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Regelmäßig laufen möchte ich generell.
Finde es bloß motivierender wenn man auch ein gewisses Ziel vor Augen hat. Daher die 10km in der Zeit XX min.
Die meisten setzen sich dabei leider aufgrund von Ahnungslosigkeit ein viel zu hohes Ziel (wie z.B. 10km in 35min :)) Dann kommt schnell die Ernüchterung und das Laufen ist nach wenigen Einheiten wieder beendet. Oft auch noch mit Verletzung, weil man nicht hören wollte, das von 0 auf 6mal die Woche Training keine gute Idee ist.
Um das zu vermeiden würde ich realistische Ziele empfehlen. Lauf doch erstmal 10km unter 50min, dann unter 45 min usw...
Regelmäßig laufen möchte ich generell.
Finde es bloß motivierender wenn man auch ein gewisses Ziel vor Augen hat. Daher die 10km in der Zeit XX min.
Die meisten setzen sich dabei leider aufgrund von Ahnungslosigkeit ein viel zu hohes Ziel (wie z.B. 10km in 35min :)) Dann kommt schnell die Ernüchterung und das Laufen ist nach wenigen Einheiten wieder beendet. Oft auch noch mit Verletzung, weil man nicht hören wollte, das von 0 auf 6mal die Woche Training keine gute Idee ist.
Um das zu vermeiden würde ich realistische Ziele empfehlen. Lauf doch erstmal 10km unter 50min, dann unter 45 min usw...
Zum "schneller laufen" trainieren würde ich Intervalle setzen. Mal 1 Km in 4Min glatt und das dann häufiger in einen Lauf integrieren oder die Intervalldistanzen erhöhen. Hat bei mir zumindest geholfen, mich an eine höhere Belatung auf Dauer zu gewöhnen.
Ich habe mir ein neues Ziel gesetzt: Triathlon! Bin bereits Marathon gelaufen und eigentlich auf dem Rad zu Hause. Schwimmen kann ich bis auf ein bisschen Brust aber quasi garnicht. Bin seit ein paar Wochen in einem Schwimmkurs zum Kraulen lernen und mache die ersten Fortschritte! In diesem Jahr teste ich die Sprintdistanz aus. Nächstes Jahr soll auf alle Fälle die Kurzdistanz folgen und langfristig möchte ich auch an 70.3 ran. Ob der Ironman ein Thema wird, muss sich zeigen. Kleiner Traum ist es ja... .
In dem Sinne auch nochmal Werbung für den Readmore-Club auf Strava: https://www.strava.com/clubs/310460
Bin mal dem Strava Club beigetreten, aktuell aber fast nur meine kurze Pendelstrecke, die ich zum Spaß messe ;)
Plan in diesem Jahr ist wieder an einem Jedermann Radrennen bzw. eher Radmarathon teilzunehmen. Dafür werde ich mir demnächst noch ein neues Rennrad besorgen (das alte ist 10 Jahre alt). Hatte ich eigentlich schon letztes Jahr geplant (siehe ein paar Seiten vorher), aber nach einem Lungenriss (Pneumothorax, zum zweiten Mal...) Mitte August und 1,5 Monaten Zwangspause hab ich das auf dieses Jahr verlegt. Bin noch unentschlossen was es wird, vermutlich etwas in Richtung Canyon Ultimate CF SL, weil das P/L einfach unschlagbar ist. Nehme hier gerne Tipps ;) Sportliches Ziel ist besser zu sein als letztes Jahr ;)
Regelmäßig laufen möchte ich generell.
Finde es bloß motivierender wenn man auch ein gewisses Ziel vor Augen hat. Daher die 10km in der Zeit XX min.
Die meisten setzen sich dabei leider aufgrund von Ahnungslosigkeit ein viel zu hohes Ziel (wie z.B. 10km in 35min :)) Dann kommt schnell die Ernüchterung und das Laufen ist nach wenigen Einheiten wieder beendet. Oft auch noch mit Verletzung, weil man nicht hören wollte, das von 0 auf 6mal die Woche Training keine gute Idee ist.
Um das zu vermeiden würde ich realistische Ziele empfehlen. Lauf doch erstmal 10km unter 50min, dann unter 45 min usw...
Danke vorab an die zahlreichen Antworten.
Laufe aktuell 2 mal die Woche + 1x Fußballtraining.
