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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    so nach nem jahr training (am anfang unregelmäßig mit pausen von paar wochen etc. pp, seit Oktober letztes jahr regelmäßig ohne pausen) mal n update:

    Bankdrücken 3x5 30kg --> 70kg
    Military Press 3x5 20kg --> 47,5kg
    LH-Rudern 3x5 25kg --> 72,5kg

    Klimmzüge im engen UG kaum 2-3 stück geschafft, jetzt OG schulterbreit 3x8
    dips angefangen mit bankdips ohne zusatzgewicht, jetzt 3x8 +10kg(normale dips)

    Kniebeugen natürlich am anfang weggelassen (ja war fail bla bla), dann gemacht, dann beinverletzung beim fußball etc., jetzt wieder regelmäßig im moment halt bei schwachen 80kg

    hab in der zeit noch von januar bis märz noch nediät gemacht und bei 182cm noch von 83kg auf 75 runter.

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      Zitat von Jabouf
      ich bin denk ich auch prädestiniert für sowas:
      -bein kürzer als das andere
      -plattfuss
      -und eben seit 2005 schon 2cm differenz der oberschenkel muskulatur, da dort das erstemal kreuzband gemacht wurde...die probleme traten dann auch erst n paar jahre später auf

      @ evelyn wie gings dann bei dir weg ?

      Dehnen, dehnen, dehnen

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        Zitat von eteran
        Spoiler: 
        Zitat von IllDepence
        viereinhalb Wochen nen Gibs am linken Unterarm gehabt (2. Mittelhandknochen war gebrochen) und der ist jetzt t0des dürr %u2014 was am besten tun um den wieder aufzubaun ohne die Hand zu sehr zu belasten? (Arzt meine ich darf die nächsten 2 Wochen noch nichts im Ausmaß von Liegestützen, Klimmzügen, etc. machen.)


        http://www.youtube.com/watch?v=mR6l2rob9K4#t=2m20

        Anstatt nem Stein kannst du auch kleine Gewichte oder 'ne Wasserflasche nehmen. Fang mit 0,5-1kg an. Geht gut rein und belastet die Hände nur wenig..
        coole Idee, thx! : )

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          Zitat von chill0r
          so nach nem jahr training (am anfang unregelmäßig mit pausen von paar wochen etc. pp, seit Oktober letztes jahr regelmäßig ohne pausen) mal n update:

          Bankdrücken 3x5 30kg --> 70kg
          Military Press 3x5 20kg --> 47,5kg
          LH-Rudern 3x5 25kg --> 72,5kg

          Klimmzüge im engen UG kaum 2-3 stück geschafft, jetzt OG schulterbreit 3x8
          dips angefangen mit bankdips ohne zusatzgewicht, jetzt 3x8 +10kg(normale dips)

          Kniebeugen natürlich am anfang weggelassen (ja war fail bla bla), dann gemacht, dann beinverletzung beim fußball etc., jetzt wieder regelmäßig im moment halt bei schwachen 80kg

          hab in der zeit noch von januar bis märz noch nediät gemacht und bei 182cm noch von 83kg auf 75 runter.
          Ich hab auch grade wieder angefangen mit Beinen nach Verletzung+Op usw. Stolze 92 Kilo^^

          Btw: Du ruderst mehr als du drückst? Bin beim Rudern grade um 20 Kilo runter und es kommt soooo viel besser es sauber zu machen

          Kommentar


            .......

            Kommentar


              Zitat von chill0r
              so nach nem jahr training (am anfang unregelmäßig mit pausen von paar wochen etc. pp, seit Oktober letztes jahr regelmäßig ohne pausen) mal n update:

              Bankdrücken 3x5 30kg --> 70kg
              Military Press 3x5 20kg --> 47,5kg
              LH-Rudern 3x5 25kg --> 72,5kg

              Klimmzüge im engen UG kaum 2-3 stück geschafft, jetzt OG schulterbreit 3x8
              dips angefangen mit bankdips ohne zusatzgewicht, jetzt 3x8 +10kg(normale dips)

              Kniebeugen natürlich am anfang weggelassen (ja war fail bla bla), dann gemacht, dann beinverletzung beim fußball etc., jetzt wieder regelmäßig im moment halt bei schwachen 80kg

              hab in der zeit noch von januar bis märz noch nediät gemacht und bei 182cm noch von 83kg auf 75 runter.
              respekt dafür. motiviert mich nun auch wieder gas zu geben!

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                das ist mal kein 9er KFA , ansonsten keep going :)

                Kommentar


                  Fuck, habe ja in den letzten zwei Wochen u.a extrem oft gegen diese Logistik-Firma armgedrückt... anscheinend ist da aktuell etwas überbelastet und das Handgelenk hat auch seine Probleme.
                  Mache aktuell nur Bizeps Curls Links und eben Beine.

                  Übrigens... habe mit meinen kümmerlichen Ärmchen die ganzen 45er zerstört. Chef der Firma am letzten Tag auch gefistet... ich glaube ich werde Profi. ;)

                  Kommentar


                    Zitat von VillacherBier
                    Fuck, habe ja in den letzten zwei Wochen u.a extrem oft gegen diese Logistik-Firma armgedrückt... anscheinend ist da aktuell etwas überbelastet und das Handgelenk hat auch seine Probleme.
                    Mache aktuell nur Bizeps Curls Links und eben Beine.

                    Übrigens... habe mit meinen kümmerlichen Ärmchen die ganzen 45er zerstört. Chef der Firma am letzten Tag auch gefistet... ich glaube ich werde Profi. ;)

                    http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/53/Armwrestler_Matthias_Schlitte.JPG
                    come at me bro

                    Kommentar


                      lol this looks shopped :D

                      Kommentar


                        Zitat von gambinho
                        Zitat von VillacherBier
                        Fuck, habe ja in den letzten zwei Wochen u.a extrem oft gegen diese Logistik-Firma armgedrückt... anscheinend ist da aktuell etwas überbelastet und das Handgelenk hat auch seine Probleme.
                        Mache aktuell nur Bizeps Curls Links und eben Beine.

                        Übrigens... habe mit meinen kümmerlichen Ärmchen die ganzen 45er zerstört. Chef der Firma am letzten Tag auch gefistet... ich glaube ich werde Profi. ;)

                        http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/53/Armwrestler_Matthias_Schlitte.JPG
                        come at me bro
                        Er ist auch der GunJack unter den Humans!

                        Kommentar


                          Zitat von THE PROFESSOR
                          lol this looks shopped :D
                          Der Typ ist doch recht bekannt. Ein Geneffekt und so.



                          Kommentar


                            vfl wolfsburg, der typ hat ahnung

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                              Habe mir übrigens zum Einschlafen das letzte Mal ne Doku über Markus Rühl angesehen.

                              "big and loving it".

                              Einfach ein guter Typ, lohnt sich auf alle Fälle... leider habe ich mich zu seiner aktiven Zeit nicht wirklich für BB interessiert.

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                                rühl war ein massemonster, vor allem die schultern einfach nur heftig.. aber seine proportionen waren schon etwas eigen^^

                                http://www.youtube.com/watch?v=sIaA9yhiik0

                                http://www.ratemyarms.com/wp-content/uploads/2010/03/how-to-build-muscle-mass-dennis-markus1.jpg

                                so ein fleischberg^^

                                Kommentar

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