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    Hab auch nochmal ne frage: habe halbmarathon und marathon absolviert und suche gerade eine neue Herausforderung. Wollte nächstes jähr strongman oder though mudder laufen. Habe aber auch an Triathlon gedacht (Kurdistans). Jemand Erfahrung damit? Wie intensiv muss ich radfahren und schwimmen vorher?

    Darüber hinaus hatte ich mir Gedanken gemacht evtl das Mountain bike fahren anzufangen. Hier jemand Erfahrung wie die Möglichkeiten in Deutschland sind? Wie teuer wäre so ein Einsteiger Equipment?

    Jemand sonst noch interessante Hobbiys die jemand empfehlen könnte?

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      mountainbike würd ich fjdn nachm guten gebrauchten schauen falls du noch keins hast.

      hier zb: www.bikemarkt.mtb-news.de

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        Zitat von attenzionee
        Woher aus schweden kommst du?
        Wohne in Stockholm :)

        Zitat von MJRLZ_R
        Da hast du wohl vollkommen recht. hast schon halbmarathon oder ähnliches gelaufen?
        Jap, habe im Juli den Halbmarathon in Stuttgart mitgemacht. Im August dann leider einmal umgeknickt und Band angerissen. Habe vor 3 Wochen wieder angefangen zu laufen. Deswegen ist mir die Zeit dann egal, ich möchte einfach nur den Marathon mitmachen und vernünftig beenden (ohne auf dem Zahnfleisch gehen zu müssen) :)

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          hallo freunde,
          ich habe probleme im GA1 bereich zu laufen.

          sobald ich das laufen beginne steigt mein puls ziemlich schnell auf 140-150. egal wie langsam ich laufe. selbst bei einer pace von knapp 8min. so ab 3km geht der puls nicht mehr unter 150. auch wenn ich fast gehe.

          ich möchte meine ausdauer pushen und komme einfach nicht in den niedrigen bereich.
          wenn ich normal laufe liegt mein puls bei 158-162.

          wie komme ich pulstechnisch runter um endlich mal im GA1 zu trainieren?

          danke!

          gruß
          schmal

          Kommentar


            was ist denn GA1?


            ich laufe seit einigen jahren und habe nie auf den puls geachtet. hab 2-3 mal mit pulsmesser trainiert und fand es einfach nur nervig. es war damals bei mir aber auch so, dass ich für den optimalen puls ein tempo hätte laufen müssen, das mir einfach zu langsam war.
            das ist jetzt ein paar jahre her, kann mir aber nicht vorstellen, dass sich da viel geändert hat

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              Zitat von schmalhans
              hallo freunde,
              ich habe probleme im GA1 bereich zu laufen.

              sobald ich das laufen beginne steigt mein puls ziemlich schnell auf 140-150. egal wie langsam ich laufe. selbst bei einer pace von knapp 8min. so ab 3km geht der puls nicht mehr unter 150. auch wenn ich fast gehe.

              ich möchte meine ausdauer pushen und komme einfach nicht in den niedrigen bereich.
              wenn ich normal laufe liegt mein puls bei 158-162.

              wie komme ich pulstechnisch runter um endlich mal im GA1 zu trainieren?

              danke!

              gruß
              schmal
              Was ist denn dein ruhepuls? Im Gründe sollte 150 doch im ga1 sein. Hier liegst du im aeroben Bereich und somit völlig in Ordnung für den Anfang. Wenn du nachher deine Schnelligkeit steigern willst musst du sogar höher gehen in ga2 also anaeroben Bereich!

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                Ein Puls um die 150 sollte noch im GA1 liegen, aber das ist ziemlich individuell. Dennoch gibt es zwei Dinge die du tun kannst um den Puls zu senken. Erstens einfach noch langsamer laufen, selbst wenn du fast gehst, 9er oder sogar 10er Pace. Zweitens Gehpausen einlegen, sobald der Puls zu hoch wird.
                GA2 ist nich der anaerobe Bereich! GA2 ist nicht mehr nur aerob, aber noch unterhalb der Ausdauerleistungsgrenze.

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                  Freeletics
                  Hat irgendjmd Erfahrung mit dem Freeletics Programm? Ich find die Workouts die man online kostenlos bekommt eigentlich ganz nett, um Sie mal zwischendurch zu machen.
                  Jetzt Frag ich mich, ob man wenn man die 30€ bezahlt noch andere Pläne bekommt oder ob die einem nur schreiben, wann man welchen machen soll?
                  Falls jmd zufällig Pläne oder Links zu Plänen hat, über einen Link per PN würde ich mich freuen :)

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                    Guten Abend,

                    ich habe hier auch mal die ein oder andere Frage und hoffe ihr könnt mir helfen.

