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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von Evelyn Harper
    zyzz mal wieder am rumtrollen
    dachte ich auch gleich. ich mag mich irren aber bilder, gewicht und kraftwerte, irgendwas passt da nicht.

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      Spoiler: 
      Zitat von Jabouf
      ist es sinnvoll erstmal komplett auf die beine zu konzentrieren, da ich wie oben beschrieben eh nicht viele übungen machen kann, oder besser schonm it dem ganzen körper anfangen?

      und noch ne frage zur ernährung, da ich die definitiv auch umstellen muss:

      ist die annahme so richtig :

      morgens und nach dem training kohlenhydrate zuführen und ansonsten um fett zu verbrennen weniger kohlenhydrate zuführen als verbracuh wird.

      da ich eh gleich einkaufen muss, hab ich mir überlegt über den tag verteilt viel magerquark, obst und gemüse , sowie putenbrist, thunfisch und generell milchprodukte zu essen.
      was würdet ihr vorschlagen zum frühstück zu essen bzw nach dem training ?

      ich hab oft nach dem ich was gegessen hab, direkt heißhunger auf schokolade und verputz dann ganz gern mal ne halbe bis ganze tafel schokolade...hängt das irgnedwie mit dem stoffwechsel oder generelle ernährung zusammen ?

      Bin zwar kein Experte, aber wenn du so heißhunger auf was süßes hast, dann hol dir doch gefrorene Erdbeeren, mix die zusammen mit Quark + bisschen Zucker, und du hast super geilen Erdbeer Quark, und das ist denke ich mal besser als so eine Tafelschokolade.

      - Am besten die Erdbeeren vorher alleine mixen, damit sie vorher eben diese dickflüssige schöne Konsistenz haben, und um eben auch zu garantieren, dass sie schön von der Maschine zerkleinert worden sind.

      - Dann Quark dazu geben, und eben vermischen/mixen.

      (Wenn man dann davon so ein Pfund in so ner Schüssel hat, kann man das auch wenn man mag für 30 Minuten oder so in den Gefrierschrank tun, dann hast du das nochmal in einer etwas anderen/ähnlichen Konsistenz und es schmeckt auch super gut.)

      Bin jetzt nicht mehr ganz vegan, esse nun auch ab und an Quark

      Alles Liebe :)

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        habe mir den WKM plan angeguckt. dieser sagt ja folgende TE:

        TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
        TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
        (später dann Klimmzüge), Military Press

        damit hätte ich ja 3 übungen pro trainings tag. wäre also nach höchstens 25 min schon fertig mit dem training. ist das nicht ein bisschen wenig? könnte ich noch einige andere übungen hinzupacken? wenn ja, welche? ausserdem habe ich hier ja keine übung, die speziell die bauchmuskulatur betrifft. und ein 6pack ist wohl jedermanns traum!



        anderes thema: paar freunde pfeiffen sich mittlerweile so viel zeugs rein. jeden morgen proteinshake und nachm training ebenfalls. dazu pro tag 6-8 bcaa pillen und morgens+abends noch fischöl kapseln. ist das nicht ungesund?

        Kommentar


          Zitat von Sergio Pizzorno
          habe mir den WKM plan angeguckt. dieser sagt ja folgende TE:

          TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
          TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
          (später dann Klimmzüge), Military Press

          damit hätte ich ja 3 übungen pro trainings tag. wäre also nach höchstens 25 min schon fertig mit dem training. ist das nicht ein bisschen wenig? könnte ich noch einige andere übungen hinzupacken? wenn ja, welche? ausserdem habe ich hier ja keine übung, die speziell die bauchmuskulatur betrifft. und ein 6pack ist wohl jedermanns traum!



          anderes thema: paar freunde pfeiffen sich mittlerweile so viel zeugs rein. jeden morgen proteinshake und nachm training ebenfalls. dazu pro tag 6-8 bcaa pillen und morgens+abends noch fischöl kapseln. ist das nicht ungesund?
          Nein, wieso sollte es ungesund sein?

          Spann deinen Bauch halt bei den Übungen an, was eh von Vorteil ist, dann brauchste kein Workout mehr.

          Ja sind 3 Übungen pro Tag, wenn du sie richtig ausführst, wirste schon kaputt sein. Man braucht nicht 10 Übungen für ein gutes Training...

