trainiere seit 2 jahren, hab fast 1 jahr nur ganzkörper training gemacht, und nun trainier ich halt so wie oben beschrieben, 4 uebungen fuern grossen muskel, bin 1,90 gross und wiege zurzeit 81,5 kg, arbeite 3 schichten falls das wichtig is, gehe in der nachtschicht morgens frueh trainieren, spaetschicht abends um elf, und fruehschicht um 21 uhr abends.
mein training läuft so ab, mach mich 10 min aufn crosser warm und leg los
MONTAG : brust bizeps
flachbank, schrägbank, butterfly, ueberzüge
curls mit kurzhanteln, hammercurls
flachbank maximalgewicht 25 kg pro seite
schrägbank maximalgewicht 18,5
butterfly maximalgewicht 55kg
ueberzüge maximalgewicht 22kg
curls mit sz oder hanteln, hammercurls, oder konzentrations curls
20 kg mit kurzhanteln maximalgewicht, mit sz stange 25kg maximalwicht
DIENSTAG : schultern nacken
Schulterdrücken mit langhantel 15kg maximalgewicht
Einseitiges Frontheben maximalgewicht 12 kg mit kurzhantel
Nackenziehe mit sz stange maximal gewicht 15 kg
Military Press 15 kg pro seite
Rudern : 60kg maximalgewicht
sind ungefähr mal paar kraftwerte
mein training läuft so ab, mach mich 10 min aufn crosser warm und leg los
MONTAG : brust bizeps
flachbank, schrägbank, butterfly, ueberzüge
curls mit kurzhanteln, hammercurls
flachbank maximalgewicht 25 kg pro seite
schrägbank maximalgewicht 18,5
butterfly maximalgewicht 55kg
ueberzüge maximalgewicht 22kg
curls mit sz oder hanteln, hammercurls, oder konzentrations curls
20 kg mit kurzhanteln maximalgewicht, mit sz stange 25kg maximalwicht
DIENSTAG : schultern nacken
Schulterdrücken mit langhantel 15kg maximalgewicht
Einseitiges Frontheben maximalgewicht 12 kg mit kurzhantel
Nackenziehe mit sz stange maximal gewicht 15 kg
Military Press 15 kg pro seite
Rudern : 60kg maximalgewicht
sind ungefähr mal paar kraftwerte
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