                    Ich werde in ca. 2 Monaten einen Belastungs EKG machen mit folgenden Werten (solange nicht nicht zunehme ^^):

                    6 Intervalle á 2 Minuten

                    75 Watt, 100 Watt, 125 Watt, 150 Watt, 175 Watt, 200 Watt

                    Das EKG gilt als bestanden wenn mein Puls bis einschließlich 175 Watt 170 Schläge/min nicht überschreitet.
                    Sollte das der Fall sein werden die 200 Watt getreten und der Puls muss bei mir unter 195 liegen.

                    Ich möchte mich nicht NUR auf das EKG vorbereiten sondern schon ein wenig weiter denken (3 km, 5km etc.), allerdings ist das EKG erst mal das primäre Ziel.

                    Das EKG findet auf einem normalen Ergometer im Sitzen statt.

                    Ich selber gehe 2-3x die Woche ins Fitnessstudio, allerdings hauptsächlich Krafttraining. Ich denke mal trotzdem, dass ich konditionell nicht der schwächste bin, zumal ich täglich mit dem Fahrrad fahre.
                    Allerdings würde ich jetzt doch gerne etwas mehr Ausdauertraining machen.

                    Jetzt stellt sich die Frage wie ich die zwei Monate am besten nutze um den Test oben zu bestehen.
                    Ich habe viel über aerobes anaerobes Training gelesen und soweit klingt auch alles ganz durchdacht, allerdings mit anderen Zielen (HM, Marathon, 5km etc.).

                    Sollte ich mit Grundausdauer anfangen? Wenn ja, wie lange? Welche Zeit sollte ich anstreben?
                    Sollte ich lieber laufen oder direkt aufs Fahrrad/Ergometer steigen um die Testbedingungen zu simulieren?
                    Wenn auf dem Ergometer, Intervalltraining wie oben oder ebenfalls erst mal Grundausdauer?

                    Zum Schluss dann noch die Frage:

                    Habe geplant 2x die Woche Krafttraining und 2-3x die Woche Ausdauertraining. Ist ok oder?
                    Oder sollte ich auf Krafttraining komplett verzichten und lieber 4x die Woche Ausdauer machen?
                    Wenn Krafttraining ok ist würdet ihr dann Beine mit trainieren?

                    Schon mal vielen Dank für eure Hilfe =)

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                      Würde erstmal deine Annahme mit der Grundausdauer anzweifeln

                      Habe eine Zeit lang nur Krafttraining gemacht und war sonst immer mit dem Fahrrad utnerwegs. Die ersten paar male Laufen wie ich wieder angefangen habe waren nicht schön

                      Würde erstmla schaun ob du auf einem von den Rädern im Studio den EKG halbwegs simuliert bekommst (bin zu selten auf den Dingern um dir Sagen zu können ob die auch ne Watt anzeigen haben - glaube aber ja) IdR haben die in den Griffen auch einen Pulsmesser

                      -> Schaun was deine Grundausdauer so macht

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                        crusy bewirbt sich wohl bei der polizei

                        200 watt sind wirklich nichts, da schaffst du auch als weniger trainierter den puls unter 170 zu halten

                        setz dich einfach 2-3x pro woche 30-40min aufs ergometer, das reicht

                        jetzt fang bloß nicht an wegen den 12 minuten irgendein intervalltraining zu machen :D

                        fährste pyramidenförmig bis maximal 220 watt und simulierst so ein belastungs-ekg

                        btw wie klein/dünn bist du dass du nur 200 watt treten musst?

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                          Ok danke erst mal für die Antworten. Dann hat der Einstellungsberater wohl mehr Panik geschoben als notwendig ;)
                          Ich werde es gleich mal morgen im Studio simulieren.

                          Und ja du hast recht, hab mich verrechnet, muss bis 225 Watt treten.
                          Im Moment knappe 75kg bei 1.73m.

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                            die machen einem generell mehr panik als man haben muss
                            ein normal trainierter sollte das auf jeden fall schaffen

                            vllt könnt ihr über eure ergometer sogar die herzfrequenz messen, die bei mir im studio haben polar technik drin, sollten sogar relativ genau sein

                            wie gesagt, solange du 2-3 mal die woche 30-40min auf dem ergometer bist überstehst du das belastungs-ekg auf jeden fall

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                              Alles klar, dank dir.
                              Ich ein relativ neues Studio, ende November eröffnet, war noch nicht auf den Ergometern drauf, sind aber die von TechGym soweit ich weiß.

                              Ich schaue es mir morgen mal an.

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                                Yo seit mehreren jahren hab ich immer so ein knacksen im rechten oberschenkel wenn ich aufs radsteige. es fühlt sich erst wie ne zerrung an doch nach nem recht heftigen knacksen ist wieder alles wie neu und ich kann gas geben hat jemand ne idee was das ist oder ne ähnliche beschwerde wollte grade was aufs rad und kb bis zum knacksen mein bein zu quälen ...
                                also ist nix an knochen oder gelenken

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