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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    Zitat von turb0_booya
    http://www.youtube.com/watch?v=xhagei-2BPM

    was zur Frau Holle, esse pro 1 - 2 10er Packungen :(
    Nachdem bekannt wurde das Cholesterin in Essen keine Auswirkung auf den CHolsesterinspiegel hat, tat ich dies auch mit sehr viel Freude, nun sterben wir alle am Herzinfarkt wegen 3 Eiern die Woche... was sagt ihr dazu ?! Ich halte es für Mumpitz
    (Link hat mir obvisiously mein Veganer Öko Trainingspartner grad bei Facebook geschickt und freut sich in seiner Bananenbude warscheinlich tierisch einen ab)
    wenn das stimmt wärs eine katastrophe

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      Zitat von Hugger
      Zitat von FuX
      80kg nur? (lol lauch! :S)

      Aber schöne Sache so ein Log.
      du arsch ich seh bestimmt aus wie 82 kg!!!!!

      Zitat von zim

      dein kb-wert sieht echt ein bisschen komisch aus im vergleich. was meinste, wie kommts?
      [image]http://www.failhero.com/wp-content/uploads/2012/07/friends-dont-let-friends-skip-leg-day-e1343336098226.jpg[/image]

      just skip leg day :D


      der typ der zu sehen ist, war wohl ein (irak?) veteran, der eine verletzung erlitten hatte und deswegen kein beintraining machen durfte.
      habe das bild mal auf reddit oder in einem anderen forum gesehen, wo jemand mit dem befreundet war.

      könnt ihr gute handschuhe zum trainieren empfehlen? oder bare hands?
      handschuhe sind für pussies und behinderen die optimale kraftübertragung durch vergrößerung des hantelumfangs.
      anbgesehen davon sollte man mit korrekter grifftechnik selbst bei höheren gewichten wenig probleme bekommen.
      dazu entweder kalk, oder wenn das studio es verbietet gibt es liquid chalk bzw unsichtbares kalk.
      würds einfach nicht ansprechen und benutzen + nachher hantel abwischen.

      Nachdem bekannt wurde das Cholesterin in Essen keine Auswirkung auf den CHolsesterinspiegel hat, tat ich dies auch mit sehr viel Freude, nun sterben wir alle am Herzinfarkt wegen 3 Eiern die Woche... was sagt ihr dazu ?! Ich halte es für Mumpitz
      eier sind einfach nur richtig gut für den körper
      http://www.bhf.org.uk/default.aspx?page=12920
      http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/ybnw3/not_surprisingly_you_can_keep_eating_your_egg/

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        Kann Griffpolster sehr empfehlen.

        http://www.fitmart.de/Equipment-Accessoires/Bandagen-Zughilfen/Profi-Griffpolster-3mm.html

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          Zitat von MuscleKlaus
          Atmet ihr eigentlich bei der negativen ein, positiven aus oder macht ihr Pressatmung?
          Ich hab mir irgendwie angewöhnt Pressatmung zu betreiben und tu mich enorm schwer es zu ändern. Außer natürlich bei wischi waschi gewicht aber will ja nicht nur deswegen so weit runter gehen :(
          halte immer die luft für eine wiederholung um http://en.wikipedia.org/wiki/Valsalva_maneuver zu gewährleisten
          besonders bei grundübungen sehr wichtig um spannung zu halten
          atme dann kurz zwischen den wiederholungen

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            Zitat von cyrfer
            Zitat von MuscleKlaus
            Atmet ihr eigentlich bei der negativen ein, positiven aus oder macht ihr Pressatmung?
            Ich hab mir irgendwie angewöhnt Pressatmung zu betreiben und tu mich enorm schwer es zu ändern. Außer natürlich bei wischi waschi gewicht aber will ja nicht nur deswegen so weit runter gehen :(
            halte immer die luft für eine wiederholung um http://en.wikipedia.org/wiki/Valsalva_maneuver zu gewährleisten
            besonders bei grundübungen sehr wichtig um spannung zu halten
            atme dann kurz zwischen den wiederholungen
            das vaslava wird in meinem spoiler in der seite davor auch erwähnt und für nicht ungefährlich empfunden. Ausgenommen man hat sehr viel erfahrung aber dazu würde ich mich mit meinen 2-3 Jahren ernsthaften Trainings nicht zählen.

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              Zitat von coug4r
              Darfst du nicht benutzen oder gibts einfach nicht? Wenn zweiteres, dann kaufs halt selbst, die 2 €...
              gibts nicht. ich weiß halt auch nicht, wie die das finden, wenn ich das studio damit einsaue :)
              ist halt ne Kette (Kingdom of Sports) aber fragen kostet ja nix.

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                Zitat von MuscleKlaus

                das vaslava wird in meinem spoiler in der seite davor auch erwähnt und für nicht ungefährlich empfunden. Ausgenommen man hat sehr viel erfahrung aber dazu würde ich mich mit meinen 2-3 Jahren ernsthaften Trainings nicht zählen.

