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    @Mooff:

    Kann meinen Vorrednern nur beipflichten.
    Speziell als Anfänger die Kirche im Dorf lassen und nicht gleich zu viel auf einmal wollen bzw. ohne Pause durchtrainieren.

    Die Reg-Pausen sind wahnsinnig wichtig beim Laufen. In dieser Zeit passt sich Dein Körper an das neue Belastungsniveau an. Spreche da aus eigener Erfahrung.
    Daher lieber mal ein Training auslassen, wenn es zeitlich einfach nicht passt in der Woche als die Pausenzeiten auszulassen/zu verkürzen.

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      Zitat von miles
      hätte hier jemand einen tipp bezüglich eines fahrradcomputers? taugt der sigma bc 1009 sts was (laut amazon-rezensionen schon)? oder 1609 sts? ist ja geringfügig teurer bei amazon.
      die sigma teile sind eigentlich alle recht vernünftig, solltest nichts mit falsch machen.
      der sts ist jedenfalls kabellos, weiß nicht, ob das beim bc 1009 ebenfalls der fall ist.

      btw atm ist beim amazon cyber monday der garmin edge 500 runtergesetzt, ärger mich gerade :D

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        alles klar, dann probier ichs mal mit einem davon. danke

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          spricht etwas dagegen ca. 21 tage am stück jeden tag 1 - 1 1/2 std rennrad zu fahren (oder länger, je nach gefühl) ... auf der rolle versteht sich! habe vor 2 jahren triathlon gemacht und danach rein gar nichts mehr ernsthaft, nur halt immer zur arbeit hin und zurück (ca. 4 km ingesamt) .. 2014 steht mein ziel ironman, man sagt 1 jahr bis 1 1/2 brauch man und die will ich jetzt im dezember starten.

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            also aus meiner erfahrung sollte nichts dagegen sprechen.
            jetzt das große ABER:

            du solltest deine 1,5 stunden (maximale zeit für den start und bei der dauer!!!!) fahhrad fahren auf der rolle dann sehr variieren. mal wirklich kaum bis gar keinen trittwiderstand einstellen (als würdest du in der ebene mit rückenwind locker treten)
            dann circa 5 minuten erhöhten trittwiderstand und dann wieder sehr locker fahren. das dann 3 mal in den 1,5stunden rolle.
            mal bei gleichen widerstand die trittfrequenz für eine bestimmte zeit erhöhen.
            solche spielerein sollte man halt machen, aber NICHT übertreibend. viel wichtiger ist, wenn ich deinen post richtig verstanden habe, grundlagentraining zu machen. am besten mit einem pulsmesser, wenn du deine werte dafür kennst.

            ein sporttrainer aus unserer marathongruppe hat gesagt, dass man maximal 2 mal die woche intensives training betreiben soll und sonst wirklich nur grundlagenausdauer macht. bei mehr anstrengung wird man depressiv und verliert die lust. die erfahrung habe ich diesen frühjahr leider gemacht, als ich zu motiviert in die vorbereitung gegangen bin.

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              Zitat von Ralfihionimus
              spricht etwas dagegen ca. 21 tage am stück jeden tag 1 - 1 1/2 std rennrad zu fahren (oder länger, je nach gefühl) ... auf der rolle versteht sich! habe vor 2 jahren triathlon gemacht und danach rein gar nichts mehr ernsthaft, nur halt immer zur arbeit hin und zurück (ca. 4 km ingesamt) .. 2014 steht mein ziel ironman, man sagt 1 jahr bis 1 1/2 brauch man und die will ich jetzt im dezember starten.
              wieso willst du auf biegen und brechen 21 tage am stück rennrad fahren? sehe da wirklich 0 sinn hinter, hast doch genug zeit bis 2014
              lieber alle 2-3 tage einen ruhetag einlegen

              21 tage, jeden tag 60-90min auf der rolle, hast nach spätestens einer woche keine motivation mehr

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                Ein gesundes Maß aus Training und Regeneration bringt den größten Erfolg. Viel hilft viel stimmt auch beim (Ausdauer)Sport nicht. Selbst Leistungssportler trainieren i.d.R. nicht mehr als 5 Tage am Stück, haben darauf aber auch Jahre hingearbeitet und werden ständig durch Physios betreut. Mmn sollten auch fortgeschrittene hobby Sportler nicht über 3-1 (belastung-regen) gehen.

