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    Was wäre denn in deinen Augen eine realistische Zeit?
    Gibt ja solche Tutorials wie "10km in 40 Minuten". Habe mir diese zwar nie durch gelesen aber irgendwo her muss diese Zeit ja genommen werden.

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      Da muss ich Mave zustimmen. 10km in ca 35min ist schon sehr heftig, selbst für gut trainierte Läufer. Setz erstmal kleinere Ziele, da irgendwann die Sprünge nach oben nicht mehr so groß sein werden. Nicht dass du die Lust verlierst, weil du Ziel X nicht erreichst.

      Ich werde heute seit Ewigkeiten mal wieder mit 'ner Laufgruppe 10km mit 5 "Pausen" (in denen wir Bodyweight-Übungen machen) absolvieren.
      So langsam muss ich mir auch einen Plan für die Marathonvorbereitung schmieden, aber meine Motivation ist bislang nicht so groß :

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        Hat jemand nen Link zu guten Schwimmplänen für Olympische Distanz.
        Will wieder ein bischen strukturierter schwimmen gehen.

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          Zitat von Lecce
          Was wäre denn in deinen Augen eine realistische Zeit?
          Gibt ja solche Tutorials wie "10km in 40 Minuten". Habe mir diese zwar nie durch gelesen aber irgendwo her muss diese Zeit ja genommen werden.
          Kann dir (erst recht ohne aktuelle 10km Zeit) keiner sagen. Je schneller du wirst, desto schwieriger wird jede einzelne Sekunde Verbesserung. Wenn du gerade 5km in 25 min läufst, würde ich als erstes Ziel (das du wahrscheinlich schnell, vielleicht sogar aus dem stand erreichen kannst) mal 10km in 50 Min angehen und dann in kleinen Schritten vorwärts. 35 min sind absolut utopisch.

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            Wenn es dir hauptsächlich darum geht, regelmäßig laufen zu gehen, solltest du - meiner Meinung nach - nicht so konkret auf eine bestimmte Zeit hinarbeiten, sondern erstmal schauen, dass du in einen Rhythmus kommst und über einen längeren Zeitraum auch zwei- bis dreimal pro Woche laufen gehst.

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              was hört ihr so beim laufen? habe irgendwie seit jahren die selben 3 mixes laufen :D

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                Früher Spotify Playlisten, welche unregelmäßig geupdated wurden und seit gut 3 Jahren nur noch Podcasts
                Spoiler: 
                Deutschlandfunk Nova - Redaktionskonferenz, Alle Wege führen nach Ruhm, Die Reportage - Deutschlandfunk Kultur, Eine Stunde Film, Eine Stunde History, Eine Stunde Liebe, Eine Stunde Talk, Eine Stunde was mit Medien, Einhunder, Got Nexxt (Premium und Normal), Kack & Sachgeschichten, Lage der Nation, Tiergespräch, Zeitfragen-Feature

                Bei den Gruppen waren meistens auch noch paar Leute dabei, die mit einer Boombox in der Hand mitliefen. Meistens waren das aber scheiß Popcharts :

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                  Hey,

                  ich möchte wieder regelmäßig laufen gehen. Meine Asics Laufschuhe aus dem Jahr 2010 sind nicht mehr zu gebrauchen, sind völlig "zerlaufen" :-D

                  Habe diese damals im Einzelhandel gekauft, muss aber auch nicht wieder sein. Da ich in einer Großstadt wohne, habe ich nicht immer einen "Park" als Untergrund und habe mir auch vorgenommen den Weg zum Studio zu laufen anstatt zu fahren. Also je nach dem wie relevant das für einen heutigen Laufschuhkauf immer noch ist.

                  Ich bin 185cm, eher normal bis massig gebaut, 90KG und ein eher entspannter Läufer. Distanzen von 10-20KM sind in naher Zukunft auch realistisch.

                  Gibt es von euch Empfehlungen für Art von Schuh, Marke, Kaufort etc? Noch irgendwas, was ich beachten sollte?

