Zitat von mehL
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Das ist ein wichtiges Thema.
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wenns um die 0grad hat unbedingt checken obs net eisig ist, hab ich gestern zu spüren bekommen :/Zitat von KDKSpoiler:
Zitat von LoboWenn es primär um den Ergometertest geht, macht es durchaus Sinn, die GA2-Einheit auf dem Ergometer zu absolvieren.Zitat von KDKalles klar, danke für die ausführliche antwort ;)
da es ja primär um den ergometertest geht, dachte ich es sei schlau 3 tage ergometer und 2 tage joggen zu planen
..oder spielt es hier eher keine rolle und joggen wäre doch "wirkungsvoller"?
ansonsten super, 1x woche kraft, 1x woche ga2+ beim joggen und 4x ga1 ergo/joggen mixed + siebter tag pause
und nach 4 wochen eine weitere ga2+ einheit einbauen
wie die einheiten alle auszusehen haben weis ich nun auch, danke rm!
max puls: 199; 65% = 130; 80% = 160
muss ich mir aber ordentlich musik einpacken um die 1,5-2h ergometer anzugehen :D
Für die allgemeine Grundlagenausdauer ist das Laufen wirkungsvoller, sprich du musst weniger Zeit aufwenden für dasselbe Resultat. Das Ergometertraining ist aber natürlich wesentlich gelenkschonender (das heisst du kannst die Intensität des Trainings aggressiver steigern als beim Laufen, da sich beim Laufen der Stützaparat an die neue Belastung erst angewöhnen muss).
Wenn du dich spezifisch für den Ergometertest vorbereiten willst, solltest du insbesondere auch mit der Trittfrequenz und der jeweiligen Belastung variieren. So kannst du beispielsweise eine Einheit mit einer Kadenz von 50-60 Umdrehungen pro Minute fahren und eine andere mit 80-100. Ein halbwegs modernen Ergometer passt dir dann die Leistung (Wattanzahl) automatisch an, damit du deinen Zielpuls halten kannst.
Zusätzlich kannst du spezifisch für den Test auch Intervalle einbauen (aber frühestens nach der 5.ten Woche). Die meisten Ergometer haben bereits vorkonfigurierte Intervalleinheiten. Das Ziel eines Intervalltrainings sind kurze Belastungsspitzen.
Ich würde mich aber auf max. eine Intervalleinheit pro Woche beschränken (anstelle der GA2-Einheit). In der Woche vor dem Test solltest du dein Pensum ca. auf die Hälfte reduzieren, damit du dann beim Test nicht bereits erschöpft startest.
alles klar thx, habe auch schon die ersten 2 einheiten hinter mir!
habt ihr vll noch einen tipp, wie man den ganzen winter über problemlos joggen kann, ohne sich was wegzuholen? das wäre das letzte, was ich jetzt bräuchte ~
unterm dach weggefahren, erstemal scharf abbiegen und schwups ...
sind beide (radl und ich) mit paar kleinen abschürfungen davongekommen, lucky me :>
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Aus eigenen Erfahrungen ist ein Training bei bis zu -5°C Lufttemperatur ohne Probleme möglich. Liegt die Temperatur unter -15°C gehe ich eigentlich nicht Laufen. Gerne wärme ich mich kurz 10min zuhause auf dem Ergometer auf, bevor ich rausgehe. Intensive Einheiten lasse ich bei sehr tiefen Temperaturen (-5 bis -15°C) komplett aus.Zitat von KDKalles klar thx, habe auch schon die ersten 2 einheiten hinter mir!
habt ihr vll noch einen tipp, wie man den ganzen winter über problemlos joggen kann, ohne sich was wegzuholen? das wäre das letzte, was ich jetzt bräuchte ~
Pflicht sind Funktionsunterwäsche, Handschuhe und eine Mütze. Zusätzlich ist es wichtig über die Nase einzuatmen, ansonsten bist du schneller krank als es dir lieb ist.
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unbekannt_del
servus,
da ich die letzte zeit ziemlich zugenommen habe da ich am studienort bisher gar kein sport gemacht habe, wollte ich wieder das laufen anfangen. hat da jemand gute seiten auf denen man sich routen ansehen kann, die andere eingetragen haben?
