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      War ne halbe Stunde joggen und hab mir iwas am Knie getan. Fiese Schmerzen. Tempro war eigentlich nicht zu hoch. Hoffe es geht am Sonntag wieder. :/

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        Zitat von VanTheMan
        War ne halbe Stunde joggen und hab mir iwas am Knie getan. Fiese Schmerzen. Tempro war eigentlich nicht zu hoch. Hoffe es geht am Sonntag wieder. :/
        Wenns so ein Ziehen/Pieksen ist, kann es Überlastung sein, dann einfach mal pausieren und normal weitermachen.

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          Zitat von otacon
          Entschuldige, mein Fehler. Durch den seitenlangen Dialog von Ollie und Villacher hatte ich das nicht gelesen.
          Jetzt bin ich schon schuld, wenn die Leute nicht lesen können :/.

          Hatte jemand hier schonmal was an der Hüfte? Ich hab irgendwie das Gefühl, als würd der Oberschenkel im Gelenk (also der Pfanne) springen. Schmerzen habe ich nicht wirklich, aber es springt eben ständig etwas im Hüftgelenk rum und das drückt etwas. Hab da irgendwie angst mir da was kaputt zu machen, aber es dauert minimal 2 Monate, bis ich nen Termin beim Orthopäden bekomme, der sich das mal ansieht.

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            Zitat von Der Ollie
            Zitat von otacon
            Entschuldige, mein Fehler. Durch den seitenlangen Dialog von Ollie und Villacher hatte ich das nicht gelesen.
            Jetzt bin ich schon schuld, wenn die Leute nicht lesen können :/.

            Hatte jemand hier schonmal was an der Hüfte? Ich hab irgendwie das Gefühl, als würd der Oberschenkel im Gelenk (also der Pfanne) springen. Schmerzen habe ich nicht wirklich, aber es springt eben ständig etwas im Hüftgelenk rum und das drückt etwas. Hab da irgendwie angst mir da was kaputt zu machen, aber es dauert minimal 2 Monate, bis ich nen Termin beim Orthopäden bekomme, der sich das mal ansieht.
            Akute Schmerzen bei der Sprechstundenhilfe anfaken, um die Terminvergabe zu beschleunigen.Einmal beim Arzt drin, kann man dann ja wieder die Wahrheit sagen ;)

            Vorgestern 3,2km bei 7:10min/km-Pace. Puls habe ich dabei unter 150 gehalten, um mich zum langsamen Laufen zu zwingen. Es wäre noch mehr gegangen, hatte dann aber keine Zeit mehr. Bin auf 3,2km aber schon stolz, das war vor Monaten noch undenkbar für mich, mal 3,2km durchgehend zu laufen. Heute hätte ich zwar Lust, habe aber noch ein leichtes Ziehen in den Oberschenkel-Adduktoren und da will ich lieber am Anfang jetzt nichts riskieren.

            Nächster Schritt sind jetzt demnächst erstmal vernünftige Laufschuhe und 30 Minuten durchgehend laufen.

            1 Jahr und 8 Tage noch bis zum angepeilten Halbmarathon ;)

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              In dem Jahr schaffst Du das locker :)

              Puls unter 150 zu halten ist schonmal sehr gut, so muss das sein!
              Laufschuhe solltest Du dir aber wirklich dann demnächst anschaffen. Als nächstes kannste da locker mal die 5km anpeilen!

              Zitat von Der Ollie
              Zitat von otacon
              Entschuldige, mein Fehler. Durch den seitenlangen Dialog von Ollie und Villacher hatte ich das nicht gelesen.
              Jetzt bin ich schon schuld, wenn die Leute nicht lesen können :/.

              Hatte jemand hier schonmal was an der Hüfte? Ich hab irgendwie das Gefühl, als würd der Oberschenkel im Gelenk (also der Pfanne) springen. Schmerzen habe ich nicht wirklich, aber es springt eben ständig etwas im Hüftgelenk rum und das drückt etwas. Hab da irgendwie angst mir da was kaputt zu machen, aber es dauert minimal 2 Monate, bis ich nen Termin beim Orthopäden bekomme, der sich das mal ansieht.
              Bemüh Dich auf jedenfall mal um einen schnellen Termin, dauerhaft knacken sollte da eigentlich nichts.
              Oder kann dieses drücken auch evtl. durch eine Muskelverhärtung oder ähnliches kommen?

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                Zitat von ikeee
                Zitat von Der Ollie
                Hatte jemand hier schonmal was an der Hüfte? Ich hab irgendwie das Gefühl, als würd der Oberschenkel im Gelenk (also der Pfanne) springen. Schmerzen habe ich nicht wirklich, aber es springt eben ständig etwas im Hüftgelenk rum und das drückt etwas. Hab da irgendwie angst mir da was kaputt zu machen, aber es dauert minimal 2 Monate, bis ich nen Termin beim Orthopäden bekomme, der sich das mal ansieht.
                Bemüh Dich auf jedenfall mal um einen schnellen Termin, dauerhaft knacken sollte da eigentlich nichts.
                Oder kann dieses drücken auch evtl. durch eine Muskelverhärtung oder ähnliches kommen?
                Also ich merks wenn ich gehe und meine Hand ans Hüftgelenk lege, dass da irgendwas über den Gelenkknochen nach vorn "flitscht" und zurück. Und das Ding, das da vor und zurück flitscht, fühlt sich ziemlich hart an und ist halt genau an der Stelle, wo eben der Oberschenkelknochen ins Gelenk geht.