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            Zitat von Sergio Pizzorno
            habe mir den WKM plan angeguckt. dieser sagt ja folgende TE:

            TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
            TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
            (später dann Klimmzüge), Military Press

            damit hätte ich ja 3 übungen pro trainings tag. wäre also nach höchstens 25 min schon fertig mit dem training. ist das nicht ein bisschen wenig? könnte ich noch einige andere übungen hinzupacken? wenn ja, welche? ausserdem habe ich hier ja keine übung, die speziell die bauchmuskulatur betrifft. und ein 6pack ist wohl jedermanns traum!



            anderes thema: paar freunde pfeiffen sich mittlerweile so viel zeugs rein. jeden morgen proteinshake und nachm training ebenfalls. dazu pro tag 6-8 bcaa pillen und morgens+abends noch fischöl kapseln. ist das nicht ungesund?

            wenn sie sich das reinpfeifen was du sagst, dann pfeifen se sich immerhin noch "das richtige" davon rein :)

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              Zitat von Evelyn Harper
              Zitat von Sergio Pizzorno
              habe mir den WKM plan angeguckt. dieser sagt ja folgende TE:

              TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
              TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
              (später dann Klimmzüge), Military Press

              damit hätte ich ja 3 übungen pro trainings tag. wäre also nach höchstens 25 min schon fertig mit dem training. ist das nicht ein bisschen wenig? könnte ich noch einige andere übungen hinzupacken? wenn ja, welche? ausserdem habe ich hier ja keine übung, die speziell die bauchmuskulatur betrifft. und ein 6pack ist wohl jedermanns traum!



              anderes thema: paar freunde pfeiffen sich mittlerweile so viel zeugs rein. jeden morgen proteinshake und nachm training ebenfalls. dazu pro tag 6-8 bcaa pillen und morgens+abends noch fischöl kapseln. ist das nicht ungesund?
              Nein, wieso sollte es ungesund sein?

              Spann deinen Bauch halt bei den Übungen an, was eh von Vorteil ist, dann brauchste kein Workout mehr.

              Ja sind 3 Übungen pro Tag, wenn du sie richtig ausführst, wirste schon kaputt sein. Man braucht nicht 10 Übungen für ein gutes Training...
              ah dann ist gut. keine ahnung, hätte mir vorstellen können, dass das nicht wirklich das beste für niere usw ist mit diesen ganzen pillen.

              ja, ist mir bewusst, aber gehe meistens mit freunden ins fitness und die bleiben was länger dort, dann kann ich gleich noch 1-2 übungen hinzufügen.. ist das kein problem, wenn ich noch je bauch dazu mach und vllt bizeps curls oder dips? oder was könnte ich da noch anhängen? danke im voraus

              /edit und ich weiss, dass man den bizeps mit o.g. übungen bereits über 2 gelenke trainiert hat

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                Spoiler: 
                Zitat von Sergio Pizzorno
                habe mir den WKM plan angeguckt. dieser sagt ja folgende TE:

                TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
                TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
                (später dann Klimmzüge), Military Press

                damit hätte ich ja 3 übungen pro trainings tag. wäre also nach höchstens 25 min schon fertig mit dem training. ist das nicht ein bisschen wenig? könnte ich noch einige andere übungen hinzupacken? wenn ja, welche? ausserdem habe ich hier ja keine übung, die speziell die bauchmuskulatur betrifft. und ein 6pack ist wohl jedermanns traum!



                anderes thema: paar freunde pfeiffen sich mittlerweile so viel zeugs rein. jeden morgen proteinshake und nachm training ebenfalls. dazu pro tag 6-8 bcaa pillen und morgens+abends noch fischöl kapseln. ist das nicht ungesund?


                wenn du deine entsprechenden aufwärmsätze noch zu den übungen dazu machst, dann wirst du deutlich mehr als 25min brauchen

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                  kollege von mir ist jetzt seit 3wochen krank..

                  und zwar hat sich jetzt rausgestellt, dass er zuviel eiweiß zu sich genommen hat und seine niere, dass nicht mehr verarbeiten konnte !
                  er hatte immer fieber war richtig schlapp usw.
                  sein schiss war schon recht hell wohl das erste anzeichen dafür. nur mal am rande, falls iwer probleme bemerkt..

                  Kommentar


                    hier mal ein aktuelles foto von mir

                    http://img38.imageshack.us/img38/5509/4jun12.jpg

                    ja, der spiegel ist kacke^^ konnte letzten sommer 3 monate fast nicht trainieren, hatte danach nur mehr 71kg auf 1,80m. hab dann mit anfang oktober wieder angefangen halbwegs sauber aufzubauen. musste dann leider im dezember/jänner wegen einer mittelohrentzündung wieder 1 monat aussetzen und zu ostern auch nochmal für 2,5 wochen, ansonsten aber durchgehend trainiert. aktuell sinds jetzt 82,5kg, kfa dürfte so bei 14% liegen. ziel ist vorerst mal bis jahresende die 85kg marke :D

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                      Zitat von chill0r
                      Spoiler: 
                      Zitat von Sergio Pizzorno
                      habe mir den WKM plan angeguckt. dieser sagt ja folgende TE:

