Stelle mir einen Ironman so verdammt hart vor, respektiere alle, die den finishen.
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Das ist ein wichtiges Thema.
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wäre mir so garnicht aufgefallen, gerade nochmal auf die Uhr geguckt und dort stand ja 03:50 Std.Zitat von QesxIronman schon mega krass, auch wenn Lance nicht den kompletten gemacht hat ;) Respekt für jeden, der den schafft.
Weiß jemand welcher Distanz das entspricht?
1,88Zitat von Mr.BeanIkeee 2 Meter?
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wies auch dort steht: 70.3 also halbdistanz....
er hat dieses jahr schon zwei profi rennen über diese distanz gewonnen und wollte in frankreich beim im france über die langdistanz starten, dann ist die dopingsache dazwischen gekommen und seine profilzens wurde ihm entzogen. er wäre als einer der favoriten in hawaii an den start gegangen!
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Also schultern sind glaub ich meist recht starr, lasse aber immer wieder arme kurz runterhängen zum bisschen lockern. Rücken recht gerade ja und auf die Hüfte muss ich wohl mal mehr achten, hab nur angst das die girls mich dann von hinten anfallen wenn ich zu viel shake :-p oder Mr. Bean! ^^Zitat von Mr.BeanStell ich mir grad bei EntertheVoid ziemlich erotisch vor!Zitat von ikeeewie ist denn deine laufhaltung? Lässt Du die Schultern locker? Rücken relativ gerade? Hast Du ne "steife" Hüfte oder wackelst Du schön mit dem Hintern? ;)
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Hallo Jungs,
habe mal ein paar Fragen an euch Experten und wäre wirklich froh, wenn ihr mir ein paar Tipps geben könntet.
Ende September gibts bei uns einen 7km Lauf, wo ich dran teilnehmen möchte. Halbmarathon wird auch angeboten, aber so weit bin ich noch nicht, bzw. fehlte mir dafür die Zeit der letzten Wochen.
Laufe nun schon seit Anfang diesen Jahres ziemlich regelmäßig 3 mal die Woche. Ab April dann immer zwischen 7 und 11 km. Bis Juli war es viel auf Tempo, im Juli dann langsam, ruhiger Puls, aber dafür lange. Seit dem 13. August bin ich allerdings aufgrund von Krankheit und Zeitproblemen nicht mehr gelaufen. Fange heute wieder an und wollte zu Beginn ganz lockere 5km laufen. Nun würde ich mich gerne in den kommenden 3 1/2 Wochen so vorbereiten, dass ich am 29. September einen möglichst guten Lauf mit einer guten Zeit hinlegen kann.
Habt ihr da bestimmte Tipps, die mich vielleicht weiterbringen könnten, als wenn ich einfach nur versuche die 7km bei jeder Laufeinheit ein bisschen schneller zu laufen? Oder ist das der beste Weg? Intervallläufe? Soll ich einen Tag vor dem Lauf am 29. auch noch eine Einheit machen? Wenn ja, eine lockere? Wie siehts mit der Nahrungsaufnahme aus, sodass ich mich beim Lauf nicht unterzuckert fühle? 90 Minuten vor dem Lauf Nudeln?
Wäre euch sehr dankbar über ein paar Tipps. Wäre mein erster Lauf und freue mich eigentlich schon richtig drauf. :-)
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Wenn du vorher schon gut dabei warst, solltest du eigentlich relativ schnell wieder in deine alte Form zurück kommen. Du hast ja jetzt auch nur gerade mal 4 Wochen ausgesetzt, was eigentlich nicht so die Welt ist.
Würde in deinen voherigen Rhythmus von jeden zweiten Tag laufen zurückkehren, da du da ja auch gut mit zurecht gekommen zu sein scheinst.
Den Tag vor deinem Lauf würde ich pausieren. Dann solltest du voll im Saft stehen, wenn's drauf ankommt.
Essen ist jetzt ganz individuell. Manche können besser auf leeren Magen laufen, andere essen lieber 'ne Kleinigkeit vorher. 'ne Stunde vorher würde ich allerdings keine Nudeln mehr essen. Eher so 2-3 Stunden vorher.
Ich persönlich kann nicht so viel essen vorm Laufen, ich hau mir meistens 1-2 Bananen oder Äpfel rein.
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Das heißt also einfach jedes mal versuchen die 7km noch schneller zu laufen? Oder soll ich zwischendurch längere Strecken laufen mit hohem Tempo? Wie könnte ich mich gerade im Tempo am besten steigern? Intervall? Also was ich damit meinte, dass Training zu kombinieren/mixen und mich nicht auf die 7km versteifen.
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