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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    Ah ok, dann bedanke ich mich für die Auskunft :). Kann ich den KFA ohne spezielle Wage messen/berechnen? Und ich gehe mal schwer davon aus, ohne Ernährungsplan und Kalorien zählen wird das nichts? Das wäre mir nämlich, um ehrlich zu sein, zu viel Aufwand, dazu mag ich meine aktuelle Ernährung zu sehr :).

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      Zitat von revoluza
      Ah ok, dann bedanke ich mich für die Auskunft :). Kann ich den KFA ohne spezielle Wage messen/berechnen? Und ich gehe mal schwer davon aus, ohne Ernährungsplan und Kalorien zählen wird das nichts? Das wäre mir nämlich, um ehrlich zu sein, zu viel Aufwand, dazu mag ich meine aktuelle Ernährung zu sehr :).
      Caliper geht auch.

      Naja, ohne deine Ernährung zu ändern und zu überwachen wird das wohl nichts. Du musst schon deinen Kalorienverbrauch errechnen, um dann dein Kaloriendefizit planen zu können.
      Ein Ernährungsplan wäre da schon von Vorteil.
      Mit deiner aktuellen Ernährung scheinst du ja nicht an den Punkt zu kommen, an dem du sein möchtest. Also geht's ohne Umstellung nicht wirklich. Außer vielleicht mehr Sport, aber das ist nur die halbe Miete.

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        Kaufst dir n Caliper und misst die Hautfaltendicke. Die gibst dann in nen Rechner ein und der sagt dir deinen KFA.

        Dazu brauchts auch nicht zwangsweise einen Ernährungs und Kalorienplan, es kann aber schneller/einfacher/effektiver sein.

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          einfachste methode ist n pic von dir hier posten :)

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            wenn dein ziel sichtbarer sixpack ist, kann dir im prinzip egal sein wie hoch dein kfa ist.
            du kommst deinem ziel nur näher, wenn körperfett abbaust. ob der sixpack bei DIR nun bei 9% oder schon bei 12% sichtbar ist, hat wenig relevanz.
            deinem ziel kommst du näher indem du ein kaloriendefizit fährst durch:
            a) kalorien verbrauch erhöhst ohne mehr kalorien zu essen
            b) weniger kalorien zu dir nehmen ohne den verbrauch zu drosseln.

            um das zu gewährleisten solltest du einen essensplan machen oder halt nach gefühl (wobei das meist in die hose geht und länger dauert/ineffizient ist)

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              Mein Ziel ist momentan auch die Definition..aber eigentlich kann ich mir das hier sparen. Gehe JEDEN Tag 2x außerhalb essen (bzw Mittags wird ins Office geliefert und abends gehts in Restaurant) und wenn man mal nach Nährwerten fragt, gucken die einen nur verwirrt an.. Und das noch für die nächsten 6 Monate.

              Selber kochen ist eher schwierig, weil ich nur eine einzige kleine Induktionsplatte in meiner Küche habe :D- und außerhalb essen ist billig und lecker.

              Klar weiß ich, dass es etwa 500gr Reis/Nudeln etc sind, aber wieviel Hühnchen, Eier etc da drin sind, ist so schwer abzuschätzen.

              Mal gucken ob sich in 2-3 Monaten ein guter, sichtbarer Erfolg einstellt, sonst muss ich mir anders Gedanken machen.. :'(

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                Zitat von FuX
                Zitat von Horrorshow
                macht von euch jemand frontkniebeugen?

                bei mir sind komischerweise bei 60 Kg schluss. Dann kann ich die Hantel mit meiner Schulter nicht mehr halten. Irgendwelche Tipps?
                Bin fleißig am frontsquatten, erfordert schon bissl Übung die Hantel ordentlich zu halten, aber geht eigentlich ganz gut, wenn man sich mal bissl dran gewöhnt hat.
                Wie hälst du die Arme bei Frontkniebeugen? Überkreuz oder nicht?
                Überkreuz komm ich am Besten klar. Hab starke Schultern durch Aufrechtes rudern, Seitheben, Frontheben und vorgebeugtes Seitheben. Leg die Hantel dann immer in das "Loch" bei der Schulter rein. Ist bei mir ein Kopfproblem, dass ich nicht mehr draufpacke. Steig jetzt auf Multipresse um und da darf es kein Problem geben.

                Warum ich Frontsquats mache? Haut richtig gut auf die quads + Beinstrecker kannste danach nicht mehr laufen. Außerdem hab ich nen richtigen Elefantenarsch bekommen von den "Normalen" Squats + Kreuzheben. Werde meine Beine die nächsten 3-4 Monate nur mit Frontsquats und Beinstrecker trainieren.

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                  Finde es nach ein bisschen Umgewöhnung bei höheren Gewichten deutlich angenehmer die Arme parallel zu halten und nicht mehr diesen Überkreuzgriff zu verwenden (Danke an Grandmaster Archy fürs Zeigen :)
                  Ich persönlich hasse ja die Multipresse, mache lieber alles frei.

                  Soo und gleich gehts nach 1 Woche Pause (bedingt durch grippalem Infekt) endlich wieder trainieren

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                    Wurde am Wochenende angesteckt und überlege nun, ob ich mit Schnupfen trainieren soll.

                    Das Hauptproblem ist wohl die fehlende Kraft, die mich wohl todesdemotivieren würde...

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                      Hast du dich wieder mit kranken Frauen vergnügt?

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                        Zitat von THE PROFESSOR
                        Hast du dich wieder mit kranken Frauen vergnügt?
                        Ja, nachdem ich in Thailand die letzte kranke Frau hatte... h3h3-_-

                        Aber ja, habe mich da wohl angesteckt.

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                          thailand und frau....... sicher? :D

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                            hi leute...
                            ich habe mal ne frage...

                            was iszt am besten geeignet um die unteren bauchmuskeln zu trainieren?

                            Kommentar


                              Zitat von HACKETT
                              hi leute...
                              ich habe mal ne frage...

                              was iszt am besten geeignet um die unteren bauchmuskeln zu trainieren?
                              solche elektrischen Pads zu draufkleben

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                                Zitat von HACKETT
                                hi leute...
                                ich habe mal ne frage...

                                was iszt am besten geeignet um die unteren bauchmuskeln zu trainieren?
                                bei den normalen Situps die Beine hoch.

                                Beste Übung aber imo, wenn man sich an nen Klimmbarren mit den Armen hängt und mit den Beinen Richtung Kopf geht. Ums leichter zu machen, kann man sich auch mit so Armbeuteldingern einhängen. Ist aber beides recht schwer.

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