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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    Zitat von HACKETT
    hi leute...
    ich habe mal ne frage...

    was iszt am besten geeignet um die unteren bauchmuskeln zu trainieren?
    planks, reverse crunch, schwere grundübungen

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      Zitat von VillacherBier
      Wurde am Wochenende angesteckt und überlege nun, ob ich mit Schnupfen trainieren soll.

      Das Hauptproblem ist wohl die fehlende Kraft, die mich wohl todesdemotivieren würde...
      ich halte das immer ganz einfach: ich fühl mich fit zum trainieren -> go, ich fühl mich krank -> ich bleib daheim.

      Gilt nicht für Antibiotika :)

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        Zitat von coug4r
        Zitat von VillacherBier
        Wurde am Wochenende angesteckt und überlege nun, ob ich mit Schnupfen trainieren soll.

        Das Hauptproblem ist wohl die fehlende Kraft, die mich wohl todesdemotivieren würde...
        ich halte das immer ganz einfach: ich fühl mich fit zum trainieren -> go, ich fühl mich krank -> ich bleib daheim.

        Gilt nicht für Antibiotika :)
        bin zu beginn immer krank trainieren gegangen und hab mich dann deutlich schlechter gefühlt...
        ich geh nie mehr krank trainieren und regeneriere lieber schneller.

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          hallo leute

          ich bin zurzeit in einen tief wo ich nich raus komme, ich bin 1,90 gross und wiege zurzeit 81,5 kg, zur meiner anfangs zeit habe ich 66 kg gewogen, war frueher nen richtiger hänger gekifft und viel alk, hab damit komplett aufgehört, und trainiere nun seit 2 jahren, ich komme aber zurzeit einfach nich weiter, ich bleibe bei 81 kg stehn, ich geh 4 mal die woche trainieren.

          brust - bizeps
          schultern nacken
          pause
          bauch beine
          ruecken trizepz

          ich mache fuer den grossen muskel jeweils 4 uebungen, und den kleineren wie bizeps und trizeps 2 bis 3, das ganze sieht dann so z.b aus


          brust bizeps

          flachbank, schrägbank, butterfly, ueberzuege
          curls mit sz stange, hammercurls

          das wäre eine einheit z.b ich arbeite 3 schichten hab auch nich den besten tagesablauf was das essen angeht, ich trinke vor den training gainkomplex von allstars und nach dem training, ich mache mich meisstens auch immer 10 minuten auf crosser warm, ich was mich auch ziemlich stört ich habe eine trichter brust, gibts dafuer besonders gute uebungen ? um diese auszudehnen, und mich würde mal interessieren was ihr so alles an mahlzeiten zu euch nimmt, von morgens bis abends.

          mfg



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            wenn du gewichtstechnisch nicht weiter kommst, dann hilft nur mehr essen.
            verädnerung des trainingsplan wird nicht auf magische weise brennstoff für die muskeln herzaubern.

            berechne mal was du an kalorien brauchst zum zunehmen (gibt online tools) und dokumentiere mal ne woche dein essen (gibt auch online tools, z.b. swole.me) und du wirst schnell sehen was du ändern musst.

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              sowas habe ich schonmal gemacht es wären um die 3200 kalorien, kp wie man sowas jedentag schaffen sollte

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                ach komm, 3200 sind jetzt nicht sooo viel, wenn mans auf 6-7 Mahlzeiten aufteilt

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                  Zitat von luxkz1337
                  sowas habe ich schonmal gemacht es wären um die 3200 kalorien, kp wie man sowas jedentag schaffen sollte
                  ?? sollte wohl kein problem sein, werde mir gleich n lecker hackfleisch auflauf mit nem salat dazu machen, zack ~1500 kcal und das ist dann ja nur 1 mahlzeit. ansonsten haben zum beispiel nüsse hohe kcal-dichte.

