Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    Zitat von Dracula
    wär einer so freundlich und würde kurz über meinen 2er Split gucken? danke :)


    TE1

    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken / Flys (je nach lust und laune)
    Klimmzüge
    LH-Rudern
    Schulterdrücken LH
    Seitheben
    Dips
    French Press / Trizepsdrücken


    TE2

    Kniebeugen
    Ausfallschritte
    Beincurls
    Kreuzheben
    LH Curls


    geht das im großen und ganzen so in ordnung? hatte bis jetzt Trizeps und Bizeps zusammen am ende von TE2 (hatte immer das gefühl mein Trizeps wär bei der nächsten TE nicht zu 100% fit) , hat mir allerdings nicht so gefallen darum Trizep jetzt bei TE1.

    Ich möchte auch aufjedenfall Beine nicht mit Brust zusammen machen... bin nach den Bein übungen meistens schon total im Arsch :O

    Und Beine + Rücken ist auch doof, da die 2 größten Muskelgruppen.

    TE1 ist schon hart vollgepackt..

    Kommentar


      Zitat von Dracula
      wär einer so freundlich und würde kurz über meinen 2er Split gucken? danke :)


      TE1

      Bankdrücken
      Schrägbankdrücken / Flys (je nach lust und laune)
      Klimmzüge
      LH-Rudern
      Schulterdrücken LH
      Seitheben
      Dips
      French Press / Trizepsdrücken


      TE2

      Kniebeugen
      Ausfallschritte
      Beincurls
      Kreuzheben
      LH Curls


      geht das im großen und ganzen so in ordnung? hatte bis jetzt Trizeps und Bizeps zusammen am ende von TE2 - hatte immer das gefühl mein Trizeps wär bei der nächsten TE nicht zu 100% fiit - darum Trizep jetzt bei TE1.

      Ich möchte auch aufjedenfall Beine nicht mit Brust zusammen machen... bin nach den Bein übungen meistens schon total im Arsch :O

      Und Beine + Rücken ist auch doof, da die 2 größten Muskelgruppen.
      also brust/rücken/schulter/trizeps und beine/bizeps auch nicht so das wahre.

      mach entweder push pull und bei der push einheit beine als letzte übung(en)

      oder torso / extremitäten

      Kommentar


        Finde den Plan auch nicht optimal, aber er ist okay. Regelmäßiges Training und gute Ernährung ist wichtiger als jeder Plan. Ich würde mal folgendes lesen: http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf

        Ich halte "den Plan" für ein sehr gute Vorlage. Sehr wichtig ist einfach immer die richtige Balance zwischen Drück- und Zugübungen. Die finde ich persönlich bei deinem Plan nicht optimal (zu viel Drückübungen).

        Kommentar


          Spoiler: 
          Zitat von RN
          Zitat von Dracula
          wär einer so freundlich und würde kurz über meinen 2er Split gucken? danke :)


          TE1

          Bankdrücken
          Schrägbankdrücken / Flys (je nach lust und laune)
          Klimmzüge
          LH-Rudern
          Schulterdrücken LH
          Seitheben
          Dips
          French Press / Trizepsdrücken


          TE2

          Kniebeugen
          Ausfallschritte
          Beincurls
          Kreuzheben
          LH Curls


          geht das im großen und ganzen so in ordnung? hatte bis jetzt Trizeps und Bizeps zusammen am ende von TE2 - hatte immer das gefühl mein Trizeps wär bei der nächsten TE nicht zu 100% fiit - darum Trizep jetzt bei TE1.

          Ich möchte auch aufjedenfall Beine nicht mit Brust zusammen machen... bin nach den Bein übungen meistens schon total im Arsch :O

          Und Beine + Rücken ist auch doof, da die 2 größten Muskelgruppen.
          also brust/rücken/schulter/trizeps und beine/bizeps auch nicht so das wahre.

          mach entweder push pull und bei der push einheit beine als letzte übung(en)

          oder torso / extremitäten



          meiner ist ja ein torso / extremitäten, nur das ich eben Trizeps zu TE1 packen wollte, wohl ne schlechte idee... also lieber so lassen wie es ist?!

          hab halt noch eine brust übung dazu weil mir bankdrücken only zu wenig ist.

          Kommentar


            Hab mal ne Frage dazu: Du machst 8 Übungen. Wie lang bisten im Studio ? 4 std? Mit Aufwärmen, Aufwärmsätzen, Arbeitssätzen, Pausen, etwas Cooldown und Duschen bin ich ja mit 4 Übungen immer 1,5 std unterwegs.

            Kommentar


              Zitat von phess
              Hab mal ne Frage dazu: Du machst 8 Übungen. Wie lang bisten im Studio ? 4 std? Mit Aufwärmen, Aufwärmsätzen, Arbeitssätzen, Pausen, etwas Cooldown und Duschen bin ich ja mit 4 Übungen immer 1,5 std unterwegs.
              aufwärmen = fahradfahrt zum studio 10min.

              im studio bin ich ca. 50min (ich geh vormittags und da sind vll noch 5 andere da sonst total stille)

              cooldown = fahradfahrt nachhause und duschen tu ich auch zu hause.

              Kommentar


                50 Minuten für die TE1, da machst du was falsch.

                Kommentar


                  Zitat von Uli
                  50 Minuten für die TE1, da machst du was falsch.
                  für 6 übungen find ich 50min völlig in ordnung. ich mach keine ewig langen pausen.

                  die version mit den 8 übungen hab ich noch nie gemacht, wollt erstmal nachfragen.

                  Kommentar


                    Also okay bei Dips und Klimmzügen mach ich auch keine langen Pausen. Und ich mache auch (für mich jedenfalls) schwere Gewichte mit wenig Wdh. Aber ich brauche mit Aufwärmen (wo ich nur Pause mache zum Gewichte wechseln/auflegen) dennoch mehr als 10 min / Übung (3Sätze)

                    Kommentar


                      Klingt auf jeden Fall nach zu wenig Gewicht, wenn die Pausen so kurz sein können.

                      Bin ziemlich platt vom Volleyball. Wie kriege ich bis 20 Uhr wieder genug Energie für die TE?

                      Kommentar


                        Kopf unter kaltes Wasser, Tasche packen.

                        Kommentar


                          8 Minuten pro Übung?

                          Du hast 3 Aufwärmsätze und wie viel Arbeitssätze?

                          Das geht sich doch niemals aus.

                          Kommentar


                            Zitat von Uli
                            Klingt auf jeden Fall nach zu wenig Gewicht, wenn die Pausen so kurz sein können.

                            Bin ziemlich platt vom Volleyball. Wie kriege ich bis 20 Uhr wieder genug Energie für die TE?
                            snickers und ein kaffee, ansonsten wirds auf legalem wege wohl nichts mehr

                            Kommentar


                              trainiere meine 6 übungen pro TE auch in ca. 50-60min. sehe da jetzt nicht so das problem (mache allerdings auch nicht für jede übung extra aufwärmsätze).

                              Kommentar


                                10 -15 sek pause ist das beste!!!

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X