fett, 4500 kcal
Das ist ein guter Anfang, das solte man mal 30 Tage genauso machen und dann auf die Waage gucken, wenn man 1kg schwerer ist, dann macht man weiter so, wenn weniger, dann isst man von allem ein wenig mehr oder ergänzt einen Shake beim Mittagessen.
Wenn man mehr als 1 kg zugenommn hat, dann isst man von allem etwas weniger oder lässt die Haferflocken in den Shakes weg.
selbst wenn ihr davon eine mahlzeit streicht oder von allem 30% wegnimmt habt ihr immer noch mehr als genug gegessen.
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Kein Kniebeugen, kein Kreuzheben, kein Military Press -> SchrottplanZitat von luxkz1337gibts hier noch mehr leute die 4 uebungen pro grossen muskeln trainieren ?
http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/89/content/Trainingsplan-Bodybuilding-2er-Split-Muskelaufbau
wäre sowas gut fuer mich ? sind ziemlioch viele uebungen wie soll man die innerhalb von 80 minuten packen laut text O_o
und brauch ich ueberhaupt nen 2er split nach 2 jahren training ?
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hier nochmal 2 beispielpläne
Spoiler:Zitat von stefancoAls Training empfehle ich 2 Programme:
2er Split an 3 Tagen die Woche:
Tag 1
Bankdrücken
Schrägbank KH
Klimmzüge
Rudern
Frontdrücken
Seitheben st. oder vorgebeugt
Tag 2
Kniebeuge
Kreuzheben
Beinpresse oder Beincurls
Curls
Trizepsdrücken
Wadenübung/Bauchübung
Wenn das Beintraining so hart ist, dass man einen eigenen Tag dafür braucht, dann kann man die Arme auch an Tag 1 mittrainieren, oder wenn das Armtraining das Rumpftraining beeinträchtigt.
Oder man nutzt einen 3er Split an 4 Tagen die Woche
Tag1
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Rudern
Wadenübung
Tag2
frei
Tag 3
Frontdrücken
Seitheben
Curls
Trizepsdrücken
Bauchübung
Tag 4
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurl
Kreuzheben
Tag 5
frei
Tag 6
von vorne
Mit solchen Programmen hat man des beste aus beiden Welten, das Hauptaugenmerk liegt auf den Kraftübungen, es sind aber auch von Beginn an Isolationsübungen dabei, die für die Entwicklung eines BB-Körpers notwendig sind.
Welche Übungen man jetzt genau macht, ob jetzt KH-Curls oder LH-Curls, ob normales Kreuzheben oder rumänisches, ist ein absoluter Nebenschauplatz.
packt mal die beiden zitate in den startpost.. da steht doch echt alles drin..
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wenn wir hier grad schon wieder bei ernährung sind. hat jemand gute soßen am start, welche man zu pute/huhn etc essen kann? am besten nicht zu aufwendig ^^. habe im internet schon einige gefunden, aber dort sind dann meistens noch 1/4 esslöffel von dem und dann noch ein teelöffel von dem usw. dabei... mag nicht tausend geöffnete sachen rumstehen haben:>
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