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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #9

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    Es nervt halt ultra "Spiele Fussball hab dicke Quads/Beine und brauch kein Beintraining"

    1. Kann man sagen, dass er noch immer dünne Beinchen haben wird und Beintraining einfach mit Abstand das Wichtigste Training im Kraftsport darstellt.

    //e auch wenn er evtl. "durchtrainierte" Beine vom Fussball-Training haben wird, sind die Kraftwerte nichts destotrotz sehr gering

    Kommentar


      Da ich oft den Thread lese und mir grad langweilig ist wollt ich auch mal was reinschreiben.

      21 Jahre
      182cm
      imoment nur 80 kilo (denke über den winter kommen noch 2-3 kilo drauf)
      Kraftsport mache ich seit 3 jahren, Kampfsport (MMA,Ringen,Kickboxen) seit 2 jahren

      Trainingsplan: 2x die Woche Ganzkörper (Ausfallschritte oder Kniebeugen, KH Bankdrücken, Klimmzüge, Militarypress, Rudern, Dips, Hyperextensions)
      3-4x die Woche Kampfsport (Dienstag Kickboxen, Donnerstag Ringen, Freitag Bodenkampf, Samstag Sparring)

      Aktuelles Bild http://imageshack.us/photo/my-images/62/blubp.jpg/ (Bild von meinen Beinen hab ich leider grad net)

      Was meint ihr zum Trainingsplan?

      Kraftwerte: 6 Wiederholungen --> KH-BD 37,5 Kilo
      Kniebeugen 120 kilo
      Klimmzüge 10 stück
      Militarypress 45-50 kilo
      Rudern 75 kilo
      Dips 30 stück

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        Du hast zwar in sofern recht, dass man hier zumeist solche Antworten lesen kann. Wenn man aber den Thread verfolgt bemerkt man, dass geschrieben wird: "habe alles aus dem Startpost gelesen, will aber keine Beine trainieren, wann muss ich Eiweißshakes trinken um im anabolen Fenster zu bleiben". Dass man da fuchsig wird, kann ich gut nachvollziehen. Nicht jeder hat Lust jedesmal das selbe zu schreiben und darauf hinzuweisen. Das hat auch nichts mit Respekt zu tun, wenn man schreibt selbst keine Lust hat sich die Infos zusammenzulesen obwohl sie sogar noch extra verlinkt sind und man hinreichend darauf verwiesen wird. Jede zweite Antwort lautet hier: 5g Kreatin/Tag oder siehe Startpost. Das sollte nicht Sinn der Sache sein.

        Zitat von sikuto
        Was meint ihr zum Trainingsplan?
        Steht jetzt nicht dabei welche Wdhberech, -kraftwerte usw. du hast.
        Aber ich trainiere auch 2x die 6 GÜs als Ausgleich zu meinem "Hauptsport". Würde nur wenns Dir möglich ist Kreuzheben zu machen und immer Kniebeugen. Einbeinige Kniebeugen oder Ausfallschritte habe ich ab und zu als Spaß als Supersätze mit Klimmzügen gemacht, danach war dann aber auch immer Schluss, Wochenende und mind 2-3 Tage Pause.

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          Zitat von sikuto

          Was meint ihr zum Trainingsplan?
          Das kommt drauf an was du mit deinem TP erreichen willst. Masse, Kondi, Explosivität, Maxkraft?

          Generell fehlt halt auf jeden Fall mal Kreuzheben und/oder ne andere Beinübung. Über Volumen, Intensität und Häufigkeit lässt sich sicherlich diskutieren; das hängt aber auch von deinen Zielen ab.

          Kommentar


            achso und ihr habt mich also schon gesehen und kraftwerte habt ihr also auch, und ihr selber habt richtig fette quads oder wie ? hab gewiss dickere 'staebchen' als die meisten fags hier..

            wenn er schlecht ist, kann jmd das konstruktiv begruenden? wenn es daran liegt das ich trotzdem beine trainieren sollte dann sags bitte einfach sachlich

            moechte zunaechst halt 'nur' oberkoerper trainieren weil ich von den proportionen muskuloesere beine habe jedoch wenig oberkoerper, was ist daran so verwerflich ? habe geschrieben (erstmal) aber das war wohl nicht verstaendlich genug fuer den durchschnittlichen abi 1.0 user

            Kommentar


              trainier erstmal beides. oberkörper baust du eh schneller auf. großemuskelgruppen nicht vernachlässigen, da schüttet dein körper ne menge testo aus die auch das wachstum der anderen muskelgruppen fördert. glaub mir deine beine werden nicht so schnell dicker, aber wenn du irgendwelche komplexe hast dass bei dir die proportionen überhaupt nicht passen dann machs so wie du es für richtig hälst

              Kommentar


                Nimm einfach einen ganz normalen GK Plan aus dem Startpost und lass halt die Kniebeugen (und evtl Kreuzheben) weg, wenn du deine Beine nicht belasten willst.
                Ich weiß ja nicht wie oft du hier oder in anderen BB-Foren mitliest, aber anzugeben die Beine nicht trainieren zu wollen, kommt bei den meisten nie gut an. Ist jedoch jedem selbst überlassen :)

                E: sollte mal wieder aufhören so viel Junkfood zu essen, bin schon wieder ganz wabbelig geworden
                :(

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                  Gratulation, somit bist der der erste Fußballer den ich kenne, der massive Beine und Kraft durch only Fußball bekommen hat.