                  Danke für eure Hilfe :)

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                    Bislang habe ich beim Schuhkauf immer gute Erfahrungen mit Fachgeschäften gemacht, bei denen eine fundierte Laufanalyse vorgenommen worden ist, um mögliche Fehlstellungen o. Ä. durch die Wahl des richtigen Schuhs zu korrigieren. Wichtig dabei ist nicht nur das Filmen der Füße, sondern des ganzen Körpers, um auch Knie und Hüfte beobachten zu können.

                    Was die Wahl der Marke oder Modells angeht kommt es ganz auf deine Füße an. In den allermeisten Fällen unterschieden sich die jeweilige Art von Schuh (also Wettkampf-, Trainings- oder Geländeschuhe) zwischen den Herstellern qualitativ nicht sonderlich. Bei mir hat die jeweilige Passform meist den Ausschlag gegeben, ob der Schuh etwas breiter oder schmaler war und dementsprechend besser saß. Ein Allrounder sollte für deine Zwecke völlig ausreichend sein. Ich hatte bislang Nike, Asics und Saucony und war mit allen drei rundum zufrieden. Falls du ein paar Euro sparen willst, frag ruhig nach den Vorjahresmodellen, die Änderungen sind von Jahr zu Jahr in der Regel nur marginal. Ich hoffe, dass hilft dir ein bisschen weiter.

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                      Oh, das habe ich vergessen zu erwähnen: eine Laufbandanalyse habe ich bereits durchgeführt und mir auch entsprechende Einlagen für Freizeit und Sportschuhe zugelegt. Der Schuh an sich muss also eigentlich keine wirkliche Funktion der Kompensation übernehmen, das machen die Einlagen. :-)
                      Trotzdem vielen Dank für den Hinweis!

                      Dann werde ich FR/SA mal die Sportgeschäfte in der City abklappern und schauen was sich finden lässt.
                      Danke dir :)

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                        Zitat von Mave
                        Hat jemand nen Link zu guten Schwimmplänen für Olympische Distanz.
                        Will wieder ein bischen strukturierter schwimmen gehen.
                        was meinst du denn mit olympischer diszanz. Ist ja quasi alles von 100 bis 1500 im pool. Ich bin selber früher viel geschwommen und habs sogar bei den süddeutschen aufs treppchen geschafft.
                        Strukturierter heisst fuer mich, dass du nichtmehr einfach ins Bad gehst und bissl bahnen schwimmst oder?
                        Bei uns sah es früher meistens so aus.

                        10 x 100m Lage Einschwimmen
                        Dann jemals die Disziplin die du an dem Tag trainieren willst - auch in der Distanz die du Trainieren willst. (ca. 1km)
                        Dann meistens irgendwelche Technik sachen mit pullboy, paddles oder Brett fuer beine (ca. 1km)
                        Dann meistens noch ne Pyramide oder irgendwas mit schnellen und langsamen intervallen.(ca 1km)
                        Dann 25 oder 50er Sprints gegeneinander. (4-5 stück)
                        Ausschwimmen.

                        Je nach dem wie fit, hast du unterschiedlich zeit fuer die 100m Intervalle. von 2:30 bis 1:45 sind wir alles geschwommen.
                        Das ist jetzt natürlich nur drin wenn du schon recht fit bist, da zwischen 4 und 5km nicht so easy ausm ärmel geschüttelt sind.

                        e: Gerade erst gemerkt, dass du wohl olympische Distanz im Triathlon meinst. LUL

                        Dazu kann ich eigentlich nur sagen, dass wir unser Training nicht verändert haben fuer irgendwelche Langstreckenmeisterschaften außer dass wir 2 mal im Training quasi nen Probedurchlauf gemacht haben. 1.5km imo ne richtig unspaßige Distanz.