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                    Zitat von luxkz1337
                    sowas habe ich schonmal gemacht es wären um die 3200 kalorien, kp wie man sowas jedentag schaffen sollte
                    EZ3200kcal, alleine Haferflocken mit Milch und Banane schon mal je nach Portion 600-800 kcal, damit haste dann schon fast 1/3 des Kalorienbedarfs gedeckt.

                    Mittags Vollkornnudeln mit Linsen und Würstchen, Notfalls nochmal n Ei drüber, 800-1200 kcal wenn nicht sogar mehr.

                    Nachmittags nochmal was kleines, beispielsweise Mittagessen warm machen oder nen Salat mit Sonnenblumenkernen o.ä. nochmal 300-500kcal

                    Abends Magerquark mit Haferflocken und n wenig Süßstoff: 700 kcal

                    Training zwischen rein schieben, wenn du wirklich noch Hunger haben solltest, iss halt noch was davor.

                    Macht im Schnitt 2800kcal, Trinkst dazu zum Frühstück und Mittagessen nochmal n großes Glas Milch und isst zwischen drin Nüsse oder Früchte/Gemüse und du kommst auf deine 3200.

                    Kommentar


                      gleich wieder Sport nach einem exzessiven Wochenende :D

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                        ok danke fuer die antworten zwei fragen hätte ich noch, habt ihr gute uebungen fuer eine trichterbrust.

                        und wie sieht das aus is das soweit ok ? 4 uebungen fuer ein grossen muskel, und 2 uebungen fuer den kleinen muskel

                        brust bizeps

                        flachbank, schrägbank, butterfly, ueberzuege
                        curls mit sz stange, hammercurls

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                          Zitat von luxkz1337
                          ok danke fuer die antworten zwei fragen hätte ich noch, habt ihr gute uebungen fuer eine trichterbrust.

                          und wie sieht das aus is das soweit ok ? 4 uebungen fuer ein grossen muskel, und 2 uebungen fuer den kleinen muskel

                          brust bizeps

                          flachbank, schrägbank, butterfly, ueberzuege
                          curls mit sz stange, hammercurls
                          viel zu viel, wobei ich jetzt nicht weiss, wie lange du schon trainierst bzw. wie hoch deine Kraftwerte sind

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                            is das nich normal das man 4 uebungen fuer ein grossen muskel macht ? ruecken und schultern mach ich auch ebenfalls 4 uebungen, kraftwerte sind wegen meinen gewicht nich sehr hoch, flach bank 15kg plus stange erster satz, dann 20 kg, und im dritten 25 kg plus stange, schrägbank 10, 15, 18,5

                            proffessor haste ein paar vorschläge fuer mich, läuft es eventuell deswegen nicht sogut bei mir, weil ich 4 uebungen fuern grossen muskel machen, oder doch eher an der ernährung

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                              machs genauso bei Brust Bizeps, sogar die gleichen Übungen + Reihenfolge nur mit deutlich mehr Gewicht, ob am Anfang als Neuling son Split schon Sinn macht eher fragwürdig und wohl eher too much

                              Kommentar


                                Zitat von luxkz1337
                                is das nich normal das man 4 uebungen fuer ein grossen muskel macht ? ruecken und schultern mach ich auch ebenfalls 4 uebungen, kraftwerte sind wegen meinen gewicht nich sehr hoch, flach bank 15kg plus stange erster satz, dann 20 kg, und im dritten 25 kg plus stange, schrägbank 10, 15, 18,5

                                proffessor haste ein paar vorschläge fuer mich, läuft es eventuell deswegen nicht sogut bei mir, weil ich 4 uebungen fuern grossen muskel machen, oder doch eher an der ernährung
                                Bräuchte mal Kraftwerte für Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken/Military Press/ Rudern.

                                Wobei rein nach Gefühl würde ich dir nen GK-Plan/WKM-Plan empfehlen oder 2er Split und halt leichtes kcal-Defizit und progressiv steigern

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