                      TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
                      TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
                      (später dann Klimmzüge), Military Press

                      damit hätte ich ja 3 übungen pro trainings tag. wäre also nach höchstens 25 min schon fertig mit dem training. ist das nicht ein bisschen wenig? könnte ich noch einige andere übungen hinzupacken? wenn ja, welche? ausserdem habe ich hier ja keine übung, die speziell die bauchmuskulatur betrifft. und ein 6pack ist wohl jedermanns traum!



                      anderes thema: paar freunde pfeiffen sich mittlerweile so viel zeugs rein. jeden morgen proteinshake und nachm training ebenfalls. dazu pro tag 6-8 bcaa pillen und morgens+abends noch fischöl kapseln. ist das nicht ungesund?


                      wenn du deine entsprechenden aufwärmsätze noch zu den übungen dazu machst, dann wirst du deutlich mehr als 25min brauchen
                      Stimmt, hab ich garnicht dazugerechnet. Dann solls ja ca. Passen. Noch was letztes: meine schultern haengen von natur aus ein bisschen nach vorn. Kann ich dafuer noch ne uebung einbauen? Wenn ja, welche? Oder meint ihr, dass sich das mit der zeit selbst korrigiert mit o.g. Plan? Danke :)

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                        Zitat von Hubschrauber
                        kollege von mir ist jetzt seit 3wochen krank..

                        und zwar hat sich jetzt rausgestellt, dass er zuviel eiweiß zu sich genommen hat und seine niere, dass nicht mehr verarbeiten konnte !
                        er hatte immer fieber war richtig schlapp usw.
                        sein schiss war schon recht hell wohl das erste anzeichen dafür. nur mal am rande, falls iwer probleme bemerkt..
                        Hat hier nicht noch letztens irgendwer behauptet, dass das quasi unmöglich sei? Archy?

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                          Zitat von noaH
                          Zitat von Hubschrauber
                          kollege von mir ist jetzt seit 3wochen krank..

                          und zwar hat sich jetzt rausgestellt, dass er zuviel eiweiß zu sich genommen hat und seine niere, dass nicht mehr verarbeiten konnte !
                          er hatte immer fieber war richtig schlapp usw.
                          sein schiss war schon recht hell wohl das erste anzeichen dafür. nur mal am rande, falls iwer probleme bemerkt..
                          Hat hier nicht noch letztens irgendwer behauptet, dass das quasi unmöglich sei? Archy?
                          von welchem eiweißmengen sprechen wir hier?^^

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                            wird wohl auch vorbelastet gewesen sein die niere, ansonsten ist sowas wohl fast unmöglich zu erreichen

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                              @ sergio piz google mal batwings, die sollen dagegen helfen, hat hier letztens jemand geschrieben.. mache sie jetzt auch seit 1woche, aber kann nicht sagen, obs wirklich hilft bisher ;)..

                              und zu den eiweißmengen gute frage.. ich schätze mal 200-250g am tag (er ist meiner schätzung nach etwas über 170 und wiegt vermutlich so 65-70kg kann ich schwer einschätzen.. er ist kleiner als ich und hat deutlich niedrigeren kfa

                              ich selber nehme wohl ähnlich viel eiweiß zu mir, wiege aber mehr und bin größer

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                                Zitat von Sergio Pizzorno
                                Zitat von chill0r
                                Spoiler: 
                                Zitat von Sergio Pizzorno
                                habe mir den WKM plan angeguckt. dieser sagt ja folgende TE:

                                TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
                                TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
                                (später dann Klimmzüge), Military Press

                                damit hätte ich ja 3 übungen pro trainings tag. wäre also nach höchstens 25 min schon fertig mit dem training. ist das nicht ein bisschen wenig? könnte ich noch einige andere übungen hinzupacken? wenn ja, welche? ausserdem habe ich hier ja keine übung, die speziell die bauchmuskulatur betrifft. und ein 6pack ist wohl jedermanns traum!



                                anderes thema: paar freunde pfeiffen sich mittlerweile so viel zeugs rein. jeden morgen proteinshake und nachm training ebenfalls. dazu pro tag 6-8 bcaa pillen und morgens+abends noch fischöl kapseln. ist das nicht ungesund?


                                wenn du deine entsprechenden aufwärmsätze noch zu den übungen dazu machst, dann wirst du deutlich mehr als 25min brauchen
                                Stimmt, hab ich garnicht dazugerechnet. Dann solls ja ca. Passen. Noch was letztes: meine schultern haengen von natur aus ein bisschen nach vorn. Kann ich dafuer noch ne uebung einbauen? Wenn ja, welche? Oder meint ihr, dass sich das mit der zeit selbst korrigiert mit o.g. Plan? Danke :)
                                Wird sich mit der Zeit geben, ist einfach ne Disbalance

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