                  Schau, dein Körper ist schwach und das überall. Klimmzüge, Kreuzheben, Kniebeugen, Dips, LH-Rudern usw... das sind Grundübungen, die deinen ganzen Körper trainieren bzw. viele Muskelgruppen ansprechen. Ist eine Sektion mehr ausgebildet, wird die auch langsamer wachsen als andere. Heißt, es wird sich ausgleichen.

                  Wenn du zum ersten Mal richtige Kniebeugen machst, werden dir wahrscheinlich die Beinchen schmerzen, aber noch viel mehr dein unterer Rücken, der eben noch gar nicht ausgebildet ist.
                  Wenn du mal "schwere" Kniebeugen machst, wird du merken, dass man auch dadurch richtigen Muskelkater am Bauch bekommen kann.
                  Witzig, man trainiert eigentlich die Beine und hat dann am Bauch Muskelkater?

                  Deswegen sind u.a Bauchisos auch nicht notwenig bzw. absolut optional.

                  Wie trainiert das Mammut um die Ecke? Mit GUs oder mit einer Aneinanderreihung von Isos?

                  Nimm die Tipps an oder nicht, aber beschwere dich nicht, wenn du für deine Aussagen Sturm erntest, auch wenn du es nicht verstehst.


                  TE 1:
                  Kniebeuge
                  BD-flach
                  LH-Rudern vorgebeugt
                  Schulterpressen/Frontdrücken
                  ev. Bauch

                  TE 2:
                  Kreuzheben
                  Beinpresse
                  Klimmzüge
                  Dips
                  +Bizeps Iso
                  ev. Bauch

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                    Danke !

                    Kommentar


                      Zitat von Readmoron
                      moechte zunaechst halt 'nur' oberkoerper trainieren weil ich von den proportionen muskuloesere beine habe jedoch wenig oberkoerper, was ist daran so verwerflich ? habe geschrieben (erstmal) aber das war wohl nicht verstaendlich genug fuer den durchschnittlichen abi 1.0 user
                      Man muss aufhören den Körper als einzelne Muskelgruppen die als Puzzle zusammengesetzt werden zu sehen. Das Ganze ist mehr als die Summe seiner Teile. Wenn du dauerhaft eine Region vernachlässigst, wird es dir dein Körper irgendwann heimzahlen. Schau dir doch die Pumper im Gym mal genau an. Wie viele laufen da krumm und schief, haben nen Buckel oder fassen sich nach einer Übung an eine empfindliche Stelle? Gerade am Anfang kann man sooo viel falsch machen und sich verletzen oder dauerhaft schädigen.

                      Nimm deinen Körper als Gesamtkonzept war. Ich geh auch nicht zum Fussball und sage ich trainiere jetzt nur noch drauf zu ballern, weil ich ja eh Stürmer bin.

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                        Zum stimulieren von VBs Nippeln!

                        http://www.youtube.com/watch?v=0VHk6QlNZ-o&feature=share

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                          oberkörper baust du eh schneller auf. großemuskelgruppen nicht vernachlässigen, da schüttet dein körper ne menge testo aus die auch das wachstum der anderen muskelgruppen fördert.
                          auch wenn ich beine trainieren unterschreibe, ist das 100% broscience.

                          würde beim plan von villacher bocher
                          dips und schulterpressen tauschen

                          bauch braucht man imo nicht, wenn man schwere grundübungen macht.

                          6 pack wird eh in der küche gemacht.

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                            not 1 ugly girl in this video ...think about it fatties
                            hehe

                            Aber gutes Vid...:)

                            ---

                            Naja, Bauch-Isos kann man immer einbauen und gerade Fußballer legen auf das ja viel wert, einfach weil sie es gewöhnt sind.
                            Schon okey...

                            Und was ein Villacher "bocher" ist musst du mir erklären?

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                              Falls sich dein Kommentar auf den Testo Teil bezieht, dann muss dir widersprochen werden. Gibt genug wissenschaftliche Untersuchungen in dem Bereich. Training der grossen Muskelgruppen erzeugt schon kurzfristig einen Testosteronspiegel/Anstieg, der sich über kleinere Muskelgruppen nicht bewerkstelligen lässt. Wenn im Training also mit grossen Muskelgruppen gestartet wird, profitieren kleine Muskelgruppen durch bessere Wachstumsbedingungen davon. In umgekehrter Reihenfolge ist dieser Effekt nicht vorhanden.

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                                Zitat von Husker
                                Falls sich dein Kommentar auf den Testo Teil bezieht, dann muss dir widersprochen werden. Gibt genug wissenschaftliche Untersuchungen in dem Bereich. Training der grossen Muskelgruppen erzeugt schon kurzfristig einen Testosteronspiegel/Anstieg, der sich über kleinere Muskelgruppen nicht bewerkstelligen lässt. Wenn im Training also mit grossen Muskelgruppen gestartet wird, profitieren kleine Muskelgruppen durch bessere Wachstumsbedingungen davon. In umgekehrter Reihenfolge ist dieser Effekt nicht vorhanden.
                                noe

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