Zitat von ikeee
Spoiler:
Zitat von KDK
Hi RM!
brauche dringenst eure hilfe, folgendes prob:
für diverse einstellungstests muss ich den coopertest laufen und auf dem ergometer fahren, ziel ist es hier mich ordentlich drauf vorzubereiten!
also wie der fahrradergometertest abläuft kann ich nicht sagen, da im internet immer andere rechnungen stehen, wahrscheinlichste war hier: gewicht*2,1 - 20%
-> bin knapp 1,88m groß und wiege zur zeit ca. 87kg (abnehmen in den nächsten wochen wäre an dieser stelle nicht schlecht)
über mich:
bisher nur im kraftbereich trainiert, komplett ohne ausdauer :(
als anhaltspunkt hier zb bankdrücken 8x90kg
zeit mich vorzubereiten habe ich ca. 8 wochen, vll 2-4 mehr, vll 2 weniger..
ich weis es ist nicht viel zeit und aufn letzten drücker, aber hier die frage an euch; was soll ich machen? und ist es ratsam in dieser zeit komplett aufs kraftraining zu verzichten um die ergebnisse zu optimieren? fakt ist, das ausdauertraining hat hier absolute prioriät!
zur verfügung stehen laufschuhe mit pulsuhr, fahrradergometer und ehrgeiz
brauche also training zur pulssenkung beim ergometertest und ausdauer für den coopertest
-> anhaltspunkt meiner momentanen ausdauer:
1h fahrradergometer 120w bei 60u -> durchschnittspuls 135
stellenweise für 2min. auf knappe 220w bei 60u hoch mit puls ~170
erbitte dringlichst hilfe :(
brauche dringenst eure hilfe, folgendes prob:
für diverse einstellungstests muss ich den coopertest laufen und auf dem ergometer fahren, ziel ist es hier mich ordentlich drauf vorzubereiten!
also wie der fahrradergometertest abläuft kann ich nicht sagen, da im internet immer andere rechnungen stehen, wahrscheinlichste war hier: gewicht*2,1 - 20%
-> bin knapp 1,88m groß und wiege zur zeit ca. 87kg (abnehmen in den nächsten wochen wäre an dieser stelle nicht schlecht)
über mich:
bisher nur im kraftbereich trainiert, komplett ohne ausdauer :(
als anhaltspunkt hier zb bankdrücken 8x90kg
zeit mich vorzubereiten habe ich ca. 8 wochen, vll 2-4 mehr, vll 2 weniger..
ich weis es ist nicht viel zeit und aufn letzten drücker, aber hier die frage an euch; was soll ich machen? und ist es ratsam in dieser zeit komplett aufs kraftraining zu verzichten um die ergebnisse zu optimieren? fakt ist, das ausdauertraining hat hier absolute prioriät!
zur verfügung stehen laufschuhe mit pulsuhr, fahrradergometer und ehrgeiz
brauche also training zur pulssenkung beim ergometertest und ausdauer für den coopertest
-> anhaltspunkt meiner momentanen ausdauer:
1h fahrradergometer 120w bei 60u -> durchschnittspuls 135
stellenweise für 2min. auf knappe 220w bei 60u hoch mit puls ~170
erbitte dringlichst hilfe :(
würde 3-4 ergometer einheiten und max. 3 lauf einheiten in den trainingsplan stecken, 2 lauf einheiten läufst du 30-60 min im ga1, die andere läufst du 10-20min im ga2+ bereich
ergometer definitiv gelenkschonender, kondition bekommst du durch beides.
scheinst ja nicht komplett untrainiert zu sein, also sollte 3x laufen pro woche keine schmerzen zur folge haben (kann natürlich nicht garantiert werden)
ergometer einheiten 1-2 stunden jeweils im ga1 bereich
krafttraining für den zeitraum definitiv runterschrauben, weil es sonst sowieso einfach viel zu viel belastung für deinen körper ist
also: 6x die woche training ja? 3x laufen (2x ga1, 1x ga2+) & 3x fahrradergometer (ga1)
krafttraining dann 1x die woche am siebten tag oder gaenzlich pause einlegen?
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