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    Ist auf jedenfall der richtige Weg :)
    Wetter ist wirklich nicht das optimalste zum laufen, dass setzt den meisten ziemlich zu.

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      Zitat von Chackzzylicious
      Übelster Mist dieses Wetter.

      Vorhin unterwegs gewesen (extra bis 20:30 gewartet) und trotzdem Puls irgendwo im Nirgendwo bei meiner üblichen ~7min/km-Pace. Das ging sonst mit nem Puls von 150. Heute dementsprechend zum ersten Mal keine Steigerung im Vergleich zum letzten Lauf gemerkt.

      Naja, was will man erwarten bei 27°C, hatte heute Lust und wollte es auf keinen Fall ausfallen lassen. Der innere Schweinehund gehört bezwungen und mittelfristig will ich ja auf drei Läufe die Woche steigern. ;)
      7 min pro km? Wie lange trainierst du?
      Zitat von Qesx
      Zitat von Mr.Bean
      Also 1084 ist ziemlich viel bei den km und der Zeit. würde rund auf 380 ca. tippen.

      Also einen Cheeseburger vom Mcdonalds haste in ner Stunde verbrannt ;)
      bitte was? ne stunde bei dieser geschwindigkeit sind ganz sicher mehr als 380kcal. würde mal min. von 800 ausgehen.

      und n cheeseburger hat auch nur 300kcal ;)
      Naja 360 glaub ich waren das!
      Soviel ich weiß müssten die 1084 nicht stimmen hab auf meiner Runtasticapp 5 solcher läufer die fast extakt von der Zeit, geschwindigkeit und Höhenmeter sind und da liegt die Verbrennungszahl bei 300 nochwas.

      Kommentar


        Zitat von Mr.Bean
        Zitat von Chackzzylicious
        Übelster Mist dieses Wetter.

        Vorhin unterwegs gewesen (extra bis 20:30 gewartet) und trotzdem Puls irgendwo im Nirgendwo bei meiner üblichen ~7min/km-Pace. Das ging sonst mit nem Puls von 150. Heute dementsprechend zum ersten Mal keine Steigerung im Vergleich zum letzten Lauf gemerkt.

        Naja, was will man erwarten bei 27°C, hatte heute Lust und wollte es auf keinen Fall ausfallen lassen. Der innere Schweinehund gehört bezwungen und mittelfristig will ich ja auf drei Läufe die Woche steigern. ;)
        7 min pro km? Wie lange trainierst du?
        Wenige Wochen und davor im Prinzip gar kein Sport. Laufe mit Absicht so langsam, um die Strecke bzw. die Dauer der Läufe zu steigern. Muss ja erstmal irgendwas aufbauen, was man ansatzweise als Kondition bezeichnen kann.

        Kommentar


          deine 7min pro km sind vollkommen ok, machst das alles sehr gut, einer guten grundlage steht so nichts mehr im Wege.

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            Zitat von Mr.Bean
            Zitat von Chackzzylicious
            Übelster Mist dieses Wetter.

            Vorhin unterwegs gewesen (extra bis 20:30 gewartet) und trotzdem Puls irgendwo im Nirgendwo bei meiner üblichen ~7min/km-Pace. Das ging sonst mit nem Puls von 150. Heute dementsprechend zum ersten Mal keine Steigerung im Vergleich zum letzten Lauf gemerkt.

            Naja, was will man erwarten bei 27°C, hatte heute Lust und wollte es auf keinen Fall ausfallen lassen. Der innere Schweinehund gehört bezwungen und mittelfristig will ich ja auf drei Läufe die Woche steigern. ;)
            7 min pro km? Wie lange trainierst du?
            Zitat von Qesx
            Zitat von Mr.Bean
            Also 1084 ist ziemlich viel bei den km und der Zeit. würde rund auf 380 ca. tippen.

            Also einen Cheeseburger vom Mcdonalds haste in ner Stunde verbrannt ;)
            bitte was? ne stunde bei dieser geschwindigkeit sind ganz sicher mehr als 380kcal. würde mal min. von 800 ausgehen.

            und n cheeseburger hat auch nur 300kcal ;)
            Naja 360 glaub ich waren das!
            Soviel ich weiß müssten die 1084 nicht stimmen hab auf meiner Runtasticapp 5 solcher läufer die fast extakt von der Zeit, geschwindigkeit und Höhenmeter sind und da liegt die Verbrennungszahl bei 300 nochwas.
            dann machst du irgendwas falsch. über eine stunde laufen hat bei runtastic so gut wie immer einen kcal verbrauch von >800.

            und zum hamburger: gucks halt nach. genauer wert ist 290kcal oder sowas. auf jedenfall keine 360.

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              [quote=Evelyn Harper]
              [quote=Chackzzylicious]
              Zitat von Mr.Bean
              Zitat von Chackzzylicious
              Übelster Mist dieses Wetter.

