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    Zitat von Chris
    Zitat von Mr.Bean
    Ich kann dir nur das sagen was in meinen unzähligen Büchern übers Joggen/laufen steht.
    Du stehst ja so gut wie am Anfang, laufe eine halbe Stunde lang diese Intervalle:
    + 1 min: Sprint
    + 1 min: zügig gehen
    +1 min: Sprint
    +1 min: zügig gehen

    Das wiederholst du bist du die halbe Stunde hast, somit hast du einen grossen Erfolg für deine Kondition. Ich selber mache das noch 1 x in der Woche, meistens Sonntag und ich merke selber an mir das ich mehr Kondition dadurch bekomme.
    Achso anzumerken ist noch das wenn du beim dritten Tag angelangt bist du die Minutenanzahl vom Sprint steigern solltest, heisst:
    +2 min: Sprint
    1 min: zügig gehen
    1 min: Sprint
    1 min: gehen
    2 min: Sprint
    1 min: zügig gehen
    Wenn du dich dann traust geh in 20 min Schritten hoch, heisst anstatt eine halbe Stunde mach daraus 50 min, usw.
    nach 20 zwei-minuten-sprints in 50 minuten kannst du mich, obwohl ich nicht unbedingt untrainiert bin, vom asphalt kratzen. ich wüsste nicht, inwiefern das einem anfänger helfen soll... das standardprogramm, sich sukzessive im slow&steady stil zu steigern, erscheint mir da für den aufbau einer grundausdauer wesentlich sinnvoller.
    Word!
    Zum Vergleich gibt es eine 800m WK-Spez. Einheit der alten Trainerschule. 4-6x400m Vollgas mit 2 min Pause. Vollgas=quasi Sprint ... Je nachdem wie fit man ist sind 400m= +/- 60s und danach hängst du kotzend in der Ecke, soviel Laktat kann dein Körper garnicht verarbeiten in 2 min ...
    800m Wettkampftempo ist bestimmt nicht das Ziel eines Laufanfängers ;)

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      Das Canyon Ultimate AL 9.0 SL ist nun um 150€ reduziert und ich sehe, dass ich mir das nun auch hätte leisten können, womit ich in ein paar Jahren nicht nochmal wechseln müsste.
      me mad :(

      Kommentar


        Zitat von Mr.Bean
        Ich kann dir nur das sagen was in meinen unzähligen Büchern übers Joggen/laufen steht.
        Du stehst ja so gut wie am Anfang, laufe eine halbe Stunde lang diese Intervalle:
        + 1 min: Sprint
        + 1 min: zügig gehen
        +1 min: Sprint
        +1 min: zügig gehen

        Das wiederholst du bist du die halbe Stunde hast, somit hast du einen grossen Erfolg für deine Kondition. Ich selber mache das noch 1 x in der Woche, meistens Sonntag und ich merke selber an mir das ich mehr Kondition dadurch bekomme.
        Achso anzumerken ist noch das wenn du beim dritten Tag angelangt bist du die Minutenanzahl vom Sprint steigern solltest, heisst:
        +2 min: Sprint
        1 min: zügig gehen
        1 min: Sprint
        1 min: gehen
        2 min: Sprint
        1 min: zügig gehen
        Wenn du dich dann traust geh in 20 min Schritten hoch, heisst anstatt eine halbe Stunde mach daraus 50 min, usw.
        Kann ich mir kaum vorstellen, dass ein solcher Trainingsplan in irgend einem Buch steht. Nenn doch mal bitte deine Quellen.

        In der (Lauf-)Bibel steht sowas zumindest nicht. Solche Trainingseinheiten kann man maximal in der Wettkampfvorbereitung einstreuen, aber auch dann keine 3x pro Woche. Als Anfänger sollte er vielmehr zu 80-100% im GA1 Bereich trainieren, also lockere Einheiten und erstmal die Umfänge steigern, eine allmähliche Temposteigerung kommt dann mit der Zeit automatisch.

        7min/km ist für einen absoluten Anfänger absolut ok. Eventuell noch etwas zu schnell wenn er dabei schon ausser Atem kommt. Jedenfalls sollte man versuchen sich nicht auf solche Schwanzvergleiche einzulassen. Vollkommen egal wie schnell jemand aus dem Forum, Freunde oder der Olympiasieger läuft, wichtig ist das man sich wohlfühlt und Gesund läuft!

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          kompressionsstrümpfe sind der hammer, ich hab die immer an zum schlafen und nach harten trainings sind die beine am nächsten tag wieder frisch.

          würd aber welche kaufen die wirklich sehr eng sind, hatte mal welche die nicht ganz satt waren und das bringt nix

          Kommentar


            Zitat von ikeee
            Das Canyon Ultimate AL 9.0 SL ist nun um 150€ reduziert und ich sehe, dass ich mir das nun auch hätte leisten können, womit ich in ein paar Jahren nicht nochmal wechseln müsste.
            me mad :(
            hast doch eh ein Spitzen Rad mit sehr gutem Rahmen, wär mir nicht sicher ob die carbonrahmen in der Preisklasse da rankommen!