                Unten auszuatmen ist halt viel gefährlicher für den Rücken, als kurzzeitig die Luft anzuhalten.

                Wer keine Vorgeschichte bzgl Blutdruck und sonstiges hat, kann problemlos Valsava anwenden. Gab afaik dazu auch nen guten Artikel, muss mal schauen.

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                  Wann atmet man denn unten aus?

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                    @Golk

                    Nein, TP sind für Anfänger meist schlecht. Ein Beispiel. Wer wird dauerhaft abnehmen können und das Gewicht auch halten?
                    Die fette Hausfrau, die für zwei Monate Diät und sich dann extrem freut, dass sie nach den zwei Monaten wieder einstopfen kann.
                    Oder der fette Hausmeister, der sich mit Ernährung beschäftigt und immer wissen wird, wo genau seine Kilos herkommen?

                    Deswegen wird hier auch immer empfohlen, dass man das Grundkonzept einmal verstehen soll und dann erklären sich diese 1000 Fragen von selbst. Gehe ich hin und gebe einfach so einen EP raus, dann ist das die faule Variante. Diese wird anfangs sicher ihre Erfolge erzielen, nur dauerhaft ist eben eine andere Frage. Zusätzlich ist ein TP immer eine Belastung.

                    Ich könnte mir nicht vorstellen, dass ich auf sowas wie FastFood, Pizza, Bier oder Schnitzel verzichte - selbst in der Diät. Natürlich immer mit Blick auf die Kcal, aber ich verzichte doch freiwillig auf nichts, was mir gut schmeckt. Vor allem weil wir das alle im Hobby-Bereich betreiben und das eben auch nicht nötig haben.

                    @rutsche

                    Variante 1.
                    Ernährung für Anfänger durchlesen
                    Einen Anfängerplan von Seite 1 nehmen
                    Dem Wissen auf Seite 1 trauen und
                    "Körperanalyse oder Fitnesscheck" vergessen, auch wenn es für mich recht interessant wäre.
                    Und den Plan, den du bekommst posten... auch wenn du dann sowieso wieder zu Punkt 3 verwiesen wirst.

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                      Zitat von MuscleKlaus
                      Wann atmet man denn unten aus?
                      ausatmen, einatmen - läuft alles aufs Gleiche raus: Spannungsverlust.

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                        Zweiter trainingsfreier Tag und immer noch fett Muskelkater. Grad einkaufen gegangen und meine Güte, ich gehe wie eine verkrüppelte Schwuchtel

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                          Zitat von MuscleKlaus
                          Zitat von cyrfer
                          Zitat von MuscleKlaus
                          Atmet ihr eigentlich bei der negativen ein, positiven aus oder macht ihr Pressatmung?
                          Ich hab mir irgendwie angewöhnt Pressatmung zu betreiben und tu mich enorm schwer es zu ändern. Außer natürlich bei wischi waschi gewicht aber will ja nicht nur deswegen so weit runter gehen :(
                          halte immer die luft für eine wiederholung um http://en.wikipedia.org/wiki/Valsalva_maneuver zu gewährleisten
                          besonders bei grundübungen sehr wichtig um spannung zu halten
                          atme dann kurz zwischen den wiederholungen
                          das vaslava wird in meinem spoiler in der seite davor auch erwähnt und für nicht ungefährlich empfunden. Ausgenommen man hat sehr viel erfahrung aber dazu würde ich mich mit meinen 2-3 Jahren ernsthaften Trainings nicht zählen.
                          solange du kein Bluthochdruck hast isses safe

                          www.youtube.com/watch?v=QkeN_fkXrdE

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                            Schön ausgeführt VB. btw ist es bei mir im Moment auch ziemlich extrem. Morgens immer dieser episch "gesunde" Shake mit ca 1500kcal auf Haferflocken/Ei/MQ/Öl/Früchte-Basis und später dann oft Burger oder Tiefkühlpizza und Schocki :D

                            Gestern zwei der breiteren Trainer beim Training gesehen...wie krass sich das Maschinen-only Training bei denen äußert...
                            Bei ca. 80KG BW schaffte der eine 6 Klimmis und der andere 4.

                            Kommentar


                              Zitat von Sekedow
                              Schön ausgeführt VB. btw ist es bei mir im Moment auch ziemlich extrem. Morgens immer dieser episch "gesunde" Shake mit ca 1500kcal auf Haferflocken/Ei/MQ/Öl/Früchte-Basis und später dann oft Burger oder Tiefkühlpizza und Schocki :D

                              Gestern zwei der breiteren Trainer beim Training gesehen...wie krass sich das Maschinen-only Training bei denen äußert...
                              Bei ca. 80KG BW schaffte der eine 6 Klimmis und der andere 4.
                              kannst du bitte die mengen posten? :)

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                                Meine eigene Variation ohne Pulver von dem hier:

                                http://www.andreasfrey.net/andreas_standard_fruehstueck.html

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