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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    Du redest von dem anstehendem Trinkduell nach der FIBO oder?!

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      Zitat von THE PROFESSOR
      Du redest von dem anstehendem Trinkduell nach der FIBO oder?!
      Für das Duell, brauch ich nicht trainieren. Bin der geborene Schluckspecht :D

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        Zitat von Evelyn Harper
        Zitat von THE PROFESSOR
        Du redest von dem anstehendem Trinkduell nach der FIBO oder?!
        Für das Duell, brauch ich nicht trainieren. Bin der geborene Schluckspecht :D
        Das wird dem VB gefallen :D

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          Zitat von g67

          ich esse zb 19h gar nix und dann hab ich nen 5 stunden zeitfenster wo ich all meine kalorien zu mir nehme.

          Wenn du soviel muskeln wie moeglich zulegen willst und gleichzeitig kaum bis kein fett zunehmen willst, mach es wie ich. ueberleg mal, wenn du nichts isst vor dem training greift dein koerper auf die fett reserven zu weil er natuerlich energie braucht, wenn du davor isst, laesst er das fett in ruhe und bedient sich an den kalorien die du zuvor zu dir genommen hast.
          "Fasting for more than 12 hours shuts down the mTOR pathway of tissue growth. Now recognized as a critical component of skeletal muscle growth, the mTOR pathway, once shut down, kills your ability to add new muscle mass."

          http://www.flexonline.com/nutrition/skip-breakfast-get-ripped

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            Zitat von archY
            Sorry, Matze. Hab momentan viel zu tun ;)

            Ja, große, dicke Jungs haben keine Freunde :))
            und nen kleinen pullermann :D

            heute mal wieder 160 kg gehoben... naja bei rücken wird mir heute noch eins in die fresse hauen!

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              Zitat von oBAEMa
              Zitat von g67

              ich esse zb 19h gar nix und dann hab ich nen 5 stunden zeitfenster wo ich all meine kalorien zu mir nehme.

              Wenn du soviel muskeln wie moeglich zulegen willst und gleichzeitig kaum bis kein fett zunehmen willst, mach es wie ich. ueberleg mal, wenn du nichts isst vor dem training greift dein koerper auf die fett reserven zu weil er natuerlich energie braucht, wenn du davor isst, laesst er das fett in ruhe und bedient sich an den kalorien die du zuvor zu dir genommen hast.
              "Fasting for more than 12 hours shuts down the mTOR pathway of tissue growth. Now recognized as a critical component of skeletal muscle growth, the mTOR pathway, once shut down, kills your ability to add new muscle mass."

              http://www.flexonline.com/nutrition/skip-breakfast-get-ripped
              is die flex nicht sowas wie die bildzeitung des bodybuildings? :D ^^


              würde gerne mal berkhans meinung dazu hören ^^

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                Ich geb dir mal Sekes Meinung dazu:

                Shut up and train!

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                  grad von der 1. Trainingseinheit seit über nem Jahr zurück...

                  In der Zeit nicht nur 10 Kilo, sondern auch ganz viel Kraft verloren...war echt traurig, als ich nach 2 Sätzen 50 Kilo-Kniebeugen nicht mehr konnte :>

                  Aber Studio geil...direkt neben meiner Wohnung, eigene Racks für Kniebeugen+Kreuzheben, die niemand benutzt und direkt daneben machen viele Miezen irgendwelche Kurse :>

                  Kommentar


                    Berkhan ist nunmal leider auch nicht der Weisheit letzter Schluss, vielleicht kennt er die Studie dazu einfach nicht.
                    Edit: Aber ich glaube auch bei leangains nimmt man in der Fastenzeit Fischöl und BCAAs zu sich, was dem Abbau von (Muskel-) Gewebe entgegenwirkt.

                    Kommentar


                      achja Jungs, wie viel g Fischöl nehmt ihr am Tag zu euch?

                      Habe hier die Olimp 1000mg Kapseln. Da steht drauf "bis zu 2 am Tag", aber in diversen Foren werden mindestens 5g empfohlen?_?

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                        Zitat von oBAEMa
                        Berkhan ist nunmal leider auch nicht der Weisheit letzter Schluss, vielleicht kennt er die Studie dazu einfach nicht.
                        "Fasting for more than 12 hours shuts down the mTOR pathway of tissue growth."
                        Welche Studie dazu gibt es denn? In seinen Quellenangaben konnt ich nichts von davon lesen.

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                          Soeters MR, Sauerwein HP, Dubbelhuis PF, Groener JE, Ackermans MT, Fliers E, Aerts JM, Serlie MJ. Muscle adaptation to short-term fasting in healthy lean humans. J Clin Endocrinol Metab. 2008 Jul;93(7):2900-3
                          http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18397976

                          Liu Y, Dentin R, Chen D, Hedrick S, Ravnskjaer K, Schenk S, Milne J, Meyers DJ, Cole P, Yates J 3rd, Olefsky J, Guarente L, Montminy M. A fasting inducible switch modulates gluconeogenesis via activator/coactivator exchange. Nature. 2008 Nov 13;456(7219):269-73
                          http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2597669/

                          Mounier R, Lantier L, Leclerc J, Sotiropoulos A, Foretz M, Viollet B. Antagonistic control of muscle cell size by AMPK and mTORC1. Cell Cycle. 2011 Aug 15;10(16):2640-6.
                          http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21799304

                          Shaw RJ. LKB1 and AMP-activated protein kinase control of mTOR signalling and growth. Acta Physiol (Oxf). 2009 May;196(1):65-80. Review.
                          http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19245654

                          Bolster DR, Crozier SJ, Kimball SR, Jefferson LS. AMP-activated protein kinase suppresses protein synthesis in rat skeletal muscle through down-regulated mammalian target of rapamycin (mTOR) signaling. J Biol Chem. 2002 Jul 5;277(27):23977-80.
                          http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11997383

                          Aber wo genau das mit den 12 Stunden steht kann ich dir nicht sagen.

                          Kommentar


                            Das ist ja das wichtige daran...
                            Werd mir alles durchlesen, danke.

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                              mal ehrlich: hast du dir das wenigstens genau angeschaut oder hast du dir bloß gedacht, dass der kiefer schon weiß wovon er redet?

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                                Zitat von Golk
                                achja Jungs, wie viel g Fischöl nehmt ihr am Tag zu euch?

                                Habe hier die Olimp 1000mg Kapseln. Da steht drauf "bis zu 2 am Tag", aber in diversen Foren werden mindestens 5g empfohlen?_?
                                10 hochdosierte
                                1 kapsel 1000mg. also 10g.
                                Überlege aber wieder auf pures Öl umzusteigen. Diese ganzen Pillen zu schlucken nervt auf dauer.

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