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              Wenn ich mich nicht täusche sind selbst die Profis damit bei Bergetappen gefahren, kostet halt "nur" 2,6k weil runtergesetzt und z.B. nur ein Ksyrium Elite LRS.
              Geht ja hoch bis 4,5k.
              Hätte ich gewusst das die noch so reduzieren, hätte ich gewartet :/

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                Zitat von AudiQuattro
                kompressionsstrümpfe sind der hammer, ich hab die immer an zum schlafen und nach harten trainings sind die beine am nächsten tag wieder frisch.

                würd aber welche kaufen die wirklich sehr eng sind, hatte mal welche die nicht ganz satt waren und das bringt nix
                Ich möchte ja nicht zwischenreden aber die Nachts zu tragen würd ich schleunigst sein lassen! Die Dinger sind dazu da den Rückstrom des Venösen Blutes zu beschleunigen, Muskelpumpem blablabla zu verbessern usw. usw. ... Wenn du liegst brauchst du diese Hilfe nicht, im Gegenteil es ist eher hinderlich und kann sogar zu Blutstauungen führen.
                Nachm Training top, aber lass deiner Haut Nachts auchmal Zeit zu atmen!
                Im Übrigens gibt es maße für die Strümpfe, gibt die in verschiedenen "härten" die in bezug zum Wadenumfang stehen. Zu Hart bringt nichts, zu weich auch nicht ...

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                  Distanz: 58.76 km
                  Zeit: 2:03:14
                  Ø Geschw: 28.6 km/h
                  Positiver Höhenunterschied: 536 m
                  Ø Temperatur: 38.7 °C

                  die ersten 30-40 Minuten Gegenwind of doom gehabt, bin da zum Teil bei Gefälle mit 25km/h gerollt, dafür die letzten 10km noch einen 40er Schnitt gedrückt.
                  Temperatur ging eigentlich, nur die ersten 30-40min mit dem krassen Gegenwind waren kaum erträglich, Sonne hat einfach geknallt.

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                    Zitat von berndl
                    Zitat von Mr.Bean
                    Zitat von berndl
                    bin noch am überlegen ob sprint(0,75 – 26 – 6) oder supersprint(0,3 – 13 – 3), da ich wirklich 0,01 % training hab und noch nie alle drei dinge nacheinander versucht habe:D
                    Wtf? :D Na dann viel spass! Berichte mal danach :)
                    da 0 training und es morgen angeblich sehr warm werden soll, werd ich nur den supersprint machen... berichte danach, sollte ich noch leben
                    jo, bin heute gelaufen und bei dem wetter echt froh gewesen nur die kurze distanz gemacht zu haben, bissel über ner stunde gebraucht und war am ende aufgrund des wetters doch schon verdammt fertig

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                      Hab das Buch grad nicht zur Hand weil ich zur Zeit nicht zuhause bin werde morgen berichten wo ich das aufgeschnappt habe!

                      Jetzt erstmal schon joggen bei dem Wetter!

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                        Loool... heute eine einzige ssb... einfach extrem zu warm, todes am schwitzen, Fahradfahrer hat mich einfach mal mitgenommen np...
                        csb: hab meine Verletzung garnicht mehr gespührt jetzt kann ich endlich wieder anfang richtig zu trainieren!


                        Zu den Strümpfen wie weiss ich ob die Härte für die Wade genau richtig ist? Oo

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                          Gerade richtig motiviert gewesen zu laufen, da Wolken da waren und es "nur" 34 Grad waren. Bin ordentlich geheizt und 6km in 30min. Das bereue ich gerade, weil die Luft noch viel schlimmer war. Ich werde hier jetzt nur noch um 7 Uhr morgens laufen:D

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                            Zitat von Mr.Bean
                            Zu den Strümpfen wie weiss ich ob die Härte für die Wade genau richtig ist? Oo
                            Du musst deinen Wadenumfang messen. Die Hersteller bieten dann verschiedene Größen an welche an die Umfänge angepasst sind.

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                              von welcher Bibel redet ihr?

                              die hier? lohnt sich der kauf also?

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                                Zitat von eeeeeeeeeee
                                von welcher Bibel redet ihr?

                                die hier? lohnt sich der kauf also?
                                Genau, nimm aber die aktuelle Auflage. Sollte mMn jeder Läufer im Schrank haben als universelles Nachschlagewerk. Ist alles drin, von Technik und Ausdauergrundlagen, über Bekleidung, Schuhberatung, Ernährung, uvm. Die 30 EUR sind gut investiert.

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