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Also ich hab immer runmap.net genutzt.Zitat von FillMOREservus,
da ich die letzte zeit ziemlich zugenommen habe da ich am studienort bisher gar kein sport gemacht habe, wollte ich wieder das laufen anfangen. hat da jemand gute seiten auf denen man sich routen ansehen kann, die andere eingetragen haben?
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Boris Brejcha
Hey RM
Spiele Fussball, hatte jedoch seit 2 Monaten Bronchitis (evtl chronisch) und moechte nun wieder mit dem Laufen beginnen, jedoch ist's draussen noch relativ kalt und seit der Bronchitis verschleimt sich mein Hals dann sofort..
War jetz letztens im Studio auf dem Laufband, fuer meinen Hals ohne Probleme doch ich frage mich ob das Laufband mit einer einheitlichen Geschwindigkeit ueberhaupt gut ist fuer einen Fussballer, ob man eine Grundlagenausdauer genauso gut wie im Wald aufbauen kann ? Schaetze man muss dann 70-80% der HF nehmen und dann gucken wie schnell man dabei ist?
Sprint/Intervall Geschichten sind damit unmoeglich..
MfG Readm0r0n
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Hallo RM!
Ich war 2007 mit meinem Rad in den franz. Alpen und habe da die Tour de France Pässe rund um Saint Jean de Maurianne abgefahren. Damals bin ich mit meinem Rad nach Lyon geflogen und von da aus mit dem Zug in die Alpen. Das war damals für das Ziel vermutlich das schnellste und kostengünstigste, auch wenn sicher nicht das einfachste.
In diesem Sommer würde ich gerne eine ähnliche Tour machen, wobei es diesmal nicht ganz so weit sein muss und ich mir durchaus das Gebiet um den Großglockner, vielleicht Zell am See, vorstellen könnte. Für dieses Ziel wäre es vermutlich am einfachsten, komme aus Bochum, mit ein paar Leuten die Räder in ein VW-Bully zu schmeißen und einfach runterzufahren.
Leider habe ich in meinem Freunden/Bekanntenkreis niemanden, der Lust hääte so eine Tour zu machen.
Daher meine Fragen:
Habt ihr eine ähnliche Tour schonmal gemacht, wenn ja wie/wohin/mit wem?
Kennt ihr eine Anlaufstelle für Touren um Gleichgesinnte zu finden?
Das einzige Portal was ich in dem Zusammenhang kenn, ist quaeldich.de.
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Brauche elitäre HILFE!
Habe vor 3 Monaten im Studio angefangen und zu warm machen immer 2-3km gelaufen und danach halt meine Übungen aber habe wohl zu oft Beinpresse gemacht und dabei auch das Gewicht wohl zu schnell gesteigert. Ende vom Lied: heftige Knieschmerzen (rechts vom Knie) beim normalen Gehen, irgendwann hätte ich bei jedem Schritt schreien können vor Schmerz und deshalb habe ich mich entschieden zum Arzt zu gehen. Gesagt getan, Diagnose Läuferknie (ITBS Syndrom, Tractussysndrom). Bin dann zwei Wochen zu so einer Therapie gegangen, habe mein Knie seit 4-5 Wochen nicht mehr belastet, immer gut mit entzündungshemmenden Creme eingerieben und generell geschont. Jetzt dachte ich heute im Fitnessstudio, dass ichs mal langsam wieder mitm joggen probieren könnte aber nach 200m musste ich wegen Schmerzen abbrechen, ich merke den Schmerz immer noch. Der Arzt hatte mir aber gesagt, dass ich nur so 2 Wochen auf Belastung verzichten muss. Was kann ich noch tun? Ich habe verdammt Angst, dass das jetzt chronisch ist...Sport ist mein Leben:-O
long story short:
- Läuferknie (Überlastung), Arztbesuch, Therapie (2 Wochen Pause)
- insgesamt knapp 5 Wochen Pause gemacht, KEINE BELASTUNG
- heute 200m auf Laufband, starke Schmerzen, Abbruch
- Erfahrungen, Hilfe, was tun?
