WSER war halt dieses Jahr nicht so der Knaller mit fast ausschließlich Läufern aus NA. Wollte nur sehen, ob Walmsley die 14 Stunden knackt, aber dafür war es wohl viel zu heiß.
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Das ist ein wichtiges Thema.
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Heute Morgen spontan meinen ersten Halbmarathon gelaufen und das auch noch in einer für mich vernünftigen Zeit von 1 h 46 min. War definitiv nicht am Limit beim Laufen.
Möchte mich jetzt mit einem Trainingsplan auf den Halbmarathon in Dresden (Oktober) vorbereiten. Was denkt ihr wäre da eine realistische Zeit, auf die ich hintrainieren kann?
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Wie sah denn dein Training bisher aus?Zitat von ak0r Beitrag anzeigenHeute Morgen spontan meinen ersten Halbmarathon gelaufen und das auch noch in einer für mich vernünftigen Zeit von 1 h 46 min. War definitiv nicht am Limit beim Laufen.
Möchte mich jetzt mit einem Trainingsplan auf den Halbmarathon in Dresden (Oktober) vorbereiten. Was denkt ihr wäre da eine realistische Zeit, auf die ich hintrainieren kann?
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2-3 Läufe die Woche zwischen 10-13 km, gelegentlich mal 15 km. Pace lag bis vor 3 Wochen meist zwischen 4:45 und 5:05 min/km. Seit 3 Wochen laufe ich mit tracking Uhr und versuche meist im Pulsbereich zwischen 150 und 170 bpm zu bleiben. Dadurch bin ich etwas langsamer unterwegs (zwischen 5:00 und 5:15 min/km).
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Kenne deinen max Puls nicht, aber würde schätzen alles über 155-160 bpm ist zu viel für die langsamen Läufe.
Wenn du jetzt ein paar Bergeinheiten und eine Intervalleinheit/Woche rein nimmst, dann könntest du schon noch 10 Minuten rausholen in den knapp 10 Wochen bis zum Rennen. Sieht halt bisher sehr monoton aus, weshalb du wahrscheinlich auf einem Plateau bist. Dann sollte mit dem richtigen Training und 4 Einheiten/Woche schon gut was gehen. Vor allem Mikrointervalle haben bei jemandem wie dir in den ersten Wochen einen krassen Effekt.
Würde den Umfang aber nicht zu krass steigern und lieber eine zusätzliche 5. Einheit auf dem Fahrrad machen.
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Bekomme die Tage ein Buch zum Thema laufen, wo Trainingspläne enthalten sind. Dadurch wird mein Training sicher etwas abwechslungsreicher. Du hast recht, bisher habe ich noch kein Intervalltraining gemacht.
Bin auch überrascht gewesen, dass mein Puls so hoch ist. Die Läufe bei Puls 170 sind aus meinem persönlichen Empfinden eher gemütlich. Maxpuls laut App ist 189 bpm, VO2max bei 49,6 ml/kg/min.
Sind 1:30 als Ziel bis Oktober (Der Lauf ist am 17.10.) realistisch?
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1:30 wäre ~4:15 auffem Kilometer. Das ist schon ein ganzes Stück. Auf 5 oder 10 Kilometer kannst du das hinbekommen, aber auf 21km wird schon nicht ohne. Ob das für dich machbar ist, kann man ohne den aktuellen Trainingsstand nicht beurteilen. Aber ich würde mich an deiner Stelle nicht zu sehr daran verbeißen, sondern ordentlich trainieren und dann wird sich schon eine gute Zeit ergeben.
Im Radsport gibt es die Weisheit, "Wer schnell schnell fährt, fährt auch schnell wieder langsam". Im Sinne von, dass die Formkurve durch Krankheit oder Verletzung schnell wieder nach unten Zeit. Du musst dem Körper auch genug Zeit geben, sich den Belastungen anzupassen.
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