Möchte die Anzahl auch nicht erhöhen (Familienleben etc.).
Mich würde interessieren wie oft und intensiv diejenigen laufen die auch ab und zu mal einen (Halb)Marathon laufen?
Mich würde interessieren wie oft und intensiv diejenigen laufen die auch ab und zu mal einen (Halb)Marathon laufen?
3-4x die Woche mit unterschiedlichen Distanzen/Tempis/Übungen zum Stärken des Torso und dann je nachdem was das Ziel ist, etwas straffer/lascher 1-2 Wochen vor dem Lauf zum regenerieren. Wichtig ist, dass man regelmäßig die langen Distanzen absolviert (20+).
Laufe aktuell 2 mal die Woche + 1x Fußballtraining.
Möchte die Anzahl auch nicht erhöhen (Familienleben etc.).
Mich würde interessieren wie oft und intensiv diejenigen laufen die auch ab und zu mal einen (Halb)Marathon laufen?
Ich trainier zwar nur für Triathlon (kann aber sein, dass da ich irgendwo ein Halbmarathon mit rein kommt).
Ich war die letzten Wochen jeweils 1x früh nüchtern ca. 45 Minuten (ganz eklig), 1x Intervalle am Hügel (8x 20s hart bergauf + locker runter) rest ca 50 Minuten GA1, 1x 4x4x200 in 5km Tempo alle 1:15 und nach jedem 4. 30s Extrapause sowie einen langen Lauf (momentan so 1:15-1:20).
an silvester gehts für mich nach südafrika für den kompletten monat. training und urlaub in einem und am ende mache ich noch den 70.3 buffalo city an der ostküste mit :). die vorbereitung lief leider nicht optimal (3 Wochen Grippe im Dez) aber ich bin guter Dinge. In 4 Wochen kann man noch ordentlich was reißen. Vielleicht klappts ja mit etwas glück zur 70.3 WM :)
So, da ich jetzt auch stolzer Besitzer ein Polar V800 bin hab ich auch gleich mal eine Frage dazu: wie schaffe ich es, dass Strava die einzelnen Bahnen/Runden erkennt? Ich hab das schon bei einigen Leuten gesehen aber irgendwie bekomme ich das nicht hin. Oder muss ich dafür manuell Laps nehmen?
Im Polar Flow werden die einzelnen Bahnen und Pausen dazwischen auch angezeigt.
Schon mal die Anleitung konsultiert oder besteht das Problem trotz der vorgegebenen Schritte?
Press START to record a lap. You can also record a lap by tapping the display if you have set it in the sport profile settings in the Flow web service. Laps can also be taken automatically. In sport profile settings, set Automatic lap to Lap distance, Lap duration or Location- based. If you choose Lap distance, set the distance after which each lap is taken. If you choose Lap duration, set the duration after each lap is taken. If you choose Location- based, a lap will always be taken at the starting point of your session.
an silvester gehts für mich nach südafrika für den kompletten monat. training und urlaub in einem und am ende mache ich noch den 70.3 buffalo city an der ostküste mit :). die vorbereitung lief leider nicht optimal (3 Wochen Grippe im Dez) aber ich bin guter Dinge. In 4 Wochen kann man noch ordentlich was reißen. Vielleicht klappts ja mit etwas glück zur 70.3 WM :)
und wie liefs so?
Sorry das ich mich jetzt erst melde. Der Monat dort war einfach nur der Hammer. Kann ich als Trainingslager jedem wärmstens empfehlen. Jeden Tag geiles Wetter und perfekte Trainingsbedingungen. Habe dort durch ein paar Zufälle auch mit ein paar Profis trainieren können über den kompletten Zeitraum was dem ganzen die Krone aufgesetzt hat. :-)
Die Vorbereitung lief dadurch auch Mega gut. Konnten jeden Tag mindestens 2 Einheiten machen:
Zum Wettkampf:
Als ich in der Wettkampf Besprechung saß, war der erste Satz, dass das der zweit heftigste 70.3 auf der Welt ist, da habe ich gut gestaunt. Prozedere aber so wie immer.