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                          Hallo,
                          könnt ihr gute Radbrillen empfehlen, bei denen man in der Aero-Position sitzend nicht über den Rahmen hinausschaut, wenn man nach vorne schaut? Ich hatte mir folgendes Modell geholt (https://www.krass-optik.com/Sonnenbrillen/K7461-weiss-gruen.html) und musste wirklich extrem den Hals überstrecken, damit ich etwas sehen konnte.

                          Ich muss dazu sagen, dass ich Brillenträger bin und Sehstärke benötige. Ich brauche die Sehstärke in den Gläsern und kann keine Kontaktlinsen tragen, da ich die Brille zum Triathlon brauche und vorher im Wasser bin. Da ist mir das Risiko zu groß mit Schwimmbrille und Kontaktlinsen zu schwimmen.

                          @Counter-stopp: Wie wäre es mit dem Knappenman als IM-Ersatz (Ist ende August)? Radstrecke ist nur ca. 170km, der Rest ist wie gehabt. Super Verpflegung, tolle Orga. Werde dort auch wieder meine 70.3 Strecke absolvieren.

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                            Ich kann dir leider keine Brille empfehlen. Mich hat es selber immer genervt, dass ich ständig auf den Rand geschaut hab. Hab deswegen letztes Jahr bei einer Bike24 Helm-Sonderaktion zugeschlagen und mir einen mit Visier gegönnt. Macht das alles schon etwas angenehmer und einen leichten Aero Vorteil kann man sich auch noch einreden. Hab nicht danach gesucht aber ich glaube es gibt auch welche mit Stärke. Ist aber vermutlich dann umständlich, sich ein Visier mit der richtigen zu besorgen.
                            Knappenman ist neben dem Ostseeman in der engeren Auswahl und wird es wohl auch werden. War auch schon mal zur Halbdistanz dort. Gefühlt ist dort jedes Jahr glühende Hitze aber wenn man vielleicht doch irgendwann auf diese seltsame Insel im Pazifik will, kann das wahrscheinlich nicht schaden.
                            Hat jemand schon mal bei Ironman einen all wolrd athlete Status gehabt? Bin anscheinend letztes jahr Bronze gewesen und Ironman wirbt mit "In celebration of your achievement we'd like to send you a small gift"
                            Weiß jemand was das ist bevor ich den Brüdern wieder alle Daten preisgebe?

                            Kommentar


                              Zitat von counter-stopp
                              Hat jemand schon mal bei Ironman einen all wolrd athlete Status gehabt? Bin anscheinend letztes jahr Bronze gewesen und Ironman wirbt mit "In celebration of your achievement we'd like to send you a small gift"
                              Weiß jemand was das ist bevor ich den Brüdern wieder alle Daten preisgebe?
                              http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=43476

                              e/ ok, das bist du wohl selbst :D

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                                Zitat von otacon
                                Wenn es dir hauptsächlich darum geht, regelmäßig laufen zu gehen, solltest du - meiner Meinung nach - nicht so konkret auf eine bestimmte Zeit hinarbeiten, sondern erstmal schauen, dass du in einen Rhythmus kommst und über einen längeren Zeitraum auch zwei- bis dreimal pro Woche laufen gehst.
                                Regelmäßig laufen möchte ich generell.
                                Finde es bloß motivierender wenn man auch ein gewisses Ziel vor Augen hat. Daher die 10km in der Zeit XX min.

                                Hatte jetzt am Samstag noch einmal versucht mit höherem Tempo zu laufen und im Vergleich zum Lauf davor (Montag) gut 1 1/2 Minuten gut gemacht. Ich weiß dass das auf so kurzer Distanz im Prinzip nichts ist aber ich will meinen Körper an eine höhere Laufgeschwindigkeit gewöhnen.

                                Bzgl. Musik: Ich höre gar nichts beim Laufen. Mag irgendwie das Gefühl nicht, nicht zu wissen ob von hinten gerade ein Auto / Radfahrer kommt (laufe eine Strecke die größtenteils über abgelegene "Feldwege (geteert)" führt).

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