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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9
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ich halte das immer ganz einfach: ich fühl mich fit zum trainieren -> go, ich fühl mich krank -> ich bleib daheim.Zitat von VillacherBierWurde am Wochenende angesteckt und überlege nun, ob ich mit Schnupfen trainieren soll.
Das Hauptproblem ist wohl die fehlende Kraft, die mich wohl todesdemotivieren würde...
Gilt nicht für Antibiotika :)
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bin zu beginn immer krank trainieren gegangen und hab mich dann deutlich schlechter gefühlt...Zitat von coug4rich halte das immer ganz einfach: ich fühl mich fit zum trainieren -> go, ich fühl mich krank -> ich bleib daheim.Zitat von VillacherBierWurde am Wochenende angesteckt und überlege nun, ob ich mit Schnupfen trainieren soll.
Das Hauptproblem ist wohl die fehlende Kraft, die mich wohl todesdemotivieren würde...
Gilt nicht für Antibiotika :)
ich geh nie mehr krank trainieren und regeneriere lieber schneller.
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hallo leute
ich bin zurzeit in einen tief wo ich nich raus komme, ich bin 1,90 gross und wiege zurzeit 81,5 kg, zur meiner anfangs zeit habe ich 66 kg gewogen, war frueher nen richtiger hänger gekifft und viel alk, hab damit komplett aufgehört, und trainiere nun seit 2 jahren, ich komme aber zurzeit einfach nich weiter, ich bleibe bei 81 kg stehn, ich geh 4 mal die woche trainieren.
brust - bizeps
schultern nacken
pause
bauch beine
ruecken trizepz
ich mache fuer den grossen muskel jeweils 4 uebungen, und den kleineren wie bizeps und trizeps 2 bis 3, das ganze sieht dann so z.b aus
brust bizeps
flachbank, schrägbank, butterfly, ueberzuege
curls mit sz stange, hammercurls
das wäre eine einheit z.b ich arbeite 3 schichten hab auch nich den besten tagesablauf was das essen angeht, ich trinke vor den training gainkomplex von allstars und nach dem training, ich mache mich meisstens auch immer 10 minuten auf crosser warm, ich was mich auch ziemlich stört ich habe eine trichter brust, gibts dafuer besonders gute uebungen ? um diese auszudehnen, und mich würde mal interessieren was ihr so alles an mahlzeiten zu euch nimmt, von morgens bis abends.
mfg
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wenn du gewichtstechnisch nicht weiter kommst, dann hilft nur mehr essen.
verädnerung des trainingsplan wird nicht auf magische weise brennstoff für die muskeln herzaubern.
berechne mal was du an kalorien brauchst zum zunehmen (gibt online tools) und dokumentiere mal ne woche dein essen (gibt auch online tools, z.b. swole.me) und du wirst schnell sehen was du ändern musst.
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?? sollte wohl kein problem sein, werde mir gleich n lecker hackfleisch auflauf mit nem salat dazu machen, zack ~1500 kcal und das ist dann ja nur 1 mahlzeit. ansonsten haben zum beispiel nüsse hohe kcal-dichte.Zitat von luxkz1337sowas habe ich schonmal gemacht es wären um die 3200 kalorien, kp wie man sowas jedentag schaffen sollte
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EZ3200kcal, alleine Haferflocken mit Milch und Banane schon mal je nach Portion 600-800 kcal, damit haste dann schon fast 1/3 des Kalorienbedarfs gedeckt.Zitat von luxkz1337sowas habe ich schonmal gemacht es wären um die 3200 kalorien, kp wie man sowas jedentag schaffen sollte
Mittags Vollkornnudeln mit Linsen und Würstchen, Notfalls nochmal n Ei drüber, 800-1200 kcal wenn nicht sogar mehr.
Nachmittags nochmal was kleines, beispielsweise Mittagessen warm machen oder nen Salat mit Sonnenblumenkernen o.ä. nochmal 300-500kcal
Abends Magerquark mit Haferflocken und n wenig Süßstoff: 700 kcal
Training zwischen rein schieben, wenn du wirklich noch Hunger haben solltest, iss halt noch was davor.
Macht im Schnitt 2800kcal, Trinkst dazu zum Frühstück und Mittagessen nochmal n großes Glas Milch und isst zwischen drin Nüsse oder Früchte/Gemüse und du kommst auf deine 3200.
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ok danke fuer die antworten zwei fragen hätte ich noch, habt ihr gute uebungen fuer eine trichterbrust.
und wie sieht das aus is das soweit ok ? 4 uebungen fuer ein grossen muskel, und 2 uebungen fuer den kleinen muskel
brust bizeps
flachbank, schrägbank, butterfly, ueberzuege
curls mit sz stange, hammercurls
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viel zu viel, wobei ich jetzt nicht weiss, wie lange du schon trainierst bzw. wie hoch deine Kraftwerte sindZitat von luxkz1337ok danke fuer die antworten zwei fragen hätte ich noch, habt ihr gute uebungen fuer eine trichterbrust.
und wie sieht das aus is das soweit ok ? 4 uebungen fuer ein grossen muskel, und 2 uebungen fuer den kleinen muskel
brust bizeps
flachbank, schrägbank, butterfly, ueberzuege
curls mit sz stange, hammercurls
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is das nich normal das man 4 uebungen fuer ein grossen muskel macht ? ruecken und schultern mach ich auch ebenfalls 4 uebungen, kraftwerte sind wegen meinen gewicht nich sehr hoch, flach bank 15kg plus stange erster satz, dann 20 kg, und im dritten 25 kg plus stange, schrägbank 10, 15, 18,5
proffessor haste ein paar vorschläge fuer mich, läuft es eventuell deswegen nicht sogut bei mir, weil ich 4 uebungen fuern grossen muskel machen, oder doch eher an der ernährung
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Bräuchte mal Kraftwerte für Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken/Military Press/ Rudern.Zitat von luxkz1337is das nich normal das man 4 uebungen fuer ein grossen muskel macht ? ruecken und schultern mach ich auch ebenfalls 4 uebungen, kraftwerte sind wegen meinen gewicht nich sehr hoch, flach bank 15kg plus stange erster satz, dann 20 kg, und im dritten 25 kg plus stange, schrägbank 10, 15, 18,5
proffessor haste ein paar vorschläge fuer mich, läuft es eventuell deswegen nicht sogut bei mir, weil ich 4 uebungen fuern grossen muskel machen, oder doch eher an der ernährung
Wobei rein nach Gefühl würde ich dir nen GK-Plan/WKM-Plan empfehlen oder 2er Split und halt leichtes kcal-Defizit und progressiv steigern
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