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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    ich les zu selten die startseite von RM :D und da die werbung ja so gut "versteckt" ist fällt se au net glei auf :D

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      hab mir grade die autobiografie von schwarzenegger bestellt :>

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        Zitat von nemix
        Zitat von Horrorshow

        Habe dann vor ca. 2 Monaten irgendwo den Begriff Schilddrüsenunterfunktion aufgeschnappt. Ab zum Arzt Blut abgenommen. Und zack ich hab ne Schilddrüsenunterfunktion. Bekomme nun 150 T4.
        150 T4 ist aber ne echt hohe Dosis. Ich bin mittlerweile bei 125 und bei mir hat sich das in den letzten Jahren langsam gesteigert. Wie oft lässt du deine Blutwerte checken?
        Schilddrüse total kaputt bei mir. Jede 4 Wochen gehts zum Check.

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          Meine Mutter hatte Schilddrüsenkrebs und hat keine Schilddrüse mehr und muss "nur" 100er nehmen, aber sie ist auch nur 1.60 auf knappe 50kg :D

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            Zitat von cuteN
            sind hier auch leute dabei die ihre beine mit trainieren?
            wäre für einen neuen legday plan sehr dankbar :)
            Beincurls 2x10
            Kreuzheben 1x5
            Beinpresse 4x10
            Beinstrecken 2x10

            Wadenheben sitzend Maschine + mit Langhantel uffm Kreuz im Supersatz
            Wiederholungen zähl ich nicht, wenn es brennt immer weiter bis nichts mehr geht

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              Zitat von Hugger
              hab mir grade die autobiografie von schwarzenegger bestellt :>
              wird auch noch gemacht ;)

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                Zitat von VillacherBier
                Zitat von Sekedow
                Meine eigene Variation ohne Pulver von dem hier:

                http://www.andreasfrey.net/andreas_standard_fruehstueck.html
                Und das schmeckt??? Nach was?
                milder Bananenquark?

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                  Zitat von Sekedow
                  Zitat von VillacherBier
                  Zitat von Sekedow
                  Meine eigene Variation ohne Pulver von dem hier:

                  http://www.andreasfrey.net/andreas_standard_fruehstueck.html
                  Und das schmeckt??? Nach was?
                  milder Bananenquark?
                  Hm, war gerade einkaufen. Habe mich dann nicht getraut. Werde es aber mal versuchen, du Spitzbub!

                  Kommentar


                    Was geht denn mit dir, du Wurst :D
                    Ei schmeckt man nicht, Öl schmeckt man nicht usw
                    => Magerquark mit Banane nur ein wenig flüssiger und ein paar Haferflocken dazwischen

                    Schmeckt gut, esse (trinke) ich seit ca. einen Monat jeden Morgen

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                      Zitat von Kiddo
                      das argument "sollte man profis überlassen" finde ich sehr schwachsinnig. ist genauso wie viele leute mienen "hör auf dich 100% clean zu ernähren, du bist hobbyathlet, du gehst nicht auf die bühne". wenn man "professionelle verhaltensweisen" nicht lernen soll weil man eben kein profi ist, wie wird man dann jemals profi? wo liegt die schwelle bei der es legitim ist "professionell" zu werden?
                      ich glaub du verstehst das einfach anders. Die Atemtechniken sollte man Profis überlassen, weil sie die nötige Erfahrung haben sie gute anwenden zu können. Ein Anfänger kann dort viel falsch machen. Deshalb zieht auch der Vergleich mit der Ernährung nicht - ein Anfänger kann nichts falsch machen wenn er ich gut ernährt, es kann ihm nicht schaden. Eine nicht korrekte Atmung schon.

                      zum thema natürliche atmung folgendes (rippetoesches) beispiel:
                      http://www.youtube.com/watch?v=QkeN_fkXrdE
                      ein und ausatmen während übungen ist nicht natürlich, sondern regelmäßig. viele anfänger vergessen unter anstrengung mit sicherheit das atmen komplett. dann ist es sinnvoller, denen konkrete regelmäßige atmungsschemata zu empfehlen, vor allem bei ner höheren wiederholungszahl.
                      zum thema gefährlcihkeit:
                      "Der Blutdruck kann soweit ansteigen, dass Gefäße platzen welches dann zum Schlaganfall führt."
                      der blutdruck steigt ohnehin immer sehr hoch an bei den schweren übungen, unabhängig davon ob du die luft "anhälst" oder nicht. dein körper gewöhnt sich aber daran. die gefahr dass gefäße platzen was zu nem schlaganfall führt ist statistisch eher irrelevant, du kannst ja mal nach konkreten fällen suchen in ger wo das passiert ist.
                      was allerdings nicht statistisch irrelevant ist sind verletzungen im beriech des unteren rücken. und die wirst du mit viel viel höherer wahrscheinlichkeit erlangen, wenn du während deinen squats aus und einatmest anstatt vorher tief los zu holen und danach auszuatmen.
                      keiner kann mir erzählen dass er es als genauso stabil empfindet mit 150 kilo aufm rücken beim squatten ein und auszuatmen vs während der gesamten wdh den körper mit luft gefüllt zu haben.
                      Ok ich denke bei Squats oder Kreuzheben ist es etwas anders. Aber was soll schon beim Bankdrücken passieren wenn man beim Gewicht hochdrücken ausatmet.
                      Das mit dem statisch irrelevant wär in der tat mal interessant zu wissen. Das Problem ist, dass man die Schlaganfälle höchstwarscheinlich meistens nicht auf eine falsche Atmung beim Training zurückführen kann, weil da viele Faktoren mitspielen.

