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    Hatte mir auch vorgenommen nächstes Jahr bei einem Ultratrail in meiner Heimat teilzunehmen. Bin mir aber absolut nicht sicher wie ich mich da am besten drauf vorbereite und ob das für mich nicht etwas zu früh kommt.

    Wie habt ihr euch denn auf sowas vorbereitet? Wieviel km/Jahr lauft ihr so und das für wieviel Jahre? Hab mir einen zwei-tages Trail rausgesucht mit 57 km (2400 HM) am ersten und 35 km (1800 HM) am zweiten Tag. Als flachland-Städter find ich die Vorbereitung gar nicht so einfach. Wie macht ihr das?

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      Musst du eben entweder aufs Laufband oder viele Treppen laufen. Aber selbst in Hamburg findet man doch zumindest einige Hügel die man sisyphosmäßig rauf und runter laufen kann :D

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        Waseberg und Treppen gibts hier auch genug in Blankenese.

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          Zitat von reudigekatze Beitrag anzeigen
          Hatte mir auch vorgenommen nächstes Jahr bei einem Ultratrail in meiner Heimat teilzunehmen. Bin mir aber absolut nicht sicher wie ich mich da am besten drauf vorbereite und ob das für mich nicht etwas zu früh kommt.

          Wie habt ihr euch denn auf sowas vorbereitet? Wieviel km/Jahr lauft ihr so und das für wieviel Jahre? Hab mir einen zwei-tages Trail rausgesucht mit 57 km (2400 HM) am ersten und 35 km (1800 HM) am zweiten Tag. Als flachland-Städter find ich die Vorbereitung gar nicht so einfach. Wie macht ihr das?
          Ist das dein erstes Ultra Event? Schon ziemlich knackig die Distanzen mit den Höhenmetern. Hast du schon mal an einem multi day race event teilgenommen? Oft ist das Problem, dass nach dem ersten Tag und einer langen Ruhephase dein Adrenalin natürlich komplett weg ist und die Schmerzen kommen. Wenn man dann noch einen quasi Marathon mit Höhenmetern am nächsten Tag absolvieren muss, sollte man schon gut im Training sein. Wie sieht denn aktuell dein Training aus und wann findet das Event statt.

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            Zitat von Der Hansi Beitrag anzeigen

            Ist das dein erstes Ultra Event? Schon ziemlich knackig die Distanzen mit den Höhenmetern. Hast du schon mal an einem multi day race event teilgenommen? Oft ist das Problem, dass nach dem ersten Tag und einer langen Ruhephase dein Adrenalin natürlich komplett weg ist und die Schmerzen kommen. Wenn man dann noch einen quasi Marathon mit Höhenmetern am nächsten Tag absolvieren muss, sollte man schon gut im Training sein. Wie sieht denn aktuell dein Training aus und wann findet das Event statt.
            Ja, wäre das erste, wobei immer die Option besteht nur einen der Tage teilzunehmen.

            Das Event würde "erst" nächstes Jahr im Oktober stattfinden, bis dahin wäre schon noch etwas Zeit. Aktuell laufe ich vermutlich zu wenig für so ein Event (oder?): Über dieses ganze Jahr gesehen 2370 km also so im Durchschnitt 53km/Woche. Versuche etwa 4-5 mal die Woche zu laufen und 2 mal zu radeln. Die Laufeinheiten sehen vermutlich recht ähnlich aus wie bei den meisten: Eine Tempoeinheit, ein langsamer langer Lauf, zwei Dauerläufe und ggf. noch eine spezielle Einheit mit Hügelintervallen oder Treppenläufen. Ich laufe allerdings noch nicht sehr lange regelmäßig, hab mit Freunden Ende 2017 angefangen (und damals natürlich auch nicht die Umfänge wie jetzt).

            Ich würde es mir jetzt einfach mal in den Kopf setzen zumindest einen Tag davon zu laufen, im konservativsten Falle einfach nur den zweiten Tag, das sollte auf alle Fälle drin sein.

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              Wie lang sind denn deine langen Läufe? Sollten auf jeden Fall 3-4h+ werden mit Doppelbelastung

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                Zitat von s. angello Beitrag anzeigen
                Wie lang sind denn deine langen Läufe? Sollten auf jeden Fall 3-4h+ werden mit Doppelbelastung
                Die sind aktuell deutlich kürzer, also immer 2-3h, aber eigtl auch immer mit Belastung am Tag davor. Da geht sicherlich noch mehr, aber ich wollts auch nicht in zu kurzer Zeit zu sehr steigern.