              Vorhin unterwegs gewesen (extra bis 20:30 gewartet) und trotzdem Puls irgendwo im Nirgendwo bei meiner üblichen ~7min/km-Pace. Das ging sonst mit nem Puls von 150. Heute dementsprechend zum ersten Mal keine Steigerung im Vergleich zum letzten Lauf gemerkt.

              Naja, was will man erwarten bei 27°C, hatte heute Lust und wollte es auf keinen Fall ausfallen lassen. Der innere Schweinehund gehört bezwungen und mittelfristig will ich ja auf drei Läufe die Woche steigern. ;)
              7 min pro km? Wie lange trainierst du?
              Wenige Wochen und davor im Prinzip gar kein Sport. Laufe mit Absicht so langsam, um die Strecke bzw. die Dauer der Läufe zu steigern. Muss ja erstmal irgendwas aufbauen, was man ansatzweise als Kondition bezeichnen kann.


              schon richtig wie du die Sache angehst! Gute Grundlagen sind essenziell! Würd mich an deiner Stelle ein wenig in die Materie einlesen, hab selbst die Laufbibel, mit der bin ich immer sehr gut gefahren!

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                wenn ich sowas schon lese: "du musst aber sehr unsportlich sein, ich laufe seit 2 tagen training und 140kg und speckbauch easy die 3min/km auf der 10km distanz"

                checkt halt mal, dass jeder anders is...und es gibt auch irgendwelche lauchs die nicht an die 5min/km rankommen, ist halt so.

                Kommentar


                  Zitat von Chackzzylicious
                  Zitat von Mr.Bean
                  Zitat von Chackzzylicious
                  Übelster Mist dieses Wetter.

                  Vorhin unterwegs gewesen (extra bis 20:30 gewartet) und trotzdem Puls irgendwo im Nirgendwo bei meiner üblichen ~7min/km-Pace. Das ging sonst mit nem Puls von 150. Heute dementsprechend zum ersten Mal keine Steigerung im Vergleich zum letzten Lauf gemerkt.

                  Naja, was will man erwarten bei 27°C, hatte heute Lust und wollte es auf keinen Fall ausfallen lassen. Der innere Schweinehund gehört bezwungen und mittelfristig will ich ja auf drei Läufe die Woche steigern. ;)
                  7 min pro km? Wie lange trainierst du?
                  Wenige Wochen und davor im Prinzip gar kein Sport. Laufe mit Absicht so langsam, um die Strecke bzw. die Dauer der Läufe zu steigern. Muss ja erstmal irgendwas aufbauen, was man ansatzweise als Kondition bezeichnen kann.
                  Ich kann dir nur das sagen was in meinen unzähligen Büchern übers Joggen/laufen steht.
                  Du stehst ja so gut wie am Anfang, laufe eine halbe Stunde lang diese Intervalle:
                  + 1 min: Sprint
                  + 1 min: zügig gehen
                  +1 min: Sprint
                  +1 min: zügig gehen

                  Das wiederholst du bist du die halbe Stunde hast, somit hast du einen grossen Erfolg für deine Kondition. Ich selber mache das noch 1 x in der Woche, meistens Sonntag und ich merke selber an mir das ich mehr Kondition dadurch bekomme.
                  Achso anzumerken ist noch das wenn du beim dritten Tag angelangt bist du die Minutenanzahl vom Sprint steigern solltest, heisst:
                  +2 min: Sprint
                  1 min: zügig gehen
                  1 min: Sprint
                  1 min: gehen
                  2 min: Sprint
                  1 min: zügig gehen
                  Wenn du dich dann traust geh in 20 min Schritten hoch, heisst anstatt eine halbe Stunde mach daraus 50 min, usw.
                  Zitat von Qesx
                  Zitat von Mr.Bean
                  Zitat von Chackzzylicious
                  Übelster Mist dieses Wetter.

                  Vorhin unterwegs gewesen (extra bis 20:30 gewartet) und trotzdem Puls irgendwo im Nirgendwo bei meiner üblichen ~7min/km-Pace. Das ging sonst mit nem Puls von 150. Heute dementsprechend zum ersten Mal keine Steigerung im Vergleich zum letzten Lauf gemerkt.

                  Naja, was will man erwarten bei 27°C, hatte heute Lust und wollte es auf keinen Fall ausfallen lassen. Der innere Schweinehund gehört bezwungen und mittelfristig will ich ja auf drei Läufe die Woche steigern. ;)
                  7 min pro km? Wie lange trainierst du?
                  Zitat von Qesx
                  Zitat von Mr.Bean
                  Also 1084 ist ziemlich viel bei den km und der Zeit. würde rund auf 380 ca. tippen.

