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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    trainiere seit 2 jahren, hab fast 1 jahr nur ganzkörper training gemacht, und nun trainier ich halt so wie oben beschrieben, 4 uebungen fuern grossen muskel, bin 1,90 gross und wiege zurzeit 81,5 kg, arbeite 3 schichten falls das wichtig is, gehe in der nachtschicht morgens frueh trainieren, spaetschicht abends um elf, und fruehschicht um 21 uhr abends.

    mein training läuft so ab, mach mich 10 min aufn crosser warm und leg los

    MONTAG : brust bizeps

    flachbank, schrägbank, butterfly, ueberzüge
    curls mit kurzhanteln, hammercurls

    flachbank maximalgewicht 25 kg pro seite
    schrägbank maximalgewicht 18,5
    butterfly maximalgewicht 55kg
    ueberzüge maximalgewicht 22kg

    curls mit sz oder hanteln, hammercurls, oder konzentrations curls
    20 kg mit kurzhanteln maximalgewicht, mit sz stange 25kg maximalwicht



    DIENSTAG : schultern nacken

    Schulterdrücken mit langhantel 15kg maximalgewicht
    Einseitiges Frontheben maximalgewicht 12 kg mit kurzhantel
    Nackenziehe mit sz stange maximal gewicht 15 kg

    Military Press 15 kg pro seite
    Rudern : 60kg maximalgewicht


    sind ungefähr mal paar kraftwerte

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      Zitat von luxkz1337
      ok danke fuer die antworten zwei fragen hätte ich noch, habt ihr gute uebungen fuer eine trichterbrust.
      Was genau ist eine Trichterbrust? Bilder wären vll hilfreich. Ansonsten wohl obere Brustmuskel trainieren, also Schrägbankdrücken etc..

      Kommentar


        trichterbrust is ne art loch in der mitte von der brust, is jetz nicht so stark bei mir ausgebildet aber es nervt schon bisschen

        Kommentar


          http://www.pic-upload.de/view-16471304/lllll.jpg.html

          hier mal ein bild weiss nicht ob man genug sieht um die situation einzuschätzen

          Kommentar


            Also ich habe eine Trichterbrust... die ist schon recht gut ausgeprägt... da aber Mammut-Brust, sieht es auch ganz okey aus. :)

            Du willst ne Übung wissen? Werde ein Mammut!

            Kommentar


              Zitat von luxkz1337
              http://www.pic-upload.de/view-16471304/lllll.jpg.html

              hier mal ein bild weiss nicht ob man genug sieht um die situation einzuschätzen
              seh da kein loch??

              Kommentar


                brust is jetz auch nich ganz drauf mach die tage ein neues

                Kommentar


                  Zitat von luxkz1337
                  brust is jetz auch nich ganz drauf mach die tage ein neues
                  u dont say?

                  Kommentar


                    Zitat von snypR
                    Zitat von luxkz1337
                    sowas habe ich schonmal gemacht es wären um die 3200 kalorien, kp wie man sowas jedentag schaffen sollte
                    EZ3200kcal, alleine Haferflocken mit Milch und Banane schon mal je nach Portion 600-800 kcal, damit haste dann schon fast 1/3 des Kalorienbedarfs gedeckt.

                    Mittags Vollkornnudeln mit Linsen und Würstchen, Notfalls nochmal n Ei drüber, 800-1200 kcal wenn nicht sogar mehr.

                    Nachmittags nochmal was kleines, beispielsweise Mittagessen warm machen oder nen Salat mit Sonnenblumenkernen o.ä. nochmal 300-500kcal

                    Abends Magerquark mit Haferflocken und n wenig Süßstoff: 700 kcal

                    Training zwischen rein schieben, wenn du wirklich noch Hunger haben solltest, iss halt noch was davor.

                    Macht im Schnitt 2800kcal, Trinkst dazu zum Frühstück und Mittagessen nochmal n großes Glas Milch und isst zwischen drin Nüsse oder Früchte/Gemüse und du kommst auf deine 3200.
                    800kcal mit haferflocken?
                    isst du ne halbe packung kölln flocken zwischendurch oder was ist bei dir los?
                    nach 50 gramm könnt ich kotzen.
                    und magerquark ist zusammen mit thunfisch das allerletzte.

                    kommt mir so wieder hoch :(

                    Kommentar


                      is auch ohne das locker machbar 3200kcal zu schaffen? koch doch einfach nen bisschen mit rotem fleisch (rind, schwein), das hat nen etwas höheren fettanteil.

                      alternativ kannste doch jeden tag nen bisschen was ungesundes naschen, sehe nicht wo das problem ist! nen paar oreos hier, nen berliner da ^^

                      Kommentar


                        Nüsse haben nen riesen Energiewert, und ansonsten mehr mit Olivenöl machen, immer ran das gute Zeug.

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                          ok danke fuer die antworten das mit den 3200 kaloerien werd ich wohl irgendwie packen, auch wenn ich mioch dazu zwingen muss, aber sieht da smit mein training aus, sind 4 uebungen pro grossen muskel fuer mich zuviel ? montag dienstag training mittwoch pause, donnerstag, freitag training, samstag - sonntag pause

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                            Hab keine guten Erfahrungen mit Training an zwei Tagen nacheinander gemacht. Ich brauch nen Tag Pause, auch wenn verschiedene Muskelgruppen trainiert werden sollen. Bei Verbundübungen sind ja doch wieder viele Muskeln hilfsweise involviert, also Mo - Mi - Fr

                            Kommentar


                              gibts hier noch mehr leute die 4 uebungen pro grossen muskeln trainieren ?

                              http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/89/content/Trainingsplan-Bodybuilding-2er-Split-Muskelaufbau

                              wäre sowas gut fuer mich ? sind ziemlioch viele uebungen wie soll man die innerhalb von 80 minuten packen laut text O_o


                              und brauch ich ueberhaupt nen 2er split nach 2 jahren training ?

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                                ansonsten Haferflocken mit Whey und Banane, auch riesenguter Massemacher, sei gewarnt, man furzt davon wie nen Blasebalk aber wenn man grad keine Freundin hat und sich abends isolieren kann sollte das gehen. Allerdings reagiert ja auch jeder anders hart drauf, kann sein das dir das kaum was macht.

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