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                  Nach all dem was ich so gehört habe ist es wohl nicht besonders zielführend >2h zu Laufen, da das nur zu Verletzungen führt und physiologisch keinen besonderen Nutzen hat. Sofern du nicht eh schon riesige Laufumfänge in der Woche hast (>100km) würde ich das auf keinen Fall machen.

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                    Sagt ja niemand, dass er von jetzt auf gleich auf dieses Pensum kommen muss.

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                      Zitat von reudigekatze Beitrag anzeigen

                      Ja, wäre das erste, wobei immer die Option besteht nur einen der Tage teilzunehmen.

                      Das Event würde "erst" nächstes Jahr im Oktober stattfinden, bis dahin wäre schon noch etwas Zeit. Aktuell laufe ich vermutlich zu wenig für so ein Event (oder?): Über dieses ganze Jahr gesehen 2370 km also so im Durchschnitt 53km/Woche. Versuche etwa 4-5 mal die Woche zu laufen und 2 mal zu radeln. Die Laufeinheiten sehen vermutlich recht ähnlich aus wie bei den meisten: Eine Tempoeinheit, ein langsamer langer Lauf, zwei Dauerläufe und ggf. noch eine spezielle Einheit mit Hügelintervallen oder Treppenläufen. Ich laufe allerdings noch nicht sehr lange regelmäßig, hab mit Freunden Ende 2017 angefangen (und damals natürlich auch nicht die Umfänge wie jetzt).

                      Ich würde es mir jetzt einfach mal in den Kopf setzen zumindest einen Tag davon zu laufen, im konservativsten Falle einfach nur den zweiten Tag, das sollte auf alle Fälle drin sein.
                      Ja einen Tag schaffst du auf jeden Fall ggf. beide. Bis Oktober hast du noch gut Zeit, um deine Umfänge zu erhöhen und Höhenmeter zu trainieren. Ich würde auf jeden Fall im Sommer vorher zwei kleinere Events mit Höhenmetern absolvieren, um langsam reinzukommen. Vielleicht gibt es bei dir in der weiteren Umgebung Events mit irgendwas zwischen 30-60km mit 1500-2500 Höhenmetern. Als Benchmark für deinen Trainingsstand und du kannst deine Ausrüstung und Ernährung testen. Beim Höhenmeter Training aufpassen, dass du nicht nur Treppen machst. Gerade die Downhill Belastung für die Oberschenkel Muskulatur ist bei Treppen im Vergleich zu normalen abschüssigen Gelände etwas anders.

                      Gerade gelesen, dass Kilian Jornet den 24 Stunden Distanz Rekord vom Running God Yiannis Kouros knacken will. Er muss also innerhalb von 24 Stunden mehr als 303 KM auf dem Track laufen. Bedeutet im Durchschnitt eine Pace von weniger als 4:45 Min/km über 24 Stunden, damit er es schafft. Brutal!

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                        Hier der Livestream für Kilians 24 Stunden Rekordversuch. Er läuft seit zweieinhalb Stunden mit 4:10 Pace. Drücke ihm die Daumen, aber ich habe große Zweifel, dass er die 303 Kilometer knackt.

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                          Kein Plan wo er läuft, aber die Bedingungen sehen nicht so nice aus. Vor allem läuft er auf Höhe?!

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                            Die Laufen in Måndalen (Norwegen). Das ist praktisch Sichtweite zum Fjord, also nicht in der Höhe.
                            Schon ziemlich bekloppt so ne Aktion... Für den Kopf wäre eine Strecke von A nach B oder zumindest eine 5-10 km Runde besser.
                            Aber dann ist es natürlich nicht mehr falch und die Logistik ist auch deutlich komplizierter.

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                              Ach na ja, der Ausblick ist schon nicht so mies wie auf einer 08/15 Bahn

                              e: sehe gerade, dass sie zwischendurch auch die Laufrichtung ändern
                              Zuletzt geändert von s. angello; 27.11.2020, 15:20.

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                                Zitat von s. angello Beitrag anzeigen
                                Ach na ja, der Ausblick ist schon nicht so mies wie auf einer 08/15 Bahn

                                e: sehe gerade, dass sie zwischendurch auch die Laufrichtung ändern
                                Das stimmt wohl, aber wenn du die Aussicht 750mal am Stück siehst wirste trotzdem irgendwann dull im Kopf.
                                Richtigungsänderung wohl für die gleichmäßigere Belastung der Beine.

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