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                  21 tage am stück war evtl. überspitzt ausgedrückt, alle 3-4 tage würde ich natürlich einen "ruhetage" einlegen und ins studio gehen. ich will es halt in den 21 tagen so durchziehen, weil ich dann wieder arbeiten muss und meine beine es zur zeit nicht mitmachen, nach der arbeit noch rennrad zu fahren (körperlich sehr harte arbeit). dadurch will ich eine gewisse substanz schaffen, auf der ich dann auch mit 10 std arbeit am tag aufbauen kann, wird verdammt schwer, aber sollte machbar sein

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                    Hi RM!

                    brauche dringenst eure hilfe, folgendes prob:

                    für diverse einstellungstests muss ich den coopertest laufen und auf dem ergometer fahren, ziel ist es hier mich ordentlich drauf vorzubereiten!

                    also wie der fahrradergometertest abläuft kann ich nicht sagen, da im internet immer andere rechnungen stehen, wahrscheinlichste war hier: gewicht*2,1 - 20%

                    -> bin knapp 1,88m groß und wiege zur zeit ca. 87kg (abnehmen in den nächsten wochen wäre an dieser stelle nicht schlecht)

                    über mich:
                    bisher nur im kraftbereich trainiert, komplett ohne ausdauer :(
                    als anhaltspunkt hier zb bankdrücken 8x90kg


                    zeit mich vorzubereiten habe ich ca. 8 wochen, vll 2-4 mehr, vll 2 weniger..
                    ich weis es ist nicht viel zeit und aufn letzten drücker, aber hier die frage an euch; was soll ich machen? und ist es ratsam in dieser zeit komplett aufs kraftraining zu verzichten um die ergebnisse zu optimieren? fakt ist, das ausdauertraining hat hier absolute prioriät!
                    zur verfügung stehen laufschuhe mit pulsuhr, fahrradergometer und ehrgeiz

                    brauche also training zur pulssenkung beim ergometertest und ausdauer für den coopertest

                    -> anhaltspunkt meiner momentanen ausdauer:
                    1h fahrradergometer 120w bei 60u -> durchschnittspuls 135
                    stellenweise für 2min. auf knappe 220w bei 60u hoch mit puls ~170


                    erbitte dringlichst hilfe :(

                    Kommentar


                      Hallo Freunde!

                      Ich muss im Januar 600m schwimmen. Zeitlich dürfte ich auf keinen Fall schlechter als 14min sein. Wie ich schwimme ist egal, kann also unter den verschiedenen Stilen abwechseln.

                      So von der Technik ist alles okay, zwar nicht perfekt aber okay.

                      Mein Problem ist, dass ich einfach nach 50-100m total kaputt bin, nicht von der Kraft, sondern eher von der "Kondition".

                      Ich bräuchte demnach einen Trainingsplan, der darauf hinzielt die 600m in einer angemessenen Zeit zu schwimmen.

                      Kommentar


                        Spoiler: 
                        Zitat von KDK
                        Hi RM!

                        brauche dringenst eure hilfe, folgendes prob:

                        für diverse einstellungstests muss ich den coopertest laufen und auf dem ergometer fahren, ziel ist es hier mich ordentlich drauf vorzubereiten!

                        also wie der fahrradergometertest abläuft kann ich nicht sagen, da im internet immer andere rechnungen stehen, wahrscheinlichste war hier: gewicht*2,1 - 20%

                        -> bin knapp 1,88m groß und wiege zur zeit ca. 87kg (abnehmen in den nächsten wochen wäre an dieser stelle nicht schlecht)

                        über mich:
                        bisher nur im kraftbereich trainiert, komplett ohne ausdauer :(
                        als anhaltspunkt hier zb bankdrücken 8x90kg


                        zeit mich vorzubereiten habe ich ca. 8 wochen, vll 2-4 mehr, vll 2 weniger..
                        ich weis es ist nicht viel zeit und aufn letzten drücker, aber hier die frage an euch; was soll ich machen? und ist es ratsam in dieser zeit komplett aufs kraftraining zu verzichten um die ergebnisse zu optimieren? fakt ist, das ausdauertraining hat hier absolute prioriät!
                        zur verfügung stehen laufschuhe mit pulsuhr, fahrradergometer und ehrgeiz

                        brauche also training zur pulssenkung beim ergometertest und ausdauer für den coopertest

                        -> anhaltspunkt meiner momentanen ausdauer:
                        1h fahrradergometer 120w bei 60u -> durchschnittspuls 135
                        stellenweise für 2min. auf knappe 220w bei 60u hoch mit puls ~170


                        erbitte dringlichst hilfe :(

                        würde 3-4 ergometer einheiten und max. 3 lauf einheiten in den trainingsplan stecken, 2 lauf einheiten läufst du 30-60 min im ga1, die andere läufst du 10-20min im ga2+ bereich

                        ergometer definitiv gelenkschonender, kondition bekommst du durch beides.
                        scheinst ja nicht komplett untrainiert zu sein, also sollte 3x laufen pro woche keine schmerzen zur folge haben (kann natürlich nicht garantiert werden)

                        ergometer einheiten 1-2 stunden jeweils im ga1 bereich

                        krafttraining für den zeitraum definitiv runterschrauben, weil es sonst sowieso einfach viel zu viel belastung für deinen körper ist

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                          Zitat von norman normal
                          Hallo Freunde!

                          Ich muss im Januar 600m schwimmen. Zeitlich dürfte ich auf keinen Fall schlechter als 14min sein. Wie ich schwimme ist egal, kann also unter den verschiedenen Stilen abwechseln.

                          So von der Technik ist alles okay, zwar nicht perfekt ab okay.

