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ich hab mich für mai 2014 angemeldet für den strongmanlauf. 22km mit hindernissen.
wollte nun fragen bezüglich trainingsoptimierung.
ich gehe 3x die woche zum krafttraining mit gk plan
kreuzheben,kniebeuge,bankdrücken und co
dazu habe ich noch 3 laufeinheiten eingeplant. nun frage ich mich, wie ich die am besten nutze
gedacht hatte ich an
einen lockeren 15km lauf, einen schnellen 10km lauf, und einmal interval training mit komplettem verausgaben, damit der körper auch dran gewöhnt ist, wenn der puls richtig hoch geht, wie wohl auch bei den hindernissen.
meint ihr damit komme ich hin? und dann wäre noch die frage, wieviele 22km läufe sollte ich absolvieren bzw sollte ich nicht eigentlich sogar eher 25km laufen , damit man ein polster hat? viele fragen. vll ist ja jemand da, der mir dabei helfen kann.
Wenn du nicht totaler Laufanfänger bist, ist die Aufteilung eigentlich schon gut so. Beim 15km Lauf kannst du ja den Umfang langsam ausdehnen auf 20-22km. Über 22km laufen würde ich jetzt nicht machen, es reicht mM nach, wenn der Bewegunsapparat an die Wettkampfdistanz gewöhnt ist.
Also wenn man den Umfang langsam steigert kann man auch einmal die Woche 20km+ laufen. Hab ich zumindest so gemacht und das so ca 8 Monate lang vor dem HM.
Da ich nächstes Jahr einen Halbmarathon anpeile, würde ich gern das erste Mal auch im Winter Outdoor weiter trainieren.Ich bin jedoch etwas skeptisch was die Schuhwahl betrifft, da ich im Moment stinknormale Laufschuhe besitze die schon bei einer nassen Wiese komplett feucht werden.
Würdet ihr extra Trialschuhe kaufen oder wie sorgt ihr vor? Laufband eine Alternative?
Bin im April den Hermannslauf gelaufen und hab dafür den Winter über trainiert mit ganz normalen Laufsachen und -schuhen (adidas Supernova Sequence). Frischer Schnee ist überhaupt kein Problem, nur wenn er antaut, wieder gefriert wird oder in sehr belebten Gebieten festgetreten ist ist es etwas rutschig und es wird etwas gefährlich. Dann sollte man etwas langsamer und vorsichtiger laufen.
Viel mehr Kleidung brauchst du auch nicht. Bei -5°C reichen (mir zumindest, kommt ggf aufs Tempo an) lange Laufsachen und darunter Laufunterwäsche (oder kurze Laufsachen), also zwei Lagen. Wichtig sind nur Kopfbedeckung und vor allem (Lauf-)Handschuhe.
Hatte noch nie Probleme mit zu nassem Schuhwerk, egal ob Regen oder Schnee. Es sei denn man springt in eine Pfütze.
Ich bin auch durch den letzten Winter gelaufen, mit normalen Laufschuhen. Das war kein Problem. Es gibt aber wasserdichte Winter-Laufschuhe, musst du für dich selber entscheiden, ob sich das lohnt :)
Ich bin jetzt auf der Suche nach einer ordentlichen Winter-Laufjacke. Durch den letzten Winter habe ich es mit so ner billigen Jacke von Aldi geschafft, jetzt wohne ich aber in Schweden und hier sind die Temperaturen etwas anders ;)
Kann jemand von euch eine gute Jacke empfehlen?
Sie sollte atmungsaktiv, wind-(und wasser-?)dicht sein und halt warm halten, da ich relativ langsam, dafür aber recht lange laufen bin.
Hallo!
jetzt wohne ich aber in Schweden und hier sind die Temperaturen etwas anders ;)
Das du überhaupt daran denkst, bei dem temperaturen kaufe zu gehn ;)
bi noch nie wirklich im witer laufen gewesen. ist dieses jahr schon rekord, dass ich ende oktober noch fleißig bin
kollege hatte immer extra winterschuhe die wasserfest sind, dafür wird es vermutlich aber bei mir nicht reichen ;) an die temperaturen muss ich mich glaub ich erst mal rantasten
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