Schwimmen lief sehr gut für meine Verhältnisse. Es war glücklicherweise kein Wellengang und ich konnte die 1,9km in 29 Minuten schwimmen - perfekt! Hab dann direkt mal den neuen Service des Neo Ausziehens wie in den USA in Anspruch genommen, war sehr lustig und ging super schnell. Beutel etc. umgezogen usw. hatte einen guten Platz für mein Fahrrad und ab ging’s. Die Strecke war im Prinzip knapp 90 km Autobahn, wobei man 45 km hoch und 45 km Berg runter gefahren ist (muss man sich wie eine Art Treppe vorstellen, sprich gerade - hoch - gerade - hoch und auf dem Rückweg das Gegenteil (1100 Höhenmeter). Konnte bei paar guten Leuten mitfahren jedoch kam nach km 20 an einer steilen Ecke der Fail des Tages: Platten :/. Hat mich fucking 20 min gekostet und da war die eh schon sehr ambitionierte Möglichkeit auf den Slot auch schon weg. Bin dann nur noch im Rambo Modus gefahren und hab hunderte von Leuten zurück überholt. Ich wollte so eine Zeit um die 2:45 - 2:50 haben. Die Endzeit vom Rad war dann 3:10. wäre also eigentlich alles nach Plan gelaufen. Der abschließende HM hatte dann wie auf Rügen (nur noch schlimmer) einen Berg in der Mitte. Die Strecke hatte dadurch circa 300 Höhenmeter noch mal, ging aber auch ganz okay. Bei KM 16-17 war irgendwann der Akku alle und die Zeit war dann 1:40. war sehr enttäuscht aber die Performance stimmte. Allgemein kann man noch sagen, dass der Wettkampf an sich super geil war. Viel mehr Leute an den Strecken , Ultra viele Helfer etc. Echt super dort.
Endresultat in meiner AK war 34. von 180 oder so. Ist nicht schlecht aber die Erwartungen waren natürlich andere.
Hallo,
könnt ihr gute Radbrillen empfehlen, bei denen man in der Aero-Position sitzend nicht über den Rahmen hinausschaut, wenn man nach vorne schaut? Ich hatte mir folgendes Modell geholt (https://www.krass-optik.com/Sonnenbrillen/K7461-weiss-gruen.html) und musste wirklich extrem den Hals überstrecken, damit ich etwas sehen konnte.
Ich muss dazu sagen, dass ich Brillenträger bin und Sehstärke benötige. Ich brauche die Sehstärke in den Gläsern und kann keine Kontaktlinsen tragen, da ich die Brille zum Triathlon brauche und vorher im Wasser bin. Da ist mir das Risiko zu groß mit Schwimmbrille und Kontaktlinsen zu schwimmen.
@Counter-stopp: Wie wäre es mit dem Knappenman als IM-Ersatz (Ist ende August)? Radstrecke ist nur ca. 170km, der Rest ist wie gehabt. Super Verpflegung, tolle Orga. Werde dort auch wieder meine 70.3 Strecke absolvieren.
Hat jemand schon mal bei Ironman einen all wolrd athlete Status gehabt? Bin anscheinend letztes jahr Bronze gewesen und Ironman wirbt mit "In celebration of your achievement we'd like to send you a small gift"
Weiß jemand was das ist bevor ich den Brüdern wieder alle Daten preisgebe?
War ich auch irgendwie. In Südafrka habe ich es nur durch die ‚kleinere‘ Startnummer gemerkt. Je besser man wohl ist, desto kleiner die Nummer. Hat den Vorteil das dein Platz für dein Rad besser ist meistens.
an silvester gehts für mich nach südafrika für den kompletten monat. training und urlaub in einem und am ende mache ich noch den 70.3 buffalo city an der ostküste mit :). die vorbereitung lief leider nicht optimal (3 Wochen Grippe im Dez) aber ich bin guter Dinge. In 4 Wochen kann man noch ordentlich was reißen. Vielleicht klappts ja mit etwas glück zur 70.3 WM :)
und wie liefs so?
Sorry das ich mich jetzt erst melde. Der Monat dort war einfach nur der Hammer. Kann ich als Trainingslager jedem wärmstens empfehlen. Jeden Tag geiles Wetter und perfekte Trainingsbedingungen. Habe dort durch ein paar Zufälle auch mit ein paar Profis trainieren können über den kompletten Zeitraum was dem ganzen die Krone aufgesetzt hat. :-)
Die Vorbereitung lief dadurch auch Mega gut. Konnten jeden Tag mindestens 2 Einheiten machen:
Zum Wettkampf:
Als ich in der Wettkampf Besprechung saß, war der erste Satz, dass das der zweit heftigste 70.3 auf der Welt ist, da habe ich gut gestaunt. Prozedere aber so wie immer.