- ANGST ANGST ANGST!! :(
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Ordentlichen Arzt suchen, 2 Wochen Pause als Therapie bei einer Entzündung? Einfach unfähiger Arzt.Zitat von gradu YOLO LifeIsGoodBrauche elitäre HILFE!
Habe vor 3 Monaten im Studio angefangen und zu warm machen immer 2-3km gelaufen und danach halt meine Übungen aber habe wohl zu oft Beinpresse gemacht und dabei auch das Gewicht wohl zu schnell gesteigert. Ende vom Lied: heftige Knieschmerzen (rechts vom Knie) beim normalen Gehen, irgendwann hätte ich bei jedem Schritt schreien können vor Schmerz und deshalb habe ich mich entschieden zum Arzt zu gehen. Gesagt getan, Diagnose Läuferknie (ITBS Syndrom, Tractussysndrom). Bin dann zwei Wochen zu so einer Therapie gegangen, habe mein Knie seit 4-5 Wochen nicht mehr belastet, immer gut mit entzündungshemmenden Creme eingerieben und generell geschont. Jetzt dachte ich heute im Fitnessstudio, dass ichs mal langsam wieder mitm joggen probieren könnte aber nach 200m musste ich wegen Schmerzen abbrechen, ich merke den Schmerz immer noch. Der Arzt hatte mir aber gesagt, dass ich nur so 2 Wochen auf Belastung verzichten muss. Was kann ich noch tun? Ich habe verdammt Angst, dass das jetzt chronisch ist...Sport ist mein Leben:-O
long story short:
- Läuferknie (Überlastung), Arztbesuch, Therapie (2 Wochen Pause)
- insgesamt knapp 5 Wochen Pause gemacht, KEINE BELASTUNG
- heute 200m auf Laufband, starke Schmerzen, Abbruch
- Erfahrungen, Hilfe, was tun?
- ANGST ANGST ANGST!! :(
1) Anderen Arzt aufsuchen.
2) Dehnen, dehnen, dehnen. Alle 4 quads + wade usw. jeden Tag mehrmals.
5 Wochen Pause ist halt nich viel bei bestimmten Verletzungen...wie gesagt guten Arzt aufsuchen! Betonung liegt auf GUT!
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Hallo Freunde der Sonne,
hab den Thread jetzt nicht durchsucht aber ich bin auf der Suche nach einer netten GPS Uhr, so um die 100,- wäre mein Budget. Kann mir jemand weiterhelfen.
(Kumpel hat eine, bei der man wenn man es später braucht noch son Pulsmessgerät/gurt mit anschliessen kann, brauch ich momentan nich und is kein muss bei eurer Empfehlung wäre aber gut).
Danke!
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Bezweifel, dass du eine GPS Uhr für 100 bekommst. Dafür gibt's gute Pulsmessgeräte von Polar schon für unter 70 (Uhr und Gurt). GPS kannst du kostengünstig (= -los) mit einer App wie Runkeeper via Smartphone nutzen.
Bzgl deiner Priorität GPS > Puls möchte ich anmerken, dass speziell als Einsteiger beim Laufen es dir wichtiger sein sollte, was für einen Puls du hast als nachverfolgen zu können wo lang du gelaufen bist.
Edit: Die günstigste GPS Uhr auf runnerspoint.com kostet 150 und auf amazon 120.
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Falls es dir noch hilft.Zitat von KakarotHallo Freunde der Sonne,
hab den Thread jetzt nicht durchsucht aber ich bin auf der Suche nach einer netten GPS Uhr, so um die 100,- wäre mein Budget. Kann mir jemand weiterhelfen.
(Kumpel hat eine, bei der man wenn man es später braucht noch son Pulsmessgerät/gurt mit anschliessen kann, brauch ich momentan nich und is kein muss bei eurer Empfehlung wäre aber gut).
Danke!
Ich kann die Garmin empfehlen. Gibts in allen möglichen Variationen. Die einfache ohne Puls hat bei mir damals ~120 gekostet. Ich halte ehrlich gesagt nicht sehr viel davon sich so krass am Puls zu richten. Man muss imho selber ein Gefühl für den Körper entwickeln. Ich finde den Schnitt also Geschw. auf den km praktischer.
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