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                  Kann auch eine Sehne sein. Also im Normalfall macht das knacken nichts, solange Du keine Schmerzen hast.
                  Geh aber zur Sicherheit lieber mal in der nächsten Zeit zum Arzt, dann hast Du Aufklärung :)

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                    Welches Tempo ist bei Strecken zwischen 5-10km empfehlenswert? Bin derzeit so zwischen 5:10 und 5:40 pro Kilometer. In Ordnung oder zu schnell?

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                      Zitat von gradu
                      Welches Tempo ist bei Strecken zwischen 5-10km empfehlenswert? Bin derzeit so zwischen 5:10 und 5:40 pro Kilometer. In Ordnung oder zu schnell?
                      Zu langsam. Bei 10 km sollten es so 4 Minuten pro Kilometer sein. Bei kürzeren Distanzen geht's auch schneller.

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                        Zitat von Huerdi
                        Zitat von gradu
                        Welches Tempo ist bei Strecken zwischen 5-10km empfehlenswert? Bin derzeit so zwischen 5:10 und 5:40 pro Kilometer. In Ordnung oder zu schnell?
                        Zu langsam. Bei 10 km sollten es so 4 Minuten pro Kilometer sein. Bei kürzeren Distanzen geht's auch schneller.
                        10km in 40 Minuten für nen Hobbyläufer, soso..

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                          Huerdi! Immer noch hier unterwegs ;)

                          Ich wollte demnächst an nem 10 km Lauf teilnehmen für den ich auch alle 2-3 Tage trainiere. Wie sieht da die optimale Vorbereitung in Hinsicht auf die letzten Tage vor dem Lauf aus? Vor dem Lauf ein paar Tage Pause machen oder das Training so einrichten, dass der Lauf selbst genau in den Rythmus reinpasst? Oder ist das von Mensch zu Mensch unterschiedlich und man muss die Erfahrung erstmal selbst für sich machen?

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                            Zitat von Huerdi
                            Zitat von gradu
                            Welches Tempo ist bei Strecken zwischen 5-10km empfehlenswert? Bin derzeit so zwischen 5:10 und 5:40 pro Kilometer. In Ordnung oder zu schnell?
                            Zu langsam. Bei 10 km sollten es so 4 Minuten pro Kilometer sein. Bei kürzeren Distanzen geht's auch schneller.
                            oh mann, wenn man wieder so einen absoluten blödsinn hört...

                            generell ist jedes tempo gut, wenn es EUER tempo ist. für die meisten ist laufen ein hobby, warum also soll man nen neuen weltrekord laufen? wenn man regelmäßig läuft, wird man automatisch schneller. deshalb keine panik machen... lieber am anfang länger laufen und dafür langsamer. man kann dann immer noch kürzere strecken in die woche legen, bei denen man richtig gas gibt.

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                              Zitat von gradu
                              Welches Tempo ist bei Strecken zwischen 5-10km empfehlenswert? Bin derzeit so zwischen 5:10 und 5:40 pro Kilometer. In Ordnung oder zu schnell?
                              Ehm ungenauer gehts ja kaum :D. 10 Km in 50 Min sind erstrebenswert. Und ich find bei allem unter dieser Distanz sollte man sich im Grunde erst gar keine Gedanken um die Zeit machen und erstmal auf die Distanz kommen.

                              Kommt drauf an, was dein Ziel ist. 5 Km durchrennen.. Gut.. Kann man machen.. Aber der Nutzen für den Körper ist da nicht wirklich groß.

                              Und mit fehlt bei den 4 Min/Km auf 10Km irgendwie der Hinweis, dass das nicht bloß "empfehlenswert", sondern schon "unbedingt wettkampftauglich" ist und irgendwie extrem an der Frage vorbeischießt.

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                                Zitat von SeBaStlaN
                                Ich wollte demnächst an nem 10 km Lauf teilnehmen für den ich auch alle 2-3 Tage trainiere. Wie sieht da die optimale Vorbereitung in Hinsicht auf die letzten Tage vor dem Lauf aus? Vor dem Lauf ein paar Tage Pause machen oder das Training so einrichten, dass der Lauf selbst genau in den Rythmus reinpasst? Oder ist das von Mensch zu Mensch unterschiedlich und man muss die Erfahrung erstmal selbst für sich machen?
                                Würd das von deinem Trainingstyp abhängig machen. Ich kann am Besten laufen, wenn ich 2-3 Tage Pause hinter mir hatte (regulär laufe ich jeden 2. Tag). Direkt vor einem Wettkampf macht man auch klassischerweise immer etwas weniger.

                                Würde dir empfehlen, den 7. Tag vorm Wettkampf nochmal die 10 km durchzupowern, am 5. Tag ~13-14 km-Strecke zu laufen (locker!), am 3. Tag vorher dann eine kurze Strecke (so maximal 5 Km) locker ohne große Anstrengung und dann Pause bis zum Wettkampftag.

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