Schwimmen lief sehr gut für meine Verhältnisse. Es war glücklicherweise kein Wellengang und ich konnte die 1,9km in 29 Minuten schwimmen - perfekt! Hab dann direkt mal den neuen Service des Neo Ausziehens wie in den USA in Anspruch genommen, war sehr lustig und ging super schnell. Beutel etc. umgezogen usw. hatte einen guten Platz für mein Fahrrad und ab ging’s. Die Strecke war im Prinzip knapp 90 km Autobahn, wobei man 45 km hoch und 45 km Berg runter gefahren ist (muss man sich wie eine Art Treppe vorstellen, sprich gerade - hoch - gerade - hoch und auf dem Rückweg das Gegenteil (1100 Höhenmeter). Konnte bei paar guten Leuten mitfahren jedoch kam nach km 20 an einer steilen Ecke der Fail des Tages: Platten :/. Hat mich fucking 20 min gekostet und da war die eh schon sehr ambitionierte Möglichkeit auf den Slot auch schon weg. Bin dann nur noch im Rambo Modus gefahren und hab hunderte von Leuten zurück überholt. Ich wollte so eine Zeit um die 2:45 - 2:50 haben. Die Endzeit vom Rad war dann 3:10. wäre also eigentlich alles nach Plan gelaufen. Der abschließende HM hatte dann wie auf Rügen (nur noch schlimmer) einen Berg in der Mitte. Die Strecke hatte dadurch circa 300 Höhenmeter noch mal, ging aber auch ganz okay. Bei KM 16-17 war irgendwann der Akku alle und die Zeit war dann 1:40. war sehr enttäuscht aber die Performance stimmte. Allgemein kann man noch sagen, dass der Wettkampf an sich super geil war. Viel mehr Leute an den Strecken , Ultra viele Helfer etc. Echt super dort.
Endresultat in meiner AK war 34. von 180 oder so. Ist nicht schlecht aber die Erwartungen waren natürlich andere.
Platten ist mies -.- Ich hatte zum Glück noch nie einen im Rennen selber. Habe mal nach dem Wettkampf etwas irritiert mein Rad mit Platten aus der Wechselzone geholt aber mich anscheinend noch irgendwie reingerettet.
Die 20 Minuten sind schon für den Kopf äußerst bescheiden weil natürlich alle Ziele unmöglich werden aber mal ehrlich: Glaubst du, du hättest ohne 'ne Chance auf den Slot gehabt? Die schnellsten Jungs deiner AK waren 'ne reichliche Stunde schneller wenn ich es richtig sehe. Scheint mir auch ohne Platten noch ne ganze Ecke weg. Soll jetzt gar nicht zu negativ klingen. Speziell dein Schwimmen find ich ziemlich beachtlich gemessen an der Zeit die das erst machst. Bezweifle fast, dass ich unter ner halben Stunde auf der MD schwimmen kann. Sich im laufen und auf dem Rad zu verbessern, ist auf jeden Fall einfacher. Noch etwas Erfahrung und paar Trainngs-Km sammeln dann kann das schon was werden ;)
Grundsätzlich hast du vollkommen recht mit den besten aus meiner Klasse. Das besondere an dem Rennen war jedoch, dass es 100 Slots gab insgesamt. Ich hätte also auch unter den besten 15 eine reelle Chance gehabt. Das haben die bei dem Rennen auch nur gemacht, weil die 70.3 WM dort dieses Jahr statt findet und die gerne viele aus Südafrika am Start haben möchten. Die ersten 3 könnten halt auch fast schon bei den Profis starten. Bei der Award Ceremony hatte jeder schon ein schönes Poloshirt mit Sponsoren drauf. Ich hab mich noch für Elsinore 70.3 angemeldet. Dort wird es aber nicht viel leichter. Ist gleichzeitig die EM und die Skandinavier sind meistens auch richtig gut unterwegs. Mal schauen :). Im Moment lege ich den Fokus aufs Laufen damit ich hoffentlich in naher Zukunft den HM in
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