                          Mein Problem ist, dass ich einfach nach 50-100m total kaputt bin, nicht von der Kraft, sondern von der "Kondition".

                          Ich bräuchte demnach einen Trainingsplan, der darauf hinzielt die 600m in einer angemessenen Zeit zu schwimmen.
                          hallo norman,
                          das kannst du easy in den griff bekommen. ein monat ist nicht viel zeit, aber wie beim laufen wäre auch regelmäßigkeit sehr wichtig. kenne deine voraussetzungen nicht, aber 2mal pro woche sollten minimum sein. bei training für 600m brauchst du im grunde nicht sehr viel mehr als eine stunde pro einheit rechnen.

                          ansonsten auch wieder der vergleich mit dem laufen. kurze, schnelle einheiten sollten sich mit langen einheiten abwechseln, allerdings kann der wechsel auch innerhalb einer einheit erfolgen.

                          das heißt das grundgerüst sieht so aus:

                          100-200m einschwimmen .. langsam, ruhig auch verschiedene lagen, die du eben beherrschst

                          anschließend ein paar technik übungen. schwimmst du kraul? dann zb abschlagen oder einarmig schwimmen. sag bescheid, kann dir noch paar technik übungen nennen. das ganze sollte immer so aufgebaut sein: 4 mal 50m (25m technik, 25m normal) dann merkst du einfach den effekt besser. 4 mal 50 ist so grundlegend eigentlich. kannst du dann steigern auf 6 oder 8 mal ... aber 50m reichen aus. wichtig ist auch, dass man dort schön langsam macht, auch wenn du technik kannst. achte sehr penibel auf saubere ausführung. auch wenns langsam ist. dort gehts noch nicht um schnelligkeit.

                          als nächstes solltest zum locker werden 100 oder 200m eine schwimmart schwimmen. locker, nicht zu schnell. am stück halt.

                          danach folgt eigtl der hauptteil. die intervalle. auch hier kannst du langsam anfangen.
                          dein ziel sind 600m, also fang ruhig mit 6 mal 50m an. die schwimmart, in der du auch deine 600m schwimmen willst. die einzelnen 50m bereiche aber richtig schnell. power dich ruhig aus. zwischendurch immer so 30-50 sek pause. und dann musst du gucken wie du zurecht kommst. die woche danach kannst du vllt nur 20sek pause machen, oder du schwimmst 10 mal 50m, ziel sollte es sein die einzelnen abschnitte immer konstant durchziehen zu können. gut wären dann so 6 mal 100m oder 3mal 200m am ende. dort solltest hinkommen. wie du steigerst, da musst du einfach ein gefühl für bekommen. wie du eben zurecht kommst.

                          danach solltest du schon knülle sein. dann kommt nochmal eine längere ausdauereinheit. sagen wir so mindestens 300m. auch hier wieder langsam, geschmeidig. und auch hier kannst du dann ruhig über die 600m hinaussteigern. also hintenraus kann man ruhig mal sone 800m oder 1000m schwimmen (wenn man geübter ist)

                          danach aus schwimmen. 100m oder 200m .. ruhig auch mit brett nur beine oder soetwas. oder auf dem rücken einfach bisschen gleiten.


                          also das wäre so mein tipp. ich selber komme aus dem schwimmen, schwimme die 600m in guten 8minuten :) also 14 sind denke ich auch für anfänger easy drin.

                          also wenn du mir deine schwimmart nennst kann ich dir auch mal versuchen nen ersten plan zu machen. du gibst mir dann feedback und dann bau ich dir was in hinblick auf januar oder so. oder du probierst eben einfach selber. in den einzelnen abschnitten ruhig langsam steigern.
                          wenns wirklich nur an kondition liegt, ist das mit so einem plan super zu schaffen. ich selber habe nach diesem prinzip auf nen 4km schwimm marathon im see trainiert. habs dann unter einer stunde gefinished und war vorher eher so der sprintertyp :) aber genug geprahlt :D

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                            Danke smurf das klingt schon mal sehr gut :-)
                            Ich würde die 600m gerne kraul schwimmen! Bis jetzt gehe ich jeden Dienstag und Donnerstag Abend schwimmen. Wenn es auf dem Dienstplan als Dienstsport steht, auch ein 3. mal, dort kann ich allerdings nur das machen, was der Lehrer sagt, ist klar ;)

                            Ein richtiger Trainingsplan wäre schon was tolles :-)

                            Ich denke ein großes Problem bei mir ist auch die Atmung. Bis jetzt hab ich immer im 2er-Rhythmus geatmet...Aber so richtig zurecht komme ich damit noch nicht...

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                              bei atmung gibt es meiner ansicht nach auch nix richtiges und nix falsches. das muss man echt so machen, wie man es am besten hinbekommt. ich selber atme auch bei jedem zweiten zug, das macht sich einfach am besten. meiner meinung nach kann man auch auf langen strecken ab ca. 400m einfach keinen 3er, 5er oder whatever zug mehr durchhalten.

                              ja wegen mir schick ich dir dann mal ne pm. einfach mal zum testen

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                                Wäre super! =)

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