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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von Evelyn Harper
    Zitat von Sergio Pizzorno
    Zitat von chill0r
    Spoiler: 
    Zitat von Sergio Pizzorno
    habe mir den WKM plan angeguckt. dieser sagt ja folgende TE:

    TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
    TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
    (später dann Klimmzüge), Military Press

    damit hätte ich ja 3 übungen pro trainings tag. wäre also nach höchstens 25 min schon fertig mit dem training. ist das nicht ein bisschen wenig? könnte ich noch einige andere übungen hinzupacken? wenn ja, welche? ausserdem habe ich hier ja keine übung, die speziell die bauchmuskulatur betrifft. und ein 6pack ist wohl jedermanns traum!



    anderes thema: paar freunde pfeiffen sich mittlerweile so viel zeugs rein. jeden morgen proteinshake und nachm training ebenfalls. dazu pro tag 6-8 bcaa pillen und morgens+abends noch fischöl kapseln. ist das nicht ungesund?


    wenn du deine entsprechenden aufwärmsätze noch zu den übungen dazu machst, dann wirst du deutlich mehr als 25min brauchen
    Stimmt, hab ich garnicht dazugerechnet. Dann solls ja ca. Passen. Noch was letztes: meine schultern haengen von natur aus ein bisschen nach vorn. Kann ich dafuer noch ne uebung einbauen? Wenn ja, welche? Oder meint ihr, dass sich das mit der zeit selbst korrigiert mit o.g. Plan? Danke :)
    Wird sich mit der Zeit geben, ist einfach ne Disbalance
    sonst das hier vllt :) http://www.team-andro.com/erwecke-deine-rhomboiden-wieder-zum-leben.html

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      Zitat von Hubschrauber
      @ sergio piz google mal batwings, die sollen dagegen helfen, hat hier letztens jemand geschrieben.. mache sie jetzt auch seit 1woche, aber kann nicht sagen, obs wirklich hilft bisher ;)..

      und zu den eiweißmengen gute frage.. ich schätze mal 200-250g am tag (er ist meiner schätzung nach etwas über 170 und wiegt vermutlich so 65-70kg kann ich schwer einschätzen.. er ist kleiner als ich und hat deutlich niedrigeren kfa

      ich selber nehme wohl ähnlich viel eiweiß zu mir, wiege aber mehr und bin größer
      man hört ja öfter von sowas. ein kumpel von mir ist neulich geplatzt, als er zu viel luft eingeatmet hat. schöne sauerei war das.

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        Wer glaubt Hubschrauber eigentlich überhaupt noch was? ;-)

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          Zitat von Uli
          Wer glaubt Hubschrauber eigentlich überhaupt noch was? ;-)
          Ach lieber kennt man seinen Trolle, als dass man sie dauernd jagen muss.

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            Zitat von Hubschrauber
            kollege von mir ist jetzt seit 3wochen krank..

            und zwar hat sich jetzt rausgestellt, dass er zuviel eiweiß zu sich genommen hat und seine niere, dass nicht mehr verarbeiten konnte !
            er hatte immer fieber war richtig schlapp usw.
            sein schiss war schon recht hell wohl das erste anzeichen dafür. nur mal am rande, falls iwer probleme bemerkt..
            Ist normal unmöglich du Troll, wenn du rohes Fleisch ist vielleicht, aber dann hast du auch ne Lebensmittelvergiftung.

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              vllt so http://www.youtube.com/watch?v=UE8q0JiR7Dc :D

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                Zitat von toRn
                vllt so http://www.youtube.com/watch?v=UE8q0JiR7Dc :D
                Hat er ziemliches Glück gehabt, dass das nicht mit Roids versetzt war. Sonst wohl tot :x

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                  ich bin so faul und hab keine zeit und geh nur noch 2x pro woche ssb

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                    Zitat von eteran
                    Zitat von toRn
                    vllt so http://www.youtube.com/watch?v=UE8q0JiR7Dc :D
                    Hat er ziemliches Glück gehabt, dass das nicht mit Roids versetzt war. Sonst wohl tot :x
                    roids im proteinpulver?^^

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                      Zitat von toRn
                      Zitat von eteran
                      Zitat von toRn
                      vllt so http://www.youtube.com/watch?v=UE8q0JiR7Dc :D
                      Hat er ziemliches Glück gehabt, dass das nicht mit Roids versetzt war. Sonst wohl tot :x
                      roids im proteinpulver?^^
                      http://scoobysworkshop.com/2012/06/16/fda-fines-bodybuilding-com-bad-supplements/
                      Gut hatte das falsch in Erinnerung, war kein Whey, aber andere Sups von bodybuilding.com

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                        Zitat von toRn
                        Zitat von eteran
                        Zitat von toRn
                        vllt so http://www.youtube.com/watch?v=UE8q0JiR7Dc :D
                        Hat er ziemliches Glück gehabt, dass das nicht mit Roids versetzt war. Sonst wohl tot :x
                        roids im proteinpulver?^^
                        Na klar und feiner argentinischer Rinderhoden

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                          Zitat von eteran
                          Zitat von toRn
                          Zitat von eteran
                          Zitat von toRn
                          vllt so http://www.youtube.com/watch?v=UE8q0JiR7Dc :D
                          Hat er ziemliches Glück gehabt, dass das nicht mit Roids versetzt war. Sonst wohl tot :x
                          roids im proteinpulver?^^
                          http://scoobysworkshop.com/2012/06/16/fda-fines-bodybuilding-com-bad-supplements/
                          Gut hatte das falsch in Erinnerung, war kein Whey, aber andere Sups von bodybuilding.com
                          die verhökern also sauteure roids als billiges proteinpulver? i call bullshit :D

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                            neuer 2er Split 3x Woche (TE1 TE2 TE1 / TE2 TE1 TE2):

                            TE1

                            -Bankdrücken
                            -Schrägbankdrücken

                            -Military Press
                            -Seitheben

                            -Dips
                            -Trizeps drücken am Kabelzug / FrenchPress

                            TE2

                            -Squats
                            -Ausfallschritte

                            -Deadlift
                            -Klimmzüge
                            -LH Rudern

                            -LH/SZ - Curls / Hammercurls


                            kann man das so stehen lassen oder gibts einwänden?





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                              Nimm doch für Schrägbankdrücken Flies und lass Hammercurls weg, wenn du die LH/SZ Culrs richtig machst, brauchst danach nix mehr - [email protected] :D

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                                Zitat von Evelyn Harper
                                Nimm doch für Schrägbankdrücken Flies und lass Hammercurls weg, wenn du die LH/SZ Culrs richtig machst, brauchst danach nix mehr - [email protected] :D
                                huh.. sorry die Hammercurls sollten in die gleiche Zeile wie LH/SZ - Ich mach also LH/SZ-Curls und Hammercurls imemr wieder mal abwechselnd.

                                wenn ich also Flys mit der Schrägbank tausche, kann man den rest so stehen lassen?

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