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Wollte eigentlich nur entspannt 50km radeln, jetzt wurdens 150km und ich hab Knieschmerzen...und auch noch solche, die ich noch NIE hatte, und ich hatte glaube ich schon jegliche Schmerzen im Knie, die man haben kann.
sowas kenn ich acuh, allerdings sind bei mir die km angaben bissl niedriger, da ich meist in der fränkischen schweiz unterwegs bin, aber bei mir sind auch schon so oft aus 30-40km touren dann irgendwie die 80-100 km geworden :S
und empfehlt ihr was unter die fersen zu stellen bei kreuzheben+kniebeugen?
ka ich machs weil ich sonst nicht genug runter komme wegen fehlender dehnung, wird aber immer besser :) - wenns ohne geht machs ohne würd ich sagen
meine beine sind auch richtig unbeweglich, aber das mit der unterlage sollte man glaub immer machen, oder? hab mal gehört ist gesünder. in den guten anleitungsvideos ists auch oft dabei
gerhard postete
macht jemand von euch zusätzliches bauchtraining?
wenn ja, wie sieht es aus
ich mach crunches 3x10 mit 52,5kg auf der brust und bei jeder wh für 3-5sek an der höchsten stelle angespannt halten, geht g00t ryan. finde mit crunches kann man den bauch näher ans muskelversagen bringen als mit beinheben, denn bei beinheben spielen so viele synergisten mit.. gibt einige die behaupten, dass man bauch nicht separat trainieren muss da er bei anderen übungen genügend mittrainiert wird, ich persönlich bezweifle das stark aber bitte ;)
/e: achso, ich mache das am ende jeder 2. te, trainiere bauch also genau gleich oft und mit gleich vielen sätzen wie jeden anderen muskel auch
Fixierst du deine Füße irgendwo oder wie? Weil ohne Monster Beine ist das sonst rein physikalisch doch gar nicht möglich.
Und wenn du die Füße fixierst haste wieder das Problem mit deinen "Synergisten" und dann isses nix anderes als Beinheben 2.0.
nö, beine sind angewinkelt und füße stehen am boden. ich rede hier aber schon von crunches und nicht von sit-ups, nicht dass es da verwechslungen gibt ;)
ich trainiere meinen bauch an jedem zweiten tag, also bei jeder TE.
3x15 crunches
3x10/12 beinheben
3x10 diagonal crunches oder rumpfseitheben, aber werd auf rumpfseitbeugen umsteigen
nix gegen die körper, würde gern wie n paar von denen aussehen... aber die hälfte von denen is doch homo :D
btw nur mit crunshes erreicht man doch auch nix, der effekt bleibt doch irgendwann aus wenn man da nicht mal ein paar andere reize setzt, und ich meine jetzt nicht nur ne gewichtsscheibe dazu.
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