                  Also einen Cheeseburger vom Mcdonalds haste in ner Stunde verbrannt ;)
                  bitte was? ne stunde bei dieser geschwindigkeit sind ganz sicher mehr als 380kcal. würde mal min. von 800 ausgehen.

                  und n cheeseburger hat auch nur 300kcal ;)
                  Naja 360 glaub ich waren das!
                  Soviel ich weiß müssten die 1084 nicht stimmen hab auf meiner Runtasticapp 5 solcher läufer die fast extakt von der Zeit, geschwindigkeit und Höhenmeter sind und da liegt die Verbrennungszahl bei 300 nochwas.
                  dann machst du irgendwas falsch. über eine stunde laufen hat bei runtastic so gut wie immer einen kcal verbrauch von >800.

                  und zum hamburger: gucks halt nach. genauer wert ist 290kcal oder sowas. auf jedenfall keine 360.
                  Hmmm das kann natürlich gut sein oder die Runtasticapp scheint nen fehler zu machen. Sobald ich mal Zeit habe poste ich mal die läufe hier.
                  Zu der Hamburger Cheeseburger sache, wayne oder? :D

                  Zitat von smurf
                  wenn ich sowas schon lese: "du musst aber sehr unsportlich sein, ich laufe seit 2 tagen training und 140kg und speckbauch easy die 3min/km auf der 10km distanz"

                  checkt halt mal, dass jeder anders is...und es gibt auch irgendwelche lauchs die nicht an die 5min/km rankommen, ist halt so.
                  Also ein sehr guter Lauflehrer von mir sagte mir mal das ich, da bin ich aber auch schon 4 Monate gelaufen, den Kilometer in 6 Min schaffen sollte, sprich 10 km in ner Stunde zurücklegen sollte. Verfahre momentan so das ich die ersten 4 Kilometer in 6 Min laufe und mich danach steigere, momentan habe ich aber leider ein dummes Problem... ab Kilometer 14-15 werden meine Waden extrem Müde.
                  Kann mir jemand sagen was dagegen abhilfe schafft?
                  Auf der Facebookpage von Runtastic war mal ein Artikel über Kompressionsstrümpfe, bin seit Tagen am überlegen ob ich mir welche holen sollte. Wie steht ihr eig. zu den Strümpfen, ratsam?

                  Kommentar


                    Gehe zur Zeit am liebsten morgens laufen. Ist dann noch angenehme 17°C. Bei Hitze geht bei mir gar nicht. Komm dann einfach immer total ausem Rhytmus.

                    Kommentar


                      Also ein sehr guter Lauflehrer von mir sagte mir mal das ich, da bin ich aber auch schon 4 Monate gelaufen, den Kilometer in 6 Min schaffen sollte, sprich 10 km in ner Stunde zurücklegen sollte. Verfahre momentan so das ich die ersten 4 Kilometer in 6 Min laufe und mich danach steigere, momentan habe ich aber leider ein dummes Problem... ab Kilometer 14-15 werden meine Waden extrem Müde.
                      Kann mir jemand sagen was dagegen abhilfe schafft?
                      Auf der Facebookpage von Runtastic war mal ein Artikel über Kompressionsstrümpfe, bin seit Tagen am überlegen ob ich mir welche holen sollte. Wie steht ihr eig. zu den Strümpfen, ratsam?
                      du läufst die ersten 4km in 6min? :D
                      Hilft wohl auf lange Sicht nur weiterhin regelmäßig zu trainieren.
                      Hab letztens beim Marathon aber sehr viele mit Kniehohen Strümpfen gesehen, ob sie wirklich was bringen weiß ich nicht.

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                        Zitat von ikeee
                        Also ein sehr guter Lauflehrer von mir sagte mir mal das ich, da bin ich aber auch schon 4 Monate gelaufen, den Kilometer in 6 Min schaffen sollte, sprich 10 km in ner Stunde zurücklegen sollte. Verfahre momentan so das ich die ersten 4 Kilometer in 6 Min laufe und mich danach steigere, momentan habe ich aber leider ein dummes Problem... ab Kilometer 14-15 werden meine Waden extrem Müde.
                        Kann mir jemand sagen was dagegen abhilfe schafft?
                        Auf der Facebookpage von Runtastic war mal ein Artikel über Kompressionsstrümpfe, bin seit Tagen am überlegen ob ich mir welche holen sollte. Wie steht ihr eig. zu den Strümpfen, ratsam?
                        du läufst die ersten 4km in 6min? :D
                        Hilft wohl auf lange Sicht nur weiterhin regelmäßig zu trainieren.
                        Hab letztens beim Marathon aber sehr viele mit Kniehohen Strümpfen gesehen, ob sie wirklich was bringen weiß ich nicht.
                        Lol nein :D Bitte was für einen Oberschenkel und Wade hätte ich dann? :D Jeder Km in 6 min :D

                        Also viele sagen einfach das die Wade sich einfach immer Frisch anfühlt in dem Artikel stand auch das dieses Wissenschaftlich schon bestätigt wurde usw. aber evt. läuft ja hier jemand mit den Strümpfen und kann berichten!

