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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von Sergio Pizzorno
    so heute erste TE mit vernünftigen trainingsplan hinter mir... motivation da!

    aber bei kniebeugen zittern meine beine immer übelst, aber nicht wegen der anstrengung, einfach so schon bei der 1. wdh. was da falsch :D?!


    Ist am Anfang immer so, da man den Bewegungsablauf noch nicht gewöhnt ist.

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      macht jemand von euch zusätzliches bauchtraining?


      wenn ja, wie sieht es aus

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        Zitat von Evelyn Harper
        Wollte eigentlich nur entspannt 50km radeln, jetzt wurdens 150km und ich hab Knieschmerzen...und auch noch solche, die ich noch NIE hatte, und ich hatte glaube ich schon jegliche Schmerzen im Knie, die man haben kann.
        sowas kenn ich acuh, allerdings sind bei mir die km angaben bissl niedriger, da ich meist in der fränkischen schweiz unterwegs bin, aber bei mir sind auch schon so oft aus 30-40km touren dann irgendwie die 80-100 km geworden :S

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          hab auch ziemlich miese dehnungsstreifen. 3 richtig krasse über jeder brust, sehen aus als wär ich von nem löwe gerissen worden

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            Zitat von bo_ne
            Zitat von Sergio Pizzorno

            und empfehlt ihr was unter die fersen zu stellen bei kreuzheben+kniebeugen?
            ka ich machs weil ich sonst nicht genug runter komme wegen fehlender dehnung, wird aber immer besser :) - wenns ohne geht machs ohne würd ich sagen
            meine beine sind auch richtig unbeweglich, aber das mit der unterlage sollte man glaub immer machen, oder? hab mal gehört ist gesünder. in den guten anleitungsvideos ists auch oft dabei

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              Zitat von gerhard
              macht jemand von euch zusätzliches bauchtraining?


              wenn ja, wie sieht es aus
              Einfach alle 2 Tage direkt nach dem Aufstehen.
              http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q

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                inb4 evelyn fitness4mma

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                  gerhard postete
                  macht jemand von euch zusätzliches bauchtraining?


                  wenn ja, wie sieht es aus
                  ich mach crunches 3x10 mit 52,5kg auf der brust und bei jeder wh für 3-5sek an der höchsten stelle angespannt halten, geht g00t ryan. finde mit crunches kann man den bauch näher ans muskelversagen bringen als mit beinheben, denn bei beinheben spielen so viele synergisten mit.. gibt einige die behaupten, dass man bauch nicht separat trainieren muss da er bei anderen übungen genügend mittrainiert wird, ich persönlich bezweifle das stark aber bitte ;)

                  /e: achso, ich mache das am ende jeder 2. te, trainiere bauch also genau gleich oft und mit gleich vielen sätzen wie jeden anderen muskel auch

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                    Zitat von toRn

                    ich mach crunches 3x10 mit 52,5kg auf der brust und bei jeder wh für 3-5sek an der höchsten stelle angespannt halten, geht g00t ryan.
                    Teh fuq?

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                      hab halt immer um 2,5 gesteigert sobald ichs geschafft hatte ;)

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                        Fixierst du deine Füße irgendwo oder wie? Weil ohne Monster Beine ist das sonst rein physikalisch doch gar nicht möglich.
                        Und wenn du die Füße fixierst haste wieder das Problem mit deinen "Synergisten" und dann isses nix anderes als Beinheben 2.0.

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                          nö, beine sind angewinkelt und füße stehen am boden. ich rede hier aber schon von crunches und nicht von sit-ups, nicht dass es da verwechslungen gibt ;)

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                            ersmal paar crunches machen...

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                              ich trainiere meinen bauch an jedem zweiten tag, also bei jeder TE.
                              3x15 crunches
                              3x10/12 beinheben
                              3x10 diagonal crunches oder rumpfseitheben, aber werd auf rumpfseitbeugen umsteigen

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                                Zitat von Laas

                                ersmal paar crunches machen...
                                nix gegen die körper, würde gern wie n paar von denen aussehen... aber die hälfte von denen is doch homo :D

                                btw nur mit crunshes erreicht man doch auch nix, der effekt bleibt doch irgendwann aus wenn man da nicht mal ein paar andere reize setzt, und ich meine jetzt nicht nur ne gewichtsscheibe dazu.

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