                      Ich würde einfach echt gerne medizischen Nachweise sehen weil ich denke dass das Thema doch ziemlich wichtig ist.

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                        Zitat von MuscleKlaus
                        Zitat von Kiddo
                        das argument "sollte man profis überlassen" finde ich sehr schwachsinnig. ist genauso wie viele leute mienen "hör auf dich 100% clean zu ernähren, du bist hobbyathlet, du gehst nicht auf die bühne". wenn man "professionelle verhaltensweisen" nicht lernen soll weil man eben kein profi ist, wie wird man dann jemals profi? wo liegt die schwelle bei der es legitim ist "professionell" zu werden?
                        ich glaub du verstehst das einfach anders. Die Atemtechniken sollte man Profis überlassen, weil sie die nötige Erfahrung haben sie gute anwenden zu können. Ein Anfänger kann dort viel falsch machen. Deshalb zieht auch der Vergleich mit der Ernährung nicht - ein Anfänger kann nichts falsch machen wenn er ich gut ernährt, es kann ihm nicht schaden. Eine nicht korrekte Atmung schon.
                        aber was ist das denn für eine argumentation? du sagst dass die atemtechnik erfahrung benötigt, oder anders formuliert übung. ergo sollte sie nur von erfahrenen, geübten athleten ausgeführt werden. wie wird man denn dann ein geübter, erfahener athlet wenn man nicht übt? man steht doch nicht nach 3,425 jahren im studio und vom einen auf den anderen tag ist man erfahren genug für die atemtechnik. man muss sie eben regelmäßig "einüben" um sie zu können und erfahren zu sein. und je früher man das tut, desto eher verhindert man verletzungen.


                        Ok ich denke bei Squats oder Kreuzheben ist es etwas anders. Aber was soll schon beim Bankdrücken passieren wenn man beim Gewicht hochdrücken ausatmet.
                        Das mit dem statisch irrelevant wär in der tat mal interessant zu wissen. Das Problem ist, dass man die Schlaganfälle höchstwarscheinlich meistens nicht auf eine falsche Atmung beim Training zurückführen kann, weil da viele Faktoren mitspielen.

                        Ich würde einfach echt gerne medizischen Nachweise sehen weil ich denke dass das Thema doch ziemlich wichtig ist.
                        http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=7738&page=1

                        von rippetoe selbst:

                        The incidence of training-associated cerebrovascular accident (CVA) in the weight room is so low as to be statistically unmeasurable. We have done a thorough search of the literature and there is a complete absence of any documented case of stroke during barbell training. There are, however, lots of back injuries. Which eventuality would you rather prepare for? As for a blown aneurysm, first you have to have an aneurysm to blow one out, and THAT is always just plain old bad luck (despite the fact that the incidence of weight training-associated aneurysm dissections is also statistically insignificant).

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                          Vor allem weil die Atemtechnik auch jeder Spasti hinkriegt. In Bauch atmen und Luft anhalten; sehe nicht was daran "profimäßig" ist.

                          Was soll man dabei denn falsch machen???

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                            Klar mit dem ersten Punkt hast du völlig recht. Was ist aber nun mit der Pressatmung? Ripptoe erwähnt ja nur Halsalva. Und ich würde lieber hören, wie ein Sportmediziner dazu steht (auch wenn sich ripptoe natürlich auf studien bezieht). Aber danke, dass dus es rausgesucht hast.

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                              also ich bin oben, atme ein, mache die wiederholung, dann ausatmen+einatmen? und wenn ich jetzt noch darauf achte, dass ich "in den bauch" atme, dann ist alles korrekt?
                              oder hab ich was übersehen

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                                Zitat von g67
                                Zitat von Sekedow
                                Was geht denn mit dir, du Wurst :D
                                Ei schmeckt man nicht, Öl schmeckt man nicht usw
                                => Magerquark mit Banane nur ein wenig flüssiger und ein paar Haferflocken dazwischen

                                Schmeckt gut, esse (trinke) ich seit ca. einen Monat jeden Morgen
                                "einem" Monat
                                fyp, Rechtschreibhans...

                                Aber was soll schon beim Bankdrücken passieren wenn man beim Gewicht hochdrücken ausatmet.
                                Du verlierst die Spannung, das Gewicht fängt an rumzueiern und dadurch steigt Belastung/Verletzungsrisiko für Ellbogen, Handgelenke und Schultern.
                                -> mehr Gewicht sicherer Drücken. Ist doch ein riesen Vorteil. Und wie Kiddo schon gesagt hat gibts ohne Vorerkrankungen quasi kein Risiko.

                                Schwere Gewichte (

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