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                          Guck mal hier:
                          "... kann auch mangelnde Auflockerung vor dem Laufen zu den Problemen führen, falsches Schuhwerk oder eben generelle muskuläre Probleme.

                          Einreiben bringt bedingt was, da hierdurch eigentlich nur die oberflächliche Muskulatur besser durchblutet wird, nicht aber die tieferliegenden Schichten.

                          Die Punkte der Reihe nach abhaken, eventuell auch medizinischen Rat einholen. Ich selbst habe mit den Kompressionsstrümpfen mittlerweile recht gute Erfahrungen gemacht und kann sie daher empfehlen. "
                          Wirst eh nicht drum herum kommen selbst zu testen, oder den Arzt aufzusuchen.

                          Kommentar


                            Zitat von ikeee
                            Guck mal hier:
                            "... kann auch mangelnde Auflockerung vor dem Laufen zu den Problemen führen, falsches Schuhwerk oder eben generelle muskuläre Probleme.

                            Einreiben bringt bedingt was, da hierdurch eigentlich nur die oberflächliche Muskulatur besser durchblutet wird, nicht aber die tieferliegenden Schichten.

                            Die Punkte der Reihe nach abhaken, eventuell auch medizinischen Rat einholen. Ich selbst habe mit den Kompressionsstrümpfen mittlerweile recht gute Erfahrungen gemacht und kann sie daher empfehlen. "
                            Wirst eh nicht drum herum kommen selbst zu testen, oder den Arzt aufzusuchen.
                            Jo ich muss so oder so einen Arzt aufsuchen. Wird mal Diese Woche angenommen!

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                              In welchem Buch steht denn Bitte das man solche Sprintintervalle machen soll? Kann ich persönlich von abraten, sehe keinen Anpassungseffekt abgesehen von Laktattolleranz ... und die ist für Ausdaueranfänger nun wirklich erstmal unwichtig. Meine Empfehlung: Erstmal weiter Umfang steigern, wenn nötig mit kleineren Gehpausen.

                              Bin eine zeitlang selbst mit Kompressionsstrümpfen gelaufen, mitlerweile allerdings nichtmehr. Vorteile der Strümpfe: Sie halten die Wade warm und fest. Dadurch kann die Ermüdung durchaus etwas aufgeschoben werden. Bei einem Marathon würd ich sie auch jetzt noch benutzen.
                              Der angepriesene Effekt der angeblich besseren Durchblutung ist wie immer umstritten, ist wohl auch viel Kopf dabei, hab 1-2 Athleten die drauf schwören, zur Regeneration nachm Training auf jedenfall eine sehr nette Sache. Mir persönlich hats keinen Leistungszuwachs gegeben, im gegenteil die Wettkämpfe liefen eher sehr bescheiden ;)

                              Würd aber Empfehlen eher Stulpen statt die gesamte Kompressionssocke zu kaufen! Neuere Untersuchungen gehen dahin, warum lass ich jetzt mal unausgeführt.

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                                Zitat von Mr.Bean
                                Ich kann dir nur das sagen was in meinen unzähligen Büchern übers Joggen/laufen steht.
                                Du stehst ja so gut wie am Anfang, laufe eine halbe Stunde lang diese Intervalle:
                                + 1 min: Sprint
                                + 1 min: zügig gehen
                                +1 min: Sprint
                                +1 min: zügig gehen

                                Das wiederholst du bist du die halbe Stunde hast, somit hast du einen grossen Erfolg für deine Kondition. Ich selber mache das noch 1 x in der Woche, meistens Sonntag und ich merke selber an mir das ich mehr Kondition dadurch bekomme.
                                Achso anzumerken ist noch das wenn du beim dritten Tag angelangt bist du die Minutenanzahl vom Sprint steigern solltest, heisst:
                                +2 min: Sprint
                                1 min: zügig gehen
                                1 min: Sprint
                                1 min: gehen
                                2 min: Sprint
                                1 min: zügig gehen
                                Wenn du dich dann traust geh in 20 min Schritten hoch, heisst anstatt eine halbe Stunde mach daraus 50 min, usw.
                                nach 20 zwei-minuten-sprints in 50 minuten kannst du mich, obwohl ich nicht unbedingt untrainiert bin, vom asphalt kratzen. ich wüsste nicht, inwiefern das einem anfänger helfen soll... das standardprogramm, sich sukzessive im slow&steady stil zu steigern, erscheint mir da für den aufbau einer grundausdauer wesentlich sinnvoller.

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